Kaip Atsikratyti Kanklių - Dieta, Pratimai Ir Patarimai

2024 Autorius: Cecilia Ryder | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 14:21

Žodis „cankles“pelnė populiarumą po to, kai Johno Alexanderio personažas jį pavartojo „Seklioje halėje“. Jis vartojo šį terminą, norėdamas iškviesti nutukusią moterį dėl apatinių kojų. Nuo to laiko daugelis pradėjo pastebėti šią raidą ir realiame gyvenime. Sportinės trumpos suknelės gali atrodyti nepatraukliai ir paveikti jūsų pasitikėjimą savimi. Jei norite sužinoti, kaip atsikratyti kanalų, esate tinkamame puslapyje.

Šiame straipsnyje pateikiami keli nuostabūs pratimai ir papildomi patarimai, kaip tonizuoti raumenis ir sumažinti monstrų kanalų išvaizdą. Skaityk!

Turinys

• Kas yra kanklės?
• Kas sukelia kankles?
• Pratimai atsikratyti kanklių
• Paprasti patarimai, kaip sumažinti kulkšnies patinimą
• Geriausia dieta kanklėms

Kas yra kanklės?

Sąvoka „kanalai“atsirado iš dviejų žodžių - „veršelis“ir „kulkšnys“. Kanklės yra terminas, vartojamas riebalams ir (arba) patinusiems kulkšniams, kurie nepatraukliai susilieja su veršelių mėsa, žymėti.

Kanklės paprastai atrodo trumpos ir storos. Toliau pateikiamos kelios galimos šios raidos priežastys.

Atgal į TOC

Kas sukelia kankles?

Manoma, kad kankles sukelia trys pagrindiniai veiksniai. Jie yra:

• Genetika: dauguma moterų, turinčių kankinių, dažniausiai turi artimą šeimos narį su ta pačia problema. Jei kuris nors iš jūsų tėvų turi storas ar per dideles kulkšnis, taip pat galite išsivystyti.
• Skysčių susilaikymas: gyvenimo būdas, pavyzdžiui, gausus natrio vartojimas, gali sukelti skysčių susilaikymą jūsų kūne. Tai gali sukelti kanalų išsivystymą.
• Nėštumas: Nėštumas yra dar vienas įprastas veiksnys, galintis sukelti kanalus. Dažniausiai taip yra dėl sumažėjusios arba blogos nėščios moters apatinės apyvartos.

[Skaityti: Kaip natūraliai pagerinti kraujo apytaką]

Be šių priežasčių, sėdimasis gyvenimo būdas ar susikaupę riebalai taip pat gali prisidėti prie pablogėjusių kančių išvaizdos. Todėl, norėdami tonizuoti raumenis, turite išbandyti šiuos pratimus.

Atgal į TOC

Kaip atsikratyti kanklių - mankštos

1. Veršelis augina
2. Plie pritūpimai
3. Stovintis pirštas pakeliamas
4. Sėdintis veršelis augina
5. Padidėjęs veršelio pakėlimas
6. Šokinėjantis lynas

Pratimai atsikratyti kanklių

1. Veršelis augina

„Shutterstock“

Kaip tai padaryti

1. Pradėkite nuo atsistojimo ant laiptelio krašto arba step-aerobikos platformos.
2. Stovėkite stačiai, įsitraukę pilvą, o kojų kamuoliukai tvirtai pasodinami ant laiptelio, o kulnai pakimba ore.
3. Leiskite rankoms atsiremti į sieną ar bet kokį tvirtą daiktą.
4. Šiek tiek pakelkite kulnus ir atsistokite ant pirštų.
5. Palaikykite šią padėtį kelias sekundes ir tada nuleiskite kulnus.

Pakartojimai

10

Rinkiniai

Atgal į TOC

2. Plie pritūpimai

„Shutterstock“

Kaip tai padaryti

1. Atsistokite kojas plačiau nei pečių plotyje.
2. Atsiremkite rankas į šoną ir nukreipkite pirštus į išorę, padarydami kampą. Jūsų keliai ir pirštai turėtų būti nukreipti ta pačia kryptimi.
3. Pritūpkite šioje padėtyje, kol šlaunys bus lygiagrečios žemei.
4. Nuleisdami kūną, pakelkite rankas virš galvos.
5. Pristabdykite ir grįžkite į pradinę padėtį.

Pakartojimai

10–15

Rinkiniai

[Skaityti: Squats 101 - kaip tinkamai atlikti pritūpimus]

Atgal į TOC

3. Nuolatinis pirštų pakėlimas

„Shutterstock“

Kaip tai padaryti

1. Atsistokite laikydami kojas iki klubų.
2. Pakelkite kojų kamuoliukus, kol pajusite tempimą nuo kojų kamuoliukų iki užpakalio.
3. Grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite.

Pakartojimai

15

Rinkiniai

Atgal į TOC

4. Sėdimas veršelio auginimas

„YouTube“

Kaip tai padaryti

1. Sėdėkite ant tvirtos kėdės, kuri jus gerai palaiko ir yra patogi.
2. Prieš kėdę 12–14 colių laikykite telefonų knygą ar bet kurį kitą stačiakampį daiktą.
3. Taip yra todėl, kad nuleidę kulnus, jie nesiliestų su grindimis.
4. Kojas laikykite plokščias ir klubų plotyje.
5. Padėkite kojų kamuoliukus ant telefonų knygos / stačiakampio formos daikto.
6. Padėkite hantelį du centimetrus virš kelio dangtelio.
7. Paspauskite žemyn ir pakelkite kulnus. Palaikykite kelias sekundes.
8. Grįžkite į pradinę padėtį.

Pakartojimai

10–15

Rinkiniai

Atgal į TOC

5. Pakelkite veršelį

Kaip tai padaryti

1. Įkiškite vieną iš kojų į priekį ir sulenkite nesilenkdami į priekį.
2. Nubraukite kitą koją atgal ir šiek tiek ištieskite ją į blauzdos pakėlimą.
3. Trumpai pristabdykite ir grįžkite į stovėjimo padėtį.
4. Pakartokite su kita koja.

Pakartojimai

15

Rinkiniai

Atgal į TOC

6. Šokinėjantis lynas

„Shutterstock“

Kaip tai padaryti

1. Paimkite šokinėjimo virvę ir dydį nustatykite pagal savo ūgį, ty, šokinėjimo virvės rankenos turėtų pakilti iki pažastų.
2. Lengvai suimkite rankenas pirštais, kad greičiau važiuotumėte.
3. Laikykite virvę kartu priešais save ir paimkite ją už nugaros.
4. Pasukite virvę per galvą ir suimkite ją po pirštais, kol nepraleisite.
5. Praktikuokite laiką ir taisyklingą judesį, kai vis darote šuolius.

Trukmė

5-10 minučių

[Skaityti: 14 pratimų praleidimo privalumų]

Kad šie pratimai būtų dar efektyvesni, galite vadovautis žemiau pateiktais patarimais ir gyvenimo būdo pakeitimais, kurie gali padėti sumažinti kulkšnių patinimą.

Atgal į TOC

Paprasti patarimai, kaip sumažinti kulkšnies patinimą

1. Dėvėkite kompresines kojines, bet nedėvėkite prie lovos.
2. Kas antrą dieną pamirkykite kojas „Epsom“druskos vonioje.
3. Eikite reguliariai maudytis.
4. Praktikuokite jogos pozas, kurioms reikia tempimo.
5. Tikrinkite savo svorį.

Jūsų mitybos pasirinkimas taip pat vaidina svarbų vaidmenį kovojant su kankais. Žemiau yra keletas geriausių dietos patarimų, kurie gali padėti šiai būklei.

Atgal į TOC

Geriausia dieta kanklėms

Tie, kurie sukūrė kanalus, turi vengti tam tikrų maisto produktų ir padidinti kelių kitų suvartojamų medžiagų kiekį.

Ką valgyti

• Daržovės
• Sveiki grūdai, pavyzdžiui, avižos
• Diuretikai, tokie kaip agurkai, spanguolės, arbūzai, salierai ir kt.
• Pakanka baltymų

Ko negalima valgyti

• Maistas, kuriame yra daug natrio, pavyzdžiui, šlamštas ir konservuotas (perdirbtas) maistas
• Alkoholis
• Sotieji riebalai, tokie kaip sviestas, grietinėlė, ghee ir sūris

Pradėję laikytis sveikos mitybos ir gyvenimo būdo, atminkite, kad kantrybė yra svarbiausia. Greitai pamatysite pastebimą kanalų išvaizdos skirtumą.

Tačiau jei norite greitesnių rezultatų, pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju ir ieškokite chirurginių galimybių, tokių kaip riebalų nusiurbimas ar veršelio padidinimas (pakėlimas).

Tikimės, kad šis straipsnis jums buvo naudingas. Jei turite daugiau abejonių, nedvejodami susisiekite su mumis toliau pateiktame komentarų skyriuje.

Atgal į TOC

Eksperto atsakymai į skaitytojų klausimus

Kada kreiptis į gydytojus dėl kanalų?

Nepaisant to, kad reguliariai mankštinatės ir laikotės sveikos mitybos, jūsų kankalai nesiskiria, geriausia apsilankyti pas gydytoją ir sužinoti, kas tai gali sukelti. Taip pat galite kreiptis į gydytoją, jei ieškote chirurginių galimybių savo būklei gydyti.

Kas sukelia vandens susilaikymą kulkšnyse?

Vandens susilaikymą kulkšnyse gali lemti įvairūs veiksniai, tokie kaip inkstų / kepenų liga, nutukimas, per ilgas stovėjimas ar sėdėjimas, nėštumas ar net venų varikozė.

Kada turėčiau atlikti kankinių operaciją?

Jei dieta ir mankšta neturi jokios įtakos jūsų kančių išvaizdai, galite kreiptis į gydytoją, kad sužinotumėte apie operacijos galimybę.

Per kiek laiko reikia sumažinti kanalus?

Jei laikotės sveikos mitybos ir reguliariai sportuojate, jau po kelių savaičių pradėsite pastebėti, kaip skiriasi jūsų kankinių išvaizda.