Namų Hipotirozės Gynimo Priemonės: Profilaktika Ir Dieta

2024 Autorius: Cecilia Ryder | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 14:21

Hipotirozė yra būklė, kai organizmas negali gaminti pakankamai skydliaukės hormonų. Skydliaukės hormonai išsiskiria iš skydliaukės, esančios kaklo priekyje. Žmonės, turintys hipotirozę, gali jaustis pavargę, užkietėję viduriai ir sutrikę, gali priaugti svorio. Standartinis hipotirozės gydymo modelis yra pakaitiniai skydliaukės hormonų vaistai. Tačiau yra įvairių namų gydymo būdų, kurie gali padėti normalizuoti skydliaukės hormonų lygį. Slinkite žemyn, kad sužinotumėte daugiau.

Turinys

• Namų gynimo priemonės nuo hipotirozės
• Dietos vadovas
• Prevencijos patarimai
• Kas sukelia hipotirozę?
• Hipotirozės simptomai
• Skydliaukės lygio diagrama
• Kas nutinka, kai hipotirozė negydoma?

Namų gynimo priemonės nuo hipotirozės

1. Eteriniai aliejai

a. Rozmarinų aliejus

Rozmarinų aliejus pasižymi stipriomis priešuždegiminėmis savybėmis (1). Taigi, masažuojant skydliaukės slėgio taškus, tai gali padėti reguliuoti skydliaukės hormonų sekreciją.

Jums reikės

• 3-4 lašai rozmarino aliejaus
• 1 šaukštas kokosų aliejaus

Ką turite padaryti

1. Sumaišykite tris ar keturis lašus rozmarino aliejaus su šaukštu kokosų aliejaus.
2. Šiuo mišiniu tepkite skydliaukės taškinio masažo taškus (gerklės pagrindą, blauzdos medialinį aspektą ir žemiau pėdų).
3. Porą minučių švelniai pamasažuokite ir leiskite aliejui absorbuotis odoje.
4. Arba galite į vonią įlašinti kelis lašus rozmarino aliejaus ir pamirkyti jame 15–20 minučių.
5. Taip pat galite patepti galvos odos rozmarino aliejumi, jei plaukai retėja dėl hipotirozės.

Kaip dažnai turėtumėte tai padaryti

Atlikite tai kartą per dieną.

b. Smilkalų aliejus

Frankincenso aliejus pasižymi priešuždegiminėmis savybėmis. Tai taip pat stimuliuoja virškinimo ir smegenų funkcijas (2). Taigi smilkalų aliejus gali padėti gydyti hipotirozės simptomus, tokius kaip uždegimas ir skrandžio problemos.

Jums reikės

• 3-4 lašai smilkalų aliejaus
• 1 šaukštas kokosų aliejaus

Ką turite padaryti

1. Sumaišykite kelis lašus smilkalų aliejaus su kokosų aliejumi.
2. Mišinį tepkite ant gerklės pagrindo, žemiau kojų ir kitų skydliaukės taškų.
3. Šiuo mišiniu tepkite ir bet kokį vietinį uždegimą.
4. Taip pat galite suvartoti lašą ar du maistinio smilkalų aliejaus.

Kaip dažnai turėtumėte tai padaryti

Atlikite tai kartą per dieną.

Pastaba: Jei vienas eterinis aliejus neveikia per 3-4 savaites, nutraukite jo naudojimą ir išbandykite kitą aliejų. Tačiau nenaudokite per daug vienu metu arba naudokite juos neribotą laiką.

2. Ašvaganda

Ashwagandha turi priešuždegiminių, antioksidacinių ir antibakterinių savybių (3). Taip pat žinoma, kad Ashwagandha padidina skydliaukės kiekį (4). Taigi tai gali padėti subalansuoti skydliaukės hormonus.

Jums reikės

500 mg ashwagandha kapsulės

Ką turite padaryti

Per dieną, pasitarę su gydytoju, suvartokite 500 mg ashwagandha kapsulių.

Kaip dažnai turėtumėte tai padaryti

Vartokite šį priedą 1-2 kartus per dieną arba pagal gydytojo nurodymus.

3. Mineralai

Hipotirozė atsiranda dėl jodo ir kelių kitų reikšmingų mineralų trūkumo (5). Papildų vartojimas gali atstatyti mineralų kiekį organizme.

Jums reikės

Gerai absorbuojamas, mažai stiprus skystas mineralinis priedas, kuriame yra 9 mineralai (jodas, selenas, cinkas, molibdenas, boras, varis, chromas, manganas ir magnis), kurie yra būtini skydliaukės hormonams gaminti.

Ką turite padaryti

Vartokite skystą mineralų priedą kasdien, pasitarę su gydytoju.

Kaip dažnai turėtumėte tai padaryti

Vartokite šį priedą kasdien. Tai yra ilgalaikė terapija, kad skydliaukė būtų sveika.

4. Linų sėmenys

Linų sėmenys yra turtingas omega-3 riebalų rūgščių, vadinamų alfa-linoleno rūgštimi, šaltinis (6). Anekdotiniai duomenys rodo, kad omega-3 gali sukelti skydliaukės hormonų gamybą.

Jums reikės

• 1 šaukštas miltelių linų sėmenų
• 1 stiklinė pieno ar vaisių sulčių

Ką turite padaryti

1. Į stiklinę pieno ar vaisių sulčių įpilkite šaukštą miltelių linų sėmenų. Geriausia užšaldytus linų sėmenis sumalti prieš pat juos naudojant.
2. Gerai išmaišykite ir suvartokite.

Kaip dažnai turėtumėte tai padaryti

Šį tirpalą vartokite 1-2 kartus per dieną.

Pastaba: nevartokite daugiau nei dviejų šaukštų linų sėklų kasdien, nes vartojant daugiau linų sėklų gali būti atvirkštinis poveikis. Laikykite sėklas vėsioje vietoje, nes jos greitai supūliuoja.

5. Kokosų aliejus

Kokosų aliejuje yra vidutinės grandinės riebalų rūgščių (7). Tai gali padėti pagreitinti vangų metabolizmą, kurį sukelia hipotirozė.

Jums reikės

1-2 šaukštai 100% gryno kokosų aliejaus

Ką turite padaryti

1. Kokosų aliejų vartokite kasdien tiesiogiai arba pridėdami jo prie savo maisto.
2. Kepimo aliejų taip pat galite pakeisti kokosų aliejumi. Tačiau naudingesnis yra nekaitintas kokosų aliejus.

Kaip dažnai turėtumėte tai padaryti

Vartokite tai 2-3 kartus per dieną.

6. Imbieras

Imbieras pasižymi stipriomis priešuždegiminėmis savybėmis (8). Šios savybės gali padėti sumažinti hipotirozę ir jos simptomus.

Jums reikės

• Colis imbiero (smulkiai supjaustytas)
• 1 puodelis vandens
• Medus

Ką turite padaryti

1. Įpilkite centimetrą imbiero į puodelį karšto vandens ir leiskite jam kietėti 5–10 minučių.
2. Leiskite jam atvėsti.
3. Į jį įpilkite šiek tiek medaus ir nedelsdami išgerkite.
4. Arba galite į maistą įdėti maltą imbierą arba tiesiog sukramtyti mažus imbiero gabaliukus.

Kaip dažnai turėtumėte tai padaryti

Darykite tai 3 kartus per dieną.

7. rudadumbliai

Rudadumbliai yra tam tikros jūros dumbliai, kuriuose gausu jodo (9). Papildai su rudadumbliais gali padėti sukelti skydliaukės hormonų gamybą (10).

Jums reikės

Rudadumblių papildas su 150-175 mikrogramais jodo

Ką turite padaryti

Vartokite šį rudadumblių papildą pasitarę su savo gydytoju.

Kaip dažnai turėtumėte tai padaryti

Vartokite tai vieną kartą per dieną kelias savaites ar mėnesius.

8. Guggulas

Guggul yra derva, gaminama iš guggul augalo. Guggulsterone esantis guggulsteronas gali padėti kovoti su hipotiroze, reguliuodamas skydliaukės funkciją ir gydydamas simptomus (11), (12).

Jums reikės

25 mg guggul papildų

Ką turite padaryti

Kasdien vartokite guggul papildus, pasikonsultavę su natūropatijos gydytoju.

Kaip dažnai turėtumėte tai padaryti

Vartokite tai 3 kartus per dieną.

9. Šlapimo pūslė

Šlapimo pūslė yra jūros dumblių rūšis, kurioje gausu jodo (13). Taigi tai gali padėti gydant hipotirozę.

Jums reikės

• 2 arbatiniai šaukšteliai pūslės žolių
• 1 puodelis karšto vandens
• Medus

Ką turite padaryti

1. Į puodelį karšto vandens įpilkite du arbatinius šaukštelius pūslės žolių.
2. Leiskite jam kietėti 5–10 minučių.
3. Nukoškite ir leiskite arbatai šiek tiek atvėsti.
4. Įpilkite šiek tiek medaus ir nedelsdami suvartokite.

Kaip dažnai turėtumėte tai padaryti

Darykite tai 2 kartus per dieną.

10. Vitaminai

Vitaminas B12 stimuliuoja skydliaukės funkciją (14). Vitaminas C savo antioksidacinėmis savybėmis padeda kovoti su oksidaciniu stresu (kuris gali pabloginti hipotirozę) (15). Taigi vitaminas B12 ir vitaminas C gali padėti gydyti hipotirozę.

Jums reikės

Vitamino B12 ir vitamino C turtingi maisto produktai (lapinės daržovės, žuvis, mėsa, kiaušiniai ir pieno produktai).

Ką turite padaryti

Vartokite šiuos vitaminais turtingus maisto produktus.

Kaip dažnai turėtumėte tai padaryti

Darykite tai reguliariai.

11. Juodojo riešuto korpusas

Juodojo riešuto lukštuose yra vitaminų ir mineralų, tokių kaip jodas, cinkas, magnis, B grupės vitaminai ir vitaminas C (16). Tai gali padėti gydyti hipotirozę ir jos simptomus, atsiradusius dėl jodo trūkumo.

Jums reikės

• 2-3 lašai juodojo riešuto lukšto ekstrakto
• 1 stiklinė vandens

Ką turite padaryti

1. Įpilkite du ar tris lašus juodojo riešutmedžio lukšto ekstrakto į stiklinę vandens ir gerai išmaišykite.
2. Vartokite šį sprendimą.

Kaip dažnai turėtumėte tai padaryti

Darykite tai 2-3 kartus per dieną.

12. Dilgėlė

Dilgėlės yra gausus maistinių medžiagų, tokių kaip vitaminas A, vitaminas B6, kalcis, geležis, magnis ir jodas, šaltinis (17). Taigi tai gali padėti gydyti hipotirozę.

Jums reikės

• 2 arbatiniai šaukšteliai dilgėlių arbatos
• 1 puodelis karšto vandens
• Medus

Ką turite padaryti

1. Į puodelį karšto vandens įpilkite du arbatinius šaukštelius dilgėlių arbatos.
2. Kietas 5–10 minučių.
3. Nuvalykite ir palikite šiek tiek atvėsti prieš pridėdami medaus.
4. Arbatą vartokite dar šiltą.

Kaip dažnai turėtumėte tai padaryti

Darykite tai 2-3 kartus per dieną.

Be natūralių vaistų, taip pat turėtumėte laikytis žemiau nurodyto dietos vadovo, kad greičiau atsigautumėte.

Dietos vadovas

Maistas, kurį reikia vartoti

• Kiaušiniai
• Mėsa
• Žuvis
• Daržovės (kryžmažiedžių daržovių galima vartoti, bet nedideliais kiekiais)
• Vaisiai, pavyzdžiui, bananai, apelsinai, pomidorai ir uogos
• Grūdai ir sėklos be glitimo, pavyzdžiui, ryžiai, kinoja, chia sėklos ir linų sėklos
• Pieno produktai, tokie kaip pienas, sūris ir jogurtas
• Vanduo ir kofeino neturintys gėrimai
• Braziliniai riešutai yra geri seleno ir geležies šaltiniai, kurie padeda palaikyti gerą skydliaukės veiklą.
• Namuose pagamintas jogurtas yra geras probiotikų šaltinis, padedantis palaikyti gerą žarnyno ekologiją.
• Česnako valgymas taip pat gali padėti atsikratyti įvairių mielių, klestinčių žarnyne.

Maistas, kurio reikia vengti

• Maistas, kuriame yra glitimo, pavyzdžiui, duona, makaronai, dribsniai ir alus.
• Sojų maistas, pavyzdžiui, tofu, sojų pienas ir sojos pupelės.
• Kryžmažiedės daržovės, tokios kaip brokoliai, špinatai ir kopūstai, kuriuose yra skydliaukę blokuojančių goitrogenų.
• Kai kuriuose vaisiuose, pavyzdžiui, persikuose, kriaušėse ir braškėse, taip pat yra goitrogenų.
• Kofeinas ir alkoholis.

Jei jums gresia hipotirozė arba jau turite ją, laikykitės toliau išvardytų prevencijos patarimų, kad išvengtumėte būklės pasikartojimo.

Prevencijos patarimai

• Kiekvieną 5 metus pasitikrinkite dėl hipotirozės, paprastai pradedant, kai perkopiate 35 metus.
• Peržiūrėkite nėštumo metu ir po jo
• Mesti rūkyti.
• Venkite alkoholio ir kofeino vartojimo.
• Nelaikykite savęs be streso.
• Gerkite filtruotą vandenį.
• Venkite vartoti kepto maisto.
• Vartokite jodo turinčius maisto produktus.
• Stebėkite savo svorį.
• Atlikite aerobikos pratimus, jėgos treniruotes ir jogą. Pratimai gali padėti pakelti nuotaiką, sumažinti nuovargį ir stresą, padėti numesti svorį ir padidinti energijos lygį.
• Geras miegas yra labai svarbus optimizuojant skydliaukės veiklą, nes jis reguliuoja streso hormoną kortizolį. Geras miegas užtikrina hormonų pusiausvyrą, atstato ir atpalaiduoja audinius, skatina kūno gijimą.

Yra įvairių priežasčių, dėl kurių gali sumažėti skydliaukės hormonų sekrecija. Žemiau yra keletas pagrindinių hipotirozės priežasčių.

Kas sukelia hipotirozę?

• Mielių peraugimas - mielių pertekliaus, atsirandančio žarnyne, pavartojus antibiotikų, būklė. Mielių toksinai blokuoja skydliaukę.
• Geriamajame vandenyje esantis chloras gali blokuoti skydliaukę.
• Dantų pastoje esantis fluoras ir fluorintas vanduo gali užblokuoti skydliaukę.
• Autoimuniniai sutrikimai, tokie kaip Hashimoto tiroiditas, puolantis skydliaukę.
• Kiti autoimuniniai sutrikimai, tokie kaip 1 tipo cukrinis diabetas, išsėtinė sklerozė, celiakija, vitiligo ir kt.
• Atliekamas kaklo radioaktyvusis jodas arba radioterapija.
• Tam tikri vaistai, tokie kaip amjodaronas, ličio, alfa interferonas ir interleukinas 2.
• Mineralų trūkumas: jodas, selenas, cinkas, molibdenas, boras, varis, chromas, manganas ir magnis.
• Nėštumas
• Skydliaukės defektas
• Pažeista ar neveikianti hipofizė
• Pogumburio sutrikimas
• Amžius (vyresnio amžiaus žmonėms yra didesnė rizika)

Toliau išvardyti bendri hipotirozės požymiai ir simptomai.

Hipotirozės simptomai

• Vidurių užkietėjimas
• Nuovargis
• Depresija
• Sausa oda
• Svorio priaugimas
• Prakaitavimo sumažėjimas
• Sulėtėjęs širdies ritmas
• Aukštas kraujo spaudimas
• Sąnarių standumas ir skausmas
• Ploni ir sausi plaukai
• Sutrinka atmintis
• Menstruacijų pokyčiai ar vaisingumo problemos
• Raumenų skausmai ir švelnumas
• Jautrus ir išsipūtęs veidas
• Per anksti žilę plaukai

Skydliaukės lygio diagrama

Du pagrindiniai skydliaukės hormonai, kuriuos išskiria skydliaukė, vadinami T3 (trijodtironinu) ir T4 (tiroksinu). Šie hormonai reguliuoja žmogaus organizmo medžiagų apykaitą, temperatūrą ir širdies ritmą.

Kitą hormoną, vadinamą skydliaukę stimuliuojančiu hormonu (TSH), išskiria smegenų hipofizė, ir šis hormonas yra atsakingas už skydliaukės hormonų sekrecijos kontrolę.

Skydliaukės hormonų būklei nustatyti naudojamas kraujo tyrimas, kuriuo matuojamas TSH lygis. Aukštas TSH lygis rodo skydliaukės hormonų trūkumą, todėl skydliaukę reikia skatinti gaminti daugiau. Normalus TSH rodo, kad organizmo skydliaukės hormonai yra tinkamose ribose. Mažas TSH kiekis rodo, kad organizme skydliaukės hormonai gaminasi per daug.

• Normalus TSH lygis svyruoja nuo 4 - 4,0 mIU / L (milijonai tarptautinių vienetų litre)
• 2,5 ar mažesnis TSH lygis laikomas idealiu, o 5–4,0 mIU / L laikomas „rizikingu“.
• TSH Didelis kiekis viršija 4 mIU / L, o žemesnis nei 0,4 mIU / L.

Kai hipotirozė lieka nenustatyta ir ilgą laiką negydoma, tai gali sukelti šias komplikacijas.

Kas nutinka, kai hipotirozė negydoma?

• Struma - skydliaukės padidėjimas
• Širdies problemos
• Psichinės sveikatos problemos
• Periferinė neuropatija, dėl kurios gali būti pažeisti periferiniai nervai
• Nevaisingumas
• Miksedema (Coma) - retais atvejais

Palikus hipotirozę negydyti per ilgai, gali pasireikšti gyvenimą keičiančios komplikacijos. Taigi reikėtų atidžiai stebėti jų skydliaukės kiekį, ypač kai jiems sukanka 35 metai. Jei pastebėjote, kad skydliaukės lygis sumažėjo, atlikite reikiamus veiksmus ir laikykitės reikiamų priemonių, kad jūsų skydliaukės lygis būtų normalus. Būtinai pasitarkite su gydytoju, kad suprastumėte, kuri iš šių priemonių gali būti jums naudinga.

Eksperto atsakymai į skaitytojų klausimus

Kaip gydyti hipotirozę nėštumo metu?

TSH nėštumo metu turėtų būti gydomas daugiau nei 4. Standartinis medikamentinis gydymas yra sintetiniai skydliaukės hormonai. Naudojant mineralus ir vieną ar daugiau aukščiau išvardytų namų gydymo būdų, nėštumo metu jūsų skydliaukė negali būti pervargusi, todėl jūsų TSH išlieka normalus.

Kuris tyrimas naudojamas skydliaukės lygiui diagnozuoti?

Skydliaukės stimuliuojančio hormono (TSH) kraujo tyrimas naudojamas nustatyti skydliaukės lygį ir diagnozuoti hipotirozę.

17 šaltinių

„Stylecraze“turi griežtas apskaitos gaires ir remiasi recenzuojamais tyrimais, akademinių tyrimų įstaigomis ir medicinos asociacijomis. Vengiame naudoti tretines nuorodas. Skaitydami redakcijos politiką galite sužinoti daugiau apie tai, kaip užtikriname, kad mūsų turinys yra tikslus ir aktualus.

• Takaki, I. ir kt. „Rosmarinus officinalis L. eterinio aliejaus priešuždegiminis ir antinocicepcinis poveikis eksperimentinių gyvūnų modeliuose.“Medicininio maisto žurnalas 11.4 (2008): 741-746.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19053868

• Al-Yasiry, Ali Ridha Mustafa ir Bożena Kiczorowska. „Terapinės smilkalų savybės“. Higienos ir eksperimentinės medicinos pažanga / Postepy Higieny i Medycyny Doswiadczalnej 70 (2016).

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27117114

• Gupta, Girdhari Lal ir AC Rana. „Withania somnifera (Ashwagandha): apžvalga“. Farmakognozijos apžvalgos 1.1 (2007).

  www.researchgate.net/publication/284801881_Withania_somnifera_Ashwagandha_A_Review

• Gannon, Jessica M ir kt. „Subtilūs skydliaukės indeksų pokyčiai atlikus placebu kontroliuojamą Withania somnifera ekstrakto tyrimą asmenims, turintiems bipolinį sutrikimą“Ajurvedos ir integracinės medicinos leidinys, t. 5,4 (2014): 241–5.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4296437/

• Tahsas, Yildizas Hassanas, Husseinas Kadhemas Abdulas Husseinas ir Ehamas Amiras Ali. „Pacientų, sergančių hipotiroze, vario, mangano, seleno ir cinko serume įvertinimas.“Medicinos fakulteto leidinys 50.2 (2008): 255-260.

  www.researchgate.net/publication/276327657_Estimation_of_Serum_Copper_Manganese_Selenium_and_Zinc_in_Hypothyroidism_Patients

• Kajla, Priyanka ir kt. „Linų sėmenys - galimas funkcinis maisto šaltinis“. Maisto mokslo ir technologijos leidinys, t. 52,4 (2015): 1857–71.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4375225/

• Boateng, Laurene ir kt. „Kokosų aliejaus ir palmių aliejaus vaidmuo mitybos, sveikatos ir šalies vystymosi srityse: apžvalga“. Ganos medicinos žurnalas, t. 50,3 (2016): 189-196.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5044790/

• Grzanna, Reinhardas, Larsas Lindmarkas ir Carmelita G. Frondoza. „Imbieras - vaistažolinis vaistas, pasižymintis plačiu priešuždegiminiu poveikiu“. Vaistinio maisto žurnalas 8.2 (2005): 125-132.
• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16117603

• Küpper, Frithjof C. ir kt. "Jodido kaupimas suteikia rudadumblių neorganinį antioksidantą, kuris veikia atmosferos chemiją." Nacionalinės mokslų akademijos darbai 105.19 (2008): 6954-6958.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18458346

• Takeuchi, Takako ir kt. „Hipotiroidizmo, susijusio su jodo trūkumu, gydymas kasdien naudojant miltelių pavidalo rudadumblius pacientams, vartojantiems visą enterinę mitybą.“Klinikinė vaikų endokrinologija: atvejų ataskaitos ir klinikiniai tyrimai: oficialus Japonijos vaikų endokrinologijos draugijos leidinys, t. 20,3 (2011): 51–5.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3687637/

• Panda, Sunanda ir Anandas Karas. "Guggulu (Commiphora mukul) gali pagerinti pelių patelių hipotirozę." Fitoterapijos tyrimai: tarptautinis žurnalas, skirtas natūralių produktų darinių farmakologiniam ir toksikologiniam vertinimui 19.1 (2005): 78-80.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15798994

• Singhas, AK ir kt. „Commiphora mukul (guggulu) atsakas į melatonino sukeltą hipotirozę“. Senovės gyvenimo mokslas t. 3,2 (1983): 85-90.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3331544/

• Stansbury, Jill & Saunders, Paul & Winston, David. „Sveikos skydliaukės funkcijos skatinimas naudojant jodą, šlapimo pūslę, Guggulą ir Iris“. Atkuriamosios medicinos žurnalas. 1. 83-90.

  www.researchgate.net/publication/272145237_Promoting_Healthy_Thyroid_Function_with_Iodine_Bladderwrack_Guggul_and_Iris

• Jabbaras, Abdulas ir kt. „Vitamino B12 trūkumas, būdingas pirminiam hipotiroidizmui.“Pakistano medicinos asociacijos leidinys 58.5 (2008): 258.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18655403

• Beheshti, Farimah ir kt. Vitamino C poveikis žiurkių jauniklių mokymuisi ir su atminties sutrikimu susijusiam su hipotiroze. Metabolinė smegenų liga 32,3 (2017): 703-715.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28127705

• Câmara, Cristiane Rodrigues Silva ir Vicki Schlegel. „Galimos juodojo riešutmedžio naudos žmonių sveikatai apžvalga: palyginimas su angliškais ir kitais medžių riešutais“. Tarptautinis maisto savybių žurnalas 19.10 (2016): 2175-2189.

  www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/10942912.2015.1114951

• Rutto, Labanas K. ir kt. „Žalios ir perdirbtos dilgėlės (Urtica dioica L.) mineralinės savybės ir maistinė vertė.“Tarptautinis maisto mokslo žurnalas 2013 (2013).

  www.hindawi.com/journals/ijfs/2013/857120/