Kaip Natūraliai Padidinti Motinos Pieno Tiekimą

2024 Autorius: Cecilia Ryder | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 14:21

Motina savo vaikui visada nori geriausio. O jei tai naujagimis kūdikis, priežiūra ir rūpestis išauga dešimt kartų. Kaip tikiu, kad jau žinote, geriausia, jei naujagimiai motinos pieną vartoja tik pirmuosius kelis savo gyvenimo mėnesius, kad užtikrintų tinkamą augimą ir vystymąsi, imuninės sistemos funkciją ir ryšį. Jei jaučiate, kad jūsų kūnas gamina nepakankamai pieno jūsų mažyliui, nesijaudinkite. Galbūt viskas, ko jums reikia, yra šiek tiek daugiau dėmesio skirti valgomiems maisto produktams, kad natūraliai padidintumėte motinos pieno kiekį.

Turinys

• Mažo krūties pieno tiekimo priežastys
• Faktai apie žindymą - kodėl tai svarbu?
• Geriausi maisto produktai, skirti padidinti motinos pieno pasiūlą
• Koks maistas gali sumažinti pieno tiekimą?
• Prevenciniai patarimai

Mažo krūties pieno tiekimo priežastys

Jei įdomu, kodėl neturite pakankamai motinos pieno, kad patenkintumėte savo mažylį, pateikite keletą galimų priežasčių:

• Jūs negeriate pakankamai vandens.
• Žindyti pradėjote vėlai, o ne gimdymo dieną.
• Jūs nepakankamai dažnai žindote.
• Jūs vartojate tam tikrus vaistus.
• Jums buvo atlikta ankstesnė krūties operacija.
• Kiti veiksniai yra priešlaikinis gimdymas, padidėjęs kraujospūdis (kurį sukelia nėštumas), motinos nutukimas ir diabetas.

Bet kodėl žindymas toks svarbus? Šie faktai jums pasakys, kodėl.

Atgal į TOC

Faktai apie žindymą - kodėl tai svarbu?

• Žmogaus pienas gali stiprinti kūdikio imunitetą ilgą laiką.
• Žindymas sumažina kūdikio riziką užsikrėsti vėlesniame gyvenime.
• Tai taip pat naudinga motinai ir sumažina jos riziką susirgti krūties vėžiu, širdies ligomis ir osteoporoze.
• Žindymas pagreitina motinos atsigavimą po gimdymo.
• Naujos motinos gali lengviau sugrįžti į savo svorį iki nėštumo dažniau maitindamos krūtimi.
• Apie 75% naujų mamų dešinėje krūtyje gamina daugiau pieno, palyginti su kaire.
• Žindymas sumažina staigios kūdikio mirties sindromo (SIDS) riziką.
• Tai taip pat gali sumažinti jūsų kūdikio riziką susirgti ertmėmis ar gauti petnešos vėlesniame gyvenime.
• Motinos piene yra tam tikrų medžiagų, kurios skatina kūdikių miegą ir motinų ramybę.

Žindymas ankstyvaisiais metais turi didelę reikšmę jūsų kūdikiui. Jei manote, kad jūsų motinos pieno kiekis nėra lygus, tereikia pradėti vartoti daugiau šių maisto produktų.

Atgal į TOC

Geriausi maisto produktai, skirti padidinti motinos pieno pasiūlą

1. 1. Ožragių sėklos
   2. Torbangunas
   3. Būgnai
   4. Pankoliai
   5. Pieno usnis
   6. Ožkos Rue
   7. Česnakai
   8. Žolių arbata
   9. Lašiša
   10. Avižos
   11. Pilno grūdo
   12. Migdolų pienas
   13. Carom (kmynų) sėklos

Atgal į TOC

Kaip natūraliai padidinti krūties pieno tiekimą

1. Ožragės sėklos

„Shutterstock“

Jums reikės

• 1 arbatinis šaukštelis ožragės sėklų
• 1 puodelis vandens
• Medus

Ką turite padaryti

1. Puode užvirkite arbatinį šaukštelį ožragės sėklų su puodeliu vandens.
2. Troškinkite 5 minutes ir perkoškite.
3. Kai arbata bus pakankamai šilta išgerti, įpilkite šiek tiek medaus.
4. Vartokite ožragės arbatą maždaug 3 kartus per dieną, kad padidintumėte motinos pieno kiekį.

Kodėl tai veikia

Ožragės sėklos yra vienas geriausių ingredientų, galinčių padidinti motinos pieno kiekį. Jie yra geri fitoestrogeno šaltiniai, taip pat turi galaktagoginių savybių maitinančioms motinoms (1). („Galactagogue“yra tik puošnus žodis maisto produktams ar vaistams, kurie padidina motinos pieno gamybą.)

Atgal į TOC

2. Torbangunas

„Shutterstock“

Jums reikės

Torbanguno lapai

Ką turite padaryti

Gerkite torbanguno arbatą ar sriubą. Taip pat galite pridėti prie kitų maisto produktų ir vartoti kasdien.

Kodėl tai veikia

Torbangunas yra plačiai naudojamas tradicinėje Bataknese virtuvėje, ir jis palaipsniui tampa žinomas Vakaruose. Tai dar viena žolė, įrodžiusi, kad padidina motinos pieno gamybą (2).

Atgal į TOC

3. Būgnai

„Shutterstock“

Jums reikės

1/2 puodelio šviežiai ištrauktų kulbių sulčių

Ką turite padaryti

Kartą per dieną suvartokite pusę puodelio šviežiai ištrauktų kulbėlių sulčių.

Kodėl tai veikia

Būgnai yra gausus daugelio maistinių medžiagų šaltinis, padedantis skatinti pieno liaukas gaminti daugiau pieno. Vartojant būgnelių sultis, taip pat pagerėja kraujotaka, o tai savo ruožtu padidina jūsų motinos pieno tiekimą (3).

Atgal į TOC

4. Pankolių sėklos

„Shutterstock“

Jums reikės

• 1 arbatinis šaukštelis pankolio sėklų
• 1 puodelis karšto vandens
• Medus

Ką turite padaryti

1. Į puodelį karšto vandens įpilkite arbatinį šaukštelį pankolio sėklų.
2. Kietas 5–10 minučių ir perkoškite.
3. Prieš įdėdami šiek tiek medaus, leiskite arbatai šiek tiek atvėsti.
4. Pankolio arbatą vartokite 2–3 kartus per dieną.
5. Taip pat galite kramtyti kai kurias pankolio sėklas.

Kodėl tai veikia

Pankolis yra dar viena žolė, naudojama kaip galaktagoga maitinančioms motinoms. Sėklos yra fitoestrogenai, ty jos imituoja estrogeną - hormoną, kuris, kaip žinoma, padidina motinos pieno gamybą (4).

Atgal į TOC

5. Pieno usnis

„Shutterstock“

Jums reikės

Pieno erškėtrožių papildai

Ką turite padaryti

Kasdien gerkite nuo 2 iki 3 pieno erškėčių kapsulių.

Kodėl tai veikia

Pieno usnis yra žydintis augalas, kuris senovėje buvo naudojamas motinos pieno gamybai didinti. Kaip fitoestrogenas, jis rodo estrogeninį aktyvumą, kuris padeda padidinti motinos pieno kiekį (5).

Atgal į TOC

6. Ožkos Rue

„Shutterstock“

Jums reikės

Ožkos rue papildai

Ką turite padaryti

Kasdien vartokite ožkos rue papildus, kad padidintumėte savo motinos pieno kiekį.

Kodėl tai veikia

Ožkos rue yra populiarus galaktagogas Prancūzijoje ir kitose Europos šalyse. Tai ne tik skatina pieno latakų audinių vystymąsi, bet ir turi laktogeninių savybių, ty skatina motinos pieno gamybą (6).

Atsargiai

Ožkos rue gali sukelti hipoglikemiją (mažą cukraus kiekį kraujyje). Taigi, prieš pradėdami vartoti šiuos papildus, pasitarkite su savo gydytoju ir nepraleiskite valgio, jei nuspręsite jį vartoti.

Atgal į TOC

7. Česnakai

„Shutterstock“

Jums reikės

Nuluptos česnako skiltelės

Ką turite padaryti

1. Susmulkinkite česnako skilteles ir įdėkite pastos į savo patiekalus.
2. Taip pat galite visą dieną sukramtyti keletą česnako skiltelių, geriausia, kai jums niekam nereikia kvėpuoti česnako kvapu!

Kodėl tai veikia

Česnakai turi laktogeninių savybių, kurios padeda padidinti motinos pieno tiekimą. Tai priešgrybelinis vaistas ir pranešama, kad jis stiprina ryšį tarp motinos ir kūdikio (7), (8).

Atgal į TOC

8. Žolelių arbata

„Shutterstock“

Jums reikės

Žolelių arbatos, pavyzdžiui, anyžių arbata ar kmynų arbata

Ką turite padaryti

Kasdien gerkite 2–3 puodelius anyžių arba kmynų arbatos.

Kodėl tai veikia

Tokios žolelės kaip anyžius ir kmynai yra fitoestrogenai, pasižymintys estrogeninėmis savybėmis. Jie veikia kaip galaktagogai ir taip pat valo užsikimšusius pieno latakus, taip padidindami motinos pieno tiekimą (9).

Atgal į TOC

9. Lašiša

„Shutterstock“

Jums reikės

Laukinių gyvūnų pagauta virta lašiša

Ką turite padaryti

Virkite lašišos porciją 2-3 kartus kiekvieną savaitę.

Kodėl tai veikia

Lašiša yra gausus omega-3 ir daugelio nepakeičiamų riebalų rūgščių šaltinis, todėl tai puikus pasirinkimas natūraliai padidinti motinos pieno gamybą. Jame taip pat gausu DHA, vieno iš svarbiausių motinos pieno komponentų, kuris padeda jūsų vaiko smegenų vystymuisi (10).

Atsargiai

Valgykite laukinėje sugautą lašišą, kurios gyvsidabrio ir kitų toksinų yra mažiau nei komerciškai išaugintose lašišose.

Atgal į TOC

10. Avižos

„Shutterstock“

Jums reikės

Dubuo virtų avižų

Ką turite padaryti

Kasdien suvartokite dubenį virtų avižų.

Kodėl tai veikia

Avižose gausu skaidulų ir geležies, kurios mažina cholesterolio kiekį ir padidina motinos pieno gamybą. Jie taip pat skatina atsipalaidavimą, o tai savo ruožtu padeda padidinti laktaciją. Dėl šių savybių avižos yra vienas geriausių būdų padidinti motinos pieno pasiūlą (11).

Atgal į TOC

11. Sveiki grūdai

„Shutterstock“

Jums reikės

Sveiki grūdai, tokie kaip kukurūzai, kvinoja ir kviečiai

Ką turite padaryti

Padidinkite grūdų, tokių kaip kviečiai, kinoja ir kukurūzai, kiekį.

Kodėl tai veikia

Visų grūdų vartojimas ne tik padeda padidinti motinos pieno gamybą, bet ir užtikrina, kad jūsų kūdikis gauna visas augimui ir vystymuisi reikalingas maistines medžiagas (12).

Pastaba: šiais laikais daugelis žmonių vengia glitimo grūdų, todėl galbūt norėsite apriboti kviečių suvartojimą.

Atgal į TOC

12. Migdolų pienas

„Shutterstock“

Jums reikės

Migdolų pienas (nesaldintas)

Ką turite padaryti

1–2 kartus per dieną suvartokite puodelį migdolų pieno.

Kodėl tai veikia

Migdolų pienas yra gausus omega-3 riebalų rūgščių šaltinis, padedantis padidinti motinos pieno gamybą. Taigi maitinančios motinos reguliariai vartoja migdolų pieną, kad pagerintų pieno kiekį ir kokybę (13).

Atgal į TOC

13. Carom (kmynų) sėklos

„Shutterstock“

Jums reikės

• 1-2 arbatiniai šaukšteliai karomo sėklų
• 1 puodelis vandens

Ką turite padaryti

1. Per naktį mirkykite arbatinį šaukštelį ar dvi karamelės sėklų vandenyje.
2. Kitą rytą perkoškite mišinį ir suvartokite tirpalą.
3. Gerkite tai kasdien, kad padidintumėte motinos pieno kiekį.

Kodėl tai veikia

Carom sėklos yra dar viena puiki tradicinė priemonė, kuri gali padėti natūraliai padidinti motinos pieno kiekį (14).

Dabar, kai turite idėją, ką valgyti, kad padidintumėte motinos pieno kiekį, pažvelkime į maisto produktus, kurių reikia vengti, nes jie gali sumažinti motinos pieno gamybą.

Atgal į TOC

Koks maistas gali sumažinti pieno tiekimą?

Šimtmečius akušerės patarė moterims, ką vartoti, kai jos yra pasirengusios nutraukti žindymą ir leisti nudžiūti motinos pienui. Tačiau nenaudokite šių maisto produktų jokiu kiekiu, jei vis dar maitinate krūtimi. Šie maisto produktai gali sumažinti motinos pieno tiekimą:

• Petražolės
• Pipirmėčių
• Šaltmėtė
• Šalavijas
• Raudonėlis
• Čiobreliai
• Alkoholis

Be to, venkite šių maisto produktų, vadovaukitės toliau paminėtais patarimais.

Atgal į TOC

Prevenciniai patarimai

• Atidžiai stebėkite kūdikį, ar nėra alkio požymių, ypač pirmosiomis savaitėmis.
• Leiskite kūdikiui miegoti arti savęs, bent jau pirmuosius 6 mėnesius.
• Pabandykite vengti čiulptukų.
• Laikykitės sveikos mitybos.
• Gerkite daug skysčių, venkite cukraus ir aspartamo saldintų gazuotų gėrimų.
• Pakankamai ilsėkitės.
• Pabandykite masažuoti krūtis, kad padidintumėte motinos pieno kiekį.
• Venkite dėvėti griežtas liemenėles ir viršutines dalis. Rinkitės laisvus drabužius

Dabar, kai žinote, ką turite padaryti, kad gautumėte daugiau motinos pieno, pradėkite vartoti šiame straipsnyje paminėtas žoleles ir maisto produktus. Jie užtikrins, kad gaminsite pakankamai pieno, kad patenkintumėte savo mažylį. Jei žinote kitų maisto produktų, kurie gali padėti, palikite komentarą žemiau esančiame laukelyje.

Atgal į TOC

Eksperto atsakymai į skaitytojų klausimus

Kaip sužinoti, ar gaminu pakankamai motinos pieno?

Išmoksite atpažinti pasitenkinimo atodūsį, kai kūdikis ims pakankamai pieno. Maitinimas turėtų būti atliekamas bent 6–8 kartus per dieną, o po pirmųjų nurijimų skausmo ar diskomforto požymių nėra. Maitinimo pradžioje jūsų krūtinė jausis įsitempusi ir apnikta, net ištekės. Po gero užsiėmimo jie bus minkšti ir jausis, kad jūsų kūdikis juos tinkamai ištuštino. Jei jie nesijaučia visiškai tušti, pabandykite juos perpumpuoti krūtinės pompa ir laikykite tą pieną būsimam maitinimui.

Ar krūties masažas gali padėti gaminant pieną?

Taip, masažuojant krūtis galima pagerinti pieno gamybą. Krūtų masažas išvalo pieno latakus ir priverčia pieną tekėti laisviau. Tai paskatina jūsų pieno liaukas gaminti daugiau pieno. Kai kurioms moterims patariama pradėti pumpuoti krūtis dar prieš gimdymą, kad paskatintų pieno gamybą.