Kaip Natūraliai Atsikratyti Kaklo Riebalų: 10 Dietos Patarimų Ir 6 Pratimai

2024 Autorius: Cecilia Ryder | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 14:21

Jūsų kaklas yra linkęs sunkėti, kai senstate ar imate priaugti svorio. Tai gali suteikti jūsų veidui neproporcingą išvaizdą. Taigi, norėdami išgelbėti jus nuo šios bėdos ir padėti atsikratyti kaklo riebalų, pateikiame keletą dietos patarimų ir pratimų, kurie gali padėti. Toliau slinkite, kad gautumėte daugiau informacijos.

Turinys

• Kas sukelia kaklo riebalus?

• Geriausi būdai, kaip atsikratyti kaklo riebalų

  • Dieta
  • Pratimai

Kas sukelia kaklo riebalus?

Kai kurios pagrindinės kaklo riebalų pertekliaus priežastys yra šios:

• Nutukimas: nutukę arba turintys antsvorio yra linkę į kaklo riebalus.
• Medicininės problemos: sveikatos sutrikimai, tokie kaip Kušingo sindromas (hormoninis sutrikimas) ar skydliaukės problemos, gali sukelti nutukimą. Taigi žmonėms, turintiems šias ligas, paprastai būna kaklo riebalų perteklius.
• Širdies ir kraujagyslių sistemos sutrikimai : turintieji širdies problemų yra labiau linkę turėti kaklo riebalų.
• Amžius: Vyresniems žmonėms yra daugiau kaklo riebalų, palyginti su jaunesniu.

Nepaisant per didelio riebalų kaupimosi aplink kaklą priežasties, šie dietos patarimai ir pratimai gali padėti juos natūraliai sudeginti.

Geriausi būdai, kaip atsikratyti kaklo riebalų

Dieta

1. Žalioji arbata

Žaliojoje arbatoje gausu katechinų, kurie yra polifenoliai, turintys didelį antioksidacinį potencialą (1). Žinoma, kad katechinai skatina svorio mažėjimą ir gali padėti atsikratyti kaklo riebalų.

Jums reikės

• 1 arbatinis šaukštelis žaliosios arbatos
• 1 puodelis vandens
• Medus

Ką turite padaryti

1. Į puodelį vandens įpilkite arbatinį šaukštelį žaliosios arbatos ir užvirkite.
2. Troškinkite 5 minutes ir perkoškite.
3. Įpilkite šiek tiek medaus ir išgerkite.

Kaip dažnai turėtumėte tai padaryti

Darykite tai 3-4 kartus per dieną.

2. Kokosų aliejus

Kokosų aliejuje yra vidutinės grandinės riebalų rūgščių, kurios padidina medžiagų apykaitą (2). Tai gali padėti numesti nepageidaujamus riebalus.

Jums reikės

1 šaukštas aukščiausios kokybės pirmojo spaudimo kokosų aliejaus

Ką turite padaryti

1. Kiekvieną rytą suvartokite šaukštą ypač tyro kokosų aliejaus.
2. Be to, kasdien galite įmasažuoti šiek tiek aliejaus į kaklą.

Kaip dažnai turėtumėte tai padaryti

Atlikite tai kartą per dieną.

3. Melionas

Manoma, kad melionuose yra mažai kalorijų ir riebalų. Juose taip pat gausu daugybės gyvybiškai svarbių mineralų ir vitaminų (3). Jie ilgai jus palaiko ir padeda sumažinti svorį.

Jums reikės

Šviežiai supjaustyti melionai

Ką turite padaryti

Turėkite dubenėlį šviežiai supjaustytų melionų arba vartokite šviežių melionų sulčių.

Kaip dažnai turėtumėte tai padaryti

Darykite tai 2-3 kartus per dieną.

4. Citrinų sultys

Citrinų sultys turi stiprių antioksidacinių savybių (4). Antioksidantai gali pagerinti organizmo medžiagų apykaitą ir padėti numesti svorį (5).

Jums reikės

• ½ citrinos
• 1 stiklinė šilto vandens
• Medus

Ką turite padaryti

1. Į stiklinę šilto vandens išspauskite pusės citrinos sultis.
2. Gerai išmaišykite ir įpilkite šiek tiek medaus.
3. Vartokite tai kiekvieną rytą tuščiu skrandžiu.

Kaip dažnai turėtumėte tai padaryti

Atlikite tai kartą per dieną.

5. Raudonosios varpinės paprikos

Raudonojoje paprikoje yra kapsaicinoidų, kurie gali padėti sumažinti kūno riebalų procentą ir riebalų masę (6). Tai savo ruožtu gali sumažinti kaklo riebalus.

Jums reikės

Raudonos paprikos

Ką turite padaryti

1. Supjaustykite pusę raudonos paprikos ir pridėkite ją prie mėgstamų salotų ar patiekalų.
2. Vartokite jį kasdien.

Kaip dažnai turėtumėte tai padaryti

Raudonąsias paprikas vartokite kasdien.

6. Linų sėmenys

Linų sėklos yra daug omega-3 riebalų rūgščių, galinčių padėti numesti svorį (7).

Jums reikės

• 1 šaukštas miltelių linų sėmenų
• 1 stiklinė šilto vandens
• Medus (nebūtina)

Ką turite padaryti

1. Į stiklinę šilto vandens įpilkite šaukštą miltelių pavidalo linų sėklų ir gerai išmaišykite.
2. Į šį mišinį įpilkite šiek tiek medaus ir suvartokite.

Kaip dažnai turėtumėte tai padaryti

Tai darykite kartą per dieną, geriausia ryte.

7. Morkos

Morkos yra daug vitamino A ir skaidulų šaltinių (8). Jų virškinimas trunka ilgiau ir ilgą laiką gali būti sotus. Taigi morkos gali padėti numesti svorio.

Jums reikės

1-2 morkos

Ką turite padaryti

1. Supjaustykite vieną ar dvi morkas plonais griežinėliais.
2. Valgykite juos tokius, kokie yra, arba įdėkite į mėgstamą patiekalą.
3. Taip pat galite sultis iš morkų ir išgerti.

Kaip dažnai turėtumėte tai padaryti

Atlikite tai kartą per dieną.

8. Saulėgrąžų sėklos

Tyrimas parodė, kad saulėgrąžų sėklų ekstraktas teigiamai veikia kūno svorį ir riebalų masę (9). Taigi saulėgrąžų sėklos gali padėti numesti kaklo riebalus.

Jums reikės

1 šaukštas žalių saulėgrąžų sėklų

Ką turite padaryti

Vartokite šaukštą žalių saulėgrąžų sėklų.

Kaip dažnai turėtumėte tai padaryti

Darykite tai kasdien.

9. Alijošius

Alijošius gali sumažinti kūno svorį ir riebalų masę (10). Tai gali padėti sumažinti kaklo riebalus.

Jums reikės

1 puodelis šviežių alijošiaus sulčių

Ką turite padaryti

Išgerkite puodelį šviežių alavijų sulčių.

Kaip dažnai turėtumėte tai padaryti

Darykite tai 1-2 kartus per dieną.

10. Vanduo

Kasdien geriant pakankamai vandens ir palaikant hidrataciją, taip pat gali paspartėti svorio metimo procesas. Tačiau nėra jokių mokslinių tyrimų, patvirtinančių šį teiginį.

Taip pat yra keletas maisto produktų, kurių turite visiškai vengti.

Ko vengti

1. Venkite sočiųjų riebalų, pvz., Supakuotų ir šaldytų maisto produktų, nes jie kaupia kalorijas tik nesiūlydami jokios mitybos.
2. Perdirbti maisto produktai
3. Cukrus

Dabar, kai turite idėją, kaip galite pakeisti savo mitybą, kad pasiektumėte tonuotą kaklą, pateikiame keletą pratimų, kurie gali padėti greičiau pasiekti tikslą.

Pratimai

1. Smakro pakėlimas

Pakreipkite galvą link lubų ir laikykite padėtį. Šis pratimas padeda tonizuoti žandikaulio, gerklės ir kaklo raumenis.

Trukmė

10 sekundžių

2. Lūpų traukimas

Lūpų traukimas apima apatinės lūpos pakėlimą ir apatinio žandikaulio išstūmimą. Tai padeda pakelti veido raumenis, sumažinti kaklo riebalus ir suteikti jums jaunatviškesnę išvaizdą.

Trukmė

10 sekundžių

3. Žuvies veidas

Šiam pratimui reikia įsiurbti skruostus ir lūpas į vidų, o tada laikytis laikysenos. Tai puikiai tinka veido raumenims tonizuoti ir papildomiems riebalams deginti.

Trukmė

5–10 sekundžių

4. Pučia orą

Atlikdami šį pratimą, kiek įmanoma pakreipkite galvą atgal ir išpūskite orą iš burnos. Tai skatina veido ir kaklo raumenis.

Trukmė

10 sekundžių

5. Žandikaulio atleidimas

Šio pratimo metu lėtai atlikite kramtymo judesius, tada atidarykite burną iki maksimalaus pajėgumo. Šis pratimas puikiai tinka norint numesti riebalus ant kaklo ir išgauti žandikaulio liniją.

Trukmė

5–10 sekundžių

6. Širdies

Vaikščiojimas, bėgiojimas, bėgimas ar bet kas, kas skatina širdies lenktynes, yra tikras būdas numesti riebalus visame kūne, įskaitant kaklą.

Trukmė

20-30 minučių

Jei be didesnės sėkmės stengėtės numesti svorį ant kaklo, žinote, ką turėtumėte daryti. Atminkite, kad dieta ir fiziniai pratimai vaidina svarbų vaidmenį bendrame svorio valdyme.

Eksperto atsakymai į skaitytojų klausimus

Kuo skiriasi kaklo riebalai ir dvigubas smakras?

Kai kurie žmonės yra linkę susirgti dvigubu smakru, vadinasi, yra genetinis komponentas, o nutukimas nėra pagrindinė priežastis. Tačiau nutukimas gali išryškinti dvigubą smakrą. Kita pagrindinė priežastis yra senėjimas. Senstant mūsų oda praranda elastingumą, o kolagenas silpsta. Kai kurie iš mūsų tai vystosi labiau nei kiti, ir tai gali sukelti dvigubą smakrą.

10 šaltinių

„Stylecraze“turi griežtas apskaitos gaires ir remiasi recenzuojamais tyrimais, akademinių tyrimų įstaigomis ir medicinos asociacijomis. Vengiame naudoti tretines nuorodas. Skaitydami redakcijos politiką galite sužinoti daugiau apie tai, kaip užtikriname, kad mūsų turinys yra tikslus ir aktualus.

• Hodgsonas, Adrianas B., Rebecca K. Randell ir klausėjas E. Jeukendrupas. „Žaliosios arbatos ekstrakto poveikis riebalų oksidacijai ramybės būsenoje ir fizinio krūvio metu: veiksmingumo įrodymai ir siūlomi mechanizmai.“Mitybos pažanga 4.2 (2013): 129-140.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3649093/

• St-Onge, Marie-Pierre ir Aubrey Bosarge. „Svorio metimo dieta, apimanti vidutinės grandinės triacilglicerolio aliejaus vartojimą, lemia didesnį svorio ir riebalų masės sumažėjimą nei alyvuogių aliejus.“Amerikos klinikinės mitybos žurnalas 87.3 (2008): 621-626.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18326600/

• Eitenmiller, RR ir kt. „Kantalupos ir medunešio melionų maistinė sudėtis.“Journal of Food Science 50.1 (1985): 136-138.

  onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/j.1365-2621.1985.tb13294.x

• Shie, Pei Hsin ir Horng Liang Lay. „Citrus limon komponentų analizė ir antioksidacinis aktyvumas“. „Academia Journal of Medical Plants 1.3“(2013): 49–58.

  www.researchgate.net/publication/327542425_Component_analysis_and_antioxidant_activity_of_Citrus_limon

• Shetty, Prashanth ir kt. „Ar trumpalaikis citrinų medaus sulčių badavimas turi įtakos sveikų žmonių lipidų profiliui ir kūno sudėčiai?“Ajurvedos ir integracinės medicinos leidinys, t. 7,1 (2016): 11-3.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4910284/

• Rogersas, Jamesas ir kt. "Kapsaicinoidų papildai sumažina kūno riebalų ir riebalų masės procentą: koregavimas naudojant kovariatus atliekant post hoc analizę." BMC nutukimas t. 5 22.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6088424/

• Mohammadi ‐ Sartang, M. ir kt. „Linų sėmenų papildų poveikis kūno svoriui ir kūno sudėčiai: sisteminga 45 atsitiktinių imčių placebu kontroliuojamų tyrimų apžvalga ir metaanalizė.“Nutukimo apžvalgos 18.9 (2017): 1096-1107.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28635182/

• Moorhead, S. Anne ir kt. „Morkų skaidulų kiekio ir fizinės struktūros poveikis sotumui ir vėlesniam vartojimui valgant kaip mišraus valgio dalį.“Didžiosios Britanijos mitybos žurnalas 96.3 (2006): 587-595.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16925866/

• Leverrier, Aurélie ir kt. „Helianthus annuus sėklų ekstraktas daro įtaką sveikų nutukusių suaugusiųjų svoriui ir kūno sudėčiai per 12 vartojimo savaičių: atsitiktinių imčių, dvigubai aklas, placebu kontroliuojamas bandomasis tyrimas.“Maistinės medžiagos t. 11,5 1080.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6566515/

• Choi, Ho-Chun ir kt. „Alavijo gelio komplekso metabolinis poveikis nutukusiems prediabetams ir anksti negydytiems diabetu sergantiems pacientams: atsitiktinių imčių kontroliuojamas tyrimas.“Nutrition 29.9 (2013): 1110-1114.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23735317/