Kalnų Alpinisto Pratimai Stipriam Ir Tonizuotam Kūnui - 5 Variantai

2024 Autorius: Cecilia Ryder | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 14:21

Tvirta šerdis ir gera laikysena yra žudiko kūno paslaptys. Reguliariai atlikdami alpinistų pratimus, jūs pasieksite 10 žingsnių arčiau tinkamo kūno.

Alpinistas yra kūno svorio grindų pratimas (panašus į lentą), kuris yra kardio ir jėgos treniruočių hibridas. Jis veikia deltinius, bicepsus, tricepsus, sėdmenis, šerdį, keturkampius ir pakinklius. Šis pratimas žymiai pagerina raumenų koordinaciją, pusiausvyrą ir laikyseną kartu su riebalų deginimu.

Šiame straipsnyje aš jums parodysiu, kaip reikia atlikti alpinistus, 5 kalnų alpinistų variantus ir būdus, kaip šį pratimą įtraukti į savo treniruotės rutiną. Pasiruoškite gauti kūną, kuris žudo. Braukite aukštyn!

Kaip atlikti alpinistų pratimus (pradedančiųjų lygis)

Alpinisto pratimą atlikti yra paprasčiau nei iš tikrųjų lipti į kalną. Tačiau jei įtrauksite reikiamus raumenis ir atliksite tai tiksliai, rezultatus galėsite pamatyti vos per kelias dienas. Aš jums suskirstiau kiekvieną šio pratimo žingsnį. Tai yra pradedančiųjų alpinistų pratybos. Pažiūrėk.

1 žingsnis

„YouTube“

Užimkite stalo padėtį arba atsistokite keturiomis. Laikykite pirštus nukreiptus, delnus plokščius ant grindų ir alkūnes tiesiai po pečiais.

[Skaityti: 15 geriausių viršutinio kūno pratimų moterims]

2 žingsnis

„YouTube“

Ištieskite kairę koją už savęs, o tada dešinę ir prieikite lentų poza. Tai yra jūsų pradinė pozicija.

3 žingsnis

„YouTube“

Įsitraukite į šerdį, suspauskite glutes, iškvėpkite ir sulenkite dešinįjį kelį ir tiesiai priartinkite prie krūtinės.

4 žingsnis

„YouTube“

Įkvėpkite ir grąžinkite dešinę koją į pradinę padėtį. Laikykite savo šerdį įspaustą ir sėdmenis.

5 žingsnis

„YouTube“

Iškvėpkite, sulenkite kairįjį kelį ir tiesiai priartinkite prie krūtinės.

[Skaityti: 10 efektyvių pliometrinių pratimų]

6 žingsnis

„YouTube“

Įkvėpkite ir grąžinkite kairę koją į pradinę padėtį.

Tai užbaigia vieną atstovą.

Patarimas: įsitikinkite, kad jūsų nugara atitinka jūsų kaklą. Be to, jūsų nugara neturėtų būti pakelta aukštyn ar pasilenkusi.

Rinkiniai ir pakartojimai - 2 rinkiniai iš 10 pakartojimų.

Dabar, jei sėkmingai įvykdėte rinkinius ir pakartojimus ir jaučiatės tikri dėl to, pereikime prie vidutinio alpinistų pratimo lygio.

Alpinistų pratybos (tarpinis lygis)

Šis vaizdo įrašas padės suprasti mažą ir pagrindinį skirtumą tarp pradedančiųjų ir vidutinio lygio alpinistų pratimų. Iššūkis ir išbandykite!

Rinkiniai ir pakartojimai - 3 rinkiniai iš 15 pakartojimų.

Jaučiate deginimą dabar? Ne? Gerai! Padidinkite pakartojimų skaičių iki 25 ir prakaituokite. Aš jums pažadu, jūs jausitės nuostabiai.

Gerai, išskyrus tik šiuos pratimus, yra keletas kalnų alpinistų pratimų variantų, kurie padės jums atlikti viso kūno treniruotę ir įdarbinti visus mažus raumenis, kad pagerintumėte laikyseną ir pusiausvyrą. Štai čia!

5 alpinistų mankštos variantai

1. Plačios rankos kalnų alpinistas

„YouTube“

Lygis - tarpinis

Tikslas - šerdis, sėdmenys, deltoidai, krūtinės ląstos, keturkampiai, pakinkliai ir bicepsai.

Kaip tai padaryti

1. Atsistokite keturiomis arba prisiimkite stalo pozą. Tačiau šį kartą delnus padėkite plačiau nei pečių plotyje.
2. Vienas po kito ištieskite dešinę ir kairę koją už savęs. Įtraukite savo šerdį ir išspauskite glutes. Tai yra pradinė padėtis.
3. Sulenkite dešinį kelį ir priartinkite prie krūtinės.
4. Įkvėpkite ir ištieskite dešinę koją atgal į pradinę padėtį.
5. Apšokite ant kairės kojos, sulenkite kairįjį kelį ir priartinkite jį prie krūtinės. Iškvėpkite taip elgdamiesi.
6. Įkvėpkite ir ištieskite kairę koją atgal į pradinę padėtį.
7. Darykite tai greitesniu tempu.

Rinkiniai ir pakartojimai - 2 rinkiniai iš 15 pakartojimų.

[Skaityti: 30 Šveicarijos kamuolio pratimų viršutinei kūno daliai]

2. Kryžminio kūno kalnų alpinistas

„YouTube“

Lygis - pradedantysis tarpininkas

Tikslas - įstrižai, sėdmenys, pilvo raumenys, deltiniai raumenys, bicepsai, klubų lenkėjai, keturračiai ir pakinkliai.

Kaip tai padaryti

1. Patek į lentų pozą.
2. Įkvėpkite, sulenkite dešinį kelį ir priartinkite jį prie krūtinės. Tačiau šį kartą pasukite kūną į kairę taip, kad jūsų kelias būtų arti kairiosios krūtinės pusės.
3. Iškvėpkite ir ištieskite dešinę koją atgal į pradinę padėtį.
4. Įkvėpkite, sulenkite kairįjį kelį, pasukite kūną į dešinę ir dešinįjį kelį priartinkite prie dešinės krūtinės pusės.
5. Iškvėpkite ir ištieskite kairę koją atgal į pradinę padėtį.

Rinkiniai ir pakartojimai - 3 rinkiniai iš 15 pakartojimų.

3. Žmogus-voras alpinistas

„YouTube“

Lygis - pradedantysis tarpininkas

Tikslas - įstrižai, klubų lenkėjai, aduktoriai, pagrobėjai, abs, deltiniai, latai, bicepsai ir tricepsai.

Kaip tai padaryti

1. Patek į lentų pozą.
2. Įtraukite savo šerdį ir išspauskite glutes. Įkvėpkite ir sulenkite dešinįjį kelį, atidarykite dešinę koją ir sulenkite dešine puse.
3. Įkvėpkite ir grąžinkite dešinę koją į pradinę padėtį.
4. Sulenkite kairįjį kelį, atidarykite kairę koją ir sulenkite kairę pusę.
5. Darykite tai greitesniu tempu.

Rinkiniai ir pakartojimai - 3 rinkiniai iš 15 pakartojimų.

[Skaityti: Paprasti būdai, kaip prarasti viršutinę nugaros riebalų dalį per savaitę]

4. Vienos rankos kalnų alpinistas

„YouTube“

Lygis - pažengęs

Tikslas - šerdis, krūtinės ląstos, sėdmenys, deltoidai, bicepsai, tricepsai, keturkampiai ir pakinkliai.

Kaip tai padaryti

1. Patek į lentų pozą.
2. Pakelkite kairę ranką, šokite ir priartinkite dešinį kelį prie krūtinės. Kairę alkūnę laikykite šiek tiek sulenktą. Tai yra pradinė padėtis.
3. Apšokite ant kairės kojos, sulenkite kairįjį kelį ir priartinkite jį prie krūtinės. Tuo pačiu metu stumkite dešinę koją atgal ir ištieskite kairę ranką už savęs.
4. Atlikite tai 10 kartų, prieš pakeisdami rankas ir pakartodami pratimą.

Patarimas: toliau kvėpuokite ir užimkite savo šerdį.

Rinkiniai ir pakartojimai - 2 rinkiniai po 10 pakartojimų kiekvienoje rankoje.

5. Pusapvalis alpinistas

„YouTube“

Lygis - pažengęs

Tikslas - įstrižai, abs, keturkampiai, pakinkliai, deltiniai ir bicepsai.

Kaip tai padaryti

1. Tarkime, lentos poza ir pradėkite lipti į kalnus.
2. Po 5 pakartojimų laikykite viršutinę kūno dalį nejudančią ir pradėkite judėti dešinės link, lipdami į alpinistus.
3. Tada nesustodamas judėk kairėn.

Rinkiniai ir pakartojimai - 3 rinkiniai iš 2 puslankių.

Tai buvo kalnų alpinistų variantai, kuriuos galėjote padaryti. Bet kaip juos įtraukti į treniruočių rutiną? Sužinok toliau.

Kalnų alpinisto treniruotės įprasta

Treniruočių grandinės
	Alpinistų mankštos privalumai Tai viso kūno treniruotės, kurios padės deginti kalorijas ir mesti riebalus. Didina ištvermę. Tonizuoja kūną, formuodama liesą raumenų masę. Gerina laikyseną ir pusiausvyrą. Padeda atsikratyti riebalų iš pilvo srities. Padeda jums gauti šiek tiek užuominą apie peilius, kurie visiems taip gerai atrodo! Suteikia jūsų pečiams apibrėžtą išvaizdą, kad jūsų viršūnės ir suknelės viršūnės ir suknelės galėtų puikiai sėdėti. Puiki mankšta tonuotoms sėdmenims. Mažas poveikis keliams, palyginti su bėgimu. Padeda jums gauti lieknas ir tonizuotas kojas. Saugo jūsų širdį ir plaučius. Nuostabus jėgos ir kondicionavimo pratimas. Taigi tiesiog nėra jokios priežasties, kodėl neturėtumėte daryti šio pratimo. Viskas ko jums reikia - tai kilimėlis (ar ne), patogūs drabužiai, taisyklingi batai ir 20 minučių laiko. Darykite tai namuose, biure ar sporto salėje, kad sukurtumėte didžiulę jėgą ir ištvermę. Transformuokite savo kūną ir pakelkite savo fitnesą į kitą lygį su alpinistais. Pasirūpink! Eksperto atsakymai į skaitytojų klausimus Ar alpinistai tinka kardio veiklai? Taip, alpinistai nuostabūs degindami kalorijas ir metdami riebalus. Ypač jei stengėtės numesti užsispyrusį pilvą ir sumažinti riebalų kiekį. Kiek kalorijų sudeginate alpinistuose? Tai priklauso nuo jūsų dabartinio svorio ir pratimo intensyvumo bei trukmės. Galite sudeginti iki 100 kalorijų, jei atliksite didelio intensyvumo vidutinio ir aukštesnio lygio alpinistus. Rekomenduojama: 10 Populiariausių Gražių Kalnų Krištolo Nagų Dailės Dizainų, Kurie šiandien Populiarūs Mums, merginoms, patinka kai kurie „bling“veiksniai mūsų gyvenime - deimantai, galų gale, yra geriausia merginos draugė. Šiais laikais nagų dailė tapo tokia populiari, kad kiekvieną dieną susiduriame su naujomis nagų tendencijomis, kurios sklando mados pasaulyje. Bet kalbant a 5 Efektyvūs Tvistiniai Pratimai, Skirti Jūsų Kūnui Mes visi manome, kad krizės suteiks mums tobulą skalbimo lentos abs, ar ne? Bet faktas yra tas, kad vien traškėjimas negali nieko padaryti, kad ištirptų riebalų sluoksniai nuo jūsų pilvo. Pirmasis žingsnis į tvirtą šerdį yra atsikratyti pilvo dangalo. Sukimo pratim 18 „TRX“treniruočių - Viso Kūno Pratimai Stipriam Ir Tonizuotam Kūnui Jei norite pakelti savo fitnesą į kitą lygį, PRIVALOTE gauti TRX. Nepainiokite jo su „T-Rex“! Nors abu gali jus išplėšti, nešiojama TRX pakabos juosta gali tilpti į jūsų sporto krepšį (ir palaikys jus gyvą!). 1997 m. JAV karinio jūrų laivyno SEAL, Randy Hetricko sukurtas „TRX“yra populiariausia fitneso sistema. Taip yra todėl, kad kie 12 Geriausių 15 Minučių Apatinės Pilvo Treniruotės Tonizuotam, Stipriam Ir Plokščiam Pilvui Veidrodinis veidrodis ant sienos, ar galiu apskritai atsikratyti pilvo apatinės dalies?Nesvarbu, ar tai jūsų ilgos valandos darbo stalas, ar hormoninės problemos, ir (arba) netinkamas gyvenimo būdas - atsikratyti apatinės pilvo dalies gali būti gana sudėtinga. Pasak H 3 „V-Ups“mankštos Variantai Ir Jų Nauda „V-up“pratimai yra tarpinis jėgos judėjimas, kuris veikia visą jūsų pagrindą. Pratimai dar vadinami „Jackknife“sėdėjimais ir lydekų traškesiais. Tai yra jėga pagrįstas pratimas, kurio metu jūsų kūno svoris išskiriamas iš pagrindinės srities. V-ups nukreipti į pilvo r Įdomios straipsniai Skaityti Daugiau Plaukų priežiūra Plaukų Augimas Dėl Nuplikimo - Priežastys Ir Sprendimai Nuplikimas nėra vienos nakties reikalas. Tai yra ilgalaikis procesas, kurį reikia suimti, kai tik pradėsite jį pastebėti. Nors plikimas tarp 40 ir daugiau vyrų yra labai dažnas, moterys dažnai mano, kad jų nuplikimo tikimybė yra labai maža. Bet tai ne Skaityti Daugiau Plaukų priežiūra 10 Geriausių Vaistų Nuo Pleiskanų Pleiskanos yra viena iš labiausiai paplitusių plaukų ir galvos odos problemų rūšių. Nors pleiskanos retai tampa rimta, tai yra pagrindinė galvos odos niežėjimo ir diskomforto priežastis. Tuo pačiu metu pleiskanos taip pat kelia didelį gėdą. Negalėsite dėv Skaityti Daugiau Odos priežiūra Kaip Natūraliai Atsikratyti Randų Nuo Spuogų Ir Spuogų žymių Manoma, kad spuogai pasireiškia 90% paauglių (1). Stipriai uždegę spuogai gali palikti randus. Spuogų randai sukelia daug psichologinių išgyvenimų, ypač paaugliams (1). Tačiau svarbu atsiminti, kad randų susidarymas yra normalus reiškinys.Šiame str