4 Efektyvios Jogos Asanos Psichinei Sveikatai Pagerinti

2024 Autorius: Cecilia Ryder | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 14:21

Joga turi daug naudos sveikatai: nuo vidurių užkietėjimo pašalinimo iki neurologinių sutrikimų gydymo. Jūs tikriausiai žinojote, kad joga gali padėti nuraminti protą, bet ar žinojote, kad joga gali pagerinti ir jūsų psichinę sveikatą? Nustebino? Na, jūs turėtumėte būti! Perskaitykite šį įrašą ir sužinokite, kaip joga gali padėti pagerinti jūsų psichinę savijautą ir įveikti nerimą bei stresą.

Joga yra puikus streso malšintojas ir įrodyta, kad ji taip pat palengvina nerimą ir depresiją. Kai perkeliate dėmesį nuo kūno į kvėpavimą, joga padeda sumažinti nerimą ir palengvina fizinę įtampą.

Pasak „ViraYoga“įkūrėjos Elenos Brower, joga padeda sulėtinti sistemos veikimą ir skatina gijimo procesus bei palengvina kasdienio gyvenimo stresorius.

Joga kelia psichinę sveikatą:

1. Balasana arba vaiko poza:

Vaizdas: „Shutterstock“

Balasana arba vaiko poza teikia daug naudos sveikatai; tai padeda sutramdyti vidurių užkietėjimą, skatina virškinimo procesus ir padeda sumažinti pilvo pūtimą. „Balasana“taip pat padeda išlaikyti tonusą. Svarbiausia, kad balasana stimuliuoja jūsų nervų sistemą ir padeda atgaivinti jūsų kūną.

Žingsniai į Balasaną:

1. Nusileisk ant kelių ir laikyk stuburą stačią
2. Pradėkite lenktis į priekį taip, kad šlaunys liestųsi prie krūtinės, o kaktos - žemę už kelių.
3. Ištieskite rankas už kūno šonų
4. Jūsų delnai turėtų būti nukreipti į grindis.
5. Laikykite pozą maždaug 20–25 sekundes (1).

Kiti „Balasana“pranašumai:

„Balasana“turi daug privalumų, iš kurių pagrindinis yra jūsų psichinės sveikatos gerinimas. Kai kurie kiti pranašumai yra šie:

• Padeda išsivystyti stipriems klubams, kulkšnims ir šlaunims
• Padeda įveikti nuovargį ir stresą.
• Balasana pagerina jūsų kraujotaką.
• Tai taip pat padeda sumažinti nugaros skausmus

Įspėjimai:

„Balasana“yra paprasta poza, kurią reikia atlikti, tačiau nepamirškite:

• Naudokite pagalves, o ne palaikykite galvą ant prakaituoto jogos kilimėlio ar grindų.
• Neatlikite šios pozos, jei kenčiate nuo viduriavimo, hipertenzijos, širdies problemų ar kelio traumos.

2. Viparita Karani:

Vaizdas: „Shutterstock“

„Viparita Karani“yra puiki poza, padedanti pagerinti kraujotaką jūsų kūne. Tai turi ir kitų padarinių, tokių kaip nervų sistemos stimuliavimas, atsipalaidavimas ir kiti. Žmonės, turintys sąnarių skausmų, šią asaną atlieka gana reguliariai.

Žingsniai į Viparita Karani:

1. Pradėkite gulėti ant grindų veidu veidu į pakreiptą. Padėkite rankas po kūnu delnais į viršų.
2. Laikydami klubus ir balansuodami kūną ant rankų ir alkūnių, lėtai pakelkite kojas ir kūną.
3. Kojos turi būti stačiu kampu į liemenį
4. Nuleiskite rankas prie kūno šono.
5. Taip pat galite pridėti pagalvių esant tokioms slėgio vietoms kaip kaklas ir nugara.
6. Išlikite pozoje maždaug 10–15 minučių (2).

Privalumai:

Be psichinės sveikatos stiprinimo, „Viparita Karani“turi ir kitų privalumų, tokių kaip:

• Reguliuoja kraujo tekėjimą
• Palengvina mėnesinių skausmus
• Sumažina kulkšnių patinimą
• Ramina nerimą
• Atjaunina kūną
• Gydo depresiją ir nemigą
• Įveikia vilkligės, artrito ir išialgijos simptomus

3. Nuolatinė priekinė lenkimo poza arba Utanasana:

Vaizdas: „Shutterstock“

Tai dar viena puiki poza pagerinti savo psichinę sveikatą ir gydyti depresijos bei nerimo simptomus.

Žingsniai į Utanasaną:

1. Pradėkite stovėdami tiesiai.
2. Laikykite rankas ant klubų ir įkvėpkite.
3. Ištieskite rankas virš savęs ir iškvėpdami lenkite liemenį į priekį.
4. Tęskite tol, kol rankos atsirems ant žemės šalia kojų.
5. Jei jums tai padaryti yra per sunku, galite laikytis alkūnių.
6. Turite užtikrinti, kad jūsų keliai visada būtų tiesūs.
7. Laikykite šią pozą maždaug 10–15 sekundžių ir atleiskite.
8. Norėdami išeiti iš šios padėties, naudokite savo abs (3).

Privalumai:

„Standing Forward Bend Pose“turi daug naudos sveikatai, išskyrus psichinės sveikatos skatinimą. Kai kurie iš šių pranašumų yra šie:

• Stipresni blauzdos, pakinkliai ir klubai
• Stipresni keliai ir šlaunys
• Stimuliuoja virškinimą masažuodamas savo organus
• Padeda išstumti gleivinę iš plaučių
• Padeda atsipalaiduoti centrinei nervų sistemai ir nuramina protą.
• Efektyviai sumažina ir pašalina stresą
• Taip pat padeda sumažinti nemigą, nuovargį ir galvos skausmą
• Padeda pašalinti menopauzės simptomus
• Yra terapinis

4. Lavono poza arba Šavasana:

Vaizdas: „Shutterstock“

Ši poza naudojama nutraukti beveik visas jogos rutinas ir yra puiki poza meditacijai. Tai padeda pagerinti jūsų psichinę sveikatą, nes padeda medituoti ir palengvina jūsų kūną. „Savasana“yra puikus būdas atpalaiduoti kūną.

Žingsniai į Šavasaną:

1. Atsigulkite ant nugaros ir laikykite kūną tiesų.
2. Rankos turi būti prie kūno šonų
3. Laikydami delnus nukreiptus į viršų ir užmerkite akis
4. Galite apsvarstyti savo kvėpavimų skaičiavimą.
5. Laikykite padėtį mažiausiai 5 minutes (4).

Privalumai:

Be to, kad „Shavasana“siūlo puikų atsipalaidavimo laikotarpį ir yra puikus energijos atstatytojas, jis turi daug naudos sveikatai, įskaitant:

• Tai padeda pažaboti virškinimo sutrikimus, vidurių užkietėjimą, diabetą ir astmą.
• Asana ne tik gerina susikaupimą, bet ir gerina psichinę savijautą, tuo pačiu atpalaiduodama kūną.
• Asana padeda stimuliuoti kraujotaką.

Patarimai:

„Shavasana“yra nulinio poveikio mankšta, kurią lengvai gali atlikti visų amžiaus grupių žmonės. Net nėščios moterys gali nedvejodamos praktikuoti šią asaną. Atlikdami „Shavasana“turėtumėte atsižvelgti į šiuos paprastus patarimus:

• Pabandykite kvėpuoti greičiau ar giliau, jei jaučiate mieguistumą
• Pradėkite savo jogos užsiėmimus šia poza ir siekite išspręsti tą pačią pozą.
• Geriausias dalykas šioje pozoje yra tai, kad jūs galite atlikti šią asaną patogiai savo lovoje.

Taigi, praktikuokite šias pozas ir pakelkite psichinę savijautą. Joga yra viena iš geriausių priemonių gerinant psichinę sveikatą, ir šios pozos padės atsipalaiduoti, geriau susikaupti ir įveikti tokias problemas kaip nemiga ir depresija.

Papasakokite, ar šis straipsnis jums buvo naudingas. Mūsų skaitytojai norėtų išgirsti jūsų nuomonę. Palikite komentarą ir mes su jumis susisieksime.