7 Efektyvios Jogos Asanos, Kurios Tonizuoja Jūsų Sėdmenis

2024 Autorius: Cecilia Ryder | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 14:21

Ar esate girdėję apie jogos užpakaliuką? Jei pamatytumėte, tikrai norėtumėte. Tai griežta, proporcinga ir tonizuota užpakalinė dalis. Griežtas tam tikrų jogos pozų režimas padės jums tai turėti. Čia išvardijome 7 iš jų. Patikrinkite juos.

Joga tinkamam užpakaliui

Galvodami apie jogą, galvojame apie pratimus, kurie atpalaiduoja protą ir kūną. Be to, joga taip pat gali būti raumenų stiprinimo ir tonizavimo praktika. Ypač sėdmenys yra sritis, apie kurią moterys žino. Šiek tiek pakeltas ir sugriežtintas užpakalis padarys triuką ir leis jaustis užtikrintai. Kai kurios jogos asanos iššaukia jūsų užpakalinius raumenis ir suteikia norimų rezultatų. Patikrinkite tas asanas žemiau.

Joga sėdmenims - 7 tonizuojančios asanos

1. Salabhasana (saldžiavaisio vaisiaus poza)
2. „Purvottanasana“(„Upward Plank Pose“)
3. Anjaneyasana (pusmėnulio poza)
4. „Virabhadrasana 2“(„Warrior 2 Pose“)
5. Trikonasana (trikampio poza)
6. Ardha Chandrasana (pusės mėnulio poza)
7. Natarajasana (šokio poza)

1. Salabhasana (skėrių poza)

Vaizdas: „iStock“

„Salabhasana“arba „Locust Pose“yra poza, kuri atrodo lengvai, bet gali būti gana sunku tai padaryti tinkamai. Norėdami pasiekti puikių rezultatų, šią pozą turite įtraukti į savo kasdienį treniruočių režimą. Praktikuokite šią asaną anksti ryte tuščiu skrandžiu. Tai pagrindinio lygio asana pagal Vinyasa jogos stilių. Laikykite pozą mažiausiai 30–60 sekundžių.

Privalumai: Salabhasana pagyvina visą jūsų sistemą. Tai stimuliuoja jūsų vidaus organus ir gerina kraujotaką. Tai taip pat tonizuoja jūsų klubus, šlaunis, blauzdos raumenis ir kojas. Asana reguliuoja medžiagų apykaitą ir padeda numesti svorio.

Norėdami sužinoti daugiau apie asaną ir kaip tai padaryti, spustelėkite čia: Salabhasana

Atgal į TOC

2. Purvottanasana („Upward Plank Pose“)

Vaizdas: „iStock“

„Purvottanasana“arba „Upward Plank Pose“poza yra asana, kurioje jūs plačiai išsitiesiate link rytų. Rytas yra geriausias laikas praktikuoti šią asaną. Praktikuodami šią asaną, laikykite skrandį tuščią. Jei ryte negalima praktikuoti asanos, tai galite padaryti vakare, tačiau įsitikinkite, kad paskutinis jūsų valgis buvo prieš 4–6 valandas. Laikykite jogos pozą, kuri yra pagrindinio lygio Vinyasa jogos asana, apie 30–60 sekundžių.

Privalumai: Purvottanasana stiprina nugarą ir kojas, ištiesia kulkšnių priekį ir tonizuoja visą kūną. Tai padidina jūsų pagrindinę jėgą ir ištvermę bei labai ištiesia kojas.

Norėdami sužinoti daugiau apie asaną ir kaip tai padaryti, spustelėkite čia: Purvottanasana

Atgal į TOC

3. Anjaneyasana (pusmėnulio poza)

Vaizdas: „iStock“

Anjaneyasana arba Pusmėnulio poza yra pavadinta taip, kaip šioje pozicijoje paprastai parodomas „Ramayana“veikėjas Lordas Hanumanas. Poza taip pat atrodo kaip pusmėnulis, taigi ir pavadinimas. Pratinkite asaną rytais tuščiu skrandžiu arba vakarais po 4–6 valandų nuo paskutinio valgymo. Poza yra pagrindinio lygio Vinyasa joga. Praktikos metu palaikykite bent 15–30 sekundžių.

Privalumai: Anjaneyasana pagerina kūno pusiausvyrą ir suteikia klubams gerą tempimą. Tai padidina susikaupimą ir ugdo pagrindinį supratimą. Tai tonizuoja ir suteikia energijos jūsų kūnui, stimuliuoja virškinimo organus ir padeda virškinti.

Norėdami sužinoti daugiau apie asaną ir kaip tai padaryti, spustelėkite čia: Anjaneyasana

Atgal į TOC

4. „Virabhadrasana 2“(„Warrior 2 Pose“)

Vaizdas: „iStock“

„Virabhadrasana 2“arba „Warrior 2 Pose“yra pavadinta Viešpaties Šivos sukurto mitologinio personažo „Virabhadra“vardu. Tai grakšti poza, švenčianti mitinių karių pasiekimus. „Virabhadrasana 2“yra pradedančiųjų lygio „Vinyasa“jogos poza, kuri geriausiai veikia, kai praktikuojama rytais nevalgius. Laikykite pozą mažiausiai 30 sekundžių.

Privalumai: „Warrior Pose“sustiprina ir ištiesia kojas bei kulkšnis. Tai padidina jūsų ištvermę, palengvina nugaros skausmą ir suteikia jūsų pozicijai malonės ir polinkio. Asana pagerina kvėpavimą ir suteikia energijos pavargusioms galūnėms.

Norėdami sužinoti daugiau apie asaną ir kaip tai padaryti, spustelėkite čia: Virabhadrasana 2

Atgal į TOC

5. Trikonasana (trikampio poza)

Vaizdas: „Shutterstock“

Trikonasana arba Trikampio poza pavadinta taip, kad primena trikampį. Poza yra pradedančiojo lygio „Vinyasa Yoga“asana, kuri geriausiai veikia laikant bent 30 sekundžių. Skirtingai nuo daugelio kitų jogos pozų, „Trikonasana“reikalauja išlaikyti akis atviras, kad išlaikytumėte pusiausvyrą. Praktikuokite asaną ryte tuščiu skrandžiu.

Privalumai: Trikonasana stiprina kelius, kulkšnis ir kojas bei padidina jūsų fizinį stabilumą. Tai gerina virškinimą, mažina kraujospūdį ir pašalina riebalus nuo juosmens ir šlaunų.

Norėdami sužinoti daugiau apie asaną ir kaip tai padaryti, spustelėkite čia: Trikonasana

Atgal į TOC

6. Ardha Chandrasana (pusės mėnulio poza)

Vaizdas: „Shutterstock“

Ardha Chandrasana arba Half Moon Pose nukreipia mėnulio energijas į jūsų kūną. Poza yra pagrindinio lygio Hatha jogos asana, kuri geriausiai veikia praktikuojant auštant ar sutemus. Praktikos metu jūsų skrandis turi būti tuščias. Pabandykite laikyti pozą bent 15–30 sekundžių.

Privalumai: Asana sustiprina jūsų šlaunis ir kulkšnis ir ištiesia blauzdas. Tai padidina jūsų koncentracijos lygį ir suteikia kūnui geresnį koordinacijos jausmą. Tai taip pat malšina stresą ir gerina virškinimą.

Norėdami sužinoti daugiau apie asaną ir kaip tai padaryti, spustelėkite čia: Ardha Chandrasana

Atgal į TOC

7. Natarajasana (šokio poza)

Vaizdas: „Shutterstock“

Natarajasana arba „Dance Pose“yra asana, kuri, jei padaryta teisingai, primena vieną iš šokančių indų Dievo, Viešpaties Šivos, pozų. Tai yra vidutinio lygio Vinyasa jogos asana. Praktikuokite asaną anksti ryte tuščiu skrandžiu arba vakare, praėjus 4–6 valandoms nuo paskutinio valgymo. Praktikos metu laikykite pozą mažiausiai 15–30 sekundžių.

Privalumai: Natarajasana yra viena iš geriausių jogos pozų, skirtų sėdmenims tonizuoti, nes ji stiprina jūsų klubus ir kojas. Tai padidina jūsų medžiagų apykaitą, padeda numesti svorį, ištiesia šlaunis ir pagerina laikyseną. Tai daro jūsų kūną lankstų ir padidina jūsų dėmesį bei pusiausvyrą.

Norėdami sužinoti daugiau apie asaną ir kaip tai padaryti, spustelėkite čia: Natarajasana

Atgal į TOC

Šios jogos asanos padės jums gauti tuos dailius užpakaliukus, kurių trokštate. Dabar atsakykime į keletą klausimų apie jogą ir tonizavimą

Eksperto atsakymai į skaitytojų klausimus

Ar jogos praktikos pakanka tinkamam užpakaliui?

Tinkama mityba, sveikas gyvenimo būdas ir ryžtingas protas padės jums užsiimti sėdmenų tonizuojančiomis jogos asanomis.

Ar yra kokių nors šalutinių jogos praktikos padarinių?

Joga, kai ji išmokstama ir praktikuojama prižiūrint apmokytam jogos mokytojui, neturi šalutinio poveikio.

Ar kada galvojote apie jogą formuojant sėdmenis? Kaip tai jums padėjo? Kūno užpakalinė dalis vaidina svarbų vaidmenį formuojant laikyseną. Prigludusi nugara leidžia atrodyti ir jaustis puikiai. Norėdami gauti pavydėtiną sėdmenis, pertvarkykite ir pertvarkykite savo fitneso režimą, kad jis tilptų į aukščiau išvardytas asanas. Pradėti!