Kiek Kalorijų Galite Sudeginti Per Vieną Valandą Jogos?

2024 Autorius: Cecilia Ryder | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 14:21

Ar esate jogos keistuolis? Ar prisiekiate joga, kaip visišku būdu pasiekti sveikatą ir sveikatingumą? Jei norite sušvelninti ramybę ir siekti ramybės, joga yra geriausias pasirinkimas! Susuktos asanos ir meditacijos metodai turi daug fizinės ir psichinės naudos.

Pastaba: Svorio metimas ir lieknėjimas gali būti šalutiniai jogos produktai, o ne jos esmė.

Tačiau ar joga gali padėti pamesti flabą? O kuri yra efektyviausia jogos technika metant svorį? Skaitykite toliau ir sužinokite!

Per vieną valandą jogos sudegintos kalorijos:

Jill Lawson, „Lawson Yoga“įkūrėja, sako: „Jei kalorijų išlaidų tikrinimo metodas buvo pagrįstas tik širdies ritmu, tai„ Bikram “ir kitos karštos jogos užsiėmimai gali užimti pirmąsias vietas kaip jogos stiliai, deginantys daugiausia kalorijų.

[Skaityti: Jogos ir ėjimo skirtumai]

Tačiau didesnis širdies susitraukimų dažnis nereiškia didesnio kalorijų deginimo. Kiti veiksniai gali pagreitinti širdies ritmą be kalorijų deginimo.

Taigi, dabar, kai žinome, kad širdies ritmas ir kalorijų deginimas nepriklauso vienas nuo kito, pažvelkime į skirtingus jogos stilius ir atkreipkite dėmesį, kiek kalorijų degina kiekvienas stilius.

Paprastai jogos atlikimas gali padėti per valandą sudeginti apie 100–450 kalorijų, atsižvelgiant į stilių, pozą ir asmenį.

1. Hatha joga

Vaizdas: „Shutterstock“

Vienos valandos trukmės šios jogos formos užsiėmimas padeda deginti 189 kalorijas. Hatha joga yra populiariausia jogos forma vakaruose. Tai pagrindinė jogos pozų praktika. Nors atrodo, kad tai priklauso nuo nuolatinio judėjimo, subalansuotos pozos laikymas taip pat yra svarbus hatha jogos bruožas. Tai geriausias pasirinkimas žmonėms, norintiems patyrinėti jogą, be to, tai gali būti ir atgaivinanti patirtis.

[Skaityti: Kiek kalorijų padeda deginti Surya Namaskar]

2. Aštanga joga

Vaizdas: „Shutterstock“

Tai padeda per valandą sudeginti 351 kaloriją. Aštanga jogoje kvėpavimo technika derinama su nustatytų pozų serija. Aštanga joga pagerina arterijų sveikatą ir padeda atsipalaiduoti. Praktikuojant reikia laikytis griežtos laikysenos tvarkos. Aštanga joga padeda išvalyti kraują, sukurdama „vidinę šilumą“, kuri jūsų kūne degina toksinus ir kitas atliekų daleles.

3. Bikramo joga

Vaizdas: „Shutterstock“

Tai padeda per valandą sudeginti 477 kalorijas. Tai geriausia jogos versija, jei ieškote svorio. „Bikram Yoga“užsiėmimas gali trukti iki 90 minučių. Norėdami padidinti raumenų lankstumą, turite atlikti 26 pozas ir du kvėpavimo pratimus šildomoje patalpoje. Padidėjęs prakaitavimas padės detoksikuoti kūną.

4. Vinyasa joga (srauto joga)

Vaizdas: „Shutterstock“

Tai padeda jums sudeginti 594 kalorijas. „Vinyasa joga“arba „Flow joga“turi skystų pozų. Tai apima nuolatinį judėjimą, kuris užtikrina nuolatinį kalorijų deginimą. „Vinyasa“joga nėra griežta ir nesilaiko iš anksto nustatytos sekos. Kiekvieną kartą galite tikėtis kitokios rutinos.

Atsargiai:

Atminkite, kad pirmiau minėti jogos pratimai yra tik papildomi metodai. Turėtumėte pradėti lėtai ir tolygiai, kad teisingai nustatytumėte pozos išlyginimą, struktūrą ir kompoziciją, kad išvengtumėte traumų. Joga yra puiki mankštos forma ir prisideda prie svorio metimo programos. Taigi ar esate pasirengęs įtraukti šią vienos valandos jogos treniruotę į savo įprastą režimą? Tai yra holistinė treniruotė jūsų protui ir kūnui.

Dabar, kai išsamiai žinote apie kalorijas, sudegintas per vieną jogos valandą, praneškite mums, jei pabandysite. Jei joga padėjo sulieknėti, pasidalykite savo jogos režimo detalėmis su mumis komentuodami žemiau esančiame laukelyje!