2024 Autorius: Cecilia Ryder | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 14:21
Vaikščiojantys plaučiai yra puikus būdas sustiprinti apatinius raumenis. Jie yra modifikuota stacionarių plaučių versija.
Svarbu tonizuoti vidinius ir išorinius šlaunų raumenis, nes tai skatina klubų stabilumą, padidina sportinę veiklą ir padidina bendrą šlaunų masę. Plaučiai gali padėti jums visa tai pasiekti.
Šiame straipsnyje aptariami raumenys, susiję su vaikščiojimu, ir jo nauda. Slinkite aukštyn!
Turinys
- Plaučių tipai
- Kokius raumenis veikia vaikščiojantys plaučiai?
- Ėjimo plaučių nauda
- Atsargumo priemonės
Plaučių tipai
Stacionarūs plaučiai
Šaltinis: „Youtube“
Stacionarus pasvirimas apima judėjimą žemyn, apimantį stiprų ekscentrinį kumpių, keturračių ir sėdmenų susitraukimą.
Tai užtikrina, kad visas kūno svoris kris ant priekinės kojos. Koja, kuri eina (užpakalinė koja), suteikia pusiausvyrą ir palaiko kūną.
Judėjimo aukštyn metu abi kojos ima spaudimą, kad kūnas vėl stumtų į stovėjimo padėtį.
Ėjimo plaučiai
Šaltinis: „Youtube“
Einant žemyn, judėjimas žemyn išlieka toks pats, vienodai spaudžiant visus kojų ir šlaunų raumenis. Tačiau judėjimas aukštyn yra kitoks.
Visas dėmesys skiriamas priekinei kojai. Visi priekinės kojos raumenys maksimaliai sutraukiami bandant vėl atsistoti tiesiai. Atliekant šį pratimą reikia stabilumo.
Ėjimo plaučiai su svoriu
Šaltinis: „Youtube“
Tuo visi judesiai yra tokie patys, kaip ir einant plaučiais. Atlikdami šį pratimą, kiekvienoje rankoje turite laikyti hantelį.
Kokius raumenis veikia vaikščiojantys plaučiai?
Vaikščiojantys plaučiai veikia šias raumenis ir raumenų grupes:
- Sėdmenų raumenys
- Pakinklis
- Keturgalvis
- Veršeliai
- Šerdies raumenys
- Nugaros raumenys
Ėjimo plaučių nauda
Vaikščiojimas „lunges“suteikia šiuos privalumus:
1. Pagerinkite pusiausvyrą
Treniruotė, pagrįsta plaučiais, veikia abi kūno puses, todėl tai yra vienašalis pratimas. Tai pagerina pusiausvyrą ir koordinaciją (1). Tokie pratimai kaip pritūpimai ir negyvenamieji liftai negali suteikti panašių rezultatų.
2. Padidinkite funkcionalumą
Vaikščiojantys plaučiai treniruoja kūną taip, kad jo funkcionalumas pagerina daugybę raukšlių. Jie taip pat padeda įgyti geresnę kūno laikyseną (2).
3. Pagalbos simetriškas tonizavimas
Kadangi vaikščiojantys plaučiai koncentruojasi į ignoruojamas kūno dalis, jie gali padėti pasiekti simetriškai tonizuotą kūną. Ėjimo „lunges“treniruotės rūpinasi kūno dalimis, kurių kiti pratimai linkę nepastebėti.
Futbolo žaidėjų tyrimas parodė, kad praktikuojant priekinius plaučius padėjo sustiprinti raumenis raumenims ir pagerėjo bėgimo greitis (3).
4. Padidinkite klubo lankstumą
Vaikščiojantys plaučiai padidina klubo lenkiamųjų raumenų lankstumą, kurie dėl mūsų sėslaus gyvenimo būdo tampa stangrūs (4).
Be tempimo pratimų, plaučiai yra puikus būdas suteikti lankstumą klubų ir šlaunų raumenims (1).
5. Tonas sėdmenų raumenys
Užpakaliniai raumenys dažniausiai paliekami nenaudojami reguliariai treniruojantis. Vaikščiojimas gali padėti sutelkti dėmesį į jų aktyvavimą ir sutelkti juos reguliariai praktikuojant (2).
6. Pagerinkite pagrindinį stabilumą
Nuolatiniai vienašališki pratimai (visos formos plaučiai) padeda sustiprinti šerdį ir pagerinti ištvermę (5). Jie padeda sustiprinti pagrindinius raumenis judesiu aukštyn ir žemyn.
7. Parūpinkite stuburą
Nors dėl daugelio mankštos formų jūsų nugara būtų įtempta, vaikščiojantys plaučiai paprastai suteikia stuburui poilsio ir atsigavimo. Jei esate sunkių treniruočių ir svorio treniruočių metu, vaikščiojimas gali būti puikus būdas pailsinti stuburą (6).
Pastaba: pasivaikščiojimas yra vienas iš geriausių sportininkų pratimų. Tai pagerina kojų ištvermę, bendrą apatinių galūnių stiprumą, o sėdmenų ir kumpių šaudymo modelį.
Atsargumo priemonės
- Kadangi vaikščiojant reikia daugiau pusiausvyros ir koordinacijos, yra tikimybė, kad nukrisite. Susikoncentruokite ties kvėpavimu ir praktikuokite vaikščiojimą tinkamai prižiūrint.
- Laikydami stuburą ir viršutinę kūno dalį, atlikite vaikščiojimo plaučius. Nesilenkite į priekį.
- Atlikdami šį pratimą, įtraukite savo šerdį ir subalansuokite liemenį bei klubą.
Išvada
Plaučiai gali atrodyti toks pagrindinis pratimas. Tačiau realybė yra ta, kad plaučiai, ypač vaikščiojantys, gali suteikti jūsų kūnui gerą treniruotę. Jei planuojate treniruočių režimą, įsitikinkite, kad jo dalis yra vaikščiojimas. Siūlome pasikalbėti su ekspertu ir sukurti treniruočių planą, kuris jums labiausiai tinka.
Dažnai užduodami klausimai
Ar galite kasdien vaikščioti plaučiais?
Taip, tinkamai prižiūrint, kiekvieną dieną galite vaikščioti. Tačiau, norėdami pasiekti geresnių rezultatų, atlikite skirtingus pratimų derinius.
Kiek turėčiau atlikti vaikščiojančių plaučių rinkinius?
Galite atlikti 10-20 pakartojimų su 2-3 ciklais. Jei esate pradedantysis, pradėkite lėtai ir palaipsniui didinkite tempą.
Ar vaikščiojantys plaučiai padaro jūsų šlaunis didesnes?
Vaikščiojantys plaučiai padeda tonizuoti šlaunų raumenis. Jei norite didesnių šlaunų, derinkite „lunges“su kitomis mankštomis ir kilnokite svorius.
6 šaltiniai
„Stylecraze“turi griežtas apskaitos gaires ir remiasi recenzuojamais tyrimais, akademinių tyrimų įstaigomis ir medicinos asociacijomis. Vengiame naudoti tretines nuorodas. Skaitydami redakcijos politiką galite sužinoti daugiau apie tai, kaip užtikriname, kad mūsų turinys yra tikslus ir aktualus.
-
Pusiausvyros ir apatinių galūnių raumenų aktyvinimas tarp tiesioginių ir tradicinių mankštos pratimų, Žmogaus kinetikos leidinys, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6006536/
-
Ar hantelių laikymo padėtis keičia raumenų veiklą dalijant pritūpimus ir einant plaučius? Stiprumo ir kondicionavimo tyrimų leidinys, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4640053/?report=classic
-
Pirmyn pasistūmėjimas: apatinių galūnių ekscentrinių pratimų treniruotės tyrimas, „Journal of Strength and Conditioning Research“, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19387378
-
Klubo ir raumenų suaktyvinimas atliekant tūpimą, pritūpimą viena koja ir pratimus „aukštyn ir aukštyn“, „Journal of Sport Rehabilitation“, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19321909
-
Šerdies raumenų veikla atliekant dvišalius, vienašalius, sėdimus ir stovimus pasipriešinimo pratimus, Europos taikomosios fiziologijos žurnalas, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21877146/
-
Stuburo ir fizinio krūvio receptai sporte: Fizinio rengimo ir reabilitacijos klasifikavimas pagal ketinimus ir rezultatus, Atletinio mokymo leidinys, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5094840/?report=classic
Rekomenduojama:
Hiperpigmentacija: Priežastys, Simptomai, Tipai Ir Gydymas
Daugumos moterų odoje yra pigmentacijos, ypač 30-ies. Taip atsitinka dėl melanino perteklinės gamybos. Tačiau kartais melanino gamyba suklysta, o oda baigiasi nelygiais tamsiais pleistrais. Ši odos problema, dar vadinama hiperpigmentacija, gali būti labai užsispyrusi. Laimei
8 Pagrindiniai Kvepalų Tipai, Apie Kuriuos Turėtumėte žinoti
Senovėje buvo tikima, kad kiekviena moteris turi savo natūralų kvapą / kvapą, kuris atkreipė į juos vyrų dėmesį. Tačiau dabar, keičiantis laikams, moterys mieliau perka ir naudoja kvepalus, paremtus jos nuotaika. Ar žinojote, kad kvepalai buvo naudojami kai kuriose ankstyvosiose žmonių civilizacijose, kurių amžius siekia beveik 4000 metų !!! Nenuostabu, kad
5 Odos Lazerio Procedūrų Tipai Ir Jų Nauda
Oda yra didžiausia ir matomiausia mūsų kūno dalis. Vykdydama daugybę funkcijų, pradedant nuo prasmės ir baigiant apsauga, ji kenčia visą aplinkos chaosą, griežtų produktų naudojimą ir daugybę kitų išorinių ir vidinių kankinimų. Bet kokia problema
15 Geriausių Kalio Turinčių Maisto Produktų Ir Jų Nauda - Nauda Ir Dozavimas
Kalis yra vienas svarbus mineralas, padedantis palaikyti elektrolitų pusiausvyrą organizme. Būdamas trečiasis gausiausias mineralas organizme, jis taip pat yra būtinas širdies, inkstų, smegenų ir raumenų funkcionavimui. Šiame straipsnyje mes apžvelgsime 15 geriausių kalio turinčių maisto produktų ir jų naudą.Nepakankamas k
35 įdomūs Dalykai, Susiję Su Draugais
Ieškote naujų ir įdomių dalykų, susijusių su savo draugais? Na, tereikia apsižvalgyti!Jei visi visada praleidote laiką restoranuose, klubuose ar užeigose, atėjo laikas išbandyti ką nors naujo. Nesvarbu, kur gyvenate - yra tiek daug nuostabių vietų, kur nueiti, ir įdomūs dalykai, kurie daug nekainuoja. Jei jūs ir jūsų