2024 Autorius: Cecilia Ryder | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 14:21
Gražus žaidimas - tai futbolas daugumai entuziastų. Tai taip pat yra vienas iš „fiziškai sunkiausių“žaidimų. Žaidžiant futbolą, norint išlaikyti žaidimą, reikia nepaprastai aukštos ištvermės. Nesvarbu, ar esate profesionalus futbolininkas, ar tik savaitgalio futbolininkas, jums reikia sukurti savo ištvermę, kad galėtumėte gerai žaisti.
Kaip padidinti ištvermę futbolui?
Štai keletas būdų, kuriais galite padidinti savo ištvermę ir žaisti „gražų žaidimą“:
1. Praktikuokite konkrečius pratimus:
Širdies ir kraujagyslių sistemos pratimai: treniruokitės širdies ir kraujagyslių pratimais arba „aerobika“(plaukimas, šokinėjimas virve, bėgimas, laiptelių žingsniavimas, bėgiojimas, praleidimas, važiavimas dviračiu, irklavimas ir kt.) Bent 30–50 minučių kiekvieną dieną. Tai padidins jūsų ištvermę, labai padidindama savo aerobinius pajėgumus
Treniruotės treniruotės: Svorio pagrindu atliekamos grandinės treniruotės (sėdimieji, atsispaudimai, kišenės, pritūpimai ir kt.) Gali jums labai padėti lavinti raumenų jėgą ir taip pagerinti jūsų ištvermę. Manoma, kad pakanka mankštos 1 minutę kiekvienoje iš 10–20 grandinės stočių
Plyometriniai pratimai: Nustatyta, kad plyometriniai pratimai (vienos kojos šuoliai, šuoliai su dėže, burpees, laiptų apyniai ir kiti panašūs greiti sprogstamieji judesiai), ypač svertiniai, gali žymiai padidinti futbolininko energiją ir atsparumą
Tempimas: reguliariai tempkite kūną prieš ir po pratimų. Tai ne tik sustiprins jūsų ištvermę, bet ir padės išvengti traumų
[Skaityti: Jėgos treniruotės ir jų nauda]
2. Tinkamai treniruokitės:
Sprintas: Labai svarbu iš anksto treniruoti kūną, kad žaidimo metu galėtumėte kuo greičiau sprukti ir bėgti. Kasdien atlikdami 15–20 jardų sprinto ciklą (įskaitant atkūrimo laiką), galite nepaprastai pagerinti savo ištvermę. Jūs taip pat galite praktikuoti sprinto treniruotes su papildomu pasipriešinimu (dėvėkite svertines kelnes ar liemenes), kad maksimaliai išnaudotumėte savo treniruotę
Greičio ištvermės bėgimai: ši konkreti treniruotė reikalinga norint padidinti jūsų gebėjimą greitai ir efektyviai judėti skirtingais atstumais. Todėl jūsų ištvermės lygis taip pat pakils
„Fartlek“treniruotės: tai modifikuota greičio ištvermės bėgimo forma, kuri padeda žaidėjui judėti pastoviai, atitinkamai pakeičiant savo greitį. Tai yra atsitiktinių imčių versija, ji suteikia daug energijos ir ištvermės praktikantui
Futbolo kamuolio treniruotė: Tai yra viena iš efektyviausių ištvermės treniruočių galimybių futbolininkams. Kadangi jis naudoja patį futbolą, galite sustiprinti savo kamuolio valdymą ir kamuolio laikymo įgūdžius bei pakelti ištvermės lygį
[Skaityti: Paprasti patarimai, kaip sukurti psichinę ištvermę]
3. Vartokite gerai subalansuotą dietą:
Sveika mityba neabejotinai yra būtina norint padidinti ištvermę, nesvarbu, ar tai būtų futbolas, ar kiti fiziniai žaidimai. Griežtai laikykitės subalansuotos dietos, kurioje yra daug angliavandenių ir mažai riebalų. Valgykite mažiausiai 6 kartus (3 dideli ir 3 maži patiekalai) per dieną, kad pasisavintumėte pakankamai maistinių medžiagų. Laikykitės atokiau nuo jauniklių, perdirbtų maisto produktų, saldžių daiktų, sodos ir kt. Be to, pabandykite mėgautis tikrais visais maisto produktais, užuot turėję maitinimo batonėlių, energetinių gėrimų ir maisto papildų.
4. Likite hidratuotas:
Gerkite daug vandens, kad būtumėte hidratuotas. Jei jūsų kūno ląstelės dehidratuos, pajusite, kad energijos trūksta ir tai užtruks jūsų ištvermę bei našumą. Taigi išbandykite ir suvartokite daug vandens visą dieną, o per rungtynes laikykite pakankamai butelių.
5. Pakankamai sau pailsėkite:
Prieš du spektaklius pailsėkite pakankamai. Kiekvienas žaidėjas naktį turi miegoti nuo 7 iki 9 valandų. Įrodyta, kad naktis yra vienintelis laikas, kai jūsų kūnas atjaunėja ir visiškai atsigauna. Dėl to jūs gausite pakankamai ištvermės, kad kitą dieną atliktumėte optimalų rezultatą.
6. Nepraktikuokite:
Nepertreniruok savęs. Jei daug sportuosite ar praktikuositės kiekvieną dieną, būsite visiškai išsekęs energijos, o tai žymiai paveiks jūsų ištvermės lygį. Labai svarbu, kad per savaitę pailsėtumėte bent porą dienų.
[Skaityti: Būdų, kaip padidinti savo ištvermę bėgimui]
7. Būkite pozityvus:
Visada galvok pozityviai. Kuo labiau save stumsi į priekį, tuo didesnė tavo ištvermė. Taigi, toliau motyvuokite save. Tikiuosi, kad dabar jūs turite idėją, kaip padidinti ištvermę futbolui! Šie patarimai nėra skirti „al“atspalvio futbolininkams. Bet kuris sportuojantis asmuo gali vadovautis šiais patarimais ir sukurti tvirtą ištvermę. Kodėl tik sportuojantys žmonės, mes, paprasti mirtingieji, taip pat galime pasinaudoti šiomis gairėmis! Kaip padidinti savo ištvermę futbolo varžybose? Praneškite mums, pakomentuodami žemiau.
Rekomenduojama:
20 Efektyvių Būdų Padidinti Savo Ištvermę Bėgimui
Nesvarbu, ar esate maratono bėgikas, ar ruošiatės 3 ar 5 tūkst. Bėgimui, turite sukurti savo ištvermę, kad pasiektumėte tikslą. Bėgti ilgas distancijas nėra lengva. Norint pagerinti ištvermę ir raumenų ištvermę, reikia atsidavimo, drausmės ir tinkamų treniruočių.Čia aptarsime 20
9 Būdai, Kuriais Bėgimas Padeda Padidinti ūgį
Norint išlaikyti sveiką ir tinkamą kūną, bėgimas yra būtinas. Tai pratimas, kurį mes praktikuojame iškart po to, kai pradedame mokytis vaikščioti. Vaikystėje mes vijome kates, šuniukus ir bėgome nuo mumijos, kai tik ji atnešdavo tų siaubingų maisto produktų.Bėgimas yra pui
Kaip Natūraliai Padidinti Savo Ištvermę
Jums reikia ištvermės ar ištvermės, kad pradėtumėte fizinę veiklą ir ją užbaigtumėte. Ištvermė yra ne kas kita, o fizinė jėga ir sugebėjimas atlikti užduotį, kuriai reikalingas fizinis krūvis. Tam jums reikės stiprių raumenų, kurie atlaikytų ilgą krūvį. Štai keletas būdų, kuriai
3 Paprasti Būdai, Kaip Padidinti Plaukimo Ištvermę
Ar kiekvieną kartą eidama maudytis jaučiate mažai energijos? Ar tikrai norite padidinti savo ištvermę, kad plaukimo draugai galėtų sunkiai konkuruoti? Na, plaukimo ištvermės stiprinimas nėra vienos nakties reikalas. Norėdami tai padaryti, turite turėti kantrybės ir praktikos. Bet nesijaudi
Ar Diabetikai Gali Valgyti Medų? 4 Efektyvūs Jo Naudojimo Būdai
Medus yra populiarus kaip natūralus saldiklis. Bet ar žinojote, kad tai gali padėti kontroliuoti diabetą? Atsižvelgiant į tai, kad diabetikams nėra nieko „saldaus“, tai skamba neįmanoma, tiesa?Tai, kad medus yra saldus pagal skonį, dar nereiškia, kad medus ir cukrus veikia vienodai. Pirmasis iš t