2024 Autorius: Cecilia Ryder | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 14:21
Ar jūsų akys dažnai jaučiasi įsitempusios? Ar nuolat žiūrite į LED ekraną darbe, pertraukų metu ar namuose? Saugotis! Tai gali sukelti akių įtampą, regėjimo sutrikimus, akių sausumą ir net nerimą bei galvos skausmą (1), (2). Kadangi negalite atsisveikinti su savo darbu ar socialine žiniasklaida (milijonų darbas dabar), kiekvieną dieną turite skirti 10 minučių akių mankštai. Šie pratimai padės sumažinti įtampą, sustiprins akių raumenis, pagerins pažinimo rezultatus ir pagerins regos reakcijos laiką bei jūsų akių formą (3), (4), (5). Atkreipkite dėmesį, kad nėra tvirtų mokslinių įrodymų, kad akių pratimai gali pagerinti regėjimą. Taigi, ar vis dar reikalingi akių pratimai? Taip! Perbraukite aukštyn, kad sužinotumėte, kodėl.
Akių mankštos poreikis
Šiandien vis daugiau žmonių kenčia nuo akių nuovargio ir įtampos dėl savo gyvenimo būdo ir karjeros pasirinkimo. Tiek suaugusieji, tiek vaikai daug laiko praleidžia spoksodami į savo kompiuterio ekraną ar mobilųjį telefoną. Kiti veiksniai, tokie kaip tarša, kontaktinių lęšių per didelis naudojimas ir netinkami akiniai, taip pat vargina akis. Taigi, jūs turite atlikti keletą įtampą mažinančių pratimų - juk mes turime tik šiuos du brangius langus į pasaulį. Nors akių pratimais negalima ištaisyti trumparegystės, pernelyg didelio mirksėjimo ir disleksijos, jie gali labai padėti atsigauti šiais atvejais:
- Blogas dėmesys dėl silpnų akių raumenų
- Tingi akis arba ambliopija
- Sukryžiuotos akys ar žvairumas
- Dviguba rega
- Astigmatizmas
- Prasta 3D vizija
- Akių chirurgijos istorija
- Akies traumos istorija
Čia yra 15 akių pratimų, kuriuos galite atlikti bet kada ir bet kur.
15 geriausių akių mankštų, kurias galite atlikti bet kur
1. Akių ritinys
„YouTube“
Akių ritinėlių mankšta yra labai efektyvi ir reguliariai atliekama, ji gali padėti sustiprinti akių raumenis ir pagerinti akių formą. Taigi, kai kitą kartą išgirsite ką nors ir sukite akis, gerai jaustis ir pasukti akis kita linkme, kad užbaigtumėte vieną pakartojimą. Bet kadangi tai yra pratimas, turite žinoti teisingą būdą tai atlikti. Štai kaip.
Kaip atlikti akių ritininius pratimus
- Sėdėti ar stovėti tiesiai. Laikykite pečius atsipalaidavę, kaklą tiesiai ir žiūrėkite į priekį.
- Pažvelk į dešinę ir tada lėtai suki akis aukštyn link lubų.
- Nuleiskite akis žemyn į kairę ir iš ten žemyn link grindų.
- Atlikite tai pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę.
Laikas - 2 minutės
Rinkiniai ir pakartojimai - 2 rinkiniai iš 10 pakartojimų
2. Trinti žemyn
„Shutterstock“
Tai asmeninis mėgstamiausias. Šį pratimą galite atlikti net nešiojant kontaktinius lęšius. Tai reiškia, kad tai galima padaryti visada, kai jaučiate akių įtampą ir jums reikia greito, gaivaus pratimo. Štai kaip tai padaryti.
Kaip atlikti akių pratimus
- Sėdėkite arba atsistokite patogiai ir greitai trinkite delnus, kol jie sušils.
- Užmerkite akis ir uždėkite delną ant kiekvieno voko. Įsivaizduokite, kad šiluma skverbiasi į jūsų akis.
- Nepamirškite nespausti delnų ant savo obuolių.
Laikas - 3 minutės
Rinkiniai ir pakartojimai - 1 rinkinys iš 7 pakartojimų
3. Judantis pirštas
„Shutterstock“
Šį pratimą gydytojai skiria žmonėms, kurių akių raumenys yra prasti. Štai kaip tai padaryti teisingai.
Kaip atlikti judančių pirštų akių mankštą
- Atsisėsk ant kėdės. Atpalaiduok pečius, laikyk kaklą tiesiai ir žiūrėk į priekį.
- Paimkite pieštuką į dešinę ranką ir laikykite prieš nosį. Sutelkite dėmesį į jo galiuką.
- Ištieskite ranką iki galo.
- Grąžinkite jį į pradinę padėtį.
Laikas - 2 minutės
Rinkiniai ir pakartojimai - 1 rinkinys iš 10 pakartojimų
4. Akių presas
„Shutterstock“
Turite blogą, įtemptą dieną darbe? Štai vienas pratimas, kuris nuramins jūsų akis ir pašalins stresą - viskas per trumpai! Štai kaip tai padaryti.
Kaip atlikti mankštą akims spausti
- Atsisėskite patogiai, užmerkite akis ir giliai įkvėpkite.
- Uždėkite pirštą ant kiekvieno voko ir labai lengvai spauskite maždaug 10 sekundžių.
- Atleiskite slėgį maždaug 2 sekundes ir vėl šiek tiek paspauskite.
Laikas - 1 minutė
Rinkiniai ir pakartojimai - 1 rinkinys iš 10 pakartojimų
5. Akių masažas
„Shutterstock“
Šis pratimas sumažina akių įtampą ir sausumą. Norėdami tai padaryti teisingai, atlikite toliau nurodytus veiksmus.
Kaip daryti akių masažą
- Sėdėkite tiesiai, atsipalaidavę pečiais.
- Šiek tiek pakreipkite galvą atgal ir užmerkite akis.
- Švelniai uždėkite rodyklės ir vidurinius pirštus ant kiekvieno voko.
- Dešinius pirštus judinkite prieš laikrodžio rodyklę, o kairiuosius - pagal laikrodžio rodyklę.
- Pakartokite 10 kartų prieš keisdami sukamojo judesio kryptį.
Laikas - 2 minutės
Rinkiniai ir pakartojimai - 2 rinkiniai iš 10 pakartojimų
6. Mirksi
„Shutterstock“
Nuolatinis spoksojimas į kompiuterio ar mobiliojo telefono ekraną gali sukelti tiek akių, tiek psichinį nuovargį. Tiesą sakant, taip atsitinka todėl, kad dažnai pamirštame mirksėti. Štai lengva akių mankšta, skirta išspręsti šią problemą.
Kaip atlikti akių mirksėjimo mankštą
- Patogiai atsisėskite ant kėdės, atsipalaiduokite pečius, tiesus kaklas ir žiūrėkite į tuščią sieną.
- Užsimerk.
- Palaikykite pusę sekundės ir tada atsimerkite.
- Atlikite 10 kartų, kad užbaigtumėte vieną rinkinį.
Laikas - 2 minutės
Rinkiniai ir pakartojimai - 2 rinkiniai iš 10 pakartojimų
[Skaityti: 12 jogos pratimų, skirtų liekninti veidą]
7. Lankstymas
„Shutterstock“
Lygiai taip pat, kaip jums reikia sulenkti bicepsą, kad juos sustiprintumėte, turite sulenkti akis, kad sustiprintumėte akių raumenis. Štai kaip tai padaryti.
Kaip atlikti akių lankstymo mankštą
- Patogiai atsisėskite ant kėdės ir žiūrėkite tiesiai į priekį.
- Pažvelk į viršų, nejudindamas kaklo, o tada pažvelk žemyn.
- Darykite tai 10 kartų. Tada pažvelk į kraštutinę dešinę. Kaklą laikykite tiesiai.
- Pažvelk į kairę.
- Darykite tai 10 kartų.
Laikas - 3 minutės
Rinkiniai ir pakartojimai - 4 rinkiniai iš 10 pakartojimų
8. Susitelkimas
„Shutterstock“
Tai puikus pratimas jūsų akims ir gali išspręsti daugiausia dėmesio skiriančias problemas. Norėdami tai padaryti, atlikite šiuos veiksmus.
Kaip atlikti fokusuojančią akių mankštą
- Atsisėskite už 5 metrų nuo lango, atrodykite tiesiai ir išlaikykite pečius atsipalaidavę.
- Ištieskite dešinę ranką priešais save, iškiškite nykštį ir 1-2 sekundes sutelkite dėmesį į galiuką.
- Nejudindami rankos, 2 sekundes sutelkite dėmesį į langą.
- 2 sekundes sutelkite dėmesį į tolimą objektą pro langą.
- Susitelkite atgal į nykštį.
Laikas - 1 minutė
Rinkiniai ir pakartojimai - 2 rinkiniai iš 10 pakartojimų
9. Akis atšoka
„Shutterstock“
Tai yra įdomus pratimas, kurį galite atlikti darbe, namuose ir net lovoje. Štai kaip tai padaryti.
Kaip atlikti akių atmetimo pratimus
- Sėdėti, stovėti ar gulėti. Pažvelk tiesiai į priekį.
- Galite laikyti atmerktas ar užmerktas akis.
- Greitai judinkite akis aukštyn ir žemyn.
- Padarykite tai 10 kartų prieš sustodami ir pailsėję 5 sekundes.
Laikas - 1 minutė
Rinkiniai ir pakartojimai - 2 rinkiniai iš 10 pakartojimų
10. Palmingas
„Shutterstock“
Tai tikrai malonus atpalaiduojantis ir raminantis pratimas. Štai kaip tai padaryti.
Kaip atlikti palmingų akių mankštą
- Atsisėsk ant kėdės ir alkūnes laikyk ant stalo priešais save.
- Įdėkite akį į kiekvieną delną.
- Įkvėpkite ir iškvėpkite. Pajuskite įtampos paleidimą. Atsipalaiduok.
- Darykite tai 30 sekundžių tiesiai prieš atleisdami pozą.
Laikas - 2 minutės
Komplektai ir pakartojimai - 4 rinkiniai
11. Pėdsakas-aštuoni
„Shutterstock“
Viskas, ko jums reikia, yra tuščia siena ir kėdė (pasirinktinai), ir jūs esate pasirengę atlikti šį įdomų ir efektyvų pratimą. Štai kaip tai padaryti.
Kaip atlikti pratimą „Aštuoni pėdsakai“
- Įsivaizduokite didžiulį šoninį (pasuktą į šoną) skaičių „8“ant tuščios sienos ar lubų.
- Atsekite kelią per šią figūrą tik akimis, nejudindami galvos.
- Darykite tai 5 kartus.
Laikas - 2 minutės
Rinkiniai ir pakartojimai - 4 rinkiniai iš 5 pakartojimų
[Skaityti: 4 geriausi akupresūros taškai geresniam akių matymui]
12. Šoninis žvilgsnis
„Shutterstock“
Tai tiesiog sveikų akių mankšta. Tik neišlįskite žmonių, darydami tai viešoje vietoje. Štai kaip tai padaryti.
Kaip atlikti šoninio žvilgsnio mankštą
- Atsisėskite, gulėkite ar atsistokite patogiai ir įkvėpkite keletą kartų.
- Nelaikydami galvos nejudėdami, stenkitės kiek įmanoma žiūrėti į kairę, naudodami tik akis.
- Laikykite regėjimą maždaug 3 sekundes ir žiūrėkite į priekį.
- Atrodyk teisingai, kiek gali, ir laikykis savo vizijos.
Laikas - 2 minutės
Rinkiniai ir pakartojimai - 3 rinkiniai iš 10 pakartojimų
13. Pranešimų rašymas
Ne, neturiu omenyje „Post-it“užrašų ar DM. Tai pratimas, kuris ramina akis ir tonizuoja akių raumenis. Iš pradžių tai gali atrodyti neįmanoma, tačiau reguliariai tai darant kelias dienas, jūs patirsite didelį skirtumą tarp jūsų akių raumenų judrumo. Štai kaip tai padaryti.
Kaip rašyti pranešimus akių mankšta
- Pažvelkite į tuščią sieną, esančią mažiausiai už 8 metrų, ir įsivaizduokite, kad rašote ant jos akimis.
- Tai priverčia akių raumenis greitai judėti skirtingomis kryptimis ir mankštinti silpnus.
- Darykite tai maždaug 15-20 sekundžių.
Laikas - 2 minutės
Rinkiniai ir pakartojimai - 2 rinkiniai
14. Dvigubas nykštys
„Shutterstock“
Taip, tau! O šiai akių mankštai taip lengva ir efektyvu, kad beveik jausis, jog tu nieko neveiki. Bet leiskite man pasakyti, kad jo poveikis akių raumenims nėra toks, kaip jokio kito šio sąrašo pratimo.
Kaip atlikti dvigubą nykščių mankštą
- Atsisėskite patogiai, atsipalaiduokite pečiai, tiesus kaklas ir žiūrėkite į priekį.
- Laikykite abu nykščius rankos atstumu tiesiai prieš akis. Maždaug 5 sekundes nukreipkite regėjimą į dešinį nykštį.
- Dar 5 sekundes nukreipkite dėmesį į tarpą tarp dviejų nykščių, pageidautina esant tolimam objektui.
- Galiausiai nukreipkite žvilgsnį į kairįjį nykštį ir susitelkite į jį dar 5 sekundes,
- atgal į tarpą tarp dviejų nykščių ir dešiniojo nykščio.
T i man - 2 minutės
Rinkiniai ir pakartojimai - 3 rinkiniai iš 5 pakartojimų
15. Gydykite akių vokus
„Shutterstock“
Šis pratimas paremtas joga. Tai nepaprastai atpalaiduoja ir atpalaiduoja stresą. Tai taip pat padeda atsikratyti galvos skausmo, kurį sukelia akių įtempimas. Štai kaip jūs turėtumėte tai padaryti.
Kaip elgtis su akių vokų mankšta
- Patogiai atsisėskite ir labai švelniai masažuokite apatinius vokus bevardžiais pirštais.
- Pradėkite nuo vidinio apatinio voko krašto ir palaipsniui judėkite į išorę.
- Pabaigę apatinius dangčius, galite panašiai pamasažuoti antakius.
Laikas - 5 minutės
Rinkiniai ir pakartojimai - 5 rinkiniai iš 10 pakartojimų
Tai yra 15 geriausių efektyvių pratimų, kurie padės sustiprinti ir atpalaiduoti akių raumenis. Be šių pratimų, pateikiame keletą gudrybių, padėsiančių atleisti akis.
Kiti veiksmingi akių įtampą mažinantys vaistai
Karšti ir šalti kompresai
Tai gali būti puiki sunkios darbo dienos pabaiga. Paimkite dubenį karšto vandens ir kitą šalto vandens. Įmerkite ir lengvai įspauskite vieną rankšluostį ar skalbimo servetėlę į kiekvieną dubenį. Pirmiausia uždėkite karštą kompresą ant akių ir antakių. Pajuskite šilumą ir mėgaukitės ja apie 5 sekundes, tada 5 sekundėms perjunkite į šaltą kompresą. Pakartokite bent 5 kartus.
Prigulti
Miegojimas ar trumpas miegas yra geriausias būdas atsipalaiduoti ir atjauninti akis. Tiesą sakant, miego jėgos gali pagerinti jūsų produktyvumą ir pagerinti smegenų veiklą. Taigi, suteikite savo akims tikrą poilsį. Taip pat nemiegokite ir neatsibuskite prie nešiojamųjų kompiuterių ar mobiliųjų telefonų. Laikykite juos atokiau, užmerkite akis, atsipalaiduokite ir užmigkite.
Tai padėtų, tačiau taip pat turite sveikai maitintis ir laikytis geros higienos, kad pagerintumėte akių sveikatą. Pažvelkite į keletą geros akių sveikatos patarimų.
Geros akių sveikatos patarimai
„Shutterstock“
Štai ką turite valgyti ir vengti, kad jūsų akys būtų sveikos.
- Padidinti savo suvartojamų beta-karotino ir likopeno turtingą maistą arba imtis vitamino A - turtingas papildų.
- Laikykitės geros akių higienos, tinkamai jas nuplaukite vėsiu ar rožių vandeniu kiekvieną dieną. Rožių vanduo veiksmingai mažina akių įtampą ir niežėjimą, ypač vasarą.
- Venkite neliesti akių neplaudami rankų.
- Laikyti čekį į jūsų būklę kontaktinių lęšių.
- Venkite per daug saulės spindulių ir pabandykite dėvėti saulės apsauginius akinius nuo saulės ar skrybėlę, kai leisitės į saulę.
Taip pat turite būti atsargūs. Pažvelkite į kitą skyrių, kad jūsų akys būtų saugios ir sveikos.
Dalykai, kuriuos reikia atsiminti
- Jei jus kamuoja trumparegystė ar toliaregystė, reguliariai apsilankykite pas savo akių gydytoją ir pakeiskite senus kontaktinius lęšius, kaip nurodė jis.
- Jei užsikrėtėte bet kokia alergija ar akių liga, pvz., Dažais, rausvomis akimis, nesigydykite. Nedelsdami apsilankykite pas gydytoją.
- Akių pratimai negali pakeisti regėjimo problemų, todėl prieš užsisakydami bet kurią žadančią tai padaryti įmonę, pasitarkite su savo gydytoju.
Apibendrinant galima pasakyti, kad šiuos akių pratimus lengva atlikti ir lengvai įsiminti. Jie gali būti atliekami namuose ar darbe per kelias minutes laisvo laiko. Nustok teisintis. Jūsų akys yra ypatingiausia gamtos dovana, kurią turite išsaugoti, kad išlaikytumėte ryšį su pasauliu. Taigi, tęskite juos! Cheers!
Eksperto atsakymai į skaitytojų klausimus
Ar atliksiu šiuos pratimus, ar vis tiek turėsiu nešioti akinius?
Taip. Akių pratimai negydo jokių akių problemų. Jie tik sustiprina ir atpalaiduoja jūsų akių raumenis ir gali užkirsti kelią tolesnei problemos degeneracijai.
Ar akių pratimai galėtų padėti ištaisyti esotropinę, pusiau aklą dešinę akį?
Ne. Jūs turite nedelsdami kreiptis į gydytoją.
Ar stipriai užmerkti akis ir jas atverti yra gera mankšta akių raumenims?
Neužmerkite akių per stipriai. Tai gali padidinti įtampą ir netgi sukelti galvos skausmą. Atlikite keletą pratimų iš aukščiau pateikto sąrašo, kad būtų lengviau.
Ar galite sustiprinti akių raumenis?
Taip, jei reguliariai treniruojate akis, galite sustiprinti akių raumenis. Jei turite kokių nors infekcijų ar būklių, pirmiausia turite pasitarti su gydytoju.
Kaip padaryti, kad akys atrodytų didesnės?
Atlikite pratimus „į šonus“, „aukštyn žemyn“ir akių slinkimą, kad jūsų akys atrodytų didesnės.
Rekomenduojama:
10 Geriausių šokinėjusių Kėbulų Pratimų Jūsų Kūnui Pranašumų
Šokinėjantys kėlikliai yra mielas mūsų vaikystės prisiminimas. Šis smagus viso kūno pratimas dažniausiai naudojamas apšilimui ir iškart pakelia nuotaiką bei suaktyvina įvairias raumenų grupes. Griežti kalisteniniai judesiai padeda pagerinti jūsų ištvermę, yra puikus širdies ir kraujagyslių sistemos pratimas ir malšina stresą. Šiame straipsnyje apta
3 Paprasti Meditacijos Būdai, Skirti Sustiprinti Jūsų Koncentraciją
Ar dažnai pastebite, kad esate lengvai išsiblaškęs? Įdomu, kaip galite padidinti savo koncentracijos lygį ir pasiekti sėkmės savo darbe ir gyvenime? Tada meditacija yra raktas!Padidėjęs susikaupimas suteiks daugiau našumo atliekant bet kokias užduotis. Naudodami k
10 Geriausių Vonios Druskų, Skirtų Atsipalaiduoti Ir Atjauninti Patirtį - 2020 M
Karšta ir gaivi burbulinė vonia yra lengviausias būdas sumažinti stresą po ilgos ir įtemptos dienos. Įmeskite didelę dozę mėgstamų vonios druskų, ir jūs turėsite puikų greitojo atsipalaidavimo receptą! Geros vonios druskos taip pat padeda detoksikacijai, raumenų skausmams, odos uždegimams, sausai odai ir artritui. Skaitykite toliau
21 Lentos Pratimai, Skirti Sustiprinti Ir Tonizuoti šerdį Ir Nugarą
Plankas yra galbūt geriausias pratimas, siekiant sustiprinti savo šerdį. Reguliariai atliekant skirtingas lentų variacijas 15 minučių pagerinsite laikyseną ir lankstumą, pakelsite nuotaiką ir net sumažinsite nugaros skausmus. Tiesą sakant, žmonės, kurie nuolatos lentoja, stovi tarp aukščiausių, atrodo geriausiai apsirengę ir pasitiki figūra! Aš tavęs ne. Susu
15 Geriausių Baltų Akių Kontūrų Pieštukų, Kurie Padarys Jūsų Akių Makiažą Populiarų
Akių pieštukas yra vienas iš tų makiažo priemonių, galinčių padaryti ar sugadinti jūsų išvaizdą. Tai gali pakelti ar patobulinti net bukiausias akis. Jei esate kažkas panašaus į mus, niekada neišeinate iš savo namų, nepadėdami akių kontūro. Tačiau ar visada kre