Sportas 2024, Gegužė

Ar žinojote, kad kraujospūdį įmanoma sumažinti be jokių vaistų? Taip, refleksologija gali padėti sumažinti aukštą kraujospūdį. Tai taip pat teikia kitų privalumų, įskaitant streso ir nerimo mažinimą, kraujotakos stiprinimą, skausmo pašalinimą ir kūno gebėjimo pasveikti stiprinimą.Dėl padidėjusio krauj

Kreivės ne tik grįžo, bet ir grįžo su kaupu! Tokios įžymybės kaip JLo, Sofia Vergara, Eva Mendes, Demi Lovato, Beyoncé, Kim Kardashian ir kitos iš naujo apibrėžė madą ir pakeitė 90-ųjų mąstyseną. Skirtingų formų ir dydžių moterys gali būti išlenktos, tačiau dauguma jų kovoja, kad gautų vingius tinkamose vietose. Nes pilvo pleiskanos nėra „

„Burpee“yra viso kūno treniruotė, skatinanti širdies ir kraujagyslių sveikatą. Tai suteikia jums nepaprastos jėgos. Pagrindiniai žingsniai atliekami keturiais judesiais, kurie bendrai vadinami „Keturi skaičiuojami burpiai“. „Burpee“yra viso kūno treniruotė ir dar vadinama „Bastardo“arba „Body Blaster“mankšta.Kaip pradedantysis, galite p

The elliptical machine or trainer is one of the most common gym equipment. While it doesn’t get as much attention as a treadmill or a stationary bike, it is safer than a treadmill. It helps you recover from fracture injury. Read on to know 12 elliptical benefits and why you should do it for at least 20 minutes daily. S

Mes mėgstame tas mielas bandeles kaip pašėlusios, bet realybė patenka į namus tuo metu, kai pastebime, kad iš mūsų seksualių žemų džinsų ar kūno apvalkalų žvilgčioja keksiukų viršeliai!Mafino viršus yra kūno žargonas, naudojamas pilvo / klubo apatinės dalies riebalams, kurie kaupiasi tiesiai virš jūsų užpakaliuko. Jei jus užmušė meilės rank

Pykinimas gali sugadinti mūsų dieną kaip niekas kitas. Tai bausmė, kurios niekada nenorėtumėte patirti. Laimei, refleksoterapija gali palengvinti pykinimą be medicininės intervencijos. Keli strateginiai masažai ir jums nebūna pykinimo. Norite su

Pritūpimai yra geriausias funkcinis pratimas. Sudėtiniai judesiai nukreipti į pagrindines jūsų kūno raumenų grupes ir padeda sustiprinti blauzdas, keturračius, aduktorius, pakinklius, apatinę nugaros dalį, šerdį ir glutes. Bet jei esate pradedantysis arba netinkamai pritūpiate, galite rizikuoti sužeisti kelius ir nugarą. Šiame straipsn

Ar jūs stengėtės atsikratyti tų šoninių riebalų, bet nesugebate? Ar įdomu, kokie pratimai gali padėti greitai ir efektyviai pašalinti šoninius riebalus? Šoniniai riebalai atrodo labai nepatrauklūs ir paprastai būna pirmieji ir paskutiniai.Ką daryti

Klubo trauka yra pagrindinis sėdmenis stiprinantis pratimas (1). Tai daro jūsų užpakalį apvalesnį, tvirtesnį ir tvirtesnį. Tai savo ruožtu padeda sumažinti klubo lenkimo uždegimą ir apatinę nugaros dalį. Klubo traukimo pratimai taip pat pagerina laikyseną, klubo ir kelio koordinaciją ir sportinius rezultatus (2). Skaitykite toli

Ar jums atsibodo sulaikyti kvėpavimą ir tempti pilvą kiekvieną kartą, kai bandote suknelę? Arba kiekvieną kartą, kai mielas vaikinas praeina (mirktelėjimas)? Tada jūs turite padaryti sit-up! Nes plokščias pilvukas visada yra tendencijos. Tai taip pa

Dėl tonuotų pečių moterys atrodo patrauklios. Atviri ir atsipalaidavę pečiai sukuria mažesnio juosmens iliuziją ir priverčia atrodyti užtikrintai. Be to, pečių pratimai padeda pakoreguoti laikyseną, sustiprina pečius ir sumažina peties skausmo riziką. Todėl moterims

30 minučių pėsčiomis ryte gali pakeisti jūsų gyvenimą! Tai ypač pasakytina, jei turite problemų dėl su gyvenimo būdu susijusių ligų, tokių kaip diabetas, nutukimas, širdies ligos ir kt. (1). Rytinis sąnarių ir širdies pasivaikščiojimas yra lengvas, o gaivus ryto oras gali padėti nuraminti nervus, pagerinti nuotaiką ir išlaikyti energingą bei pozityvų likusią dienos dalį. Tiesiog nusipirkite porą v

Jūsų pratimai nėra baigti be jėgos treniruočių. Tačiau daugelis moterų mano, kad kilnojant svorį jos bus raumeningos kaip vyrai. Netiesa! Moterys negamina tiek testosterono, hormono, kuris skatina raumenų augimą, kiek vyrai. Faktas yra tai, kad jėgos treniruotės padės tonizuoti kūną ir paskatins jus atrodyti ir jaustis 10–15 metų jaunesne. Ir aš to negalvoju

Plankas yra galbūt geriausias pratimas, siekiant sustiprinti savo šerdį. Reguliariai atliekant skirtingas lentų variacijas 15 minučių pagerinsite laikyseną ir lankstumą, pakelsite nuotaiką ir net sumažinsite nugaros skausmus. Tiesą sakant, žmonės, kurie nuolatos lentoja, stovi tarp aukščiausių, atrodo geriausiai apsirengę ir pasitiki figūra! Aš tavęs ne. Susu

Teniso alkūnė taip pat žinoma kaip šoninis epikondilitas. Dažniausiai tai įvyksta dėl per didelio dilbio, riešo ir rankos naudojimo, dėl kurio raumenyse ir sausgyslėse, pritvirtintose prie alkūnės, atsiranda mikroplyšių. Lengvų daiktų kėlimas taip pat gali tapti skausmingas. Norėdami sušveln

Jei norite pakelti savo fitnesą į kitą lygį, PRIVALOTE gauti TRX. Nepainiokite jo su „T-Rex“! Nors abu gali jus išplėšti, nešiojama TRX pakabos juosta gali tilpti į jūsų sporto krepšį (ir palaikys jus gyvą!). 1997 m. JAV karinio jūrų laivyno SEAL, Randy Hetricko sukurtas „TRX“yra populiariausia fitneso sistema. Taip yra todėl, kad kie

Aerobika ar joga - kokia yra jūsų pageidaujama treniruotė? Ar nesuprantate, ką turėtumėte daryti, kuris iš dviejų yra naudingesnis ir be kurio galite išsiversti? Ir jei jūs darote abu dalykus, kiek iš jų turite įtraukti į savo treniruotės rutiną ir kaip? Jei visi šie kl

Ar jums patinka krepšinis? Ar dažnai girdėjote savo tėvą sakant, kad augdami ir stiprėdami užsiimsite šiuo sportu? Na, tavo tėvas galėjo būti teisus! Bet ne tik augant ir stiprėjant, šis sportas taip pat siūlo gausybę kitų naudos sveikatai!Ar norėtumėte

Drugelio smūgis yra vienas greičiausių varžybų plaukimo smūgių. Ir nors sunku įsisavinti, tačiau smagu. Galų gale, kas nenori plaukti kaip delfinas - su pertrūkiais skrenda virš vandens ir pasineria atgal į mėlynę! Reguliariai tai padarysite tinkama, tonizuota, padidinsite jėgą ir ištvermę, pagerinsite širdies sveikatą ir sumažinsite cholesterolio kiekį. Taigi, leiskite man pa

Stiprinimas, tonizavimas, kondicionavimas - kettlebelio pratimai daro viską už jus. Taigi, nenuostabu, kad daugumai trenerių „kettlebells“yra viso kūno treniruotės įrankiai. Jų svoris yra labai įvairus (8-32 kg), o jūs galite pradėti nuo mažiausio ir kilti aukštyn, kai einate į priekį. Siekite bent 3 ge

Po įtemptos dienos ramybė yra dienos poreikis! Vienas dalykas, kuris pasirodo, kai norisi rasti ramybę, yra meditacija. Yra įvairių meditacijos metodų ir vienas iš tokių religinių būdų yra krikščioniška meditacija, kuri yra atpalaiduojanti ir maloni.Krikščioniš

Plazdėjimas spardo jūsų apatinę kūno dalį ir ją tonizuoja. Jie padeda išmesti papildomus riebalus iš pilvo, klubų ir šlaunų, taip rūpindamiesi daugelio moterų „probleminėmis sritimis“. Tiesą sakant, plaukikai plazdena spardydami vandenį, norėdami pakelti kūną į priekį (kaip ir valties sraigtas). Ir jie turi tvirtą, kaltą

Veidrodinis veidrodis ant sienos, ar galiu apskritai atsikratyti pilvo apatinės dalies?Nesvarbu, ar tai jūsų ilgos valandos darbo stalas, ar hormoninės problemos, ir (arba) netinkamas gyvenimo būdas - atsikratyti apatinės pilvo dalies gali būti gana sudėtinga. Pasak H

Krabų ėjimas skamba nepakartojamai ir iš tikrųjų yra! Tai išstumia jūsų kūną virš jo komforto lygio ir priverčia jį į unikalią padėtį. Tai viso kūno treniruotė, tonizuojanti ir dirbanti daugybę jūsų kūno raumenų.Pagrindinis šios mankštos formos tikslas yra subalansuoti savo svorį ant rankų ir kojų, o priekis nukreiptas į lubas. Klubai niekada nebus naudojam

Gražus žaidimas - tai futbolas daugumai entuziastų. Tai taip pat yra vienas iš „fiziškai sunkiausių“žaidimų. Žaidžiant futbolą, norint išlaikyti žaidimą, reikia nepaprastai aukštos ištvermės. Nesvarbu, ar esate profesionalus futbolininkas, ar tik savaitgalio futbolininkas, jums reikia sukurti savo ištvermę, kad galėtumėte gerai žaisti.Kaip padidinti ištverm

Ar eini „ahhhhh“, kai ką nors pakeli nuo grindų? Ar jums sunku stovėti tiesiai po ilgo sėdėjimo? Tada turėtumėte ištiesti klubo lenkėjus. Klubų lenkėjai vaidina svarbų vaidmenį atliekant visus kūno judesius, pavyzdžiui, sėdint, bėgant, vaikščiojant, mankštinantis ir atliekant kasdienius darbus. Šie raumenys susitrauki

Fizinis ir lengvas šūkis šiais laikais tikriausiai yra kiekvieno šūkis. Žmonės visame pasaulyje stengiasi atrodyti liekni, tonuoti ir puošnūs. Niekada neišgirsi kas nors sakant, kad norėtų priaugti šiek tiek svorio ar suvalgyti dar šiek tiek, kad išlaikytų tą putlų juosmenį! Priešingai, visi n

Norite pašokti pradėti savo riebalus, kad tiktų kelionei? „Tuck“šuolis yra vienas žudikas, kuris padės atsikratyti tų užsispyrusių kilogramų kaip pašėlęs!„Tuck“šuoliai, dar vadinami šuoliais ant kelio ir „šuoliai nuo kelio iki krūtinės“, yra vienas iš tarpinių ir pažangių plyometrinių pratimų. Tai dinamiškas jėgos judėjimas, kur

Vaikščiojantys plaučiai yra puikus būdas sustiprinti apatinius raumenis. Jie yra modifikuota stacionarių plaučių versija.Svarbu tonizuoti vidinius ir išorinius šlaunų raumenis, nes tai skatina klubų stabilumą, padidina sportinę veiklą ir padidina bendrą šlaunų masę. Plaučiai gali pad

Viršutinės kūno dalies pratimai yra puikus būdas nugaros, pečių ir rankų formavimui bei krūtinės formavimui. Šie pratimai padeda sustiprinti viršutinę kūno dalį, pabrėžia jūsų grožį ir palengvina kasdienes užduotis. Moterys turi 50% mažiau viršutinės kūno jėgos, palyginti su apatine kūno dalimi, ir tyrimai rodo, kad jos sukuria teigiamą kūno įvaizdį, kai prie treniruotės įpranta treniruotes (1), (2). Atminkite, kad šie pratimai NEVE

Žodis „cankles“pelnė populiarumą po to, kai Johno Alexanderio personažas jį pavartojo „Seklioje halėje“. Jis vartojo šį terminą, norėdamas iškviesti nutukusią moterį dėl apatinių kojų. Nuo to laiko daugelis pradėjo pastebėti šią raidą ir realiame gyvenime. Sportinės trumpos suknelės g

„Hula Hoop“pratimai yra įdomūs. Jie yra geriausias būdas deginti kalorijas, kaupti jėgas, atsikratyti pilvo riebalų, taip pat kovoti su psichinėmis ligomis, tokiomis kaip depresija. Viskas, ko jums reikia, yra hula žiedas, patogūs drabužiai ir 30 minučių laiko. Pradėkite nuo

Ar jūsų akys dažnai jaučiasi įsitempusios? Ar nuolat žiūrite į LED ekraną darbe, pertraukų metu ar namuose? Saugotis! Tai gali sukelti akių įtampą, regėjimo sutrikimus, akių sausumą ir net nerimą bei galvos skausmą (1), (2). Kadangi negalite

Motinystė yra palaima. Tai taip pat laikas, kai moters kūnas persiorientuoja, kad suteiktų kūdikiui pakankamai vietos augti. Dėl to pilvo vidurio raumenys gali išsiskirti. Ši būklė vadinama diastasis recti (diastasis - atsiskyrimas; recti - Rectus abdominis), ir tai gali sukelti pilvo vidaus organų išvaržą, sukelti makšties gimdymo, kvėpavimo ir judėjimo sunkumus ir ilgai atrodyti nėščia po gimdymo (1), (2).Norėdami gydyti

Kokia yra geriausia riebalų valymo treniruotė? Žinoma, kardio! Bet ar žinojote, kad dvi įprastos kardiotreniruokliai - bėgimo takelis ir elipsės formos - skirtingi raumenys ir duoda skirtingus rezultatus?Suprasdami, kurioje kūno dalyje dirba šios dvi mašinos, galėsite priimti pagrįstą sprendimą dėl to, kurią mašiną naudoti. Tai padės sumažin

Ar jums nuolat skauda petį? Ar tas skausmas trukdo jums užsiimti mėgstama sporto šaka ar atlikti kasdienius darbus? O gal sveikstate po neseniai patirtos peties traumos? Norėdami atsikratyti peties skausmo, turite atlikti švelnius pečių pratimus, nukreiptus į rotatoriaus manžetės raumenis - keturis raumenis, kurie padeda įvairiems rankos judesiams. Pratimai pa

Išialgija reiškia nervų skausmą, kuris atsiranda iš apatinės nugaros dalies ir tęsiasi iki kojų ir kojų galo (1). Tai sukelia dėl sėdimojo nervo - didžiausio jūsų kūno nervo - dirginimo (2). Remiantis Harvardo medicinos mokyklos duomenimis, 40% žmonių vieną kartą gyvenime gali susirgti išialgija (3). Išialgija gali atsi

Pradedantiesiems ir naujokams, čia yra faktas. Pagrindiniai pratimai yra geriausias būdas gauti ploną ir plokščią vidurio dalį. Bet jūsų „šerdis“yra ne tik abs; tavo šerdis yra kiekviena tavo kūno dalis, išskyrus galūnes. Pakinkliai, lenkėjai, nugara, pilvo raumenys, mentė ir dubens dugnas yra jūsų širdies dalis. Aišku, jei norite iški

Visi nori ilgiau atrodyti jauni. Apie tai nėra jokios abejonės. Tačiau kyla abejonių, kaip pašalinti smulkias linijas ir raukšles nuo veido ar kitų kūno dalių.Pakalbėkime tik apie juoko eilutes. Tokia, kuri paprastai pasirodo jūsų veiduose; yra daug natūralių procedūrų ir veido pratimų, skirtų pašalinti juoko linijas. Ar norėtumėte juos

Norite namuose išleisti antakius neišleisdami turto? Jei taip, tada būkite tikri, kad patekote į reikiamą vietą.Šis įrašas atskleidžia visas paslaptis, kurias jūs mirėte, kad visa tai žinotumėte. Taigi skaitykite toliau, kad atrastumėte.Paaukštinkite