10 Aerobinių Ir Anaerobinių Pratimų Rūšių

2024 Autorius: Cecilia Ryder | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 14:21

Ar ieškote treniruotės, kuri galėtų užbaigti jūsų perdarymą nuo „flab“iki „fab“? Ar žiūrite, kaip tonizuoti raumenis ir gauti tą šešių pakelių ab? Daugelis iš mūsų nori turėti tinkamą kūną, tačiau nežinome, kokie pratimai padeda mums tai pasiekti.

Jei tyrinėjate „treniruotę“, kuri gali atitikti jūsų fitneso poreikius, atėjote į reikiamą vietą! Šiame įraše kalbama apie geriausius aerobinius ir anaerobinius pratimus, kurie gali padėti pasiekti jūsų fitneso tikslus! Tad kodėl gi vėluojama? Pirmyn ir skaityk!

Kuo skiriasi aerobiniai ir anaerobiniai pratimai?

Aerobiniai pratimai:

Šie pratimai padeda deginti riebalus deguonies ir angliavandenių pagalba, kad jūsų kūnas galėtų nuolat tiekti energiją. Šie pratimai yra mažo intensyvumo ir ilgesnės treniruotės. Jūsų kūno rengybos treneris gali rekomenduoti šią mankštos formą, jei norite numesti svorio.

Anaerobiniai pratimai:

Šie pratimai paverčia jūsų kūno angliavandenius energija, kad raumenys galėtų gaminti jėgą. Tai didelio intensyvumo ir mažai trunkanti treniruotė. Tokių pratimų metu laktato kaupimasis jūsų raumenyse sukelia nuovargį. Fitneso treneris rekomenduos, jei norite stiprinti raumenų jėgą.

Populiarūs aerobiniai ir anaerobiniai pratimai:

Čia yra populiariausių aerobinių ir anaerobinių pratimų sąrašas.

1. Intervalinis mokymas:

Vaizdas: „Shutterstock“

Treniruokliai ir fitneso ekspertai pataria pridėti įprastas kardio treniruotes, kad pagreitėtų svorio metimas. Iššūkis kūnui išeiti iš savo komforto zonos ir daugiau dirbti. Turite paspartinti treniruotės tempą minutę ar dvi, o tada dešimt minučių grįžti prie įprasto tempo, priklausomai nuo jūsų atkūrimo laiko. Kartokite ciklą visos treniruotės metu.

2. Ėjimas:

Vaizdas: "Shuttertsock"

Ėjimas yra paprasčiausia aerobinių pratimų forma. Galite keisti savo ėjimo tempą, atsižvelgiant į jūsų ištvermę ir fizinį pasirengimą. Kadangi tam nereikia jokių specialių įtaisų ar įrangos, galite tiesiog apsiauti savo vaikščiojimo batus ir pradėti kelionę į kūno rengybą. Vaikščiojimas uždarose patalpose, lauke ar ant bėgimo takelio suteikia jums tą pačią naudą. Tačiau vaikščioti lauke anksti ryte yra geriau, nes galite įkvėpti gryno oro. Tai geriausias pasirinkimas tiems, kuriems sunku atlikti sunkius pratimus dėl sąnarių problemų, tačiau vis tiek norisi išlikti tinkami.

3. „Sprints“bėgimas:

Vaizdas: „Shutterstock“

Sprintas yra anaerobinių pratimų forma, naudinga širdžiai ir visai sveikatai. Norėdami gauti maksimalią naudą, turite keisti bėgimo tempą kas penkias ar dešimt minučių. Reguliariai treniruodamiesi galite padidinti bėgimo trukmę ir tempą. Norėdami pasiekti geriausių rezultatų, turėtumėte bėgti bent 15–30 minučių.

4. Plaučiai:

Vaizdas: „Shutterstock“

Plaučiai suteikia apatinės kūno dalies raumenų treniruotę. Kaip ir pritūpimai, „lunges“taip pat prisideda prie jūsų pusiausvyros gerinimo. Norėdami atlikti plaučius, laikykite tiesų stuburą ir ženkite didelį žingsnį į priekį. Dabar sulenkite priekinį kelį 90 laipsnių kampu. Subalansuodami svorį ant nugaros pirštų, lėtai nuleiskite galinį kelį, tačiau įsitikinkite, kad jis neliečia grindų.

5. Plaukimo sprintai:

Vaizdas: „Shutterstock“

Tai yra anaerobinių pratimų forma ir yra panaši į bėgimo sprintus. Pirmiausia pradėkite plaukti įprastu greičiu. Tada lėtai didinkite plaukimo tempą ir palaikykite jį minutę. Grįžkite į įprastą tempą ir pakartokite ciklą. Taip maudykitės bent pusvalandį.

6. Sunkus sunkiosios atletikos sportas:

Vaizdas: „Shutterstock“

Į savo kasdienybę turėtumėte įtraukti bent kelis anaerobinius pratimus. Sunkus kilnojimas yra vienas iš tokių pratimų. Tačiau tai turėtumėte atlikti tik prižiūrint atestuotam treneriui.

7. Irklavimas:

Vaizdas: „Shutterstock“

Atsigulkite ir padėkite kojas į priekį. Patraukite rankas atgal ir stimuliuokite irklavimo judesį. Tai gera treniruotė jūsų pilvo, kojų ir rankų raumenims. Suskirstykite užsiėmimą į apšilimą ir intensyvią treniruotę, kiek jūsų kančios gali ištverti. Toliau kaitaliokite ciklą.

8. Šokinėjantis lynas:

Vaizdas: „Shutterstock“

Šuolis su virve nebėra vaiko žaidimas. Tarptautinė sporto kondicionavimo asociacija gali pasigirti aerobinėmis ir anaerobinėmis savybėmis. Norėdami padidinti anaerobinio kvėpavimo pranašumą, galite padidinti ar sumažinti šokinėjimo tempą ir trukmę. Tačiau šokinėjimas virve, atliekamas įprastu greičiu, yra aerobinis pratimas.

9. Izometrija:

Vaizdas: „Shutterstock“

Tai apima tik tam tikrą raumenų grupę. Tokie pratimai neleidžia tempti ar ilginti raumenų, nes dažniausiai raumuo visiškai nejuda. Kineziterapeutai rekomenduoja izometrinius pratimus pacientams, patiriantiems raumenų traumą. Tai yra fizinės terapijos rūšis, apimanti statinius pratimus. Šioje mankštos formoje asmuo turi likti nejudėdamas jokios kūno dalies. Geriausias izometrinių pratimų pavyzdys - likti vienoje padėtyje laikant svorį ar stumiant sieną.

10. Dviračių sportas:

Vaizdas: „Shutterstock“

Kai sportuojate aerobiškai, pavyzdžiui, važiuodami dviračiu, kūnas degalams naudoja riebalus ir glikogeną. Tokį vidutinio sunkumo krūvį galite tęsti ilgą laiką. Šį pratimą galite lengvai paversti keliomis anaerobinių pratimų sesijomis, padidindami greitį tarp jų.

Taigi dabar, kai žinote įvairius aerobinių ir anaerobinių pratimų tipus, eikite ir rinkitės mankštą, atitinkančią jūsų kūno rengybos poreikius. Daugiau nedelskite kelionės iš riebalų, kad tiktų!

Tai viskas apie aerobinius ir anaerobinius pratimus. Jei jums atrodo, kad šis straipsnis yra informatyvus ir įdomus, palikite mums komentarą žemiau. Jei esate fitneso entuziastas, pasidalykite savo fitneso režimu su kitais čia!