9 Paprasti Patarimai, Kaip Natūraliai Padidinti ūgį

2024 Autorius: Cecilia Ryder | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2024-01-12 17:53

Ūgis yra esminis veiksnys, nulemiantis bendrą individo asmenybę. Nors žemas ūgis jokiu būdu nepakenkia asmens galimybėms, tiesa, kad aukšti žmonės dažnai tampa dėmesio centru. Kai kurie žemo ūgio žmonės ne tik kenčia nuo nepasitikėjimo, bet ir susiduria su tam tikrais sunkumais kai kuriais savo gyvenimo aspektais.

Taigi, ar natūraliai įmanoma padidinti savo ūgį? Jei taip, kaip? Tai ir matysime šiame įraše. Skaityk toliau!

Kaip jūs galite natūraliai padidinti ūgį

1. Tinkamai išsimiegokite
2. Leiskitės į reguliarias mankštas ir sportą
3. Praktikuokite jogą
4. Išlaikykite taisyklingą laikyseną
5. Turėkite subalansuotą mitybą
6. Venkite augimą stabdančių veiksnių
7. Sukurkite stiprią imuninę sistemą
8. Paprašykite medicininės pagalbos
9. Sukurkite pasitikėjimą savimi

Apie 20 procentų ar daugiau kūno aukščio priklauso nuo mūsų aplinkos, veiklos ir mitybos. Taigi mes galime padidinti savo ūgį natūraliu būdu, laikydamiesi tam tikrų pagrindinių kasdienio gyvenimo taisyklių.

1. Tinkamai išsimiegokite

Gerai žinomas faktas, kad mūsų kūnas auga ir regeneruoja audinius, o mes ilsimės. Tinkamas miegas ir poilsis yra būtini augančiam kūnui. Manoma, kad žmogaus augimo hormonas (HGH) natūraliai gaminasi mūsų kūnuose per garsų, gilų ir lėtą miegą. Augantys vaikai ir paaugliai, norėdami pasiekti didžiausią ūgį, kiekvieną vakarą turėtų tinkamai miegoti bent nuo aštuonių iki 11 valandų. Nepaprastai svarbu užtikrinti tinkamą miego aplinką. Jis turėtų būti ramus ir neturi trikdyti triukšmo ar stiprios šviesos. Štai keli patarimai, kaip gerai išsimiegoti:

• Prieš miegą išsimaudžius šilto vandens vonioje, miego kokybė gali būti labai gera (1). Tyrimo duomenimis, staigus kūno temperatūros kritimas gali sukelti miegą ir mieguistumą.
• Prieš atsitrenkdami į lovą, galite išgerti vieną puodelį ramunėlių arbatos. Tai tikrai naudinga miegui sukelti (2).

Atgal į TOC

2. Pasimėgaukite reguliaria mankšta ir sportu

Vienas iš geriausių būdų natūraliai padidinti ūgį yra būdamas fiziškai tinkamas ir aktyvus vaikystėje. Reguliarus sportas ir sportas padidina ūgį. Kai esate fiziškai aktyvus, jūsų kūnas reikalauja daugiau sveikų maistinių medžiagų, todėl padidėjus maistinių medžiagų kiekiui, auga

Pasilepinimas tokiomis sporto šakomis kaip plaukimas, aerobika, tenisas, kriketas, futbolas, krepšinis ar daugybė kitų tempimo užsiėmimų yra geras būdas išlaikyti mūsų kūną augantį. Remiantis ispanų tyrimu, augimo metu yra tiesioginis ryšys tarp fizinio aktyvumo ir kaulų vystymosi (3). Mūsų raumenys vaidina svarbų vaidmenį augant. Taigi reguliarus sportas ar sportas tikrai turėtų būti mūsų kasdienės veiklos dalis

Tokia veikla kaip plaukimas (apimanti visą kūną) taip pat gali prisidėti prie ūgio. Jei plaukimas pradėtas ankstyvame amžiuje, jis gali užtikrinti gerą augimą

Krūtinės smūgis ypač rekomenduojamas tiems, kurie nori padidinti savo ūgį. Plaukimas, kaip jau buvo aptarta, yra visas kūnas, intensyvus pratimas - tai, kas padės prailginti raumenis ir sustiprinti raumenų jėgą

Pradžioje taip pat galite pabandyti atlikti įvairius ruožus. Tai gali būti automobilio ruožas, super tempimas, kobros ruožas, tiltas, nusilenkimas, posūkiai, stalas ir pagrindiniai kojų tempimai. Kiekvieną dieną galite atlikti paprastus tempimo pratimus mažiausiai 15 minučių. Tempimai taip pat gali būti puikus apšilimo užsiėmimas prieš pradedant treniruotės sesiją

Kabantys pratimai taip pat gali padėti pagerinti jūsų augimą. Iš pradžių tai gali būti šiek tiek sunku atlikti, tačiau, laikui bėgant, jūs geriau juos pasieksite. Jums tereikia horizontalios juostos. Paprasčiausiai pakabinkite nuo juostos rankas ir stuburą ištempę maždaug 15 sekundžių. Tai galite tęsti kasdien nuo dviejų iki penkių minučių

Atgal į TOC

3. Praktikuokite jogą

Vaizdas: „Shutterstock“

Joga yra puikus ir palyginti sunkus būdas natūraliai padidinti savo ūgį. Joga pagerina bendrą kūno būklę, o tai naudinga norint padidinti jūsų augimo greitį.

Tam tikros jogos pozos palengvina augimą skatinančių hormonų išsiskyrimą organizme. Įtempimo ir balansavimo pratimai, susiję su joga, taip pat stiprina raumenis ir gerina kūno laikyseną. Išbandykite jogos pozas, tokias kaip Trikampio poza (Trikonasana), Cobra poza (Bhujangaasana), Kalnų poza (Tadasana), Maloni poza (Sukhasana) ir Medžio poza (Vriksasana). Taip pat galite pridėti „Surya Namaskar“prie savo fitneso režimo.

Atgal į TOC

4. Laikykitės taisyklingos laikysenos

Nuo pat vaikystės reikia pabrėžti tinkamos laikysenos išlaikymą. Keli paprasti laikysenos pagerinimo būdai yra šie: sėdėjimas tiesiai ant kėdės, tiesūs pečiai ir aukštas smakras, klubų laikymas ant kojų vaikščiojant ar stovint ir tt Taip pat nepamirškite vaikščioti.

Tiesus stuburas ir tvirta nugara gali padėti padidinti jūsų ūgį. Sulygiuokite kaklą ir galvą nesulenkdami ir nesileisdami. Turint gerą pagalvę ir kūnui patogų čiužinį svarbu išlaikyti stuburą tiesiai.

Reikėtų pažymėti, kad pečiai neturėtų sulenkti einant ar stovint. Visais būdais reikėtų vengti kumščiavimo. Geros laikysenos dėka jūs atrodote aukštas, protingas ir pasitikintis savimi.

Atgal į TOC

5. Laikykitės subalansuotos dietos

Vaizdas: „Shutterstock“

Subalansuota mityba yra būtina norint tinkamai maitintis. Bet kokia kaina laikykitės nuo šlamšto. Venkite sočiųjų riebalų, gazuotų gėrimų ir per didelio cukraus turinčio maisto, nes tai gali neigiamai paveikti jūsų bendrą augimo modelį. Įsitikinkite, kad gaunate visus vitaminus ir mineralus, kurių reikia jūsų kūnui, kad jis galėtų sveikai augti. Yra daugybė kitų maisto produktų, kurie gali padėti išlaikyti subalansuotą mitybą.

Vitaminas D ir baltymai padeda sukelti augimo hormonus ir yra reikalingi tinkamam dantų ir kaulų augimui (4). Taigi į savo racioną reikėtų įtraukti maisto produktus, kuriuose gausu šių maistinių medžiagų, pavyzdžiui, sūrį, ankštinius daržoves, tofu, liesą mėsą ir kiaušinio baltymą

• Tinkamas cinko vartojimas taip pat yra labai svarbus, nes jo trūkumas gali sustabdyti vaikų augimą (5). Tokiuose maisto produktuose kaip šparagai, šokoladas, kiaušiniai, austrės ir žemės riešutai yra daug cinko.

  Kalcis, esantis pieno produktuose ir žaliose daržovėse, reikalingas kaulams augti ir vystytis (6).

Nereikėtų ignoruoti kitų maistinių medžiagų, tokių kaip magnis, fosforas, angliavandeniai ir vitaminai, nes jos taip pat prisideda prie tinkamo kūno augimo. Mitybos reikalavimus taip pat galima patenkinti vartojant papildus ribotais kiekiais

Svarbu, kad medžiagų apykaita būtų gera. Taigi, visą dieną galite valgyti šešis subalansuotus patiekalus. Mažesnės, bet gerai aprėpiamos porcijos gali būti naudingos norint pagerinti medžiagų apykaitą. Tai sumažins riebalų saugojimą jūsų kūne ir leis jums užaugti

Atgal į TOC

6. Venkite augimą stabdančių veiksnių

Galite įsitikinti, kad jūsų ūgiui neturi įtakos išoriniai ar vidiniai veiksniai. Taigi nepamirškite kelių dalykų:

Narkotikų ir alkoholio vartojimas jauname amžiuje gali būti labai žalingas (7). Jų vartojimas gali sulėtinti augimą ir nepakankamą mitybą, tokiu būdu neleidžiant jums pasiekti maksimalaus ūgio. Kofeino vartojimas turėtų būti ribojamas, ypač tarp vaikų, nes tai gali pakenkti gebėjimui užmigti (8). Vaikams ir paaugliams reikalingas geras aštuonių – 11 valandų miegas, todėl kofeinas gali tai labai apriboti ir taip netiesiogiai prisidėti prie žemo ūgio.

Be to, nustatyta, kad steroidai taip pat slopina mažų vaikų kaulų augimą ir daro neigiamą įtaką jų ūgiui. Tyrimai parodė, kad astma sergantys vaikai ir paaugliai, kurie naudojasi inhaliatoriais, paprastai užauga maždaug puse colio trumpesni nei kiti. Taip yra todėl, kad šie inhaliatoriai išleidžia santykinai nedidelį steroidų, vadinamų budezonidu, kiekį (9).

Atgal į TOC

7. Sukurkite stiprią imuninę sistemą

Tam tikros vaikų ligos taip pat gali sustabdyti augimą. Jų galima išvengti reguliariai skiepijant ir vartojant daug vitamino C (kurio yra citrusiniuose vaisiuose, tokiuose kaip apelsinas, greipfrutas ir citrina). Yra keletas būdų, kaip sustiprinti imuninę sistemą - valgydami visą ir šviežią maistą bei vengdami perdirbtų ir hidrintų maisto produktų, tokių kaip labai populiarus margarinas.

Sveika mityba sukurs sveiką imuninę sistemą. Į savo mitybą įtraukite daug vaisių, daržovių, ankštinių augalų, neskaldytų grūdų ir maisto produktų, kuriuose gausu antioksidantų ir omega-3 riebalų rūgščių (10).

Atgal į TOC

8. Paprašykite medicininės pagalbos

Jei sulaukėte paauglystės vidurio ir kruša iš šeimos, kurioje visi nariai yra aukšti, tačiau manote, kad vis dar esate žemas, tuomet gali būti laikas apsilankyti pas gydytoją. Tam tikras sveikatos sutrikimus galima nustatyti ankstyvoje stadijoje. Taigi, jei darote viską, ko reikia, bet vis tiek nematote didelio augimo, kreipkitės į gydytoją.

Atgal į TOC

9. Sukurkite pasitikėjimą savimi

Jei žmogus yra aukštas, bet nepasitiki savimi, tai nenaudinga. Taigi labai svarbu nuo vaikystės ugdyti pasitikėjimą ir jį auginti senstant. Galite dalyvauti mokyklos veikloje arba prisijungti prie klubo ir praleisti laiką vykdydami savo pomėgius. Visa tai skatina jūsų nuotaiką ir suteikia gerovės jausmą, taip paveikdami jūsų pasitikėjimo lygį. Jei jūsų pozityvus nusiteikimas teigiamas ir pasitikite savimi, net ir žemesnis ūgis jums netrukdys. Taigi, sukurkite pasitikėjimą savimi!

Dabar, kai žinote, ką turite padaryti, kad padidintumėte savo ūgį, taip pat turite žinoti kai ką ne mažiau svarbų - veiksnius, kurie gali turėti įtakos jūsų ūgiui.

Atgal į TOC

Veiksniai, turintys įtakos ūgiui

Būti aukštai mes negalime kontroliuoti, ar ne? Na, net jei taip yra, tai tik iš dalies tiesa!

Genetiniai ir negenetiniai veiksniai turi pagrindinį vaidmenį nustatant mūsų ūgį. Mūsų ūgį reguliuoja žmogaus augimo hormonas (HGH). HGH mūsų organizme išskiria hipofizė ir reikalingas tinkamam kaulų ir kremzlių augimui.

a. Genetiniai veiksniai

Mūsų ūgį lemia keli genai. Jei abu jūsų tėvai yra žemi, tai nereiškia, kad nebūsite aukšta. Tačiau jei dauguma jūsų šeimos narių iš abiejų pusių yra žemo ūgio, tai artimiausios kartos greičiausiai bus žemos. Genetiniai veiksniai visiškai nepriklauso nuo mūsų. Nustatyta, kad apie 60–80 procentų aukščio skirtumo yra tiesiogiai susiję su genetiniais veiksniais (11).

Galite apskaičiuoti savo numatomą aukštį. Štai kaip -

• Pridėkite abiejų tėvų ūgio vertes, skaičiuodami coliais arba centimetrais.
• Jei esate vyras, prie gautos vertės pridėkite 5 colius, tai yra, 13 cm. Tačiau, jei esate moteris, iš šios vertės atimkite 5 colius.
• Padalinkite šį skaičių iš 2.
• Tai, ką gaunate, yra jūsų numatomas ūgis. Tai gali būti plius arba minus 4 coliai. Tai būdas nuspėti, koks bus jūsų apytikslis ūgis.

b. Ne genetiniai veiksniai

Yra keletas ne genetinių veiksnių, kurie tam tikrą įtaką daro jūsų ūgiui. Buvimas aukštai siejamas su augimu, taigi, žemas ūgis gali būti siejamas su nepakankama mityba, fizinio aktyvumo stoka, neteisinga laikysena ir kt.

Tam tikri kiti genetiniai veiksniai, kurie gali turėti įtakos jūsų ūgiui, yra šie:

• Nepakankama prenatalinė ar postnatalinė priežiūra
• Bloga sveikata vaikystėje ir paauglystėje
• Psichikos sąlygos vaikystėje ir paauglystėje

Ne genetinius veiksnius galima kontroliuoti nuo vaikystės laikantis sveiko gyvenimo būdo.

Nelaukite ilgiau. Pradėkite iš karto ir jūs taip pat galite pamatyti save tapusį aukštesniu! Be to, pasakykite mums, kaip šis įrašas jums padėjo. Ar komentuoti žemiau esančiame laukelyje.

[VIDEO: Kaip natūraliai padidinti ūgį?]