2024 Autorius: Cecilia Ryder | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 14:21
Plazdėjimas spardo jūsų apatinę kūno dalį ir ją tonizuoja. Jie padeda išmesti papildomus riebalus iš pilvo, klubų ir šlaunų, taip rūpindamiesi daugelio moterų „probleminėmis sritimis“. Tiesą sakant, plaukikai plazdena spardydami vandenį, norėdami pakelti kūną į priekį (kaip ir valties sraigtas). Ir jie turi tvirtą, kaltą apatinę kūno dalį. Galite atsikratyti savo pilvo kaklo, mėgdžiodami plaukiko kojos judesį ant kilimėlio ir pasinaudodami kita nauda. Kokios dar naudos? Perbraukite aukštyn, kad sužinotumėte!
Greita peržiūra - kaip atlikti plazdesius
Prieš pasinerdami į plazdenimo smūgių pranašumus, pasidomėkite, kaip turėtumėte atlikti šį pratimą.
Plazdimo smūgio pratimai
- Dėvėkite sportinius batelius. Suimkite kilimėlį ir atsigulkite ant nugaros.
- Kojas laikykite kartu ir ištieskite į priekį priešais save.
- Padėkite rankas prie šono, o delnai - lygiai ant kilimėlio.
- Priveržkite pilvo srityje, pakelkite kojas nuo žemės, pažvelkite į lubas ir pradėkite judėti kojas aukštyn ir žemyn.
- Tęskite, kol baigsite pirmąjį rinkinį.
- Nuleiskite kojas, pailsėkite 10 sekundžių ir pakartokite.
- Jūs taip pat galite perkelti kojas kryžminiu būdu.
Taigi, matote, tai padaryti nėra sunku. Šis efektyvus pratimas suaktyvina šiuos raumenis.
Kokie raumenys veikia plazdenimą?
Jie dirba ties viduriniu ir apatiniu abs, sėdmenimis, klubų lankstikliais, keturračiais ir aduktoriais. Dėl to suaktyvėja ir tonizuojami visi apatinės kūno raumenys.
Dabar kalbėsime apie plazdėjimo smūgių privalumus.
10 plazdančio smūgio pratimų privalumų
1. Degina kalorijas
„Shutterstock“
Plazdinimasis yra puikus kalorijų degiklis. Priklausomai nuo jūsų kūno svorio, pratimų trukmės ir intensyvumo, galite sudeginti nuo 20 iki 120 kalorijų. Tai lygu 15 minučių bėgimui vidutiniu greičiu. Taigi, išmeskite keletą kalorijų su plazdančiais smūgiais!
2. Puiki kardio
Širdis padidina širdies ritmą. Todėl daugiau kapiliarų į raumenis tiekia deguonį, kuris vėliau naudojamas riebalams deginti. Taigi, kardio yra aerobinis pratimas. Plazdimas yra nepriekaištingas kardio pratimas, skirtas jūsų probleminėms sritims, tokioms kaip pilvas, klubai ir šlaunys.
3. Tonizuoja apatinę kūno dalį
„Shutterstock“
Tonizuota apatinė kūno dalis atrodo pasakiškai. Plazdimas spyriu padeda jums tinkamai tonizuoti apatinę pilvo dalį, apatinę nugaros dalį, klubus ir šlaunis. Tai daro aktyvindami raumenis, kurie atstato save, tampa stipresni ir storesni.
Bet tai nereiškia, kad atrodysite kaip vyras - neturite tiek testosterono, kiek vyras. Be to, reikia griežtai treniruotis, kad atrodytum kultūristas.
4. Lieja pilvo riebalus
Tai mes visi norime - išmesti pilvo riebalus. Deja, tai yra sunkiausias ir užsispyręs riebalas iš visų. Dėl streso ir nesveiko gyvenimo būdo jūsų pilvo srityje gali kauptis riebalai, o tai ilgainiui gali pakenkti jūsų sveikatai. Plazdimo smūgis įtraukia visus jūsų pilvo raumenis, ir kadangi tai yra kardio pratimas, jis nukreipia ir sudegina papildomą flabą jūsų pilvo srityje.
5. Nusako jūsų abs
„Shutterstock“
Kitas žingsnis link plokščio pilvo yra skulptūrinis abs. Plazdimo smūgiai padeda apibrėžti ab raumenis, todėl pilvas atrodo nudrožtas ir iškirptas. Net jei neturite pilnų šešių pakuočių (kodėl gi ne?), Subtilus jūsų sunkaus darbo pasirodymas gali suteikti jums pagrindinį serotonino - „gerai jausitės“- hormoną. Tai savo ruožtu gali padėti išlaikyti motyvaciją laikytis sveiko gyvenimo būdo.
6. Stiprina kojas
Kaip jau buvo minėta anksčiau, plaukikai plazdėdami spardo savo kūną į priekį, todėl ir turi tvirtas kojas. Plokšteliniai smūgiai ne tik nukreipia jūsų pilvo ertmę, bet ir įtraukia bei aktyvina šlaunų raumenis.
Kuo daugiau naudosite raumenį, tuo daugiau susidėvės. Bet vietoj to, kad atsirastų raumenų silpnumas, ilsėdamiesi / miegodami, raumenys atjaunėja ir atstato save į stiprias raumenų skaidulas. Tiesą sakant, kai jūsų raumenys yra stiprūs, juose yra daugiau mitochondrijų - organelių, kurie generuoja energiją ir padidina medžiagų apykaitą. Taigi, plazdamas spyruokle, jūs ne tik pametite šlaunų pleiskaną, bet ir jas sustiprinsite bei tonizuosite.
7. Pagerina laikyseną
„Shutterstock“
Dauguma pratimų padeda pagerinti laikyseną - taip pat ir plazdėjimas. Pakėlus kojas nuo žemės, atsigulus stuburą ant kilimėlio, pečiai atsukti atgal ir pakėlus akis į lubas, bus pataisytas bet koks slinkimas ar sulenkimas. Nepamirškite, kad plazdenimus svarbu tiksliai atlikti, kad nepasidarytų bloga laikysena ir nesusižeistumėte.
8. Sumažina nugaros skausmus
Nugaros skausmai yra tai, nuo ko kenčia dauguma iš mūsų. Mes per daug sėdime, slampinėjame, atliekame neteisingus pratimų veiksmus arba visai nesportuojame. Kad ir kokia būtų priežastis, nereikėtų ignoruoti nugaros skausmų. Kai plazdate spardydami, šiek tiek pakeliate kojas - tai sutraukia apatinę pilvo dalį ir ištempia nugaros raumenis bei padeda juos atpalaiduoti. Ilgainiui plazdėjimas taip pat gali padėti sumažinti nugaros skausmus. Atminkite, kad norėdami sumažinti nugaros skausmus, turite pasikonsultuoti su gydytoju, kad sumažintumėte nugaros skausmus, kad sužinotumėte sunkumą ir išvengtumėte tolesnių komplikacijų.
9. Padidina lankstumą
„Shutterstock“
Plazdimas padeda atpalaiduoti įvairius raumenis, kuriuos jis veikia, pvz., Pilvo raumenis, sėdmenis, vidines ir išorines šlaunis. Tai savo ruožtu pagerina jūsų lankstumą. Nors netapsite gimnastė vien tik plazdėdami smūgius, tikrai galėsite ilgiau sėdėti ant grindų, lengviau daryti asanas ir nejausti įtempimo aplink dubens sritį ir žemiau.
10. Gerina ištvermę
Plazdimo smūgiai taip pat padeda pagerinti raumenų ištvermę. Tai ateis su praktika ir atsidavimu jūsų mankštai. Žengdami į priekį, nepajusite nudegimo 3 rinkiniais po 25 plazdenimus. Iššūkis, didinant pakartojimų skaičių arba nustatykite laikmatį, kad vieną minutę atliktumėte plazdančius smūgius be pertraukos.
Tai yra 10 plazdenimo smūgių privalumų. Prieš baigdamas leiskite pasidalinti patarimais, kaip teisingai atlikti plazdenimą.
Patarimai, kaip taisyklingai atlikti plazdenimo smūgį
- Laikykite pilvo srityje įtemptus, pečius atsipalaidavę ir žiūrėkite į lubas. Jūsų akys turi būti apie 70 laipsnių kampu su grindimis.
- Išlaikykite neutralų stuburą viso pratimo metu.
- Negalima įkišti smakro.
- Neleisk kojoms liesti žemės.
- Tęskite kvėpavimą. Žmonės linkę sulaikyti kvėpavimą darydami plazdenimus.
- Jei skauda apatinę nugaros dalį, delnus laikykite žemiau klubų.
Teisingai atlikti pratimą yra svarbiau nei atlikti daugiau pakartojimų ar rinkinių. Padarykite plazdėjimą, kad pakeistumėte ir sustiprintumėte apatinę kūno dalį. Tai privers jus atrodyti ir jaustis gerai. Pradėk šiandien. Cheers!
Rekomenduojama:
Kalnų Alpinisto Pratimai Stipriam Ir Tonizuotam Kūnui - 5 Variantai
Tvirta šerdis ir gera laikysena yra žudiko kūno paslaptys. Reguliariai atlikdami alpinistų pratimus, jūs pasieksite 10 žingsnių arčiau tinkamo kūno.Alpinistas yra kūno svorio grindų pratimas (panašus į lentą), kuris yra kardio ir jėgos treniruočių hibridas. Jis veikia delti
10 Geriausių šokinėjusių Kėbulų Pratimų Jūsų Kūnui Pranašumų
Šokinėjantys kėlikliai yra mielas mūsų vaikystės prisiminimas. Šis smagus viso kūno pratimas dažniausiai naudojamas apšilimui ir iškart pakelia nuotaiką bei suaktyvina įvairias raumenų grupes. Griežti kalisteniniai judesiai padeda pagerinti jūsų ištvermę, yra puikus širdies ir kraujagyslių sistemos pratimas ir malšina stresą. Šiame straipsnyje apta
5 Efektyvūs Tvistiniai Pratimai, Skirti Jūsų Kūnui
Mes visi manome, kad krizės suteiks mums tobulą skalbimo lentos abs, ar ne? Bet faktas yra tas, kad vien traškėjimas negali nieko padaryti, kad ištirptų riebalų sluoksniai nuo jūsų pilvo. Pirmasis žingsnis į tvirtą šerdį yra atsikratyti pilvo dangalo. Sukimo pratim
10 Geriausių Alaus šalutinių Poveikių Jūsų Kūnui Ir Sveikatai
Ateikite penktadienį ir nekantraujate išgirsti tuos tviskančius ledo stiklų garsus. Savaitgalis daugumai iš mūsų yra šventės metas. Kas gali būti geriau, nei po ilgos, varginančios savaitės atsisėsti prie alaus bokalo ir draugų, kad pasidalintum keliais juokais?Bet mes vis
18 „TRX“treniruočių - Viso Kūno Pratimai Stipriam Ir Tonizuotam Kūnui
Jei norite pakelti savo fitnesą į kitą lygį, PRIVALOTE gauti TRX. Nepainiokite jo su „T-Rex“! Nors abu gali jus išplėšti, nešiojama TRX pakabos juosta gali tilpti į jūsų sporto krepšį (ir palaikys jus gyvą!). 1997 m. JAV karinio jūrų laivyno SEAL, Randy Hetricko sukurtas „TRX“yra populiariausia fitneso sistema. Taip yra todėl, kad kie