5 Geriausios Jogos Asanos Valgymo Sutrikimams Gydyti

2024 Autorius: Cecilia Ryder | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 14:21

Nuo fitneso iki medicininių sąlygų joga turi kažką kiekvienam. Taigi, jums gali kilti klausimas, ar yra kokių nors pozų, kurios gali padėti įveikti valgymo sutrikimus. Na, taip, yra! Kas jie tokie? Ir kaip galima juos atlikti? Šiame įraše yra viskas, ką reikia žinoti apie jogą ir valgymo sutrikimus.

Skaitykite ir sužinokite apie šias paprastas, tačiau nuostabias jogos pozas valgymo sutrikimams gydyti

1. Plūgo poza (Halasana):

Vaizdas: „Shutterstock“

Plūgo poza arba halasana yra populiari jogos poza, padedanti išspręsti virškinimo problemas ir sustiprinti apetitą. Tai viena iš asanų, padedančių įveikti valgymo sutrikimus.

Žingsniai Halasanai:

• Atsigulk ant nugaros.
• Pakelkite kojas virš pilvo.
• Ištieskite kojas ir pirštais bandykite paliesti žemę tiesiai už pečių.
• Laikykite šią padėtį 10-15 sekundžių.
• Kad būtų lengviau, apsvarstykite kelių sulenkimą, kai sulenkiate kojas ant galvos. (1)

[Skaityti: Dietos patarimai ir dietos diagrama norint priaugti svorio]

2. Lanko poza (Dhanurasana):

Vaizdas: „Shutterstock“

Ši poza turi daugybę paskirčių; tai padeda išspręsti nugaros problemas, padidina deguonies kiekį ir pašalina šaltį ir spūstis. „Bow“poza taip pat padeda išgydyti valgymo sutrikimus.

Dhanurasanos žingsniai:

• Atsigulkite ant pilvo, susikibę kojas ir rankas ant šonų.
• Dabar pradėkite sulenkti kojas per kelius ir pabandykite jas kuo arčiau šlaunies.
• Užtikrinkite, kad keliai liktų kartu.
• Pabandykite ir suimkite abiejų kojų pirštus nykščiais ir smiliumi.
• Saugiai laikydami pirštus, tuo pačiu metu pakelkite kojas, galvą ir krūtinę.
• Patraukite kojas link ausų.
• Fiksuokite žvilgsnį į priekį ir laikykite padėtį, kol pajusite tempimą. (2)

3. „Headstand“poza („Sirsasana“):

Vaizdas: „Shutterstock“

Sirsasaną, dar vadinamą visų jogos pozų karaliumi, atlikti yra gana sunku, tačiau šios asanos atlikimo nauda gerokai nusveria sunkumus tai darant. Tai padeda išspręsti daugybę problemų, tokių kaip nevirškinimas, vidurių užkietėjimas, ir netgi padeda įveikti valgymo sutrikimus.

„Sirsasana“žingsniai:

• Sukurkite pirštų užraktą rankomis.
• Padarykite trikampį, naudodamiesi pirštų užraktu ir alkūnėmis.
• Laikykite šią savo pirštų ir alkūnių pozą nepažeistą ir naudokite ją, kad subalansuotumėte save aukštyn kojomis.
• Dabar tęskite kojas.
• Pradėkite kojas nukreipti link kaklo.
• Tavo padas paliks žemę, o šlaunys palies pilvą.
• Išlaikykite pusiausvyrą ir ištieskite kojas iki kelių.
• Tikrindami pusiausvyrą, ištiesinkite kelius ir uždėkite svorį ant galvos.
• Laikykite poziciją 15-20 sekundžių.
• Grįžkite į pradinę padėtį palaipsniui. (3)

4. Kalnų poza (Tadasana):

Vaizdas: „Shutterstock“

Nors skamba sunkiai, ši poza yra viena lengviausių jogos pozų valgymo sutrikimams. Tai puikus pratimas pradedant beveik visas įprastas procedūras ir įrodė naudą kovojant su depresija, nerimu, suteikiant energijos, gerinant kūno pusiausvyrą ir netgi padedantis įveikti valgymo sutrikimus.

[Skaityti: 3 dienų dietos planas]

Tadasanos žingsniai:

• Pradėkite stovėdami tiesiai ant jogos kilimėlio.
• Jūsų kojos turi būti šiek tiek atskirtos, o kulnai turėtų liesti vienas kitą.
• Padus laikykite įžemintus, o rankas - ant šonų.
• Žvilgsnis į priekį ir laikykite padėtį 3-5 minutes, kol pradėsite jaustis pavargę.
• Poilsis ir tris kartus pakartokite. (4)

5. Balandžio poza (Kapotasana):

Vaizdas: „Shutterstock“

Balandžio poza padeda pagerinti krūtinės jėgą, mankštinant daugumą kūno raumenų grupių. Tai padeda pagerinti kojų jėgą, atlaisvina įtemptus klubo lenkėjus ir tonizuoja šlaunis. Svarbiausia, kad „Kapotasana“padeda įveikti valgymo sutrikimus ir padidina apetitą.

Žingsniai Kapotasanai:

• Pradėkite atsiklaupęs ant žemės.
• Ištieskite dešinę koją už savęs.
• Tempkite jį tol, kol kairysis kelias ir kairė koja bus šalia dešiniojo klubo.
• Įsitikinkite, kad jūsų pirštai lieka smailūs.
• Pasilenkite į priekį ir stumkite krūtinę į išorę, tuo pačiu giliai įkvėpdami.
• Laikykite pozą, kol pajusite tempimą nugaroje.
• Kaitaliokite su kita koja ir pakartokite. (5)

Atlikite šias pozas ir įveikite tokius valgymo sutrikimus kaip anoreksija, bulimija ir kt. Ar jūs kada nors bandėte jogą atsigauti valgymo sutrikimams? Įkvėpkite kitus likti įkvėptais; šiandien pasidalykite savo istorijomis su kitais skaitytojais. Papasakok mums savo patirtį komentuodamas žemiau esančiame laukelyje!