2024 Autorius: Cecilia Ryder | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 14:21
Nesvarbu, ar ieškote per petį automobilio stovėjimo vietos, ar paprasčiausiai atsikeliate nuo lovos, ar bandote pervilkti suknelę per galvą - sugniaužtas nervas net ir šių pagrindinių užduočių gali atrodyti neįmanomas. Gana tikėtina, kad visos tos nejudrumo ir blogos laikysenos dienos vėl atsigręžia į jus tokia forma. Taigi, patraukite rankoves ir pasiruoškite kovoti su šia būkle, kol tai nekels jokių komplikacijų. Tiesiog greitai pažvelkite į šiame straipsnyje išvardytas priemones ir galite atsisveikinti su užspaudžiamu kaklo nervu. Skaityk!
Turinys
Kas yra sugniaužtas nervas?
Suspausto nervo požymiai ir simptomai, dėl kurių kakle suspaustas nervas? Prevenciniai patarimai, kaip
sutvarkyti užspaudusį nervą kakle. Geriausios miego ir sėdėjimo vietos užspaudus nervą kakle, kai reikia apsilankyti pas gydytoją.
Kas yra sugniaužtas nervas?
Suspaustas nervas yra per didelio spaudimo, kurį aplinkiniai kaulai, raumenys, kremzlės ar sausgyslės daro nervui ar nervų grupei, rezultatas. Dėl šio slėgio nervas praranda savo funkciją ir gali sukelti skausmą ar tirpimą paveiktoje srityje.
Jūsų nervai tęsiasi nuo smegenų iki nugaros smegenų, siunčiant svarbias žinutes pirmyn ir atgal. Suspaustas ar suspaustas nervas gali sukelti skausmo pavidalo signalus, todėl tokių ženklų nereikėtų ignoruoti.
Atgal į TOC
Suspausto nervo požymiai ir simptomai
Išskyrus skausmą, suspaustas ar suspaustas nervas taip pat gali sukelti tokius simptomus kaip:
- Tirpimas šioje srityje
- Aštrus skausmas, sklindantis į išorę
- Dilgčiojimas ar adatų pojūtis
- Susilpnėję paveiktos srities raumenys
- Nutirpusių ir nejautrių rankų ar kojų pojūtis
Šie simptomai gali pablogėti miegant.
Jei kakle ar rankoje yra suspaustas nervas, tai gali paveikti alkūnes, rankas, riešus ir net pirštus. Tai dažnai sukelia tokias sąlygas:
- Periferinė neuropatija
- Riešo kanalo sindromas
- Teniso alkūnė
Dabar pažvelkime į sugniaužto nervo priežastis.
Atgal į TOC
Kas sukelia užspaustą nervą kakle?
Suspaustą kaklo nervą gali lemti šie dalykai:
- Sužeidimas
- Artritas
- Stresas
- Fizinė veikla
- Nutukimas
Jei jūsų nervas yra sugniaužiamas ar suspaustas tik trumpam, tai paprastai neramina. Bet jei jis ir toliau bus suspaustas ilgą laiką, tai gali sukelti lėtinį skausmą ir netgi sukelti visam laikui pažeistą nervą.
Šios sąlygos gali padidinti riziką patirti suspaustą nervą:
- Reumatoidinis artritas
- Skydliaukės liga
- Kaulų potėpiai, atsirandantys dėl traumos ar kitų sveikatos sutrikimų
- Seksualinis aktyvumas, kuris padidina moters riziką susirgti riešo kanalo sindromu (1). Tai savo ruožtu padidina riziką suspausti nervą.
Taigi, norint visam laikui nesugadinti nervo, svarbu jį nedelsiant prižiūrėti. Ir mes turime geriausius sprendimus šiai problemai spręsti. Paprasčiausiai laikykitės žemiau pateiktų metodų, kad namuose gydytumėte sugniaužtą nervą.
Atgal į TOC
Kaip sutvarkyti suspaustą nervą kakle
- Karštas arba šaltas suspaudimas
- Masažas šiltu aliejumi
- Eteriniai aliejai
- Imbieras
- Vitaminai
- Ciberžolė
- „Epsom“druska
- Ricinos aliejus
- Pratimai
- Joga
- Akupresūra
1. Suspausti karštą arba šaltą
„Shutterstock“
Jums reikės
- Ledo kubeliai
- Švari skalbimo servetėlė
- Uždaromas plastikinis maišelis
- Karštas kompresas
Ką turite padaryti
- Paimkite keletą ledo kubelių ir įdėkite juos į sandariai uždaromą plastikinį maišelį.
- Apvyniokite plastikinį maišelį švaria skalbimo skiaute ir uždėkite ant kaklo.
- Palikite jį 10–15 minučių. Pakartokite kelis kartus per dieną.
- Kitu atveju taip pat galite uždėti karštą kompresą ant kaklo.
Kaip dažnai turėtumėte tai padaryti
Tai galite daryti kas valandą ar dvi, kol pastebimai sumažės jūsų skausmas.
Kodėl tai veikia
Nors šaltas kompresas gali padėti numalšinti skausmą ir uždegimą, karštas kompresas gali atpalaiduoti raumenis aplink sugniaužtą nervą (2). Tai taip pat gali pagerinti kaklo kraujotaką ir taip padėti greičiau išgydyti pažeistą nervą.
Atgal į TOC
2. Masažas šiltu aliejumi
„Shutterstock“
Jums reikės
1/2 puodelio kokosų arba garstyčių aliejaus
Ką turite padaryti
- Paimkite kokosų arba garstyčių aliejų ir šiek tiek pašildykite.
- Užtepkite ant kaklo ir švelniai pamasažuokite 10–15 minučių.
Kaip dažnai turėtumėte tai padaryti
Tai galite padaryti bent du kartus per dieną.
Kodėl tai veikia
Masažuojant pažeistą vietą, suaktyvėja tam tikri slėgio taškai, kurie padeda atsipalaiduoti raumenims ir padidinti kaklo aprūpinimą krauju. Šiltas aliejaus masažas taip pat gali sumažinti skausmą, taigi, tai yra vienas geriausių ir efektyviausių būdų, kaip gydyti užspaudžiamą kaklo nervą (3).
Atgal į TOC
3. Eteriniai aliejai
a. Pipirmėčių aliejus
„Shutterstock“
Jums reikės
- 2-3 lašai pipirmėčių aliejaus
- Kokosų arba simondsijų aliejus (nebūtina)
Ką turite padaryti
- Ant pirštų paimkite keletą pipirmėčių aliejaus lašų ir tepkite ant kaklo.
- Masažuokite keletą minučių, kol aliejus visiškai įsigers jūsų odą.
- Jei turite jautrią odą, prieš tepdami eterinį aliejų galite sumaišyti su bet kokiu nešikliu.
Kaip dažnai turėtumėte tai padaryti
Tai galite padaryti du kartus per dieną.
Kodėl tai veikia
Pipirmėčių aliejus yra plačiai naudojamas kaip dekongestantas, taip pat skausmui malšinti, atsižvelgiant į jo nuostabias analgezines ir priešuždegimines savybes (4). Jis taip pat yra antispazminis ir gali padėti atpalaiduoti raumenis. Šios pipirmėčių aliejaus savybės gali padėti gydyti užspaudžiamą kaklo nervą.
b. Levandų aliejus
„Shutterstock“
Jums reikės
- 2-3 lašai levandų aliejaus
- Kokosų arba alyvuogių aliejus (nebūtina)
Ką turite padaryti
- Paimkite kelis lašus levandų aliejaus ir tepkite jį tiesiai į pažeistą vietą.
- Jei turite jautrią odą, sumaišykite eterinį aliejų su pasirinktu nešikliu.
- Masažuokite švelniai 2–3 minutes, kol oda visiškai absorbuos aliejų.
Kaip dažnai turėtumėte tai padaryti
Tai galite padaryti 2–3 kartus per dieną.
Kodėl tai veikia
Nors malonus levandų aliejaus aromatas pagerina jūsų miegą ir padeda ilsėtis, jo nuskausminančios ir priešuždegiminės savybės padeda sumažinti skausmą ir uždegimą, atsirandantį dėl suspausto nervo (5), (6).
Atgal į TOC
[Skaityti: 20 geriausių levandų aliejaus pranašumų odai, plaukams ir sveikatai]
4. Imbieras
„Shutterstock“
Jums reikės
- 1 colio supjaustyto imbiero
- 1 puodelis karšto vandens
- Medus
Ką turite padaryti
- Į puodelį karšto vandens įpilkite centimetrą imbiero.
- Leiskite jam kietėti 5–10 minučių.
- Nukoškite ir į meduolio arbatą įpilkite truputį medaus.
- Suvartokite, kol jis tampa šaltas.
Kaip dažnai turėtumėte tai padaryti
Imbiero arbatą turite gerti 2–3 kartus per dieną.
Kodėl tai veikia
Imbieras yra žolė, kuri yra gana populiari dėl savo skausmą malšinančių savybių (7). Jis turi priešuždegiminių ir nuskausminamųjų savybių, kurios gali padėti sušvelninti lėtinį skausmą ir uždegimą, atsirandantį dėl užspaudimo nervo (8).
Atgal į TOC
5. Vitaminai
„Shutterstock“
Vitaminų B6, B12, C ir E trūkumas gali padidinti jūsų galimybę suspausti nervą. Taigi, norint gauti greitesnį gijimą, svarbu kiekvieną dieną gauti reikiamą šių vitaminų dozę. Padidinkite šių vitaminų vartojimą vartodami juose gausų maistą, pavyzdžiui, citrusinius vaisius, žalias daržoves, migdolus, avokadus, jūros gėrybes ir paukštieną. Visi šie vitaminai turi priešuždegiminių ir nuskausminamųjų savybių, kurios gali padėti sumažinti skausmą (9), (10), (11), (12).
Atgal į TOC
6. Ciberžolė
„Shutterstock“
Jums reikės
- 1 arbatinis šaukštelis ciberžolės miltelių
- 1 stiklinė pieno
- Medus (nebūtina)
Ką turite padaryti
- Į stiklinę karšto pieno įpilkite šaukštelį ciberžolės miltelių ir gerai išmaišykite.
- Leiskite jam šiek tiek atvėsti ir įpilkite šiek tiek medaus.
- Gerkite šį mišinį.
Kaip dažnai turėtumėte tai padaryti
Gerti ciberžolės pieną 1–2 kartus per dieną.
Kodėl tai veikia
Kurkuminas ciberžolėje turi priešuždegiminių ir gydomųjų savybių, kurios gali padėti gydyti užspaudžiamą nervą (13), (14).
Atgal į TOC
7. „Epsom“druska
„Shutterstock“
Jums reikės
- 1 puodelis „Epsom“druskos
- Vonios vanduo
Ką turite padaryti
- Įpilkite puodelį Epsom druskos į savo vonios vandenį.
- Mirkykite vonioje 15–20 minučių ir atsipalaiduokite.
Kaip dažnai turėtumėte tai padaryti
Darykite tai 2–3 kartus per savaitę, kad gautumėte efektyvių rezultatų.
Kodėl tai veikia
Epsomo druskoje yra magnio, kuris dėl priešuždegiminių savybių yra plačiai naudojamas skausmui ir uždegimui gydyti (15). „Epsom“druskos vonia gali padėti jūsų odai absorbuoti daugiau magnio ir palengvinti skausmo ir uždegimo simptomus, kuriuos sukelia užspaudžiamas kaklo nervas (16).
Atgal į TOC
[Skaityti: Kaip naudoti vonios druskas?]
8. Ricinos aliejus
„Shutterstock“
Jums reikės
- 1 / 2-1 šaukštas ricinos aliejaus
- Šiltas kompresas
Ką turite padaryti
- Paimkite į rankas pakankamą kiekį ricinos aliejaus ir patepkite juo pažeistą vietą.
- Švelniai pamasažuokite kaklą 5–10 minučių.
- Uždėkite šiltą kompresą toje vietoje ir palikite 10–15 minučių.
Kaip dažnai turėtumėte tai padaryti
Darykite tai 2–3 kartus per dieną, kol skausmas pradės slopti.
Kodėl tai veikia
Ricinos aliejus yra gerai žinomas dėl galimų priešuždegiminių ir atpalaiduojančių savybių. Tai daugiausia lemia joje esanti ricinolio rūgštis. Todėl greitas ricinos aliejaus pakuotės masažas ar tepimas yra vienas iš geriausių statymų kovojant su sugniaužtais nervais (17).
Atgal į TOC
9. Pratimai
„Shutterstock“
Ką turite padaryti
- Švelniai pasukite kaklą pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę.
- Jūs taip pat galite judinti kaklą pirmyn ir atgal bei iš šono, kad atsipalaiduotumėte kaklo nervų raumenys.
Pakartojimai
15–20
Kaip jie padeda
Atliekant kelis tempimus pakanka atpalaiduoti standžius kaklo raumenis ir palengvinti skausmą, kurį sukelia sugniaužtas nervas (18).
Atgal į TOC
10. Joga
„Shutterstock“
Ką turite padaryti
Praktikuokite jogos pozas, tokias kaip „Cobra Pose“, „Extended Side Corner Pose“, „Fish Pose“ir „Down Down Dog“.
Trukmė
Laikykite kiekvieną pozą 10–15 sekundžių.
Kodėl tai veikia
Joga gali padėti ištiesti kaklo raumenis, taip paskatindama atsipalaidavimą ir pagreitindama užspaudžiamo nervo gijimo procesą. Tai taip pat pagerina pažeisto nervo aprūpinimą krauju ir taip padeda jam atsigauti (19).
Atgal į TOC
[Skaityti: 15 paprastų patarimų, kaip praktikuoti jogą namuose]
11. Akupresūra
„Shutterstock“
Taip pat galite apsvarstyti akupresūrą, kuri padėtų gydyti užspaudžiamą kaklo nervą, kuris apima spaudimą tam tikriems kūno taškams. Tai ne tik malšina skausmą, bet ir gali padėti nervui atgauti prarastą funkciją (20).
Sėkmingai gydydami užspaudžiamą kaklo nervą, naudodami aukščiau aprašytas priemones, galite imtis šių atsargumo priemonių, kad išvengtumėte jo pasikartojimo.
Atgal į TOC
Prevenciniai patarimai
- Išlaikykite gerą kūno laikyseną.
- Venkite ilgai būti vienoje padėtyje.
- Reguliariai sportuokite.
- Palaikykite sveiką svorį ir laikykitės sveikos mitybos.
Taip pat turite laikytis šių sėdėjimo ir miego padėčių, kad pagreitintumėte sveikimą.
Atgal į TOC
Geriausios miego ir sėdėjimo vietos užspaudus nervą kakle
- Laikykite pagalves po kaklu ir keliais, kad jūsų stuburas būtų kuo tiesesnis.
- Tinkama sėdėjimo padėtis taip pat gali atimti daug nugaros. Atsisėskite ant kėdžių, kurios palaiko jūsų nugarą. Venkite sėdėti per ilgai ir darykite dažnai pertraukas, jei jums reikia sėdėti ruože.
Išbandykite šias priemones ir metodus, kad sumažintumėte patinimą ir skausmą. Tačiau jei jūsų problema išlieka, turite nedelsdami kreiptis į gydytoją.
Atgal į TOC
Kada aplankyti gydytoją
Jei turite šiuos simptomus, turite apsilankyti pas gydytoją:
- Nuolatinis ir nepakeliamas skausmas, nepaisant gydymo
- Ūminis židinio silpnumas (kai viena iš jūsų kojų negali išlaikyti svorio)
- Gilus bet kokių kūno dalių pojūčių praradimas
- Šlapimo pūslės ar žarnyno praradimas
Užkimštas kaklo nervas yra gana įprastas dalykas, ir daugelis žmonių tai patiria tam tikru gyvenimo momentu. Būties išvengsite, jei išlaikysite sveiką gyvenimo būdą, turėsite daug vitaminų turinčio maisto, nepervargsite raumenų ir išlaikysite gerą kūno laikyseną. Laikykitės šiame straipsnyje paminėtų priemonių ir patarimų ir praneškite mums, kaip jie jums pasiteisino.
Atgal į TOC
Eksperto atsakymai į skaitytojų klausimus
Kiek laiko užgęsta sugniaužtas nervas?
Suspaustas nervas gali užtrukti nuo kelių savaičių iki kelių mėnesių, kol visiškai pasveiks.
Ar chiropraktikas gali sutvarkyti sugniaužtą nervą?
Chiropraktikos gydymas paprastai padeda sumažinti spaudimą užspaudus nervą, o tai savo ruožtu palengvina skausmingus simptomus.
Rekomenduojama:
Kaip Naudoti Kokosų Aliejų Utėlėms Gydyti? - 5 Priemonės
Galvos utėlės yra labai dažna plaukų problema, kuri netinkamai gydoma ir gali greitai didėti bei plisti. Nors tai labai paplitusi tarp vaikų, ji taip pat paplitusi tarp moterų. Utėlės minta krauju ir nusėda arti galvos odos. Šiame straipsnyje
Kaip Sutvarkyti Skaudamus Raumenis: 12 Lengvų Būdų Palengvėjimui
Skaudantis raumuo yra energingos ar naujos treniruotės pasekmė. Tai jūsų kūno būdas pasakyti, kad turite pailsėti, kad jūsų raumenys atsigautų ir atsistatytų. Tačiau kartais nepakanka tik poilsio (ir BenGay). Skaudantį raumenį turite gydyti atsargiai, kad išvengtumėte tolesnių komplikacijų. Šiame straipsnyje
Kaip Išvengti Diabeto Ir Jį Gydyti - Priemonės + Dietos Diagrama
Cukrinis diabetas yra viena iš labiausiai mirtinų ligų pasaulyje. Asmenų, susirgusių diabetu, skaičius kasmet didėja nerimą keliančiu greičiu. Geros naujienos yra tai, kad galite sustabdyti ligą, pakeisdami keletą dietos ir gyvenimo būdo. Nesvarbu, ar
8 Paprasti Būdai, Kaip Sutvarkyti Jums Per Tamsų Pagrindą
Pasirodo staigus planas. Jūs turite 15 minučių apsirengti. Jūsų draugai laukia jūsų lauke. Išmuši savo naująjį pamatą. Pasirodo, kad nusipirkote šešėlį ar du tamsesnius nei jums reikia!Tai tada, kai panikos mygtukas išsijungia. Jūs nežinote, ką
Dažni Azoto Oksido šalutiniai Poveikiai, Perdozavimo Simptomai Ir Svarbios Atsargumo Priemonės
Azoto oksidas yra svarbi signalinė molekulė, būtina organizmui. Atradimas apie jo vaidmenį širdies ir kraujagyslių sistemoje netgi suteikė Nobelio premiją (1).Dujos yra susijusios su kraujagyslių išsiplėtimu, kvėpavimu, neurotransmisija, hemostaze (kraujavimo prevencija) ir imuniniu atsaku (2). Tačiau įkvė