5 Veiksmingos Jogos Pozos Tonizuoja Jūsų Glutes

2024 Autorius: Cecilia Ryder | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 14:21

Ar kada pagalvojai, kaip gauti tą tobulą užpakaliuką? Ar žinojote, kad galite gauti tonuotą užpakaliuką atlikdami paprastas jogos pozas sėdmenims?

Perskaitykite šį įrašą ir sužinokite, kokios jogos pozos gali padėti jums gauti tuos tonusus sėdmenis ir pavydėtiną užpakalį!

Joga glutėms:

1. Kalno poza arba Tadasana:

Vaizdas: „Shutterstock“

Dažniausia jų poza - kalno poza arba Tadasana - yra viena geriausių pozų, tonizuojančių ne tik šlaunis ir glutes, bet ir blauzdas bei kojas.

Kaip:

1. Atsistokite tiesiai ant jogos kilimėlio.
2. Ištieskite kelius ir padus laikykite plokščius ant žemės.
3. Susiveskite kojas. Jūsų kulnai neturėtų būti toliau nei vienas colis.
4. Laikykite laisvas rankas ir leiskite joms pakabinti už šonų.
5. Žvilgsnis tiesiai į priekį maždaug dvi minutes
6. Poilsis (1).

[Skaityti: Joga kelia kūno tonizavimą]

2. Laimingo vaiko poza arba Ananda Balasana:

Vaizdas: „Shutterstock“

Laimingo vaiko poza arba Ananda Balasana yra dar viena „Balasana“variacija. Tai turi daug naudos sveikatai, pavyzdžiui, palengvina virškinimą, atgaivina kūną ir stimuliuoja nervų sistemą.

Kaip:

1. Atsigulk ant nugaros ant jogos kilimėlio.
2. Pradėkite kojas kelti virš pilvo taip, kad jos būtų stačiu kampu į grindis.
3. Ištieskite rankas ir rodomaisiais pirštais suimkite pirštus.
4. Laikydami ant pirštų, sulenkite kelius ir prispauskite juos link grindų.
5. Laikykite šią pozą maždaug 15–20 sekundžių.
6. Grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite.

Patikrinkite, kaip atlikti „Ananda Balasana“čia.

3. „Cobra“poza arba „Bhujangasana“:

Vaizdas: „Shutterstock“

Kobros poza yra svarbi jogos poza sėdmenims. Šis ruožas ne tik padeda sušvelninti sėdmenis, bet ir palengvina inkstų akmenų skausmą ir tonizuoja apatinę nugaros dalį.

Kaip:

1. Atsigulkite ant jogos kilimėlio pilvu ant kilimėlio.
2. Įsitikinkite, kad kojos yra lygios ant žemės.
3. Išlyginkite klubus taip, kad šlaunys ir pirštai taip pat būtų ant žemės.
4. Pradėkite kelti liemenį, tačiau nepamirškite, kad apatinė kūno dalis būtų įžeminta.
5. Išlenk nugarą link kojų.
6. Tęskite judesį, kol pajusite tempimą.
7. Laikykite padėtį 10-15 sekundžių (2).

4. Kario poza arba Virabhadrasana:

Vaizdas: „Shutterstock“

Kario poza yra viena iš geriausių sėdmenų jogos pratimų, padedančių sušvelninti ir atlaisvinti tuos įtemptus klubo lenkėjus. Jei šią pozą religingai praktikuosite 3 mėnesius, būsite pakeliui į aukščiausio atspalvio sėdmenų ir sėdmenų raumenis.

Kaip:

1. Atsistokite tiesiai ant jogos kilimėlio.
2. Dabar laikykite dešinę koją į priekį ir sulenkite kelį.
3. Kairę koją pasukite taip, kad dešinė koja būtų 90 laipsnių kampu.
4. Dabar ištieskite rankas ir laikykite jas priešais save.
5. Delnus laikykite nukreiptus žemyn ir žiūrėkite tiesiai į priekį.
6. Laikykite šią pozą maždaug 75–90 sekundžių.
7. Pailsėkite ir pakartokite (3).

[Skaityti: Jogos pratimai norint gauti tonizuotą pilvą]

5. Balandžio poza arba kapotasana:

Vaizdas: „Shutterstock“

„Pigeon“poza yra visavertė kūno treniruotė, o ši sėdmenų joga taip pat padeda pagerinti kojų lankstumą ir atlaisvinti klubo lenkėjus. Futbolininkai dažniausiai atlieka šią jogos asaną, kad tonizuotų šlaunis.

Kaip:

1. Atsistokite tiesiai ant jogos kilimėlio.
2. Sulenkite kelius ir atsiklaupk ant žemės.
3. Dabar ištieskite dešinę koją už nugaros.
4. Tęskite dešinę koją tol, kol kairysis kelias ir kairė koja bus šalia dešiniojo klubo.
5. Laikykite pirštus nukreiptus.
6. Pasilenkite į priekį ir išstumkite krūtinę.
7. Laikykite šią pozą maždaug 25–30 sekundžių.
8. Perjunkite šonus ir pakartokite kita koja (4).

Taigi, atlikite šias jogos pozas ir tonizuokite glutes nuo šiandien. Pasakykite mums, jei dar žinote kokių nors jogos pozų, kad tonizuotų glutes. Palikite komentarą žemiau.