Kodėl Bėgant Kojos Niežti? Kaip Išvengti Bėgiko Niežulio?

2024 Autorius: Cecilia Ryder | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 14:21

Turinys

• Kas yra bėgiko niežėjimas?
• Kas sukelia bėgiko niežėjimą?
• Ką galite padaryti, kad išvengtumėte niežulio?

Su sportiniais batais ir geriausia treniruočių apranga esate pasirengę dienos bėgimui. Užlipate ant bėgimo takelio ar takelio ir pradedate bėgioti, kad rastumėte niežėjimo pojūtį, lėtai šliaužiantį kojomis ir nugara. Per kelias sekundes niežti visą kūną!

Ar kada nors buvote tokioje situacijoje, kai kūnas po nubėgimo ar treniruotės be aiškios priežasties pradeda niežėti? Na, daugelis tai vadina bėgiko niežuliu. Ar norite sužinoti daugiau apie šią būklę, jos priežastis ir kaip jos išvengti? Skaityk!

Kas yra bėgiko niežėjimas?

Kaip rodo terminas, bėgiko niežėjimas yra staigus niežulio priepuolių ar alergijos simptomų atsiradimas po bėgimo ar mankštos. Žemiau išvardytos yra dažniausios bėgiko niežėjimo priežastys.

Kas sukelia bėgiko niežėjimą?

Yra daugybė sąlygų, alergijų ir kitų veiksnių, dėl kurių bėgant kojos gali niežėti. Jie įtraukia:

Fizinio krūvio sukelta dilgėlinė

Ši būklė dar vadinama cholinergine dilgėline. Tai sukelia niežtinčius raudonus avilius kartu su kitais alerginiais simptomais. Fizinis aktyvumas, kuris padidina pagrindinę temperatūrą ir sukelia prakaitavimą, yra viena iš dažniausių šios būklės priežasčių (1).

Pratimų sukelta anafilaksija

Tai yra reta būklė, kai anafilaksija pasireiškia po bet kokio fizinio aktyvumo. Anafilaksija yra mirtina alerginė reakcija, atsirandanti veikiant viskam, kam esate alergiškas. Kai kuriais atvejais tokias reakcijas gali sukelti ir mankšta ar bėgimas (2).

[Skaityti: Niežtinčios blauzdos - priežastys ir gydymas]

Šaltoji dilgėlinė

Šaltoji dilgėlinė yra alerginė reakcija į šaltą temperatūrą (3). Tai gali sukelti jūsų odos paraudimą ir niežėjimą dilgėlinę veikiant šalčiui. Jos simptomai gali būti lengvi ar sunkūs ir gali skirtis kiekvienam asmeniui.

Cirkuliacijos problemos

Kai kuriais atvejais dėl ilgo laiko tarpo bėgimo ar šokinėjimo į sprintą trūkumo kojos gali niežėti. Jei pastaruoju metu nebuvai fiziškai aktyvus, kojų kapiliarai gali šiek tiek sugriūti. Dėl staigaus fizinio krūvio jūsų kapiliarai gali išsiplėsti, kad padidėtų kraujotaka. Šis išsiplėtimas siunčia „niežtinčius signalus“į jūsų smegenis, todėl bėgant kojos niežti. Ši būklė greičiausiai palengvės pabėgus kelias dienas.

Alerginės reakcijos

Alerginės reakcijos, tokios kaip kontaktinis dermatitas ar egzema, taip pat gali sukelti bėgiko niežėjimą. Jei jūsų oda yra alergiška tam tikriems plovikliams ar drabužiams, kuriuos dėvėjote bėgdami, tai gali sukelti alerginę reakciją į dirgiklį ir gali pradėti niežėti (4). Prakaituojant bėgant niežėjimas būna stipresnis.

Sausa oda

Apskritai tie, kuriems yra sausa oda, yra labiau linkę į niežėjimą (5). Taigi, jei turite kserozę ar sausą odą, bėgdami dažniau patirsite niežulį.

Beveik visas kojų niežėjimą sukeliančias sąlygas galima gana lengvai valdyti gydant pagrindinę priežastį, pavyzdžiui, vartojant antihistamininius vaistus.

Taip pat galite vadovautis žemiau aptartais patarimais ir metodais, kad išvengtumėte niežėjimo.

Ką galite padaryti, kad išvengtumėte niežulio?

Sušilkite bent 10 minučių prieš treniruotę ar bėgimą

Skirkite trumpus laiko tarpus tarp bet kokios fizinės veiklos

Jei niežulį sukelia šalta temperatūra, bėgdami dėvėkite drabužių sluoksnius, kad uždengtumėte atviras kūno dalis

Jei patiriate fizinio krūvio sukeltą anafilaksiją, rinkitės mažiau įtemptą treniruotę, pavyzdžiui, plaukimą

Kasdien išsimaudykite kūno vonioje

Kasdien drėkinkite odą

Dėvėkite apsauginius drabužius, pavyzdžiui, kojines iki kelių, jei gyvenate vietovėje, kurioje yra alergenų, tokių kaip nuodinė gebenė

Gerkite vandenį bent 45 minutes prieš ir po treniruotės. Dehidratacija sukelia histamino išsiskyrimą jūsų odoje, dėl kurio atsiranda niežėjimas. Padidėjęs vandens suvartojimas gali neutralizuoti šį poveikį

Daugelis kojų niežėjimo bėgant atvejų, išskyrus fizinio krūvio sukeltą anafilaksiją, nėra labai susirūpinę. Fizinio krūvio sukelta anafilaksija gali kelti pavojų gyvybei ir ją reikia nedelsiant gydyti. Kitos priežastys gali būti lengvai valdomos vartojant receptinius vaistus pagrindinei būklei. Antihistamininių vaistų vartojimas ir Calamine losjono naudojimas gali palengvinti niežėjimo simptomus.

Labai svarbu į savo racioną įtraukti sveikus riebalus, nes riebaluose tirpios maistinės medžiagos palaiko odą maistu ir sveika. Maistas, pavyzdžiui, ghee, riebi žuvis, pavyzdžiui, lašiša ir skumbrė, ir kokosų aliejus suteikia organizmui būtinų riebalų rūgščių, kurios palaiko odos hidrataciją ir gydo vidinį sausumą. Net tokie riešutai kaip graikiniai riešutai, migdolai, linų sėklos ir chia sėklos yra geri nepakeičiamų riebalų rūgščių šaltiniai.

Ką darote, kai kojos niežti po pasivaikščiojimo ar bėgimo? Ar turite įsilaužimų į rankovę? Pasidalinkite jais su mumis toliau pateiktame komentarų skyriuje.

Eksperto atsakymai į skaitytojų klausimus

Kodėl vaikščiojant su džinsais kojos niežti?

Jei nešiojate džinsus tinkamai nedrėkindami kojų, tai gali sukelti niežėjimą. Plaukų ataugimas ar įaugę plaukai taip pat gali sukelti niežėjimą vaikštant su džinsais.

Ar pieno rūgštis gali palengvinti niežėjimą?

Taip, pieno rūgšties preparatai gali padėti sušvelninti sausos ir niežtinčios odos simptomus dėl jos drėkinamųjų ir niežėjimą sukeliančių savybių (6).

Nuorodos

1. „Nauja cholinerginės dilgėlinės etiologija“. Dabartinės dermatologijos problemos, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka.
2. „Pratimų sukelta anafilaksija: diagnozės ir gydymo atnaujinimas“. Dabartinės ataskaitos apie alergiją ir astmą, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka.
3. „Šaltoji dilgėlinė“. „Journal of Investigative Dermatology Symposium Proceedings“, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka.
4. „Alerginis kontaktinis dermatitas: apžvalga“Sveikatos priežiūros kokybės ir efektyvumo institutas, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka.
5. "Su niežuliu susijęs atsakas, kurį sukelia eksperimentinė sausa oda pelėms". Japonijos farmakologijos žurnalas, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka.
6. „Pieno rūgšties ir pramoksino hidrochlorido kremo drėkinamojo ir nuo niežulio poveikio įvertinimas.“Cutis, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka.