Sportas 2024, Balandis

Devyni nėštumo mėnesiai yra nepaprasti kiekvienai moteriai. Jei šiuo metu einate per šį etapą, turite suprasti, koks jis ypatingas.Nerimauti dėl šio ypatingo etapo yra labai normalu, todėl, jei jaučiatės nervingas, atsipalaiduokite! Norėdami pa

Meditacija yra vienas iš būdų pasiekti ramybę ir didesnį sąmoningumą. Žinoma, kad jis mažina stresą, stiprina imuninę sistemą ir gerina sveikatą. Meditacijos yra įvairių rūšių, o „Silva“metodas yra viena iš populiariausių meditacijų. Šiame straipsnyje kalbės

Ar jums atsibodo treniruotis įvairiomis mašinomis sporto salėje? Ar dažnai jaučiatės nusivylęs dirbdamas skirtingomis mašinomis, kad tonizuotumėte skirtingas kūno dalis? Kartais yra per daug mašinų, kuriose mes treniruojamės, kad mes nesiūlome iš viso dirbti.Bet ką daryt

Ar bijote eiti į sporto salę? Arba jaučiasi nuobodžiaujantys ir išsekę svarmenis? Na, aš jaučiau tą patį, kol buvau supažindinta su „Zumba“. Ši rutina siūlo puikią viso kūno treniruotę. Tai kūrybinga, smagu, per 60 minučių gali sudeginti apie 500 kalorijų ir padeda per mėnesį atsikratyti mažiausiai 2–3 svarų (per 7 mėnesius numečiau 16 svarų!). Be to, kad pagerinsite jėgą, i

Ar žinojote, kad sėdėdami ant kėdės galite atlikti puikią svorio deginimo treniruotę? Na, tai tiesa! „Cardio“kėdės kasdienybė yra naujausia mada, todėl galite sudeginti kalorijas atlikdami šiuos puikius mažo poveikio pratimus ir gaukite naudos!Perskaitykite

Kodėl reikia klibėti ant stabilumo kamuolio, kai galite pagerinti savo pagrindinę jėgą ir pusiausvyrą naudodamiesi BOSU kamuoliu? Davidas Weckas išrado BOSU kamuolį 1999 m., Ir jis atrodo kaip stabilumo kamuolys, perpjautas per pusę. Šis diza

Ar ieškote treniruotės, kuri galėtų užbaigti jūsų perdarymą nuo „flab“iki „fab“? Ar žiūrite, kaip tonizuoti raumenis ir gauti tą šešių pakelių ab? Daugelis iš mūsų nori turėti tinkamą kūną, tačiau nežinome, kokie pratimai padeda mums tai pasiekti.Jei tyrinėjate „treniruotę“

Skaudantis raumuo yra energingos ar naujos treniruotės pasekmė. Tai jūsų kūno būdas pasakyti, kad turite pailsėti, kad jūsų raumenys atsigautų ir atsistatytų. Tačiau kartais nepakanka tik poilsio (ir BenGay). Skaudantį raumenį turite gydyti atsargiai, kad išvengtumėte tolesnių komplikacijų. Šiame straipsnyje

Šveicariško kamuolio pratimų įtraukimas į treniruotę yra tarsi reakcijos katalizatoriaus pridėjimas. Šie lengvi ir atšokantys kamuoliukai padeda formuotis, pagerindami pusiausvyrą ir lankstumą bei sustiprindami kūną.Fitneso treneriai mano, kad šveicariški kamuolio pratimai turi pastebimą pranašumą prieš kitas kūno rengybos priemones ar treniruotes su savo kūno svoriu. Jūs turite žinoti, k

Nesvarbu, ar esate maratono bėgikas, ar ruošiatės 3 ar 5 tūkst. Bėgimui, turite sukurti savo ištvermę, kad pasiektumėte tikslą. Bėgti ilgas distancijas nėra lengva. Norint pagerinti ištvermę ir raumenų ištvermę, reikia atsidavimo, drausmės ir tinkamų treniruočių.Čia aptarsime 20

Stacionarus dviratis yra puiki užduotis patalpose bet kokio amžiaus žmonėms. Šis pratimas gali turėti įvairios naudos - nuo svorio metimo iki streso mažinimo. Pateikiame 12 populiariausių priežasčių, kodėl stacionarus dviračių sportas yra naudingas jūsų sveikatai. Skaityk!12 g

Pasipriešinimo juostos pratimai yra universalūs ir ekonomiški kalorijų degikliai (1). Tempiamos atsparumo juostos būna skirtingų formų ir dydžių, su rankenomis arba be jų. Jie prideda pasipriešinimą judesiui ir suaktyvina raumenų skaidulas. Tai savo ruo

Jei nemėgstate prakaituoti sporto salėje, plaukite! Plaukimas yra vienas geriausių aerobinių pratimų (1). Ekspertai rekomenduoja šį įdomų pratimą, nes jis turi nesuskaičiuojamą naudą sveikatai ir yra skirtas visiems, nepriklausomai nuo amžiaus ir įgūdžių. Galite mėgautis m

Bėgimas yra geriausia mankšta. Amerikos kardiologijos koledžo leidinyje paskelbtas tyrimas pranešė, kad kasdien 5–10 minučių bėgant 6 myliomis per valandą, galima sumažinti mirties riziką dėl visų priežasčių (1). Profesorius Williamas Haskellas, buvęs Sveikatos ir žmogiškųjų paslaugų departamento (HHS) pirmininkas, sako, kad bėgimas jūsų gyvenimui gali suteikti 3-7 metus (2). Šis paprastas pratimas gal

Ar kiekvieną kartą eidama maudytis jaučiate mažai energijos? Ar tikrai norite padidinti savo ištvermę, kad plaukimo draugai galėtų sunkiai konkuruoti? Na, plaukimo ištvermės stiprinimas nėra vienos nakties reikalas. Norėdami tai padaryti, turite turėti kantrybės ir praktikos. Bet nesijaudi

Ar norite būti lankstus ir judrus? Norite, kad raumenys būtų itin stiprūs ir mažiau pavargtų? Tada turėtumėte daryti „padalijimo“treniruotę.„Skilimai“nėra kažkas, ką atsibundi vieną gražų rytą ir darai. Tai reikalauja jūsų pasiryžusios praktikos, kad raumenys atsipalaiduotų ir būtų lankstūs.Norite sužinoti daugiau apie š

Kiek iš jūsų norėjo sukurti tobulai išklotas akis, bet galų gale atrodė kaip panda?Nesupraskite manęs neteisingai, pandos yra velniškai mielos, bet aš nenoriu atrodyti tokia, kai turiu dalyvauti vestuvėse ar pan. Žinojimas, kaip piešti akių kontūrus, yra vienas iš makiažo pagrindų, todėl jei jums patinka makiažas, galų gale sužinosite, kaip tai padaryti. Aš ne išimtis! Mano p

Atsibodo sportuoti tuo pačiu senu būdu? Praėjo keli mėnesiai, o jūs bėgiojote, vaikščiojote, bėgiojote ir šokote. Bet dabar darosi gana nuobodu. Turite išbandyti ką nors įdomaus! Kodėl neišbandai treniruočių namuose? Kelios moterys tai darė ir joms tai labai patinka. Galite susikurti

Tinkama riebalų ir raumenų pusiausvyra šlaunyse gali atrodyti tikrai patraukli bet kurioje aprangoje - ar tai būtų A formos sijonas, ar džinsų draugai. Tačiau tam nereikia turėti liesų šlaunų. Jūsų šlaunys gali atrodyti sušvelnintos ir seksualios, jei atliksite tinkamus pratimus. Atliekant šlaun

Nėštumas yra palaima. Tačiau kūdikio gimdymas gali būti nepakeliamai skausmingas. Darbo skausmą sukelia gimdos raumenų susitraukimas, spaudimas gimdos kakleliui, šlapimo pūslei, gimdymo kanalo ištempimas, pilvo, nugaros ir kirkšnies mėšlungis (1). Tai primena

Ar jaučiatės priblokštas daugybės įvairių pratimų ir treniruočių metodų, kuriuos žmonės jums siūlo auginti raumenis? Ar dėl painiavos prarandate susidomėjimą, kai jūsų pastangos neduoda norimų rezultatų? Jei taip yra, jūs patekote į reikiamą vietą. Norint pasirinkti teisi

Šuoliai su pritūpimais yra pritvirtinta pritūpimų HIIT versija. Jie taip pat žinomi kaip pritūpimai. Šis pratimas veikia jūsų sėdmenis, apatinę pilvo dalį ir kojų raumenis. Pritūpimai šuoliais ir jų variantai padeda išmesti riebalus iš apatinės kūno dalies, tonizuoja jūsų užpakalį ir kojas, pagerina jėgą ir pusiausvyrą (1), (2), (3). Šiame straipsnyje pasakoja

Tvirta šerdis ir gera laikysena yra žudiko kūno paslaptys. Reguliariai atlikdami alpinistų pratimus, jūs pasieksite 10 žingsnių arčiau tinkamo kūno.Alpinistas yra kūno svorio grindų pratimas (panašus į lentą), kuris yra kardio ir jėgos treniruočių hibridas. Jis veikia delti

Šokinėjantys kėlikliai yra mielas mūsų vaikystės prisiminimas. Šis smagus viso kūno pratimas dažniausiai naudojamas apšilimui ir iškart pakelia nuotaiką bei suaktyvina įvairias raumenų grupes. Griežti kalisteniniai judesiai padeda pagerinti jūsų ištvermę, yra puikus širdies ir kraujagyslių sistemos pratimas ir malšina stresą. Šiame straipsnyje apta

Paprastas rankos paspaudimas gali pasakyti, koks stiprus, pasitikintis savimi, dominuojantis ir patikimas žmogus. Viskas yra apie sukibimą. Bet mūsų rankos daro daug daugiau nei tik paspaudžia ranką! Mūsų rankos atlieka didžiąją dalį mūsų darbo, nesvarbu, ar tai būtų rašymas, kėlimas, stumdymas ar nieko laikymas. Bet ką mes darome

Moterys paprastai kaupia daugiau riebalų apatinėje kūno dalyje, palyginti su vyrais (1). Laimei, tinkamais pratimais (2), (3), (4) galite sušvelninti ir sustiprinti apatinę kūno dalį. Čia yra 15 geriausių pratimų namuose, kuriuos galite atlikti, kad gautumėte tonizuotas ir tvirtas kojas bei klubus. Slinkite t

Ar kas nors kada nors jums pasakė, kad būdami rimti galite atrodyti vyresni? Na, tai tiesa! Leiskite man pirmajam apšviesti jus šia amžina tiesa - klounų veidai gali grąžinti jaunatviškumą jūsų veidui.Lygiai taip, kaip tonizavote kūną, taip pat galite tonizuoti veidą lengvais pratimais, kurie jums atrodo jauni. Jaudina atvirk

Kiekvieną kartą, kai kvėpuojame, mūsų plaučiai sunkiai dirba, kad kūnas būtų užpildytas deguonimi. Plaučiai laikomi didžiausiais kūno organais. Jie yra atsakingi už deguonies tiekimą į kraują ir iš kraujo filtruoja anglies dioksidą. Plaučiai yra purio

Badavimas yra būklė, kai ilgą laiką jūs neteikiate maisto ir vandens savo kūnui.Tai dažnai lydi sunkus suvartojamų kalorijų trūkumas. Badauti gali patys (sunkiai besilaikantys dietos) arba dėl kitų ligų, tokių kaip anoreksija ar bulimija.Badas taip pa

Užsiėmes . Pavargęs . Reikia treniruotės draugo. Aš nesu stora! Ar tai jūsų pasiteisinimas praleisti mankštą? Ar žinojote, kad reguliarus fizinis krūvis padeda atitolinti 40 lėtinių ligų / būklių, įskaitant įvairių rūšių vėžį (1), (2), (3), (4), atsiradimą? Tai taip pat pagerina nuo

Vien tai, kad pamatuosite savo svorį, nesudarys pilno kūno sudėties vaizdo. Pasak mokymo ir mitybos specialisto Matto Blisso, „maži, liekni, mažai sveriantys žmonės gali turėti didesnį kūno riebalų procentą nei didesni, raumeningesni žmonės, sveriantys daugiau. Tai tik viena i

Ar dažnai pastebite, kad esate lengvai išsiblaškęs? Įdomu, kaip galite padidinti savo koncentracijos lygį ir pasiekti sėkmės savo darbe ir gyvenime? Tada meditacija yra raktas!Padidėjęs susikaupimas suteiks daugiau našumo atliekant bet kokias užduotis. Naudodami k

Ar ne vidurių užkietėjimas erzina iki gyvos galvos? Netaisyklingas tuštinimasis, skrandžio spazmai, dujos ir vidurių pūtimas - visa tai yra simptomai, kad jums užkietėjo viduriai. Stumti, gniaužti ir išbandyti įvairias kvėpavimo technikas nepadeda, o kas turi laiko visą dieną sėdėti vonioje? Vidurių užkietėj

Irklavimo mašinos treniruotės puikiai tinka kūno rengybai ir viso kūno tonizavimui. Tai suaktyvina pilvo raumenis, nugarą, pečius, krūtinę, tricepsą, riešus, sėdmenis, pakinklius ir blauzdos raumenis (1). Skaitykite toliau, kad sužinotumėte, kaip irklavimo mašinos pratimai gali būti naudingi jūsų sveikatai 9 būdais. Slinkti žemyn

Jūs būtumėte susidūrę su sveikatos ekspertais, sakančiais, kad joga yra naudinga sveikatai. Taip pat būtumėte susidūrę su sveikatos ekspertais, rekomenduojančiais reguliariai vaikščioti. Bet joga ar vaikščiojimas kuris iš jų yra geresnis? Keblus klausimas

Kada paskutinį kartą išėjote vakaroti pasivaikščioti? Sunku atsiminti? Tu ne vienintelis! Šiais laikais nedaugelis žmonių prisimena tokio paprasto pratimo kaip vaikščiojimas svarbą. Žmonės tapo tingūs ir nenuostabu, kad jie, tiek jauni, tiek seni, turi tiek daug sveikatos problemų.Ar vakarinis

Vanduo yra būtinas jūsų gyvenimui ir gerovei (1). Tačiau išgėrus per daug jo (per didelis skysčių kiekis), gali apsinuodyti vandeniu. Tai savo ruožtu gali sukelti hiponatremiją ir sutrikusias smegenų funkcijas (2), (3). Kokie yra apsinuodijimo vandeniu simptomai? Ar galima

Mes visi manome, kad krizės suteiks mums tobulą skalbimo lentos abs, ar ne? Bet faktas yra tas, kad vien traškėjimas negali nieko padaryti, kad ištirptų riebalų sluoksniai nuo jūsų pilvo. Pirmasis žingsnis į tvirtą šerdį yra atsikratyti pilvo dangalo. Sukimo pratim

Ar visą laiką jautiesi pavargęs? Ar tos linijos ir raukšlės ryškesnės nei anksčiau? Ar jaučiate sąnarių skausmą? Jei atsakėte „taip“į bet kurį iš klausimų, galbūt norėsite pagalvoti apie kai kurių vitaminų papildų įtraukimą į savo mitybą.Visi nusipelno tvirtų kaulų

Ar norite plėšti abs, kaip jūsų mėgstamiausia kino žvaigždė? Ir įdomu, koks galėtų būti geriausias būdas juos gauti? Liemenėlės yra tendencija šiuo metu ir nenuostabu, kad dauguma iš mūsų nori jais pasipuikuoti!Tinkamos įrangos naudojimas yra geriausias būdas pasiekti tokį kūną, kokio norite. Ir šiame įraše kalbama