2024 Autorius: Cecilia Ryder | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 14:21
Kodėl reikia klibėti ant stabilumo kamuolio, kai galite pagerinti savo pagrindinę jėgą ir pusiausvyrą naudodamiesi BOSU kamuoliu? Davidas Weckas išrado BOSU kamuolį 1999 m., Ir jis atrodo kaip stabilumo kamuolys, perpjautas per pusę. Šis dizainas padeda pridėti X faktorių, kurio trūksta jūsų treniruotės metu, ir suteikia nuostabių rezultatų vos per tris savaites. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte, kaip BOSU kamuolys padeda sustiprinti jūsų šerdį ir 15 geriausių viso kūno BOSU kamuolio pratimų ir naudos. Braukite aukštyn!
Kas yra BOSU kamuolys ir kaip jis veikia?
BOSU (reiškia „BOth Sides Utilized“) yra treniruoklių salės įrankis stiprinant jėgas ir stabilumą.
Jis turi plokščią paviršių ir pusrutulį. Pusrutulis yra pusiau užpildytas oru, kuris suteikia pakankamai nestabilumo, skatinančio verbuoti visus pagrindinius raumenis. Plokščias paviršius suteikia stabilumo atliekant pratimus maksimaliai tiksliai.
Norėdami sustiprinti šerdį ir pagerinti pusiausvyrą, galite naudoti tiek plokščią paviršių, tiek pusrutulį. Naudokite jį viso kūno pratimams atlikti arba tiesiog nukreipkite į konkrečias problemines sritis. Tiesą sakant, juo gali naudotis visi - pradedantieji ar profesionalai. Taigi, pasiruoškite ir atlikite keletą įdomių ir efektyvių pratimų su BOSU kamuoliu.
15 BOSU kamuolio pratimų, kad atnaujintumėte savo treniruočių rutiną
Šie 15 geriausių BOSU kamuolio pratimų pakeis jūsų požiūrį į mankštą. Tačiau prieš pradėdami sportuoti turite sušilti bent 10 minučių. Štai kaip galite atlikti efektyvų apšilimą.
Apšilimas
- Kaklo pakreipimas - 1 rinkinys iš 10 pakartojimų
- Kaklo pasukimai - 1 rinkinys iš 10 pakartojimų
- Pečių pasukimai - 1 rinkinys iš 10 pakartojimų
- Rankos pasukimai - 1 rinkinys iš 10 pakartojimų
- Riešo pasukimai - 1 rinkinys iš 10 pakartojimų
- Liemens pasukimai - 1 rinkinys iš 10 pakartojimų
- Šoniniai plaučiai - 1 rinkinys iš 10 pakartojimų
- Bėgiojimas vietoje - 2 min
- Šokinėjantys kėlikliai - 1 rinkinys iš 20 pakartojimų
- Blauzdos tempimas - 1 rinkinys iš 2 pakartojimų
- Kulkšnies pasukimas - 1 rinkinys 10 pakartojimų
- Kovo mėn. BOSU kamuolys - 1 rinkinys iš 25 pakartojimų (laikykite kėdės atlošą, kad būtų pusiausvyra)
Dabar jūsų raumenys yra paruošti mankštai. Pradėkime!
BOSU kamuolio apatinės kūno dalies pratimai
Jei linkę kaupti riebalus ant apatinės kūno dalies, jums padės šie BOSU kamuoliuko apatinės kūno dalies pratimai.
1. Klubo pakėlimas
„YouTube“
Tikslas - sėdmenys, apatinė nugaros dalis, pakinkliai, abs ir keturkampiai.
Sunkumo lygis - pradedantysis
Kaip tai padaryti
- Atsigulk ant grindų. Sulenkite kelius ir padėkite kojas ant BOSU rutulio šonų, kaip parodyta paveikslėlyje. Padėkite rankas prie šono, delnus plokščiai ant grindų ir pažvelkite į lubas. Tai yra jūsų pradinė pozicija.
- Stumkite klubus aukštyn link lubų.
- Sustokite, kai klubai sutampa su šlaunimis.
- Nuleiskite klubus, bet nestatykite jų ant grindų.
- Vėl stumkite klubus aukštyn.
- Negalima pakreipti ir nuleisti dubens į abi puses.
Rinkiniai ir pakartojimai - 2 rinkiniai iš 15 pakartojimų
Modifikacija - klubo pakėlimas ant vienos kojos
Norėdami perkelti šį pratimą į aukštesnį lygį, atlikite BOSU klubo klubo pakėlimus viena pakelta koja. Pakeltos kojos kelį laikykite šiek tiek sulenktą, stumkite klubus aukštyn link lubų ir nuleiskite sėdmenis. Darykite tai pakėlę abi kojas.
# | Peržiūra | Produktas | Įvertinimas | Kaina | |||||||||||||||||||
---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
1 | 2 | 3 |
„YouTube“ Tikslas - sėdmenys, keturračiai, pakinkliai ir apatinė nugaros dalis. Sunkumo lygis - vidutinis Kaip tai padaryti
Rinkiniai ir pakartojimai - 2 rinkiniai iš 12 pakartojimų
|