5 Efektyvios „Ramdev“jogos Asanos Reumatoidiniam Artritui Išgydyti

2024 Autorius: Cecilia Ryder | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 14:21

Buvo laikas, kai reumatoidinis artritas (RA) buvo laikomas „senų žmonių“liga. Bet viskas dabar pasikeitė. Daugelis jaunosios kartos žmonių taip pat tampa šios ligos auka. Atrodo, kad moterys yra pažeidžiamos šios ligos. Viena iš šio sutrikimo priežasčių yra tempimo ir sąnarių pratimų trūkumas.

Mayo klinika reumatoidinį artritą apibrėžia kaip „lėtinį uždegiminį sutrikimą, kuris paprastai veikia jūsų rankas ir kojas. Skirtingai nuo osteoartrito nusidėvėjimo, RA veikia jūsų sąnarių gleivinę, sukelia skausmingą patinimą, kuris galiausiai gali sukelti kaulų eroziją ir sąnario deformaciją “. Pagrindiniai RA simptomai yra patinę sąnariai, per didelis nuovargis ir išsekimas, kūno sustingimas ir audinių mazgai po oda ant rankų. RA pirmiausia puola mažesnius sąnarius, tokius kaip mūsų pirštikauliai ir pirštai, ir palaipsniui plinta visame kūne.

„Ramdev“joga reumatoidiniam artritui - 5 populiariausios pozos:

Tačiau reumatoidinio artrito galima išvengti ir išgydyti jogos pagalba. Tempimai ir sąnarių pratimai turėtų būti jūsų fitneso režimo dalis nuo mažens. Baba Ramdev siūlo 5 lengvas, lengvas, bet naudingas pozas, skirtas užkirsti kelią RA ir išgydyti. Šias pozas gali padaryti ir pagyvenę žmonės. Be to, šios pozos taip pat padeda mažinti svorį, kuris yra būtinas RA išgydyti, nes nutukimas pablogina RA simptomus. Pažvelkime į viršutines „Ramdev“jogos pozas reumatoidiniam artritui:

[Skaityti: Baba Ramdev jogos asanos svorio metimui]

1. Vaiko poza:

Vaizdas: „Shutterstock“

Vaiko poza yra mėgstamiausia tarp pažengusių jogų, taip pat tarp pradedančiųjų. Ši poza yra puikus apšilimo variantas prieš jogos seansą, nes jis suteikia visam kūnui gražų tempimą ir atpalaiduoja galūnes.

1. Nusileisk ant kelių ir atsisėsk ant kulnų Vajrasanoje („Zen Pose“).
2. Atskirkite šlaunis ir šiek tiek pajudinkite kelius.
3. Dabar lenkitės į priekį ištiesę rankas priešais save, kol krūtinė palies žemę.
4. Dabar rankomis siekite į priekį ir tuo pačiu metu stumkite atgal užpakaliu.
5. Gražiai ištieskite kūną.

Šis pratimas ne tik suteikia tempimą, bet ir pagerina jūsų kelių ir pečių sąnarių judesių amplitudę.

2. Kelio iki krūtinės poza:

Vaizdas: „Shutterstock“

Ši poza yra puikus klubų atidarytuvas. Tai padeda išgydyti skrandžio problemas ir yra žinoma, kad malšina kelio skausmus.

1. Atsigulkite ant nugaros ir atsikelkite kelius prie krūtinės, sulenkdami kūną.
2. Apglėbkite rankas aplink kelius ir sūpuokitės šonu.

[Skaityti: Baba Ramdev joga kelia skausmui išgydyti]

3. Tilto poza:

Vaizdas: „Shutterstock“

Tai pradedanti tarpinę pozą, tačiau ji sustiprina jūsų pirštų sąnarius, riešus, pečius ir atveria krūtinę bei klubus.

1. Atsigulkite ant nugaros ant žemės ir sulenkite kelius bei alkūnes.
2. Padėkite kojas ant grindų arti klubų ir tvirtai pasodinkite rankas ant abiejų galvos pusių.
3. Prispausdami rankas ir kojas į žemę, pakelkite kūną į orą.
4. Balansuokite ant rankų ir kelių ir laikykite arką 20-30 sek.

Pažangesnę to versiją galima atlikti ištiesinant kojas. Tai leidžia ištiesti pirštus ir kulkšnis, juos nukreipiant.

4. Balandžių poza:

Vaizdas: „Shutterstock“

Ši poza suteikia jūsų kūnui nuostabų tempimą. Tai efektyvus klubų atidarytuvas. Tai yra tarpinė poza ir veikia visas kūno vietas. Tai taip pat sustiprina kirkšnies sritį.

1. Nusileisk ant rankų ir kelių, tiesdamas kelius tiesiai po klubais.
2. Dešinį kelį stumkite į priekį šalia dešinės rankos, o kairę koją - ištiesinkite kelį.
3. Nuleiskite kirkšnį kuo arčiau žemės.
4. Laikykite rankas ant žemės. Jei galite, tada pakelkite rankas virš galvos, surištas Anjali mudra, ir ištieskite atgal.

[Skaityti: Jogos pranašumai moterims]

5. Kapal Bhaati Pranayam:

Vaizdas: „Shutterstock“

Pasak Baba Ramdev, „Kapal Bhaati Pranayama“yra geriausia dovana, kurią galime įteikti savo kūnui. Jis rekomenduoja šią pranajamą beveik kiekvienai ligai ir sutrikimui.

1. Dėl kapalbhaati pranajamos atsisėskite Sukhasanoje, rankomis atsiklaupę džnana mudroje.
2. Dabar giliai įkvėpkite ir išleiskite visą orą iš savo kūno taip, kad jūsų skrandis būtų įsiurbtas.
3. Darykite tai 1-5 minutes.

Šios Ramdev reumatoidinio artrito jogos pozos turėtų būti atliekamos kasdien. Anot Baba Ramdev, citrinų, ciberžolių ir vyšnių vartojimas, sąnarių masažas migdolų aliejumi ir įprasta Abhyanga stiprina sąnarius, palengvina sąnarių patinimą ir skausmą. Tinkamas miegas yra labai svarbus norint išvengti ir išgydyti sąnarių sutrikimus, įskaitant RA.

Reumatoidinis artritas gali užvaldyti jūsų gyvenimą, todėl paprasčiausios užduotys atrodo kova. Tačiau naudodamiesi šiomis jogos pozomis galite sugrąžinti tam tikrą normalumo vaizdą į savo gyvenimą. Jei kenčiate nuo RA, išbandykite ir praktikuokite jogą kasdien - tai suteiks jūsų sąnariams naują gyvybę!

Ar jūs praktikuojate ramdev jogą nuo artrito? Ar tai padėjo? Pasidalinkite savo patirtimi su mumis toliau pateiktame komentarų skyriuje.