5 Geriausios Jogos Asanos Odai Patempti

2024 Autorius: Cecilia Ryder | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 14:21

Norite jaunesnės odos, bet negalite sau leisti visų tų brangių kosmetinių procedūrų? Na, nesijaudink! Perskaitykite šį įrašą ir sužinokite, kaip joga (taip, joga) gali padėti sugriežtinti laisvą kūno odą.

Čia išvardytos kelios paprastos jogos pozos, skirtos odai stangrinti, kad reguliariai praktikuodamiesi atrodysite jaunesnė

1. Šuns poza žemyn arba Adho Mukha Svanasana:

Vaizdas: „Shutterstock“

Pagrindinė ir plačiausiai žinoma jogos poza - „Adho Mukha Svanasana“siūlo daugybę naudos sveikatai ir yra verta ją įtraukti į savo kasdienę fitneso rutiną. Nuo kovos su nuovargiu ir nugaros sustingimu iki pagalbos sugriežtėjusiam pilvui, ši pagrindinė poza yra naudinga dėl daugelio priežasčių.

Kaip padaryti asaną:

1. Pradėkite nusileisdami ant rankų ir kelių.
2. Sulenkite į priekį ir padėkite delnus po pečiais plokščiais delnais ant grindų. Nugara turėtų būti suplota.
3. Pakelkite kojas ant pirštų.
4. Dabar kelkite klubus į viršų.
5. Jums reikia padaryti apverstą V, kai krūtinė yra nukreipta į kelius, o rankos - tiesios, kai keliate klubus.
6. Giliai kvėpuodami laikykite pozą 15-20 sekundžių.
7. Pakartokite judesį tris kartus prieš pereidami prie kitos pozos (1).

[Skaityti: Joga kelia palaikymą tinkama]

2. „Cobra Pose“arba „Bhujangasana“:

Vaizdas: „Shutterstock“

Kita puiki jogos poza, skirta sustangrinti laisvą odą, kobros poza taip pat padeda atsikratyti to varginančio inkstų akmenligės skausmo ir sustiprina stuburą.

Kaip padaryti asaną:

1. Atsigulkite tiesiai, krūtinė nukreipta į grindis.
2. Įsitikinkite, kad kojos liktų ant žemės.
3. Dabar pakelkite liemenį ir išlenkite nugarą link pirštų.
4. Tęskite pozą, kol pradėsite jausti lengvą tempimą.
5. Laikykite pozą maždaug 20–25 sekundes.
6. Švelniai grįžkite į pradinę padėtį. Trūkumas gali sukelti skausmą ir nemalonius sužalojimus (2).

3. Šuns poza į viršų ar Urdhvamukhasvanasana:

Vaizdas: „Shutterstock“

Šuo, nukreiptas į viršų, yra šuns žemyn pozos atvirkštinė dalis. Jis nukreiptas į jūsų pilvo, nugarą ir kojas. Taigi, šią pozą taip pat galite naudoti atsikratydami celiulito ant šlaunų.

Kaip atlikti asaną:

1. Pradėkite atsigulti ant pilvo.
2. Jūsų smakras turi liesti grindis, o kojos - klubų plotyje.
3. Nukreipkite pirštus į žemę taip, kad kulnai būtų nuo žemės
4. Delnus laikykite po pečiais.
5. Ištieskite rankas į viršų ir pažvelkite į viršų.
6. Išlenkite nugarą, kol pajusite tempimą nugaroje.
7. Pakelkite kūno svorį nuo šlaunies ir laikykite save pirštais ir rankomis.
8. Laikykite pozą 20 sekundžių
9. Tris kartus pakartokite pozą, giliai kvėpuodami (3).

4. Lentų poza:

Vaizdas: „Shutterstock“

Tai nėra įprasta jogos poza. Tai yra kilimas iš lentos pratimo ir turi naudos, pavyzdžiui, padeda stiprinti stuburą ir atgaivinti kūną.

Kaip padaryti asaną:

1. Pradėkite nuo „push up“padėties. (ty nusileiskite ant rankų ir kelių)
2. Ištieskite kojas ir priveržkite pilvą.
3. Įtempkite šlaunies ir užpakalinius raumenis bei žvilgsnį į priekį.
4. Laikykite pozą maždaug 25-30 sekundžių.

Peržiūrėkite šį vaizdo įrašą, kaip atlikti lentos pozą.

5. Veido joga veido odai tonizuoti:

Vaizdas: „Shutterstock“

Nors šios asanos gali padėti tonizuoti suglebusį pilvą ir kitas kūno dalis, o kaip su veido raukšlėmis? Išbandykite šias jogos pozas, kad įtemptumėte veidą. Šis treniruočių režimas gali padėti jūsų veido raumenims sustiprėti reguliariai sportuojant, o tai padeda pagerinti kraujotaką.

[Skaityti: Jogos asanos, leidžiančios sumažinti pilvo riebalus]

Palmingas:

Ši veido jogos rutina padeda atsipalaiduoti ir tonizuoti odą aplink akis. Patikrinkite, kaip atlikti palmingą čia.

Didysis trintis:

„The Great Rub“yra viena iš metodų, padedanti padidinti veido raumenų kraujotaką. Patikrinkite, kaip atlikti puikų įtrynimą ir kitas veido jogos pozas galite čia. Taigi, išbandykite šias veiksmingas jogos pozas, kad patemptumėte odą, ir šiandien atrodykite jaunesnė. Žemiau papasakokite apie savo patirtį, susijusią su joga, norint patempti odą. Mūsų skaitytojai norėtų išgirsti iš jūsų.