3 Veiksmingos Jogos Asanos Kefozei Išgydyti

2024 Autorius: Cecilia Ryder | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 14:21

Ar žinojai, kad kobros poza gali padėti pakeisti ir sumažinti kifozę? Kifozė yra kova visą gyvenimą. Tačiau nenusiminkite. Jei kasdien praktikuojate tam tikras tikslines jogos pozas, galite sumažinti savo būklės sunkumą. Kaip? Perskaitykite šį įrašą, kad sužinotumėte, kaip joga gali padėti sumažinti kifozę.

Kas yra kyphosis?

Kifozė paprastai reiškia perdėtą nugaros suapvalinimą. Tai būklė, kai dėl stuburo kreivumo viršutinė nugaros dalis atrodo labiau suapvalinta nei įprasta. Jam būdingas kupra (kartais tariama), smūgis kreivė viduryje nugaros, ypač gimdos kaklelio ir juosmens srityse. Kai kupros ar kreivė yra per ryškios, būklė vadinama hiperfoze.

Šią deformaciją gali sukelti įvairios problemos, įskaitant:

• Genetinis artritas
• Netinkamas stuburo vystymasis
• Osteoporozė
• Disko degeneracija
• Apsigimimai
• Suspaudimo lūžiai (1)

Kifozės gydymas gali apimti korekcinius pratimus ir tempimus. Gydytojai ir sveikatos priežiūros specialistai dažnai pataria pacientams praktikuoti jogą ir kitas natūralias terapijas stuburui stiprinti. Paprastai pacientai gydomi daugeliu medicininių procedūrų, o kai kuriems net atliekamos korekcinės operacijos, kad būtų pakeistas nenormalus stuburo kreivumas. 2009 m. Kalifornijoje atliktas tyrimas parodė, kad įprasta joga padeda sumažinti šios būklės sunkumą (2).

Kifozės joga:

Štai keletas jogos pozų kifozei. Jie yra ypač efektyvūs ir gali padėti greitai atsigauti.

1. Marjaryasana (katės poza):

Vaizdas: „Shutterstock“

Kaip ir dauguma jogos asanų, katės poza taip pat turi kitų privalumų sveikatai. Ji taip pat išskiria, kad yra viena geriausių kifozės jogos pozų.

Kaip tai padaryti:

1. Pirmiausia nusileisk ant rankų ir kelių.
2. Laikykite stuburą tiesiai ir lygiagrečiai žemei.
3. Rankos turi būti dedamos tiesiai po pečiais, o keliai - liesti žemę.
4. Paspauskite nugarą aukštyn ir žemyn, lenkdami judesius. Nekreipkite į judesį, ritmingai pakelkite ir nuleiskite nugarą.
5. Pakartokite šį judesį maždaug 15-20 kartų.
6. Poilsis.

[Skaityti: Joga kelia nemigą]

2. Adho Mukha Svanasana (šuns poza žemyn):

Vaizdas: „Shutterstock“

Nusileidęs šuo yra viena iš populiariausių daugelio negalavimų pozų. Tai puikiai tinka stiprinti stuburą ir statyti apatinę kūno dalį.

1. Nusileisk ant rankų ir kelių.
2. Dabar ištieskite kelius ir stumkite juos link apatinės kūno dalies.
3. Kai kojos bus visiškai ištiestos, pakelkite klubus.
4. Jūsų kulnai turėtų būti nuo žemės.
5. Laikykite šią pozą 45-60 sekundžių.
6. Pailsėkite ir pakartokite du kartus (3).

[Skaityti: Joga kelia nerimą išgydyti]

3. „Cobra Pose“arba „Bhujangasana“:

Vaizdas: „Shutterstock“

Tai dar viena efektyvi jogos poza kifozei. „Bhujangasana“arba „Cobra“poza padeda kovoti su inkstų skausmais ir stiprina stuburą.

1. Atsigulk ant pilvo.
2. Galite naudoti jogos kilimėlį arba tiesiog naudoti kilimėlį.
3. Jūsų kojos turėtų būti suplotos.
4. Tvirtai laikykite apatinę kūno dalį ant žemės ir pradėkite kelti liemenį.
5. Keldami viršutinę kūno dalį, išlenkite nugarą ir tiesdami liemenį link kojų.
6. Įsivaizduokite milžinišką kobrą su gaubtu.
7. Išlikite pozoje maždaug 25–30 sekundžių
8. Švelniai grįžkite į pradinę padėtį (4).

[Skaityti: Ramdevo joga reumatoidiniam artritui išgydyti]

Įspėjimai:

Kifozė yra lėtinė būklė, kuri laikui bėgant tik blogėja. Gydytojai ir chiropraktikai pabrėžia tinkamos jogos laikysenos laikymo svarbą norint sumažinti kreivę, jei liga neišgydoma iki galo.

Eikite į jogą tik tuo atveju, jei tai rekomenduoja gydytojas.

Pasinaudokite profesionalia pagalba ir praktikuokite padėtį tik dalyvaujant jogos treneriui.

Ar jums padėjo informacija apie jogą dėl kifozės? Norėdami pasidalinti savo patirtimi, galite parašyti mums, palikdami komentarą žemiau esančiame laukelyje.