6 Nuostabios šuolio į Priekį Treniruotės Privalumai

2024 Autorius: Cecilia Ryder | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 14:21

Atsibodo sportuoti tuo pačiu senu būdu? Praėjo keli mėnesiai, o jūs bėgiojote, vaikščiojote, bėgiojote ir šokote. Bet dabar darosi gana nuobodu. Turite išbandyti ką nors įdomaus! Kodėl neišbandai treniruočių namuose? Kelios moterys tai darė ir joms tai labai patinka. Galite susikurti savo grojaraštį, gerą treniruočių planą ir toliau sportuoti, kiek norite. Tai bus tokia pat veiksminga kaip bėgimas ar bėgimas ar net sporto salės įrangos naudojimas.

Kai dirbdami bandote keletą naujų žingsnių ir metodų, patartina sutelkti dėmesį į keletą sunkių. Kadangi nenaudojate jokios sporto salės įrangos, turite pakelti treniruotės širdį ir sprogdinti riebalus. Čia atsiranda tokie sunkūs judesiai, kaip šuoliai su dėžute. Tai paprasta padaryti, labai efektyvu ir žadama suformuoti kūną per kelias savaites. Kiekvieną dieną galite mesti iššūkį sau ir didinti skaičių!

Taigi nekantraujate sužinoti, kas yra šuoliai su dėžute ir kaip juos atlikti? Tada eik į priekį ir duok šį pranešimą perskaityti!

[Skaityti: „Tuck Jumps“treniruotės privalumai]

Teisinga technika:

Prieš pradėdami treniruotę, atkreipkite dėmesį į teisingą techniką. Jums svarbu žinoti teisingus žingsnius. Priešingu atveju galite susižeisti.

1. Atsistokite tiesiai. Nugara turi būti tvirta. Turėtumėte būti sportinėje padėtyje. Įsitikinkite, kad kojos šiek tiek atsiskyrė. Laikykite save toliau nuo dėžutės, bet ne per toli.
2. Kai manote, kad esate pasirengęs šokinėti, labai greitai nusileiskite į ketvirčio pritūpimo poziciją. Dabar sūpuokis tomis rankomis, nustumk kojas nuo žemės ir pereik prie langelio.
3. Nesuklyskite nusileidę dundesiu. Kuo lengvesnis nusileidimas, tuo geriau jis jums.

„Box Jump“treniruotės privalumai:

Yra daugybė privalumų, susijusių su šuolio į langą treniruote. Štai keli, kuriuos tikrai turėtumėte atkreipti dėmesį.

1. Šis žingsnis yra toks sprogstamasis ir efektyvus, kad galite tikėtis, kad per kelias savaites šlaunys ir sėdmenys bus tonizuoti.
2. Tai taip pat pagerins jūsų fitneso lygį. Taip yra todėl, kad šį žingsnį sunku prikalti ir tai nėra labai lengva visiems pradedantiesiems. Taigi atlikdami šį žingsnį įsitikinkite, kad skiriate tam laiko. Tai tikrai pagerės.
3. Tai sukurs liesus raumenis ir padės kondicionuoti kūną. Jei norėtumėte tonizuoti savo kūną, nėra geresnio pratimo nei šuolio į lauką treniruotė.
4. Jūsų raumenų audiniai bus suaktyvinti. Tačiau tai priklauso nuo to, kaip aukštai ir sprogiai esate pasirengę šokinėti.
5. Tai padidins jūsų medžiagų apykaitą ir ištirps riebalus!
6. Šios treniruotės pagalba galite sudeginti daug kalorijų ir lengvai numesti svorį!

Poilsio laikotarpis:

Kadangi šuolio į lauką pratimus sunku atlikti, tai nervų sistemą apmokestins itin dideliu pajėgumu. Technika taip pat turi būti gera. Taigi štai kodėl jums reikia šiek tiek pailsėti. Kiekvieną kartą, kai baigsite penkis 3 pakartojimų rinkinius, prašau pailsėti maždaug minutę. Tai neleis jūsų kūnui susižeisti.

[Skaityti: Jumping Jacks Pratimai]

„Box Jump“variantai:

Šuolių su dėžute treniruotės taip pat būna su keliais variantais. Galėtumėte suteikti šansą:

1. „Box Jump Burpees“:

Tai gali atrodyti paprasta, bet tikrai sunku prikišti nagus. Kiekvieną kartą, kai šokinėjate dėžute, prieš tai turėsite atlikti burpee. Kelias dienas atlikite dešimt pakartojimų ir tada padidinkite skaičių.

2. Šoninės dėžės šuoliai:

Tuo turėsite šokti į šoną ir tada grįžti į dėžės platformą.

3. Šuolis su gyliu:

Pirmiausia turėsite nusileisti nuo apatinės platformos ir tada šokti aukštyn į langelį.

Šuolio į langą treniruotė yra viena iš geriausių, kai reikia palaikyti fizinę formą nesimušant į sporto salę! Pradėkite tai daryti ir mėgaukitės jo privalumais! Ar kada nors anksčiau esate išbandę šuolio į lauką treniruotes? Kaip jautėtės? Pasidalinkite savo patirtimi su mumis komentarų skiltyje!