8 Geriausi Pratimai Norint Atsikratyti Bandelės Viršaus

2024 Autorius: Cecilia Ryder | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 14:21

Mes mėgstame tas mielas bandeles kaip pašėlusios, bet realybė patenka į namus tuo metu, kai pastebime, kad iš mūsų seksualių žemų džinsų ar kūno apvalkalų žvilgčioja keksiukų viršeliai!

Mafino viršus yra kūno žargonas, naudojamas pilvo / klubo apatinės dalies riebalams, kurie kaupiasi tiesiai virš jūsų užpakaliuko. Jei jus užmušė meilės rankenos ir bandelės su bandelėmis, o jie tuos šešis paketus laiko nuo jūsų, tai čia aš turiu 8 pratimus, kurie gali susmulkinti tas bandelių viršūnes!

Pažvelkime į geriausius pratimus, kaip atsikratyti bandelių viršūnių:

Bet prieš tęsdami pratimus, leiskite man pasakyti jums mantrą, kad atsikratytumėte tų meilės rankenų ir bandelių viršūnių. Turite atlikti širdies ir viso kūno judesius, taip pat atlikti konkrečiai daliai skirtus pratimus. Jūs negalite sumažinti dėmės, bet galite lipdyti! Bet norint lipdyti, pirmiausia reikia atsikratyti riebalų pertekliaus. Taigi, atlikite viso kūno treniruotes kartu su šiais muffin top destructor pratimais, kad gautumėte mielą liemens liniją!

1. Žvakidės savivartis:

Vaizdas: „Shutterstock“

Tai yra vienas muffin top killer žingsnis ir aš negaliu pakankamai padėkoti „Pop Pilates“treneriui CasseyHo, kad jis man pristatė šį pratimą! Kadangi šis pratimas veikia jūsų pasvirusius raumenis, tikrai gausite rezultatų naudodami šį!

1. Atsiklaupkite ant kelių, tvirtai įsitempę ir nugarą tiesiai. Naudokite amortizaciją po keliais, jei jie jautrūs.
2. Dabar ištieskite dešinę koją į šoną. Įsitikinkite, kad jūsų kelias yra tiesus ir nenugriuvęs link grindų.
3. Dabar pakelkite ranką tiesiai virš galvos ir suriškite pirštus. Laikykite pirmuosius 2 pirštus, sujungtus „Charlie's Angels“pozoje.
4. Dabar sulenkite juosmenį į kairę pusę. Eik kuo žemiau ir stenkis būti lygiagretus grindims.
5. Pakilkite atgal į pradinę padėtį.
6. Padarykite 15 panardinimų ir pakartokite kitoje pusėje.

2. Klubo kritimas:

Vaizdas: „Shutterstock“

„Hip Dips“yra nepaprastai efektyvus tonizuojant tuos įstrižus ir visą juosmens liniją.

1. Nusileiskite į lentos padėtį, sugriežtinę savo abs.
2. Nusileisk į dilbio lentą, sulenkdamas alkūnes ir nusileidęs ant dilbių.
3. Dabar pasukite į kairę pusę į dilbio šoninę lentą ir sukraukite dešinę koją ant kairės kojos. Dešinę ranką uždėkite ant klubo.
4. Dabar pamerkite klubą link grindų ir pakelkite atgal.
5. Padarykite 10 panardinimų šioje pusėje, tada sukite į kitą pusę ir atlikite 10 panardinimų.

3. Riedėjimo lenta:

Vaizdas: „Shutterstock“

„Rolling Plank“yra dar viena klasikinės lentos pratimo variacija. Tai tonizuoja visą jūsų vidurį. Kadangi tai yra judantis pratimas, tai yra gera kardio forma.

1. Nusileiskite standartine lenta tiesiomis rankomis ir tvirtai įsitempę. Įsitikinkite, kad rankos yra tiesiai po pečiais.
2. Dabar sukite į kairę pusę į šoninę lentą ir grįžkite į lentą.
3. Dabar pasukite į dešinę pusę į šoninę lentą ir grįžkite į lentą.
4. Nuolat keiskite šonus ir sukite po 10 ritinių kiekvienoje pusėje.

4. Užpakalio pakėlimas:

Vaizdas: „Shutterstock“

Tai mano visų laikų mėgstamiausia bandelė su bandelėmis. Tai tonizuoja apatinę pilvo dalį, įstrižas, bandelių viršūnes ir pakelia užpakalį.

1. Atsigulkite ant grindų ant nugaros plokščiomis kojomis ant grindų ir sulenktais keliais.
2. Dabar pakelkite užpakalį, kol gausite tiesią liniją nuo kelių iki pečių.
3. Vėl nuleiskite žemyn.
4. Darykite tai 15-20 kartų.

5. Klubo posūkiai:

Vaizdas: „Shutterstock“

Kai kurie žmonės klubo posūkius taip pat vadina juosmeniu, nes jie visiškai, nuostabiai sugadina jūsų liemenį visam laikui!

1. Nusileisk į dilbio lentą alkūnėmis tiesiai po pečiais ir kūnu tiesia linija.
2. Dabar pasukite klubą į kairę pusę ir palieskite kairįjį klubą prie grindų, tada pasukite į dešinę, tada palieskite dešinį klubą prie grindų.
3. Atlikite 20 posūkių.

6. Dviračių traškučiai:

Vaizdas: „Shutterstock“

Dviračių traškėjimas yra vienas geriausių ir efektyviausių jūsų pilvo, pilvo riebalų ir bandelių viršūnių pratimų.

1. Atsigulk ant grindų ant nugaros ir pakelk kojas sulenktais keliais taip, kad blauzdos taptų lygiagrečios grindims.
2. Padėkite rankas už galvos, kad palaikytumėte galvą ir kaklą.
3. Dabar nukreipkite kairįjį kelį link dešinės alkūnės ir tuo pačiu metu ištieskite dešinę koją. Nenuleiskite dešinės kojos ant grindų.
4. Dabar atneškite dešinį kelį į kairę alkūnę ir ištieskite kairę koją.
5. Nuolat keiskite ir darykite kuo daugiau 1-2 minutes.

[Skaityti: Paprasti pratimai pilvo riebalams sumažinti]

7. Rusijos vingis:

Vaizdas: „Shutterstock“

„Russian Twist“yra vienas geriausių pratimų norint atsikratyti bandelės viršaus. Tai sustiprina jūsų pilvo raumenis, tonizuoja pasvirusius raumenis ir padeda susmulkinti tą bandelės viršų. Tai galite padaryti su svoriu ir be svorio, priklausomai nuo jūsų lygio.

1. Atsisėskite ant užpakalio, kojas įspauskite į žemę ir sulenkite kelius.
2. Dabar truputį atsiremkite.
3. Griebkite hantelį ar virdulį į rankas. Jei jums to per daug, tiesiog sujunkite ranką.
4. Dabar pasukite tą hantelį (ar rankas) iš vienos pusės į kitą, sukdami juo liemenį.
5. Atlikite po 10 posūkių kiekvienoje pusėje.

8. Karščio banga:

Vaizdas: „Shutterstock“

Vėl nuostabus judesys jūsų pilvo, užpakalio ir viskam, kas tarp jų! Esu skolingas šį nuostabų pratimą „Toneitup Girls“.

1. Atsigulkite ant nugaros, kojas įspauskite į grindis.
2. Pakelkite klubus aukštyn, kol gausite liniją nuo pečių iki kelių.
3. Dabar bangomis judinkite klubus iš vienos pusės į kitą.
4. Padarykite 15 bangų ir nuleiskite užpakalį žemyn.

Tai buvo vieni geriausių pratimų, norint pamesti bandelės viršų! Taigi, nusileiskite ant kilimėlio ir nužudykite tuos bandelių paviršius atlikdami šiuos nuostabius pratimus! Nepamirškite pasidalinti savo patirtimi su mumis.