2024 Autorius: Cecilia Ryder | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 14:21
„Drugelio“pratimas yra efektyvus žingsnis tonizuojant krūtinę ir ją sustiprinant. Ši treniruotė, nukreipta į pekus, padeda vystytis storiems raumenims. Drugelio krūtinės treniruotė yra efektyvi ir ją reikia atlikti sėdint ant pasvertos mašinos. Iš pradžių tai gali būti šiek tiek sunku padaryti, todėl siūlome tinkamai atlikti kiekvieną pakartojimą visiškai kontroliuojant. Juk dabar nenorite savęs sužaloti?
Drugelio krūtinės treniruotės funkcijos:
Pecs uždengia beveik visą jūsų krūtinės plotą. Dėl šios priežasties peteliškės treniruotės daugiausia orientuojasi į pratimus, kurie valdys viršutinę, vidurinę, apatinę ir vidinę krūtinės sritį. Negana to, šis judesys taip pat veiks jūsų bicepsus ir deltinius raumenis, suteikiant jums tonizuotą ir tvirtesnę viršutinę kūno dalį.
Kaip tai padarysite per kabelinę mašiną?
Norėdami tinkamai atlikti drugelio krūtinės treniruotę, atlikite šiuos veiksmus:
- Treniruotę pradėkite atsisėdę ant kabelių aparato. Turėtumėte būti patogūs, bet ne atsipalaiduoti.
- Sureguliavę sėdynę įsitikinkite, kad rankos yra lygiagrečios grindims.
- Ištieskite rankas už šono ir tiesiai išstumkite rankenas.
- Dabar švelniai sulenkite alkūnes. Jūsų rankos dabar turėtų būti priešais kūną.
- Įsitikinkite, kad kumštys yra arti vienas kito. Dabar krūtinę reikia spausti, tada rankenas išstumkite.
- Atidarydami alkūnes ir pakeldami jas, uždarykite rankas taip, kad plazdėtumėte kaip laimingas drugelis. Šis žingsnis turėtų būti kontroliuojamas ir lėtas.
- Jei norėtumėte išbandyti kitas pozicijas, drąsiai atsistokite. Tai bus vienodai naudinga.
Kaip tai padarysite be kabelinės mašinos?
Taigi jūs neturite mašinos? Nesijaudink. Jūs vis dar galite praktikuoti drugelio treniruotę!
Jei neturite kabelių aparato, kad atliktumėte drugelio pozą, tą patį judesį galite atlikti naudodami hantelius. Tai panašu į ankstesnį žingsnį. Vienintelis skirtumas yra padėtis. Hanteliai yra vienodai veiksmingi ir leidžia išlaikyti pusiausvyrą. Darydami drugelio manevrą naudodami hantelius, raumenys bus įtempti ir sušvelninti.
Norėdami tai padaryti be mašinos, atlikite kelis kitus veiksmus:
- Atsisėskite ant svertinio suolo ir laikykite veidą į viršų.
- Laikykite svorius tiesiai virš krūtinės ir leiskite delnams atsukti vienas į kitą.
- Dabar reikia sulenkti alkūnes. Po to nuleiskite rankas, kol pajusite gerą tempimą krūtinės srityje.
- Dabar perkelkite hantelius ir grąžinkite juos į pirmąją padėtį. Dabar pakartokite tiek kartų, kiek galite.
- Dabar sustokite su svoriais, kai juos stumiate.
[Skaityti: Veiksmai drugelių pratimams nėštumo metu]
Drugelio krūtinės treniruotės privalumai:
- Jei anksčiau bandėte drugelio krūtinės judesį, turite žinoti, kaip sunku gali būti pradedantiesiems. Tačiau tai teikia daug privalumų. Kai kurie iš jų yra:
- Geriausia drugelio krūtinės judesio dalis yra ta, kad tai duoda greitus rezultatus ir tuo pačiu paglosto liemenį.
- Tai padidins jūsų krūtinės dydį ir sumažins suglebimą.
- Liemuo atrodys lieknesnis, nes viršutinė kūno dalis bus visiškai tonizuota.
- Kai tonizuojate krūtinės raumenis, krūtinės linija taip pat matys reikšmingus pokyčius.
- Jūsų fizinis pajėgumas padidės greičiau ir jausitės stipresni.
Jei jūsų suglebęs liemuo suteikia jums bemieges naktis, laikas išbandyti drugelio treniruotę. Tai ne tik tonizuos jūsų krūtinės sritį, bet ir užtikrins, kad visa viršutinė kūno dalis įgautų tinkamą formą.
Pasitarkite su savo treneriu ir įtraukite drugelio krūtinės pratimus į savo treniruočių režimą šiandien.
Kokį pratimą mėgstate tonizuoti viršutinę kūno dalį? Pasidalinkite su mumis toliau pateiktame komentarų skyriuje.
Rekomenduojama:
18 Geriausių Pasipriešinimo Juostos Pratimų - Viso Kūno Treniruotės
Pasipriešinimo juostos pratimai yra universalūs ir ekonomiški kalorijų degikliai (1). Tempiamos atsparumo juostos būna skirtingų formų ir dydžių, su rankenomis arba be jų. Jie prideda pasipriešinimą judesiui ir suaktyvina raumenų skaidulas. Tai savo ruo
Ką Valgyti Po Treniruotės - 18 Geriausių Maisto Produktų Po Treniruotės, Kad Pakeltumėte Savo Kūną
Čia yra žudiko kūno gavimo paslaptis. Tačiau pirmiausia atsakykite į šiuos klausimus. Ar po treniruotės jautiesi pavargęs ir nuvalkiotas? Ar manote, kad valgymas po treniruotės padarys negaliojančią jūsų pastangų sporto salėje? Tada ŽINOKITE
Apatinės Kūno Dalies Treniruotė - 15 Pratimų Namuose
Moterys paprastai kaupia daugiau riebalų apatinėje kūno dalyje, palyginti su vyrais (1). Laimei, tinkamais pratimais (2), (3), (4) galite sušvelninti ir sustiprinti apatinę kūno dalį. Čia yra 15 geriausių pratimų namuose, kuriuos galite atlikti, kad gautumėte tonizuotas ir tvirtas kojas bei klubus. Slinkite t
4 Nuostabios „Tuck Jumps“treniruotės Naudos Ant Jūsų Kūno
Norite pašokti pradėti savo riebalus, kad tiktų kelionei? „Tuck“šuolis yra vienas žudikas, kuris padės atsikratyti tų užsispyrusių kilogramų kaip pašėlęs!„Tuck“šuoliai, dar vadinami šuoliais ant kelio ir „šuoliai nuo kelio iki krūtinės“, yra vienas iš tarpinių ir pažangių plyometrinių pratimų. Tai dinamiškas jėgos judėjimas, kur
9 Nuostabūs „Capoeira“treniruotės Privalumai - Moterų Kovos Treniruotės
Sveikas kūnas yra būtinas norint mėgautis ir visavertiškai gyventi savo gyvenimą. Daugelis iš mūsų laikosi įprastos treniruočių tvarkos. Tačiau reguliarūs pratimai po tam tikro laiko gali pasirodyti monotoniški ir nuobodūs. Nesijaudink! Yra daugybė „l
