5 Efektyvios Jogos Mudos Jūsų Sveikai širdžiai

2024 Autorius: Cecilia Ryder | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 14:21

Norint, kad jūsų gyvenimas būtų sveikas, būtina sveika širdis, o sveikai širdžiai reikia geros dietos ir tinkamos mankštos. Joga yra vienas geriausių lažybų, kai kalbama apie jūsų kūno rengybos tvarką. Tai sveikas būdas vienodai maitinti savo kūną ir sielą. Kartu su asanomis yra mudros, kurias galite greitai išmokti. Yra žinoma, kad reguliariai atliekant šias mudras, gydomos įvairios sveikatos būklės, taip pat sveika širdis.

5 turi praktikuoti jogos mudas širdies sveikatai:

Kartu su kardio treniruotėmis praktikuokite šias 5 mudras, kad jūsų širdis būtų sveika ir apsaugotų ją nuo nekviestų sveikatos sutrikimų:

1. Apana Vayu Mudra - širdies mudra:

Vaizdas: „Shutterstock“

Reguliariai praktikuojant šią mudrą, kartu su širdies stiprinimu ir širdies plakimo reguliavimu, palengvėja skrandžio problemos. Pavadinta „Mrita Sanjeevani Mudra“, ji nedelsiant palengvina asmenį, kenčiantį nuo širdies sustojimo. Tai palengvina skausmą ir pagerina kraujotaką, kai užpuola krūtinės angina.

Kaip tai padaryti:

1. Sėdi Padmasanoje [Lotus Pose].
2. Ištieskite rankas į išorę ir leiskite joms atsiremti į šlaunis.
3. Leisk delnams atsukti lubas.
4. Sulenkite vidurinius ir bevardžius pirštus link delno taip, kad jie paliestų nykščio galiuką.
5. Sulenkite smilių į vidų, kad jis galėtų paliesti nykščio pagrindą.
6. Mažasis pirštas turi būti ištemptas į išorę.
7. Laikykite užmerktas akis ir laikykite mudrą tol, kol norite.

Trukmė:

Tam nėra konkretaus skaičiaus. Tačiau žmonės, turintys širdies negalavimų ar hipertenziją, turėtų tai praktikuoti 30 minučių per dieną, padalyti į dvi lygias sesijas.

2. Pranas Mudra - gyvenimo mudra:

Vaizdas: „Shutterstock“

Kaip rodo pavadinimas, ši jogos mudra sustiprina gyvybės jėgą. Tai iš tikrųjų padeda išvalyti užsikimšusias arterijas, sumažinant riziką, susijusią su širdies ir kraujagyslių ligomis. Kasdien praktikuojant šią mudrą, pagerėja fizinis pajėgumas ir imunitetas.

Kaip tai padaryti:

1. Sėdi Padmasanoje [Lotus Pose].
2. Ištieskite rankas į išorę ir leiskite joms atsiremti į šlaunis.
3. Leisk delnams atsukti lubas.
4. Sulenkite mažąjį ir bevardį pirštą link delno ir leiskite jų galiukams liesti nykščio galiuką.
5. Vidurinį ir smilių laikykite ištiestus į išorę.
6. Laikykite užmerktas akis ir laikykite „Mudra“tol, kol norite.

Trukmė:

Nėra jokios konkrečios trukmės, norint praktikuoti šią mudrą. Tai galite praktikuoti bet kokį skaičių kartų per dieną pagal savo poreikius.

[Skaityti: Jogos asanos išgydyti spengimą ausyse ir klausą]

3. Surya Mudra - saulės mudra:

Vaizdas: „Shutterstock“

Suaktyvinkite saulės rezginį savyje ir užpildykite energija šia lengva jogos mudra. Tai teigiamai veikia skydliaukės veiklą. Dėl hipotirozės atsiranda nutukimas, o tai savo ruožtu daro įtaką širdies veiklai. Šios mudros praktika gali padėti sureguliuoti skydliaukės veiklą ir apsaugoti jūsų širdies sveikatą. Tai taip pat padeda sumažinti blogojo cholesterolio kiekį, apsaugoti širdį nuo padidėjusio cholesterolio kiekio sukeltų sveikatos problemų.

Kaip tai padaryti:

1. Sėdi Padmasanoje [Lotus Pose].
2. Ištieskite rankas į išorę ir leiskite joms atsiremti į šlaunis.
3. Leisk delnams atsukti lubas.
4. Sulenkite bevardį pirštą į vidų, galas remiasi arti nykščio pagrindo.
5. Nykščiu paspauskite bevardį pirštą.
6. Mažasis, vidurinis ir rodomasis pirštai turi būti ištiesti į išorę.
7. Laikykite užmerktas akis ir laikykite „Mudra“tol, kol norite.

Trukmė:

Praktikuokite šią mudrą du kartus per dieną 5–15 minučių.

4. „Linga Mudra“:

Vaizdas: „Shutterstock“

Lingamas sanskrito kalba reiškia fallą - vyrų reprodukcinį organą. Ši mudra yra naudinga tiems, kurie serga diabetu. Nutukimas ir diabetas yra rimtos sveikatos problemos, galinčios pakenkti jūsų širdžiai. Tai praktikuojant gali būti lengviau kontroliuoti diabetą ir svorį, palaikyti širdies būklę.

Kaip tai padaryti:

1. Sėdi Padmasanoje [Lotus Pose].
2. Ištieskite rankas priešais kūną.
3. Suspauskite rankas. Susipinkite pirštus.
4. Įsitikinkite, kad kairės rankos nykštis nukreiptas link lubų.
5. Dešinės rankos nykščiu ir rodomuoju pirštu apjuoskite kairįjį nykštį.
6. Įkvėpkite ir iškvėpkite įprastai.
7. Praktika 20 minučių.

Trukmė:

Praktikuokite šią mudrą tuščiu skrandžiu mažiausiai 20 minučių. Žinoma, kad naudojimasis pusvalandžiu per dieną yra naudingesnis, tačiau, jei jus kamuoja rūgštingumo problemos, prašau to nedaryti.

5. Ganesha Mudra:

Vaizdas: „Shutterstock“

Pakrikštyta pagal Viešpatį Ganešą, Viešpatį, kuris pašalina kliūtis, ši mudra idealiai tinka žmonėms, turintiems aukštą cholesterolio kiekį, taip pat tiems, kurių širdis tikrai silpna. Tai atveria jūsų bronchų vamzdelius, atveria kelią geresnei kraujo apytakai. Tai atveria širdies čakrą ir sustiprina jūsų širdį. Puikus būdas sumažinti stresą, užpildytą širdies čakroje, veikia kaip veiksminga pirmoji pagalba miokardo infarkto atvejais.

Kaip tai padaryti:

1. Sėdi Padmasanoje [Lotus Pose].
2. Ištieskite rankas į išorę ir leiskite joms atsiremti į šlaunis.
3. Pakelkite abi rankas ir laikykite krūtinės lygyje arti širdies.
4. Kairės rankos delnas turi būti nukreiptas į išorę, o dešinės - į kairįjį.
5. Suimkite kairės rankos pirštus dešinės rankos pirštais.
6. Ištiesdami delnus priešingais būdais, giliai iškvėpkite.
7. Lėtai, giliai įkvėpkite ir atleiskite ruožą.
8. Atlikite tai šešis kartus.
9. Pakeiskite rankų padėtį [Dešinės rankos delnas turi būti nukreiptas į išorę, o kairės rankos - į dešinįjį.
10. 10. Pakartokite tai šešis kartus.

[Skaityti: Joga kelia atvėsimą]

Trukmė:

Nors nėra jokio iš anksto nustatyto laiko apribojimo laikyti šią mudrą, patartina tai padaryti bent 6 kartus.

Tai yra penkios jogos mudros, kurios padeda išlaikyti jūsų širdį sveiką ir padeda jai geriau funkcionuoti. Šios širdžiai reikalingos mudros gali veikti kaip gelbėjimo priemonė nenumatytose ekstremaliose situacijose, tokiose kaip miokardo infarktas ir krūtinės angina. Taigi, pradėkite kasdien praktikuoti šias mudras, kad jūsų širdis būtų sveika. Tai buvo keletas jogos sveikos širdies mudrų.

Be to, įsitikinkite, kad kartu su tinkama mityba turite aktyvų gyvenimo būdą. Žinoma, kad tarpininkavimas kartu su reguliariais širdies ir kraujagyslių pratimais daro teigiamą poveikį širdies sveikatai.

Kaip palaikote ir gerinate savo širdies sveikatą? Ar yra kokių nors konkrečių būdų tai padaryti?

Išbandykite ir pasidalykite savo patirtimi apie šias širdies sveikatos jogos mudras žemiau.