Kaip Susitvarkyti Su Nerimu - 8 įgyvendinamos Idėjos

2024 Autorius: Cecilia Ryder | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 14:21

Amerikos nerimo ir depresijos asociacijos duomenimis, 40 milijonų suaugusiųjų JAV veikia nerimo sutrikimai (1).

Šiek tiek nerimo yra įprasta mūsų gyvenimo dalis dėl įtemptos gyvensenos. Bet kai susidorojimas su juo tampa nuolatine kova, reikia perimti kontrolę ir neleisti jai pakenkti sveikatai ir savijautai. Skaitykite keletą puikių įsilaužimų, kad natūraliai kovotumėte su nerimu.

Natūralūs nerimo sprendimo būdai

• 1. Juokis garsiai
• 2. Sportuokite visą kelią
• 3. Medituok
• 4. Nepraleiskite miego
• 5. Praktikuokite gilų kvėpavimą
• 6. Išbandykite eterinius aliejus
• 7. Valgyk sveikai
• 8. Venkite alkoholio ir kofeino

1. Juokis garsiai

„Shutterstock“

Daryk viską, kas nukreipia tavo mintis ir priverčia juoktis - ar tai būtų žiūrėti komediją „stand-up“, ar linksmą vaizdo įrašą, ar slinkti memais. Tai gali padėti sušvelninti visą jūsų viduje sukeltą nerimą, atitraukiant jūsų mintis ir skatinant endorfinų (laimingų hormonų) išsiskyrimą. Juokas taip pat puikiai tinka jūsų psichinei sveikatai (2).

2. Sportuokite visą kelią

Greitas pasivaikščiojimas, greitas bėgimas ar aerobika gali padėti jums psichiškai atsipalaiduoti ir sumažinti nerimo simptomus. Taip pat turėtumėte nepamiršti, kad didelio intensyvumo režimai buvo veiksmingesni už mažo intensyvumo režimus (3).

3. Medituok

„Shutterstock“

Meditacija yra technika, kurios metu individas bando sutelkti savo mintis į daiktą ar mintį, bandydamas įgyti protinį sąmoningumą ir pasiekti emociškai ramią būseną. Praktikuojant meditacijos terapijas, tokias kaip joga, gali sukelti neuromediatoriai, kurie padeda moduliuoti nerimo simptomus (4).

4. Nepraleiskite miego

Pakankamas miegas yra svarbus jūsų kūnui ne vienu būdu. Miego sutrikimai labai dažnai siejami su nerimo sutrikimais (5). Susitelkimas į pakankamai miego, tarkime, apie 7–8 valandas kiekvieną vakarą, galėtų būti puikus būdas įveikti nerimą.

5. Praktikuokite gilų kvėpavimą

„Shutterstock“

Kaip ir meditacija, gilus kvėpavimas yra populiari atsipalaidavimo technika, padedanti pagerinti nuotaiką ir sumažinti streso lygį. Remiantis žurnale „Cognition and Emotion“paskelbtu tyrimu, gilus kvėpavimas gali žymiai sumažinti nerimo simptomus ir pagerinti našumą (6).

6. Išbandykite eterinius aliejus

Aromaterapija naudojant eterinius aliejus gali padaryti stebuklus tiems, kurie nėra mėlyni nerimo priepuoliai. Į difuzorių įlašinkite lašą ar du bet kokio eterinio aliejaus, tarkime, levandų ar ramunėlių. Įkvėpkite išsklaidyto oro ir patirkite visas savo pasaulietines bėdas. Premija? Jūs taip pat galėsite geriau miegoti (7).

7. Valgyk sveikai

„Shutterstock“

Sveikas valgymas daro įtaką ne tik fizinei išvaizdai. Tai ne tik skatina jūsų psichinę sveikatą, bet ir gali daug padėti kovojant su nerimu. Žurnale „Frontiers in Psychology“paskelbtas tyrimas teigia, kad didesnis žalių vaisių ir daržovių suvartojimas yra tiesiogiai susijęs su aukštesniais psichinės sveikatos rezultatais (8).

[Skaityti: 15 smegenų, skatinančių maisto produktus, kuriuos turėtumėte įtraukti į savo pirkinių sąrašą]

8. Venkite alkoholio ir kofeino

„Shutterstock“

Alkoholis ir kofeino turintys gėrimai taip pat gali sukelti nerimo problemų (9), (10). Nors alkoholio ar kofeino vartojimas iš pradžių gali trumpam palengvinti nerimą, per didelis tokių gėrimų vartojimas ilgainiui gali sukelti nerimą. Taigi geriausia sumažinti arba nutraukti alkoholio ir kofeino vartojimą.

Šie patarimai turėtų padėti jums įveikti nerimą. Bet jei esate linkęs į sunkius nerimo priepuolius, rekomenduojama kreiptis į gydytoją, kad būtų pašalintos kitos pagrindinės priežastys. Jei jau vartojate vaistus nuo nerimo, šie patarimai padės pagerinti jų veiksmingumą ir tikrai verta šūvio.

Kokie yra jūsų patarimai, kaip kovoti su nerimu? Pasidalinkite jais su mumis toliau pateiktame komentarų skyriuje.

10 šaltinių

„Stylecraze“turi griežtas apskaitos gaires ir remiasi recenzuojamais tyrimais, akademinių tyrimų įstaigomis ir medicinos asociacijomis. Vengiame naudoti tretines nuorodas. Skaitydami redakcijos politiką galite sužinoti daugiau apie tai, kaip užtikriname, kad mūsų turinys yra tikslus ir aktualus.

• Amerikos faktai ir statistika, nerimo ir depresijos asociacija.

  adaa.org/about-adaa/press-room/facts-statistics

• Terapinė juoko nauda psichikos sveikatai: teorinė apžvalga. Tohoku eksperimentinės medicinos žurnalas, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/27439375/

• Pratimai gydant klinikinį nerimą bendrojoje praktikoje - sisteminga apžvalga ir metaanalizė, BMC sveikatos paslaugų tyrimai, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6048763/

• Meditacija ir joga gali modifikuoti smegenų mechanizmus, turinčius įtakos elgesiui ir nerimui - šiuolaikinė mokslinė perspektyva, senovės mokslas, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4769029/

• Miego ir nerimo sutrikimai, klinikinių neuromokslų dialogai, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3181635/

• Geresnė savijauta: gilus kvėpavimas sumažina būsenos nerimą ir pagerina testo rezultatus reguliuojant vaikų testines pažinimo galimybes. Pažinimas ir emocijos, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/27666392/

• Aromaterapijos poveikis perkutaninės koronarinės intervencijos pacientų nerimui, gyvybiniams požymiams ir miego kokybei intensyviosios terapijos skyriuose, įrodymais pagrįsta papildoma ir alternatyvi medicina, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3588400/

• Žalių vaisių ir daržovių suvartojimas yra susijęs su geresne psichine sveikata, nei su perdirbtų vaisių ir daržovių vartojimu, psichologijos sienomis, JAV Nacionaline medicinos biblioteka, Nacionaliniais sveikatos institutais.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5902672/

• Nerimo sutrikimų ir alkoholio vartojimo sutrikimų ryšys: pagrindinių perspektyvų ir išvadų apžvalga. Klinikinės psichologijos apžvalga, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/10721495/

• Kofeino vartojimas ir įsivertintas vidurinių mokyklų vaikų stresas, nerimas ir depresija, Journal of Psychopharmacology, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4668773/