2024 Autorius: Cecilia Ryder | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 14:21
Kiekvieną kartą, kai kvėpuojame, mūsų plaučiai sunkiai dirba, kad kūnas būtų užpildytas deguonimi. Plaučiai laikomi didžiausiais kūno organais. Jie yra atsakingi už deguonies tiekimą į kraują ir iš kraujo filtruoja anglies dioksidą. Plaučiai yra purios struktūros ir gali absorbuoti kenksmingus elementus iš aplinkos. Dažniausiai plaučių problemos kyla dėl per didelio rūkymo. Geriausias būdas išlaikyti plaučių sveikatą yra mesti rūkyti! Tačiau yra ir kitų būdų, kurie gali padėti išlaikyti mūsų plaučius švarius. Tiesą sakant, kvėpavimo pratimai veikia efektyviai, kad mūsų plaučiai būtų sveiki ir skaidrūs.
Kas yra kvėpavimo pratimai plaučiams?
Kvėpavimo pratimai yra paprasti pratimai, atliekami siekiant padidinti energijos energiją kūne ir sumažinti įtampą. Norint gauti naudos, svarbu tinkamai pratinti šiuos pratimus. Jie gali būti atliekami norint išvalyti plaučius, nes jie suspaudžia plaučių sienas ir leidžia žmogui išpūsti mažai oro. „Pranayam“yra efektyvus kvėpavimo pratimas, kurį galima atlikti norint padidinti oro srauto tūrį ir suteikti organizmui reikiamą deguonį.
9 geriausi kvėpavimo pratimai sveikiems plaučiams:
Pažvelkime į 9 geriausius kvėpavimo pratimus, kad plaučiai būtų aiškūs ir sveiki:
1. Pilvo kvėpavimo pratimai:
Vaizdas: „Shutterstock“
Šį pratimą reikia atlikti atsigulus ant nugaros ir giliai kvėpuojant. Kai kurias pagalves galima laikyti po keliais ir kaklu, kad skrandis pakiltų įkvepiant ir nukristų iškvepiant. Šį pratimą galima atlikti maždaug 5 minutes.
2. Kūrybingo kvėpavimo mankšta:
Vaizdas: „Shutterstock“
Atlikdami šį pratimą, turite leisti ilgą dūzgimą, iškvėpdami orą, o skrandžio raumenys turi būti traukiami į vidų.
[Skaityti: Kvėpavimo pratimai esant aukštam kraujospūdžiui]
3. Kinijos kvėpavimo pratimai:
Vaizdas: „Shutterstock“
Šis kvėpavimo pratimas plaučiams apima trumpus įkvėpimus be iškvėpimo iš nosies. Šis pratimas taip pat atpalaiduoja protą ir kūną, suteikdamas deguonies, reikalingo medžiagų apykaitai kūne.
4. Išstūmimas:
Vaizdas: „Shutterstock“
Šis pratimas yra paprastas, kai jums tereikia atsistoti ant lygaus pagrindo ir sulenkti žemyn nuo juosmens. Išstumkite orą iš plaučių ir grįžkite atgal į vertikalią padėtį.
5. Šonkaulių ištempimas:
Vaizdas: „Shutterstock“
Praktikuodami šį pratimą turite stovėti tiesiai ir išstumti orą iš plaučių. Po to reikia lėtai įkvėpti, kad maksimaliai padidintumėte plaučių talpą. Tam jums net 20 sekundžių reikia sulaikyti kvėpavimą.
6. Pilvo kvėpavimas:
Vaizdas: „Shutterstock“
Šis pratimas taip pat atliekamas atsigulus ir uždėjus vieną ranką ant pilvo, kitą - ant krūtinės. Laikydamiesi taisyklingos laikysenos, įkvėpkite ir lėtai iškvėpkite per burną.
7. Anulom-Vilom:
Vaizdas: „Shutterstock“
Šis kvėpavimo pratimas yra naudingas kūnui ir gali būti atliekamas kaip apšilimas prieš atliekant giluminius kvėpavimo pratimus. Jie daugiausia atliekami siekiant pagerinti plaučių veiklą ir išvalyti kvėpavimo takus, kad gautų daugiau deguonies. Šis pakaitinis kvėpavimas šnervėmis yra naudingas ir netgi gali padėti sumažinti stresą.
[Skaityti: Svorio metimo jogos kvėpavimo metodikos]
8. Širdies ir kraujagyslių pratimai:
Vaizdas: „Shutterstock“
Šiuos pratimus taip pat galima atlikti norint įkvėpti gryno oro ir jie yra naudingi padedant žmogui mesti rūkyti.
9. Aerobika:
Vaizdas: „Shutterstock“
Šie pratimai gali būti atliekami siekiant padidinti kvėpavimo efektyvumą. Tai apima bėgiojimo, dviračių ir čiuožimo atlikimą. Įtemptas fizinis krūvis taip pat sukelia gilų kvėpavimą ir pagerina bendrą kūno elastingumą.
Pagrindinis šių pratimų tikslas - gauti daugiau deguonies organizmui. Geresnis deguonies tiekimas yra lygus geresniam kūno funkcionavimui. Taigi, norint gauti norimus rezultatus, būtina tinkamai atlikti šiuos pratimus ir pajusti krūtinės ertmės išsiplėtimą.
Jei kyla abejonių, pasitarkite su savo treneriu arba peržiūrėkite keletą vaizdo įrašų „YouTube“. Tačiau įsitikinkite, kad tinkamai praktikuojate šiuos plaučių kvėpavimo pratimus. Kai atliksite šiuos pratimus, tai gali padėti išlaikyti jūsų plaučius sveikus ir skaidrius, o tai savo ruožtu užtikrins geresnį likusio kūno aprūpinimą deguonimi. Taigi, giliai įkvėpkite ir pradėkite tuos plaučius!
Ar šis straipsnis buvo naudingas? Pasidalykite savo nuomone su mumis toliau pateiktame komentarų skyriuje.
Rekomenduojama:
15 Maisto Produktų Sveikiems Plaučiams Ir Geresniam Kvėpavimui - Gyvenimo Būdo Pokyčiai
Ar žinojote, kad, pasak PSO, kvėpavimo sutrikimai nusineša apie 3 milijonus gyvybių per metus (1)? Toksiškas oras ir netinkamas gyvenimo būdas veikia jūsų plaučius. Tai sukelia kvėpavimo pasunkėjimą ir įvairias kvėpavimo takų ligas. Taigi, jūs tur
6 Jogos Kvėpavimo Būdai Metant Svorį
Žmonės, turintys per didelį svorį, neša jo naštą visur. Jūs nuolat suvokiate savo išvaizdą prieš kitus. Skrandžio raukšlės, dvigubas smakras ir putlios rankos neleidžia jums nutolti nuo tos mažos juodos suknelės, kurią visada norėjote vilkėti. Gimnastika ir sunki
5 Nuostabūs Buteyko Kvėpavimo Pranašumai Siekiant Sveiko Gyvenimo
Greitai senkant gamtos ištekliams ir didėjant taršai, kenčia visa gamta. Nereikia nė sakyti, kad visos gyvos būtybės yra neatskiriama Motinos Gamtos dalis. Taigi, mes visi turime dalintis kančiomis, kurias išgyvena motina gamta. Dėl to labai padaugėja sveikatos problemų, ypač su kvėpavimu susijusių problemų. Aplink rasite d
7 Nuostabios „Multani Mitti“pakuotės Sveikiems Plaukams
„Multani mitti“, taip pat žinomas kaip „fuller earth“, yra populiarus odos priežiūros ingredientas, dažnai naudojamas veido kaukėse. Puikiomis valomosiomis savybėmis jis padeda pašalinti nešvarumus. Šios universalios medžiagos istorija prasidėjo dar senovės Romos laikais, kai ji buvo naudojama avių kailiui balinti, kaip valymo priemonei, skalbimo ir kosmetikos reikmėms. Tai natūraliai susida
5 Efektyvūs Tvistiniai Pratimai, Skirti Jūsų Kūnui
Mes visi manome, kad krizės suteiks mums tobulą skalbimo lentos abs, ar ne? Bet faktas yra tas, kad vien traškėjimas negali nieko padaryti, kad ištirptų riebalų sluoksniai nuo jūsų pilvo. Pirmasis žingsnis į tvirtą šerdį yra atsikratyti pilvo dangalo. Sukimo pratim
