6 Jogos Kvėpavimo Būdai Metant Svorį

2024 Autorius: Cecilia Ryder | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 14:21

Žmonės, turintys per didelį svorį, neša jo naštą visur. Jūs nuolat suvokiate savo išvaizdą prieš kitus. Skrandžio raukšlės, dvigubas smakras ir putlios rankos neleidžia jums nutolti nuo tos mažos juodos suknelės, kurią visada norėjote vilkėti. Gimnastika ir sunkios treniruotės sukelia raumenų mėšlungį ir kūno skausmus. Alternatyvus būdas yra tai, ko jums reikia, ir pateikiame šešias jogos kvėpavimo technikas, kurios pašalins visus riebalų perteklius. Pabandyk!

Jogos kvėpavimas svorio netekimui

Jogos kvėpavimas gali išspręsti tai, ko negali brangios treniruokliai ir svorio metimo treniruotės. Gilus kvėpavimas padidina jūsų kūno oksidaciją ir lemia svorio kritimą. Deguonies kiekis kraujyje padidėja, suteikiant daugiau energijos mankštai. Kvėpavimas skatina medžiagų apykaitą, o tai netiesiogiai mažina svorį. Kai kurie kvėpavimo būdai padeda masažuoti pilvą, todėl greičiau deginami kūno riebalai. Pažvelkime į kai kuriuos iš jų.

Svorio mažinimo kvėpavimo technika

1. Kapalbhati
2. Bhastrika
3. Anulom Vilom
4. Bhramari
5. Surya Namaskar (pasveikinimas saulėje)
6. Sėdimas stuburo posūkis

1. Kapalbhati

Privalumai: Kapalabhati yra puikus būdas natūraliai sulieknėti ir kontroliuoti nutukimą.

Procedūra: Norėdami atlikti „Kapalbhati“, atsisėskite ant grindų sulankstytomis kojomis, laikydami tiesų kaklą ir nugarą. Laikykite abu delnus ant kelių. Užsimerk. Dabar įkvėpkite lėtai ir iškvėpkite stipriai. Iškvėpdami pajusite, kaip pilvas eina į vidų. Procedūrą pakartokite mažiausiai 5-10 minučių.

Atgal į TOC

2. Bhastrika

Privalumai: „ Bhastrika Pranayama“suteikia energijos ir galios. Tai pakelia jūsų medžiagų apykaitos funkciją ir greičiau degina riebalus.

Procedūra: Norėdami atlikti „Bhastrika Pranayama“, patogiai atsisėskite tiesiai nugara ir kaklu. Atpalaiduokite skrandžio raumenis ir užmerkite akis. Padėkite delnus ant kelių. Pradėkite stipriai kvėpuoti, vienodai akcentuodami įkvėpimą ir iškvėpimą. Kvėpavimas turi būti gilus ir galingas, sekant vienos sekundės ritmą įkvėpus ir iškvėpus. Jūsų diafragma turėtų išsiplėsti ir susitraukti kartu su kvėpavimu. Procedūrą pakartokite 5-10 minučių.

Atgal į TOC

3. Anulom Vilom

Privalumai: Anulom Vilom pagerina virškinimo sistemos darbą ir gydo vidurių užkietėjimą. Tai subalansuoja jūsų hormonus ir padidina energiją.

Procedūra: Norėdami atlikti „Anulom Vilom“, atsisėskite į lotoso padėtį. Dešiniuoju nykščiu uždarykite dešinę šnervę ir švelniai įkvėpkite per kairę šnervę. Dabar smiliumi ar viduriniu pirštu uždarykite kairę šnervę ir iškvėpkite per dešinę šnervę. Pakartokite tą patį, atvirkščiai. Darykite tai geras 15–30 minučių.

Atgal į TOC

4. Bhramari

Privalumai: „ Bhramari“pagerina medžiagų apykaitą, padidina deguonies kiekį ir subalansuoja hormonų sekreciją.

Procedūra: Norėdami atlikti „Bhramari“, atsisėskite į Vajrasaną ar Padmasaną ramioje vietoje. Jūsų pečiai turi būti ištiesti, o stuburas - tiesus. Dabar atidarykite delnus ir uždarykite ausis nykščiais. Padėkite rodomuosius pirštus ant kaktos, tiesiai virš antakių. Leiskite viduriniams ir žiediniams pirštams atsiremti į užmerktas akis. Giliai įkvėpkite ir lėtai iškvėpkite, uždarydami burną. Iškvėpdami, padarykite šiek tiek dūzgiantį garsą. Jūsų pirštai turėtų jausti garso vibraciją. Švelniai nuimkite pirštus nuo veido ir padėkite ant kelių. Vienas raundas baigtas. Procedūrą pakartokite 5–10 kartų.

Atgal į TOC

5. Surya Namaskar (pasveikinimas saulėje)

Privalumai: Pateikia naudingą pratimų rinkinį su kvėpavimo modeliais, kurie puikiai tinka svorio metimui.

Procedūra: „Surya Namaskar“yra dvylika žingsnių. Kiekviena iš šių pozų yra lydima sekvencinio kvėpavimo, kuris, atlikus dėmesį ir tikslumą, skatina svorio netekimą, tonizuoja visą kūną.

Atgal į TOC

6. Sėdimas stuburo posūkis

Privalumai: naudinga pilvui ir nugarai.

Procedūra: atsisėskite ant jogos kilimėlio ištiesę kojas prieš jus. Kvėpuokite ir atsipalaiduokite. Sulenkite dešinį kelį ir priartinkite kulnus kiek įmanoma arčiau sėdmenų. Dabar sulenkite kairįjį kelį ir sukryžiuokite per dešinįjį kelį. Kairės kojos kulkšnis turi būti tiesiai prie dešiniojo kelio pusės. Paimkite kairę ranką ir padėkite ją už savęs delnu ant grindų. Dešinė ranka turėtų liesti kairiosios kojos pirštus. Dabar, kai padėjote save, giliai įkvėpkite ir pailginkite stuburą. Pasukite liemenį į kairę ir pažvelkite per kairįjį petį. Sukdami iškvėpkite. Įkvėpkite ir ištiesinkite stuburą; iškvėpkite ir pasukite. Pabūkite 5 įkvėpimus ir atleiskite pasukimą. Dabar pasukite ir į kitą pusę.

Atgal į TOC

Šios jogos pozos kvėpavimui ir svorio metimui neabejotinai suteiks ilgalaikės naudos!