8 Efektyvios Jogos Asanos, Kad Jūsų Kaulai Būtų Sveiki

Turinys:

8 Efektyvios Jogos Asanos, Kad Jūsų Kaulai Būtų Sveiki
8 Efektyvios Jogos Asanos, Kad Jūsų Kaulai Būtų Sveiki
Anonim

Ar žinojote, kad kelios paprastos jogos asanos gali padėti sustiprinti kaulus? Kad ir kaip neįtikėtinai tai skambėtų, tai yra tiesa! Joga gali padėti išgydyti daugelį negalavimų, skatina ir stimuliuoja daugelį svarbių fiziologinių procesų. Joga taip pat padeda nuraminti protą.

Tačiau mes norime čia apsistoti, kaip joga gali padėti sustiprinti kaulus ir kokios asanos skatina geresnę kaulų sveikatą.

Taigi, ar norėtumėte sužinoti daugiau? Pirmyn skaitykite!

Kaulų sumažėjimas:

Kaulas yra gyvas audinys, kuris yra nuolat skaidomas ir kaupiamas, o tai daro įtaką jo tankiui. Nors kartais pusiausvyra yra optimali, kai kuriais atvejais pablogėjimas yra daugiau nei pagerėjimas, o osteoporozė tampa neišvengiama.

Kaulų netekimas yra neišvengiamas kaip senėjimas. Vyrai ir moterys didžiausią kaulų masę įgyja iki 30 metų. Kai jums sukanka 30 metų, jūsų kaulų tankis mažėja. Pažymėta jogos instruktorė Sara Meeks sako: „Osteoporozė yra neigimo liga“. Ji priduria, kad dauguma žmonių nenori to pripažinti, tačiau sulaukę 40-ies vidurio juos kamuoja osteoporozė (1).

Joga kaulų sveikatai:

Dabar, kai žinote, kaip nyksta kaulų tankis ir kaip jūs sergate osteoporoze, pereikime prie pagrindinio dalyko. Kokios jogos pozos padeda gauti stipresnius kaulus? Na, čia išvardytos įkvėptos asanos, sukurtos būtent tam. Patikrink juos!

1. Išplėstinė trikampio poza (Trikonasana):

Trikampis-poza
Trikampis-poza

Vaizdas: „Shutterstock“

Ši poza yra viena iš lengviausiai atliekamų ir turi daug privalumų. Ši asana taip pat padeda pagerinti stuburo lankstumą ir palengvina gastritą. Trikonasana padeda švelniai ištiesti visą kūną, tuo pačiu stiprinant apatinę kūno dalį ir kaulus (2).

2. Tilto poza (Setu Bandha Sarvangasana):

Tilto poza
Tilto poza

Vaizdas: „Shutterstock“

Tai dar viena asana, kuri gydo osteoporozę ir padeda ištiesti nugarą, krūtinę ir kaklą. Norėdami pasiekti geriausių rezultatų, bent vieną minutę likite toje pačioje pozoje, kad ištemptumėte krūtinę ir stuburą. Jei jums reikia daugiau palaikymo, apsvarstykite galimybę uždėti kaladėlę po nugara.

[Skaityti: Joga kelia palaikymą tinkama]

3. Sėdima sukimo poza (Ardha Matsyendrāsana):

Sėdima sukimo poza
Sėdima sukimo poza

Vaizdas: „Shutterstock“

Tai yra viena geriausių jogos pozų sveikiems kaulams. Ši poza daro spaudimą stuburui. Tai padeda stimuliuoti kaulų gamybą ir yra ypač veiksminga atpalaiduojant nugarą ir kaklą, tuo pačiu skatinant kaulų sveikatą. Švelnesni posūkiai padeda ištiesti nugarą ir mažai spaudžia slankstelius (3).

4. Apversta trikampio poza (Parivrtta Trikonasana):

Pasukta trikampio poza
Pasukta trikampio poza

Vaizdas: „Shutterstock“

Tai dar viena gera poza jums, jei norite stipresnių kaulų. Sukimo pozos padeda stimuliuoti kaulų gamybą ir padeda išvengti lūžių. Tempimo judesys padeda statyti kaulus.

5. Išplėstinė šoninio kampo poza (Utthita Parsvakonasana):

Išplėstinė šoninio kampo poza
Išplėstinė šoninio kampo poza

Vaizdas: „Shutterstock“

Tai dar viena gera jogos poza, padedanti sustiprinti kaulus. Ši poza ištiesia jūsų šonus, tuo pačiu padėdama jums gauti stipresnius kaulus. Pratinti utthita parsvakonasana galite laikydami ranką ant grindų arba laikydami dilbį ant kelio (4).

6. Saldžiavaisio vaisiaus poza (Salabhasana):

Skėris-poza
Skėris-poza

Vaizdas: „Shutterstock“

Žiogas ar skėrių poza yra puikus pratimas nugarai ir kojoms. Tai taip pat padeda sustiprinti jūsų kaulus. Norėdami atlikti šią pozą, pirmiausia pakelkite kojas ir viršutinį liemenį. Laikykite šią pozą 10 sekundžių ir pakartokite tris kartus. Saldžiavaisio vaisiaus poza taip pat padeda atsikratyti nugaros skausmo (5).

[Skaityti: Jogos asanos jūsų lankstumui ir imunitetui pagerinti]

7. Medžio poza („Vriksasana“):

Medis-poza
Medis-poza

Vaizdas: „Shutterstock“

Tai yra viena žymiausių jogos pozų stipriems kaulams. Jis yra beprotiškai populiarus, jį mušė tik „Padmasana“kaip vėliavnešis jogos iliustracijoms. Laikydami šią pozą 1 minutę, galite gauti stipresnius kaulus, taip pat ištempti svarbias raumenų grupes ir nuraminti protą (6).

8. Pusė mėnulio pozos (Ardha Chandrasana):

Pusė mėnulio poza
Pusė mėnulio poza

Vaizdas: „Shutterstock“

Galiausiai paskutinė asana mūsų sąraše, bet tikrai ne mažiausiai veiksminga bet kuriuo aspektu; ši poza padeda tonizuoti kojas, pilvą, stuburą ir sėdmenis. Tai taip pat padeda išgydyti osteoporozinį skausmą ir stiprina kaulus. Bloką galite naudoti bet kokiems įprastos pozos variantams (7).

Ar kada nors bandėte jogą kaulų sveikatai? Taigi, kitą kartą, kai pradėsite nerimauti dėl kaulų silpnėjimo, išbandykite kai kurias iš šių pozų. Jų praktikavimas kiekvieną dieną gali padėti atitolinti kaulų tankio mažėjimą. Papasakokite apie visas kitas asanas, kurios padėjo jums sustiprinti kaulus. Palikite komentarą žemiau. Norėtume išgirsti iš jūsų!

Rekomenduojama:

Įdomios straipsniai
10 Dailių šukuosenų, Kurias Galite Išbandyti šiandien
Skaityti Daugiau

10 Dailių šukuosenų, Kurias Galite Išbandyti šiandien

Ar esate pakankamai drąsus, kad pasirinktumėte trumpąjį? Išradinėkite šias madingas šukuosenas - nuo mielų pikselių pjūvių, bukų bobų, trumpų romantiškų garbanų iki nukirptų plaukų. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte, koks trumpiausias „daryk tau!“„Twiggy“šukuosenos

50 Geriausių Indiškų šukuosenų, Kurias Privalote Išbandyti M
Skaityti Daugiau

50 Geriausių Indiškų šukuosenų, Kurias Privalote Išbandyti M

Indijos moterys yra vienos iš nuostabiausių moterų pasaulyje. Jų stiliai, mada, grakštumas … visa tai sukelia autorinio atlygio jausmą. Nenuostabu, kad tai, kaip Indijos moterys susitvarko plaukus, yra puikus. Visada rasite tamsius jos drabužius įmantriai. Čia mes s

50 Geriausių Lady Gaga šukuosenų
Skaityti Daugiau

50 Geriausių Lady Gaga šukuosenų

Lady Gaga yra žinoma dėl savo neįprasto stiliaus. Popmuzikos dainininkas dažniausiai rengiasi keisčiausiais kostiumais, kurie nėra tokie drąsūs įprasto žmogaus įsivaizdavimai. Kostiumai, plaukai ir makiažas sujungia savitą estetiką, kurią dainininkė bando vaizduoti. Jos garbei, nė