3 Paprasti Būdai, Kaip Padidinti Plaukimo Ištvermę

2024 Autorius: Cecilia Ryder | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 14:21

Ar kiekvieną kartą eidama maudytis jaučiate mažai energijos? Ar tikrai norite padidinti savo ištvermę, kad plaukimo draugai galėtų sunkiai konkuruoti? Na, plaukimo ištvermės stiprinimas nėra vienos nakties reikalas. Norėdami tai padaryti, turite turėti kantrybės ir praktikos. Bet nesijaudink! Mes turime keletą išskirtinių treniruočių ir keletą bendrų patarimų, kaip pagerinti jūsų ištvermės lygį. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte, kaip galite plaukti geriau, nesijausdami nuplauti!

Kaip padidinti plaukimo ištvermę:

Kaip visi žinome, mankšta yra geriausias būdas ištvermę labai pagerinti. Bet kokia turėtų būti tiksli treniruotės rutina, kai ruošiatės nerti? Parodykime jums teisingą kelią:

[Skaityti: Kaip prižiūrėti plaukus maudantis?]

1. Eikite lėtai ir stabiliai:

Lėtas startas padės jums jaustis baseine, o tai svarbu norint išmokti idealių plaukimo būdų ir išvengti traumų. Net maudynės ar purslai tik tris kartus per savaitę laikomi gera treniruote naujokams. Be to, čia yra laisvalaikio treniruotės rutina pradedantiesiems:

Tipas	Lygis	Kiemai	Poilsis
Apšilimas	Lengva	(4 x 50) = 200 jardų	Kaip reikalaujama
Intervalai	Greičio kaupimasis	(2 X 100) = 200 jardų	1 minutę
Ištvermė	Vidutinis	(1 X 200) = 200 jardų	Kaip reikalaujama
Apšilimas	Lengva	(4 X 25) = 100 jardų	Kaip reikalaujama

Nors šioje diagramoje prašoma pradėti nuo 700 jardų, galite nuolat padidinti kitų smūgių skaičių.

2. Pasirinkite kryžminį mokymą:

Kai reikia padidinti viso kūno treniruočių, tokių kaip plaukimas, ištvermę, kryžminės treniruotės gali daug padėti greičiau įsibėgėti. Galite pradėti praktikuoti bet kokią patogią svorio treniruotę, skirtą viršutinei kūno daliai. Viskas, ko jums reikia, yra sutelkti dėmesį į liemenį (šerdį, rankas, nugarą ir kt.), Kad gautumėte „nupieštus plaukiko pečius“. Tai neapima nei sudėtingų judesių, nei sunkios įrangos.

3. Pasinaudokite įranga:

Na, plaukimo potėpiai visai nėra natūralūs judesiai. Taigi, naudodamiesi tokia įranga kaip klaviatūra, irkla, pelekas, gręžtuvas ir kt., Jums gali būti naudinga priprasti prie smūgių. Žinokite apie tinkamas kūno vietas ir pakeiskite plaukimo būdus pagal savo poreikius.

[Skaityti: Ar plaukimas lemia svorio metimą?]

Geriausia plaukimo treniruotė, kad maksimaliai išnaudotumėte savo pastangas:

Taip, plaukimo treniruotės iš tikrųjų egzistuoja. Štai žingsnis po žingsnio procedūra, kurios turite laikytis, kad padidintumėte savo sugebėjimą atlikti pakartojimus atgal nejausdami noro sustoti:

1. Pradėkite nuo lengvo apšilimo. Tam reikia plaukti kur nors nuo 200 iki 400 metrų labai lėtai. Kiekvieną 100 metrų įsitikinkite, kad keičiate savo smūgį ir pailsėkite taip dažnai, kaip reikia.

2. Dabar užbaikite 300 metrų plaukimą 3 nuosekliais 100 metrų komplektais. Greitis turėtų būti vidutinio sunkumo ir tam nėra pirmenybės. Tačiau tarp serijų turite sau leisti 10-15 sekundžių poilsio laiką.

3. Tada užbaikite plaukimą dar 300 metrų. Bet šį kartą reikia suskaidyti į 2 150 metrų komplektus. Pirmojo seto greitis turėtų būti vidutinis. Pailsėkite 20 sekundžių, kai tai baigsite. Pratęskite antrąjį rinkinį palaipsniui (kas 50 metrų) didindami greitį iki 90%. Po jo turėtų būti 30 sekundžių poilsio laikotarpis.

4. Po to dar kartą nuplaukite 300 metrų. Viso proceso metu išlaikykite vidutinį greitį ir stenkitės nepailsėti. Tuo atveju, kai tai tampa labai būtina, suteikite sau trumpą poilsio laiką tik nuo 5 iki 10 sekundžių.

5. Galiausiai atvėsinkite kūną plaukdami paskutinį 200 metrų rinkinį. Šį kartą būk kuo lėtesnis. Jei norite, šiam tikslui taip pat galite naudoti pelekus.

[Skaityti: Futbolo ištvermės didinimo būdai]

Bendri patarimai, kaip padidinti savo ištvermę plaukiant:

Štai keletas įprastų, tačiau naudingų patarimų, kurie padėtų jums žymiai pagerinti plaukimo ištvermę:

• Maždaug pusvalandį prieš plaukdami suvalgykite sočią maistą, kuriame būtų daug angliavandenių ar grūdų (pvz., Makaronų, avižinių dribsnių, ryžių ir kt.).
• Prieš šokinėdami į baseiną, gerkite daug vandens ir palaikykite hidrataciją.
• Įsitikinkite, kad padarėte pertraukėles gerdami vandenį, kai tik pajusite troškulį proceso metu.
• Pasirūpink savimi. Pratinkitės tempimo po kiekvieno plaukimo, kad atsparumas vandeniui negalėtų pakenkti jūsų pečiams ir nepritrūktų jėgos kitai sesijai.

tikiuosi, kad dabar jūs turite idėją, kaip padidinti ištvermę plaukiant! Plaukimas gali būti terapinis. Kai plaukite teisingai, jūs suteikiate kūnui pilną treniruotę. Bet čia svarbiausia plaukti teisingai! Naudodamiesi šiais patarimais, dabar galite sustiprinti savo plaukimo ištvermę ir iš tikrųjų plaukioti kaip žuvis!

Ar straipsnis buvo naudingas? Praneškite mums, pakomentuodami žemiau.