Sąmoningumo Meditacija - Kas Tai Yra Ir Kokia Jos Nauda?

2024 Autorius: Cecilia Ryder | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 14:21

Sąmoningumo menas yra geriausias, kurį galite įvaldyti. Kas gali būti geriau, nei visiškai įsitraukti į dabartį ir nesijaudinti dėl praeities ar ateities? Tai yra palaima, sakau jums.

Esu įsitikinęs, kad kartais tai patiriate. Pavyzdžiui, ji labiau tikėtina, kai sportuojate, žiūrite filmą ar net klausydamiesi įdomios paskaitos.

Bet kaip tai padaryti įpročiu, ty visą laiką likti šiuo metu ar treniruoti savo mintis tai daryti savo nuožiūra? Mindfulness meditacija yra puikus būdas ten patekti.

Peržiūrėkite toliau pateiktą mūsų sąmoningumo meditacijos vadovą, kad sužinotumėte, kaip tai padaryti

Kas yra dėmesingumas?

Mindfulness yra suvokimas ir visiškas dabarties momento suvokimas. Nesvarbu, ar tai būtų jūsų vieta, ar darbas, kurį dirbate, ar žmogus, su kuriuo kalbate, dėmesingumas - tai pasidavimas dabartinei akimirkai.

Įsidėmėjimas taip pat susijęs su pusiausvyra, o tai reiškia, kad neapsikraunate ar nereaguojate į situaciją ar į tai, kas vyksta aplink.

Būkite atidūs - tai žinokite, ką jūs asmeniškai išgyvenate su visa savo esybe, ty savo protu, mintimis, emocijomis, judesiais ir jausmais. Visiškai ir visiškai.

Mindfulness yra įgimtas sugebėjimas kiekviename iš mūsų. Būtina išsaugoti gebėjimą nepažeistą ir ugdyti savo valia, o tai padaryti gali tik treniruotės ir sąmoningumo praktikavimas.

Nėra geresnio būdo, nei sąmoningumo meditacija, kad galėtume jums tai padėti.

Kaip praktikuoti sąmoningumo meditaciją

Mindfulness meditacija yra paprastas procesas, kurį galite išbandyti namuose, kad neatsiliktumėte nuo savo aplinkos. Prieš slinkdami žemyn, norėdami sužinoti procesą, turėkite omenyje šiuos pagrindus.

Paruošimas

1. Laikas ir erdvė
2. Būti
3. Paleisk mintis
4. Neteisk

1. Laikas ir erdvė

„Shutterstock“

Kiekvieną dieną skirkite tam tikrą laiką sąmoningumo meditacijai praktikuoti. Pradėkite nuo 10–15 minučių ir lėtai didinkite trukmę. Laikytis laiko yra gerai, nes tai tampa įpročiu ir jūs rečiau praleidžiate praktiką.

Patogi vieta yra gyvybiškai svarbi. Pasirinkite vietą, kurioje mažiau trukdžių ar veiklos. Puikiai veikia asmeninė erdvė, kurioje norėtumėte praleisti ramiai.

Priešingu atveju taip pat bus maloni natūrali buveinė, tačiau įsitikinkite, kad flora ir fauna (pvz., Vabzdžiai ar augalas, kuriems esate alergiškas) jums netrukdo.

2. Būk dabartis

Svarbus veiksnys - jūs turite treniruoti savo protą, kad liktumėte dabartyje. Atkreipkite dėmesį į tai, ką jaučiate, galvojate ir darote, ir grįžkite prie jo, kai jūsų protas linkęs klajoti. Tai nėra lengvas pratimas, bet bandykite toliau, ir jis taps patogesnis.

3. Atkreipkite dėmesį į mintis, neprisirišdami prie jų

„Shutterstock“

Kai sėdite ramiai, mintys būtinai liejasi jūsų galvoje. Nebandykite jų valdyti ar sustabdyti. Tegul ateina. Stebėkite, kokie jie yra, ir užrašykite juos.

4. Palepink save maloniai

Nesijauskite žemai ar nerimaujate, kai mintys klaidžioja. Proto prigimtis yra klajoti. Būkite ramus ir lėtai grįžkite į šią akimirką. Be to, nevertinkite savęs už mintis, kurios kyla jūsų galvoje. Būkite malonus sau ir stebėkite mintis, kylančias ir einančias kaip debesys.

Praktika

Kaip išlikti dabartyje? Tai padaryti yra vienas paprastas būdas - kvėpavimas, fizinis pojūtis, kurį galite pajusti ir lengvai sugrįžti, kai tik mintys klaidžioja ir atitraukia garsas, kvapas, jausmai, prisiminimai ir rūpesčiai.

Sužinokime, kaip naudoti kvėpavimą, kad būtume dėmesingi

1. Sėdimoji padėtis
2. Kojos
3. Liemuo
4. Rankos
5. Akių žvilgsnis
6. Kvėpavimas
7. Proto stebėjimas
8. Pasekmės

1. Sėdimoji padėtis

„Shutterstock“

Sėdėkite patogiai jogos pozoje („Padmasana“, „Siddhasana“, „Sukhasana“arba „Vajrasana“) arba ant pakeltos platformos, tokios kaip kėdė, sofa ar išmatos.

Atgal į TOC

2. Kojos

„Shutterstock“

Nors dėl jogos sėdėjimo pozų reikia sėdėti tam tikru būdu, galite šiek tiek jas pakoreguoti, jei jums nepatogu pradinėje padėtyje. Pavyzdžiui, Vajrasanoje po kojomis galite pastatyti minkštą pagalvėlę.

Jūs netgi galite ištiesti kojas ir padėti jas viena ant kitos, kai sėdite ant sofos ar lovos. Jei pasirinksite sėdėti ant kėdės, švelniai padėkite kojas ant grindų.

Atgal į TOC

3. Liemuo

Kad ir kurią sėdėjimo padėtį pasirinktumėte, įsitikinkite, kad nugara yra tiesi. Negalima tvirtinti ir įtempti liemens, nes tai būtų nepatogu. Jūsų stuburas turi natūralų kreivumą, kurį turėtumėte leisti.

Atgal į TOC

4. Ginklai

„Shutterstock“

Patogiai padėkite rankas. Geriausias būdas yra išlaikyti viršutines rankas lygiagrečiai viršutinei kūno daliai, o delnus laikyti ant kelių ar šalia viršutinių šlaunų kosminėje mudroje. Priešingu atveju uždėkite rankas visur, kur tai atrodo teisinga ar natūralu.

Atgal į TOC

5. Akių žvilgsnis

Nebūtina užmerkti akių. Šiek tiek nuleiskite smakrą ir nuleiskite žvilgsnį. Leisk akims suminkštėti ir atsipalaiduoti. Jei nuspręsite neužmerkti akių, atleiskite energiją, kad pamatytumėte, kaip svajojantis žvilgsnis.

Atgal į TOC

6. Kvėpavimas

Atkreipkite dėmesį į savo kvėpavimą. Atkreipkite dėmesį į tai, kaip kvėpuojate ir išeinate. Stebėkite, kaip oras patenka per nosį ir nukeliauja iki plaučių. Būkite atidesni, kaip skrandis ir krūtinė susitraukia, kai įkvepiate, o išsipūtę iškvėpiate.

Atgal į TOC

7. Minčių stebėjimas

Jūsų protas natūraliai linkęs svyruoti nuo kvėpavimo iki minčių, idėjų ir jausmų. Nebandykite jų užblokuoti ir net negalvokite apie jų pašalinimą iš galvos. Tiesiog vėl atkreipkite savo dėmesį į kvėpavimą.

Stebėkite savo mintis, pavyzdžiui, žiūrėdami filmą, nereikia su jais bendrauti ar atsakyti. Kai pastebite klajojantį protą, grįžkite prie savo kūno kvėpavimo pojūčių ir švelnaus kvėpavimo ateities ir išėjimo.

Atgal į TOC

8. pasekmės

Kai švelniai vėl ir vėl kvėpuojate be jokios dienotvarkės ir lūkesčių, galiausiai minčių srautas sumažėja ir kvėpuodami įkvepiate ir išeinate.

Kai pajusite, kad laikas išeiti iš praktikos, švelniai pakelkite smakrą ir žvilgsnį. Skirkite šiek tiek laiko, kad galėtumėte stebėti savo aplinkos garsus ir lankytinas vietas. Atkreipkite dėmesį, kaip jaučiatės ir pastebite savo kūno būseną.

Atgal į TOC

Dabar, kai mokate praktikuoti sąmoningumo meditaciją, išsiaiškinkime, kuo ji jums naudinga

Sąmoningumo meditacijos nauda

• Sąmoningumo meditacija padeda geriau susidoroti su skausmu - nesvarbu, ar jis fizinis, ar psichinis. Tai moko jus analizuoti save ir dirbti objektyviai.
• Tai padeda jums skirti visą dėmesį tam, ką darote, užuot išsidėstę, tapę tušti ar spoksoję tiesiai į ką nors.
• Tai moko susikaupti ir atlikti savo darbą be didesnio blaškymosi. Tai taip pat sumažina stresą ir palaiko jus vienodą.
• Atminties meditacija apsaugo jūsų smegenis nuo netvarkos ir padeda jums pasirūpinti tuo, kas būtina ir svarbu.
• Tai sumažina depresiją ir padeda geriau miegoti. Tai netgi padeda išsikelti ir pasiekti tikslus, kad galėtum visaip tobulėti.

Sąmoningumas yra natūralus žmogaus sugebėjimas, kurį turime sąmoningai diegti meditacijos metu. Tai padeda jums netvarkai ir be streso, nes jūs sutelkiate dėmesį į dabartį ir visiškai ją gyvenate. Tai suteikia aukšto jausmą, ir jūs turite tai patirti. Pradėk praktikuotis jau dabar!

Eksperto atsakymai į skaitytojų klausimus

Kaip ilgai aš praktikuoju sąmoningumo meditaciją, kad stebėčiau savo požiūrio pokyčius?

Pora savaičių specialios praktikos padės pastebėti sąmoningumo matuoklio pokyčius.

Ar galiu klausytis muzikos praktikuodamas dėmesingumo meditaciją?

Visas dėmesingumo meditacijos tikslas yra būti dėmesingu dabartimi, o muzikos klausymasis yra eskapistinis polinkis, todėl geriausia to vengti.