10 Geriausių Prenatalinių / Antenatalinių Pratimų Ir Jų Nauda

2024 Autorius: Cecilia Ryder | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 14:21

Devyni nėštumo mėnesiai yra nepaprasti kiekvienai moteriai. Jei šiuo metu einate per šį etapą, turite suprasti, koks jis ypatingas.

Nerimauti dėl šio ypatingo etapo yra labai normalu, todėl, jei jaučiatės nervingas, atsipalaiduokite! Norėdami palengvinti neramumą ar nerimą, galite išbandyti keletą lengvų pratimų. Tai taip pat padės jūsų gerovei. Keli tyrimai įrodė, kad nėštumo metu atlikti nėščiųjų pratimus yra saugu tiek motinai, tiek kūdikiui.

Tačiau prieš pradėdami bet kokį pratimą, turėtumėte pasikonsultuoti su savo gydytoju. Nepamiršk sau nedaryti. Ir jei jaučiate kokį nors diskomfortą ar dusulį, sustokite ir nedelsdami kreipkitės į gydytoją.

Prenatalinių pratimų nauda:

• Reguliarus fizinis krūvis nėštumo metu paruoš fiziškai ir protiškai gimdymui.
• Sportas yra puikus būdas įveikti nereikalingą nervingumą ir nuotaikų kaitą.
• Antenataliniai pratimai yra geriausi palaikant su nėštumu susijusį svorio augimą.
• Kiekvieną kartą po mankštos jausitės energingesni ir atsipalaidavę.
• Antenataliniai pratimai yra naudingi norint atkurti normalų kūno svorį po gimdymo.
• Šie pratimai taip pat naudingi norint išvengti nėštumo potraukio, patempimų ir skausmų.
• Puikiai veikia, kad miegotumėte gerai ir ramiai.

10 geriausių nėščiųjų pratimų

1. Ėjimas:

Vaizdai: getty

Joga yra išsami kūno ir proto treniruotė, kurią priima visi fitneso ekspertai visame pasaulyje. Galite saugiai užsiimti joga namuose. Kadangi jis neturi šalutinio poveikio, tai yra ideali mankšta nėštumo metu.

4. Sėdi su kamuoliu:

Vaizdai: „Shutterstock“

Kamuolys suteiks jums palaikymą ir pusiausvyrą, kol bandysite ir atliksite savo sėdėjimą. Tai yra geras tempimo būdas ir padeda sumažinti bet kokius skausmus, kuriuos gali patirti dėl nėštumo. Pabandykite atlikti 3 „sit-up“komplektus per dieną, kiekvieną kartą atlikdami po 5 pakartojimus.

5. Suryapranamas:

Vaizdai: „Shutterstock“

Pakelkite kojas ir laikykite jas ant kūno rengybos kamuolio. Dabar lėtai ridenkite kamuolį. Šis pratimas naudingas norint padidinti klubų ir pilvo apačios pusiausvyrą ir jėgą.

7. Tempimas:

Vaizdai: „Shutterstock“

Laisvas rankų ištempimas yra naudingas nėštumo metu, nes jis padeda sumažinti mėšlungio ir patempimų riziką.

8. Šokis:

Vaizdai: „Shutterstock“

Nėštumas nereiškia, kad nemokate šokti. Išskyrus atvejus, kai gydytojas taip sako, jūs galite šokti per nėštumą, be abejo, būkite ypač atsargūs. Galite pasirinkti bet kokį šokio modelį, kuris apima nuosaikius judesius. Venkite staigių posūkių, pakėlimų, šuolių ar suktukų. Galite praktikuoti šokius namuose arba prisijungti prie šokių klasės.

9. Meditacija:

Vaizdai: „Shutterstock“

Kad jūsų kūnas ir protas būtų visiškai ramūs, pabandykite kasdien medituoti dešimt minučių. Tai puikus būdas nuraminti jūsų protą ir padės suteikti bendrą ramybės jausmą.

10. Aerobika:

Vaizdai: „Shutterstock“

Aerobika yra mažo poveikio nėščiųjų pratimai, kuriuos smagu atlikti ir kurie suteiks reikiamą treniruotę.

Naudodamiesi šiais lengvai atliekamais priešgimdyminiais pratimais, įsitikinkite, kad nėštumo metu sveikatos matuoklis yra pakilęs. Viso gero ir dar kartą sveikinu!