5 Paprasti Patarimai, Kaip Padidinti ūgį Po 25 Metų Amžiaus

2024 Autorius: Cecilia Ryder | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 14:21

Ar jums per 20 metų ir norite užaugti? Na, jei manote, kad po 25 metų jūs negalite užaugti - na, ne visiška tiesa. Nesvarbu, ar jums 21, 22 ar 25 metai, jūs vis tiek galite natūraliai padidinti savo ūgį, pagerindami laikyseną ir laikydamiesi šių 5 ūgį didinančių patarimų, kurie neturi šalutinio poveikio. Būkite atsidavę ir pamatysite rezultatus. Atsižvelgdami į tai, pradėkime savo sesiją - pirmiausia leiskite man pasakyti, kodėl jūs apskritai nustojate augti!

Turinys

• Kodėl nustoja didėti aukštis?

• Kaip padidinti aukštį po 25 natūraliai?

  • 1. Tinkama dieta ir mityba
  • 2. Poveikis saulės šviesai
  • 3. Tempimasis ir mankšta
  • 4. Joga
  • 5. Tinkamas miegas
• Ką dar galite padaryti, kad padidintumėte aukštį po 25 metų?

Kodėl nustoja didėti aukštis?

Moterų ūgis padidėja iki 18 metų, o vyrų - iki 24 metų. Sulaukus pilnametystės gana sunku padidinti ūgį, nes šių hormonų gamyba lėtai sustoja. Augimą kontroliuoja tokie hormonai kaip žmogaus augimo hormonas (HGH), skydliaukės hormonai ir lytiniai hormonai. Kaulų ilgis padidėja dėl ilgų kaulų gale esančių augimo plokščių ar epifizių. HGH gamina hipofizė, stimuliuojanti kaulų augimą augimo plokštelėse. Senstant augimo plokštelė susilieja ir HGH nėra vietos, skatinančios kaulų augimą.

Kaip padidinti aukštį po 25 natūraliai?

Iš tiesų sunku padidinti ūgį po 25 metų, visų pirma dėl to, kad šiame amžiuje kaulai nustoja augti. Chirurgijos ir augimo hormonai, žadantys suaugusių žmonių ūgį, gali būti pavojingi ir kenkia organizmui. Tačiau pasitelkus keletą gudrybių ir patarimų, galima pridėti kelis centimetrus arba bent jau atrodyti aukštesniems. Tiesą sakant, šie triukai taip pat gali padėti tiems, kurie nori padidinti ūgį po 20, 21,22 ir 25 metų amžiaus. Taigi, patikrinkite šiuos paprastus, bet efektyvius aukščio didinimo patarimus.

1. Tinkama dieta ir mityba

Vaizdas: „Shutterstock“

Tinkama mityba ir mityba vaidina gyvybiškai svarbų vaidmenį gerinant ūgį. Jūsų kūnas turėtų sugebėti įsisavinti vitaminus, mineralus ir maistines medžiagas, kad galėtų juos įtraukti į savo sistemą, kad tinkamai augtų ir padidėtų ūgis. Subalansuota mityba, kurioje gausu kalcio, vitamino D, fosforo, jodo ir magnio, yra nepaprastai svarbi tinkamam augimui. Transriebalų ir sočiųjų riebalų vartojimas turėtų būti ribojamas, nes juos sunku virškinti ir trukdyti pasisavinti maistines medžiagas. Norėdami gauti baltymų, angliavandenių, amino rūgščių ir kalcio, reikalingo sveikam augimui ir vystymuisi, įsitikinkite, kad į savo mitybą įtraukėte šiuos maisto produktus.

Maistas, kurį reikia valgyti, kad padidėtų aukštis po 25

• Morkos
• Kiaušinio trynys
• Jautiena
• Žuvys - tunas, skumbrė ir lašiša
• Kepenys
• Žalios lapinės daržovės
• Bulvės
• Riešutai, tokie kaip migdolai ir žemės riešutai
• Vištiena
• Pupelės
• Žirniai
• Vaisiai, pavyzdžiui, obuoliai ir bananai
• Pienas ir pieno produktai

Negalima ignoruoti kalcio svarbos bendram žmogaus kūno vystymuisi. Ši maistinė medžiaga yra gyvybiškai svarbi stiprių kaulų ir kremzlių augimui ir palaikymui. Taigi, norint patenkinti kalcio reikalavimus, patartina turėti pieno ir pieno produktų. Be to, jūs taip pat turėtumėte išgerti mažiausiai 6–8 stiklines vandens, kad detoksikuotumėte savo kūną.

2. Poveikis saulės šviesai

Vaizdas: „Shutterstock“

Saulės šviesa yra vienas iš svarbiausių vitamino D šaltinių. Vitaminas D didžiausią įtaką jūsų ūgiui suteikia jo kaulų augimui. Saulės poveikis jūsų kūnui leidžia gauti reikiamą vitamino D. dozę. Saulės vonios, ypač anksti ryte ar vėlai popiet, gali būti labai naudingos, nes ultravioletinė spinduliuotė šiuo metu yra mažiausia.

3. Tempimasis ir mankšta

Sportas yra nepaprastai svarbus norint įgyti gerą ūgį, nes augimas yra skatinamas, kai kūnas yra mankštinamas ir tempiamas. Šie pratimai taip pat pagerins jūsų laikyseną ir padės jums užaugti bent centimetrą aukščio. Be mankštos, sportinė veikla, tokia kaip dviračių sportas ir plaukimas, taip pat gali padėti didinti aukštį. Žemiau pateikti pratimai gali būti naudingi norint įgyti šiek tiek ūgio po 25 metų amžiaus.

Pirmyn lenkti

Vaizdas: „Shutterstock“

Žingsniai

• Stovėkite tiesiai, užimta šerdis, kojos kartu ir rankos ant šono.
• Pakelkite rankas virš galvos ir įkvėpkite.
• Dabar lėtai iškvėpkite ir sulenkite. Leiskite rankoms liesti kojas, o galva - prie kelio.
• Dabar įkvėpkite ir lėtai pakelkite kūną į viršų, atsistokite tiesiai rankomis virš galvos.
• Pakartokite tai 10 kartų.

Laiko trukmė - 5 minutės

Patarimas - nusilenkę kelius galite šiek tiek sulenkti, jei esate pradedantysis.

Super moteris

Vaizdas: „Shutterstock“

Žingsniai

• Atsigulk ant pilvo ant kilimėlio.
• Ištieskite rankas priešais, laikykite pirštus nukreiptus.
• Dabar pakelkite rankas ir kojas aukštyn, tarsi skrendate. Pajuskite tempimą savo šerdyje, sėdmenyse, krūtinėje ir pečiuose.
• Laikykite šią pozą 5 sekundes, tada iškvėpkite ir pamažu grįžkite į pradinę padėtį.
• Pakartokite tai 10 kartų.

Laiko trukmė - 8 minutės

Patarimas - iš pradžių, jei jums nepatogu laikyti pozą 5 sekundes, laikykite ją 3 sekundes.

Šuolis į aukštį

Vaizdas: „Shutterstock“

Žingsniai

• Atsistokite tiesiai, užimdami šerdį, atsipalaidavę pečius, kojas kartu ir rankas ant šono.
• Dabar šiek tiek sulenkite kelius ir alkūnes ir naudokite kojų bei rankų jėgą, kad pakeltumėte kūną aukštyn.
• Kūną laikykite tiesiai, kai esate ore. Pabandykite pašokti kuo aukščiau.
• Nusileiskite saugiai, pirmiausia nusileisdami ant kojų, o tada šiek tiek sulenkdami kelius, kad smūgis šiek tiek sugertų kelius. Tai padės išvengti bet kokių kojų sužalojimų.
• Pakartokite tai 10-15 kartų.

Laiko trukmė - 10 minučių

Patarimas - jei esate pradedantysis, atlikite 2–3 5 šuolių rinkinius. Įsitikinkite, kad nusileidote ant kojų sklandžiai, nepakenkdami pėdoms ar keliams.

Šuoliai su virve

Vaizdas: „Shutterstock“

Žingsniai

• Atsistokite tiesiai, kartu laikydami kojas, užsiimdami šerdimi ir atlaisvinę pečius.
• Laikykite virvę ir sukite ją sukdami riešus. Šokinėkite virve, kad nenukristumėte.
• Pakartokite tai 30-50 kartų.

Laiko trukmė - 8 minutės

Patarimas - atlikite šį pratimą lygioje ir lygioje vietoje.

Burpees

Vaizdas: „Shutterstock“

Žingsniai

• Atsistokite žemiau juostos.
• Šiek tiek šokinėkite, norėdami suimti barą ir pakabinti.
• Laikykite pozą 5-10 sekundžių.
• Atleiskite juostą ir suskaičiuokite 10, tada pakartokite.
• Atlikite tai 15 kartų.

Laiko trukmė - 15 minučių

Patarimas - laikydami juostą, delnai turi būti nukreipti į priekį.

Taigi, tai buvo keli pratimai, kurie gali padėti padidinti ūgį, kai peržengsite 25. Dabar leiskite man papasakoti apie kelias jogos pozas, kurios geriausiai padidina ūgį.

4. Joga

Be reguliaraus mankštos, jogos praktika taip pat padeda išlaikyti taisyklingą laikyseną, dėl kurios atrodote aukštesnė ir prisidedate prie bendro kūno vystymosi. Skirtingos jogos padėties dėka jūsų kūnas tampa elastingas, be to, stimuliuoja augimo hormonus. Taigi, čia yra geriausios jogos pozos, kaip padidinti ūgį po 25 metų.

Tadasana (kalnų poza)

Vaizdas: „Shutterstock“

Žingsniai

• Atsistokite tiesiai, pečiai atsipalaidavę, o kojos šiek tiek atskirtos.
• Lėtai pakelkite rankas virš galvos ir užfiksuokite abiejų rankų pirštus.
• Dabar lėtai pakelkite kulkšnis ir pasukite delnus dangaus link. Pajuskite tempimą nuo kulkšnių iki blauzdų iki stuburo ir galvos.
• Laikykite šią pozą 3 sekundes ir tada lėtai nuleiskite kulkšnis.
• Pakartokite tai 10 kartų.

Laiko trukmė - 7 minutės

Patarimas - darykite tai anksti ryte.

„Bhujangasana“(„Cobra Pose“)

Vaizdas: „Shutterstock“

Žingsniai

• Atsigulkite lygiai ant pilvo, pirštai nukreipti, delnai ant krūtinės šono, o kakta liečia grindis.
• Dabar palaikykite kūną ant delnų ir lėtai pakelkite galvą link lubų, o viršutinį liemenį - aukštyn. Laikykitės savo šerdies ir žiūrėkite link lubų.
• Pajuskite savo šerdies, sėdmenų, pakinklių, blauzdų, pečių, bicepso, kaklo ir riešo tiesiamųjų ir lenkiamųjų dalių tempimą.
• Dabar lėtai nuleiskite kūną ir grįžkite į pradinę padėtį.
• Atlikite tai 10 kartų.

Laiko trukmė - 10 minučių

Patarimas - keldami viršutinį liemenį į viršų, laikykite kojas tiesiai ir išspauskite sėdmenis.

Adho-Mukha Svanasana (šuns poza žemyn)

Vaizdas: „Shutterstock“

Žingsniai

• Tarkime, vaisiaus poza, pirštai į vidų, rankos ištiestos ir kaktos ant žemės.
• Dabar pamažu eik prie katės pozos.
• Palenkite pirštus, kad paliestumėte žemę ir palaikytumėte apatinę kūno dalį.
• Lėtai pakelkite kelius į viršų ir pakelkite klubus. Jūsų delnai ir kojos turėtų palaikyti kūną.
• Dabar ištieskite kelius ir kartu nuleiskite kulkšnis. Leisk kulkšnims paliesti žemę.
• Laikykite rankas ištiestas, delnus ant grindų ir pabandykite priartinti galvą prie kelio.
• Laikykite šią pozą 20 sekundžių.
• Dabar pamažu grįžkite į pradinę padėtį.
• Pakartokite tai 5 kartus.

Laiko trukmė - 10 minučių

Patarimas - viskas gerai, jei negalite visiškai nuleisti kulkšnių ant grindų. Praktikuokite šią asaną kasdien, ir vieną dieną jums pasiseks.

Trikonasana (trikampio poza)

Vaizdas: „Shutterstock“

Žingsniai

• Atsistokite tiesiai, plačiai pėdas.
• Pasukite į dešinę, dešinę koją nukreipdami į dešinę ir kairę koją, nukreiptą tiesiai.
• Dabar sulenkite kūną į dešinę pusę ir dešine ranka palieskite dešinę koją. Kairė ranka dabar yra virš galvos, abi rankas laikykite tiesias.
• Pažvelkite į kairę ranką ir pajusite šlaunų, nugaros, įstrižų ir kaklo tempimą.
• Laikykite šią pozą 20 sekundžių ir lėtai grįžkite į pradinę padėtį.
• Atlikite tai ir kairėje pusėje.
• Pakartokite tai 5 kartus.

Laiko trukmė - 10 minučių

Patarimas - įkvėpkite ir iškvėpkite, laikydami pozą 20 sekundžių.

„Sarvangasana“(pečių stovas)

Vaizdas: „Shutterstock“

Žingsniai

• Atsigulkite ant nugaros, užimta šerdis, kojos kartu ir pečiai atpalaiduoti.
• Suspauskite glutes, keturkampius ir pakinklius ir pakelkite kojas į viršų.
• Dabar palaikykite nugarą, laikydami juosmenį delnais, tada pakelkite dubenį.
• Suformuokite pastovią ir tiesią liniją, nukreipkite pirštus į viršų ir žiūrėkite į savo pirštus.
• Laikykite šią pozą 5 sekundes.
• Lėtai ir švelniai nuleiskite kūną ir grįžkite į pradinę padėtį.
• Atlikite tai 5-7 kartus.

Laiko trukmė - 12 minučių

Patarimas - laikykite kojas lygiai ant žemės.

Tempimas

Vaizdas: „Shutterstock“

Pakankamas miegas yra būtinas, nes augimo hormonas giliai miegodamas sutankina ir pailgina jūsų kaulus. Teisinga miego laikysena taip pat yra labai svarbi norint tinkamai augti. Turėtų būti pasiektas gilus miegas kasdien kartu su tinkama mityba ir mankšta, o giliam miegui palengvinti reikia laikytis šių patarimų.

• Naudokite patogų ir tvirtą čiužinį.
• Miegodami visada dėvėkite švarius, minkštus ir patogius drabužius.
• Įsitikinkite, kad miegant kambarys yra tamsus ir tylus.
• Šilta vonia prieš miegą labai pagerina jūsų miego kokybę.
• Prieš miegą atsipalaiduokite ir praktikuokite gilų kvėpavimą.

Ką dar galite padaryti, kad padidintumėte aukštį po 25 metų?

1. Galite eiti maudytis.
2. Dviračiu galite važiuoti kiekvieną dieną.
3. Galite pasiimti ūgio didinimo ajurvedos produktus.

Taigi, tai yra 5 gudrybės, kurios gali padėti padidinti ūgį po 25 metų. Įpraskite kasdien skirti 30 minučių mankštai ir jogai. Valgykite maistingą maistą, 10 minučių pabūkite nuo ryto saulės ir gerai pailsėkite. Reguliariai tai darydami, pradėsite stiprinti kaulus, numesite svorio, pagerinsite laikyseną ir atsistosite aukščiau nei prieš 2–3 savaites. Nedvejodami užduokite mums bet kokį klausimą, palikdami komentarą žemiau esančiame laukelyje.

Cheers!