2024 Autorius: Cecilia Ryder | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 14:21
Norite pašokti pradėti savo riebalus, kad tiktų kelionei? „Tuck“šuolis yra vienas žudikas, kuris padės atsikratyti tų užsispyrusių kilogramų kaip pašėlęs!
„Tuck“šuoliai, dar vadinami šuoliais ant kelio ir „šuoliai nuo kelio iki krūtinės“, yra vienas iš tarpinių ir pažangių plyometrinių pratimų. Tai dinamiškas jėgos judėjimas, kuris naudoja greitus ir galingus judesius, kad pagerintų judrumą ir galią. Šį pratimą sportininkai ir gimnastai naudoja kaip treniruotę, kad pagerintų savo pasirodymą aikštėje.
Geriausias šuolių su šuoliais dalykas yra tai, kad jie žudo kalorijas. Norint tinkamai juos įvaldyti, reikia juos praktikuoti. Bet tai, kad nesugebate peršokti kelių ant krūtinės, dar nereiškia, kad nesudeginate kalorijų. Kol atiduodi viską, tu tikrai žudai tuos riebalus.
[Skaityti: Varlės šuolių pratimų privalumai]
Kaip padaryti Tuck šuolius?
Kaip minėta anksčiau, užtruks šiek tiek laiko, kol įsisavinsite šį žingsnį. Bet jei išliksi tvirtas, esu tikras, kad netrukus mokysi kitus!
Pradinė padėtis:
- Pradėkite nuo kojų maždaug pečių plotyje ir rankomis prie šono.
- Laikykite stuburą stačią ir tvirtą.
- Pasukite pečius atgal ir įsiurbkite pilvo mygtuką.
Judėjimas:
- Nusileisk į ketvirčio pritūpimą.
- Stumkite klubus atgal ir palenkite į priekį, tačiau nugarą laikykite plokščią.
- Įdėkite visas jėgas ir šokinėkite žemyn, stumdami žemę.
- Šokdami į orą kuo aukščiau, pabandykite pritraukti kelius prie krūtinės ir suimti juos rankomis.
Nusileidimas:
- Nusileidę nusileiskite minkštai, kad tai nesudarytų įtampos jūsų kelio sąnariams.
- Nusileiskite ant vidurio pėdos ir tada be trūkumų susisukite ant kulnų.
- Nusileidę neužfiksuokite kelių.
- Pabandykite nusileisti klubus žemyn ir atgal, kai nusileisite, kad suvartotumėte smūgį. Be to, vėl būkite pasiruošę šokinėti.
[Skaityti: Pliometriniai pratimai ir jų nauda]
Patarimai, kurių reikia laikytis atliekant „Tuck“šuolius:
Vykdykite toliau nurodytus patarimus, kad tinkamai atliktumėte šuolio pratimus:
- Norėdami padidinti pagreitį, kai šokinėjate, naudokite rankas.
- Nedarykite šuolių ant grubaus betono paviršiaus, nes tai gali jus sužeisti. Atlikite šį judesį ant lygaus, lygaus paviršiaus. Įsitikinkite, kad turite pakankamai vietos šokti aukštai.
- Nedarykite šuoliukų šuolių dažniau nei du kartus per savaitę, nes jie gali blogai paveikti jūsų kelio sąnarius.
- Niekada nedarykite šuolių tūpimais tinkamai nešildydami kūno. Vykdykite pratimą gerai ištempdami.
- Laikykite šuolius progresyvius. Kiekvieną kartą stumkite iš visų jėgų, bet nespauskite per stipriai. Viskas gerai, jei negali šokti labai aukštai. Tai yra pažangus žingsnis, todėl jis ateis su praktika. Taigi, jei pirmą kartą kelius galite pakelti tik ant klubų, kitą kartą pamėginkite juos pakelti aukščiau. Kitą kartą pabandykite paliesti kelius. Laikykitės progresyvumo.
- Šuoliai su pritūpimais yra puikus būdas pasiruošti šuoliams su tupais. Šis žingsnis taip pat padeda pagerinti jūsų šuolius ir padeda šokti aukščiau. Nusileisk pritūpęs ir pašok aukštyn, kiek tik gali.
- Jei norite dar labiau sustiprinti savo šuolius, galite atlikti šuolius su dėže. Padėkite dėžę priešais save. Kai pritūpiate, norėdami pašokti aukštyn, stumkite kūną į viršų, taip pat į priekį ir šokite ant dėžės. Tai suteikia kūnui tikslą, į kurį reikia šokti.
[Skaityti: Burpee treniruotės privalumai stiprinant jūsų kūną]
„Tuck“šuolių pranašumai:
Tuck šuoliai suteikia įvairios naudos kūnui, pagerindami judrumą ir galią. Šie pranašumai yra šie:
- „Tuck“šuoliai veikia visą jūsų integruotą kūną. Jie puikiai judina didelio intensyvumo intervalines treniruotes (HIIT), nes sudegina papildomas kalorijas per trumpesnį laiką.
- Kadangi šokinėjate aukštai, šis žingsnis taip pat tampa kūno svorio mankšta, skirta stiprinti ir tonizuoti apatinę kūno dalį.
- Tai nuostabus grobio pakėlėjo žingsnis. Tai tikrai veiksminga norint numesti užsispyrusius pilvo riebalus ir suformuoti tuos klubus.
- Jis taip pat turi širdies ir kraujagyslių sistemos naudą.
Tuck šuolis yra įdomus ir efektyvus žingsnis, kuris greičiausiai primins jūsų nerūpestingas vaikystės dienas, kai viskas, kas šoko, jums buvo labai smagu. Taigi pašok aukštai ir atsisveikink su nepageidaujamais riebalais.
Ar šuoliai tuksu randa vietą jūsų treniruočių režime? Kokią naudą pastebėjote? Pasidalinkite su mumis toliau pateiktame komentarų skyriuje.
Rekomenduojama:
Ką Valgyti Po Treniruotės - 18 Geriausių Maisto Produktų Po Treniruotės, Kad Pakeltumėte Savo Kūną
Čia yra žudiko kūno gavimo paslaptis. Tačiau pirmiausia atsakykite į šiuos klausimus. Ar po treniruotės jautiesi pavargęs ir nuvalkiotas? Ar manote, kad valgymas po treniruotės padarys negaliojančią jūsų pastangų sporto salėje? Tada ŽINOKITE
8 Nuostabios Alfa Hidroksi Rūgšties Naudos Jūsų Odai
Alfa hidroksi rūgštys (AHA) turėtų būti jūsų odos priežiūros pagrindas. Nuo užsikimšusių porų iki pasikartojančių spuogų - jie gali lengvai išspręsti visas odos problemas. Ir todėl jie dabar yra daugumoje odos priežiūros produktų. Jei abejojate AHA pro
9 Nuostabios „Sahaj Samadhi“meditacijos Naudos Jūsų Mintyse
Jei manote, kad meditacija gali padaryti jus laimingą ir atnešti pokyčių jūsų gyvenime, tada pasitikėkite savo vidiniu balsu ir eikite to! Kadangi kasdienybėje vyksta tiek daug chaoso, tapo nelengva išlikti ramiam ir patenkintam. Meditacija padeda atmesti protą, pagerina koncentracijos lygį ir palaiko mus susikaupusius. Fondo „Gyv
4 Nuostabios Krabų ėjimo Pratimų Naudos Ant Jūsų Kūno
Krabų ėjimas skamba nepakartojamai ir iš tikrųjų yra! Tai išstumia jūsų kūną virš jo komforto lygio ir priverčia jį į unikalią padėtį. Tai viso kūno treniruotė, tonizuojanti ir dirbanti daugybę jūsų kūno raumenų.Pagrindinis šios mankštos formos tikslas yra subalansuoti savo svorį ant rankų ir kojų, o priekis nukreiptas į lubas. Klubai niekada nebus naudojam
9 Nuostabūs „Capoeira“treniruotės Privalumai - Moterų Kovos Treniruotės
Sveikas kūnas yra būtinas norint mėgautis ir visavertiškai gyventi savo gyvenimą. Daugelis iš mūsų laikosi įprastos treniruočių tvarkos. Tačiau reguliarūs pratimai po tam tikro laiko gali pasirodyti monotoniški ir nuobodūs. Nesijaudink! Yra daugybė „l