4 Nuostabios „Tuck Jumps“treniruotės Naudos Ant Jūsų Kūno

Turinys:

Video: 4 Nuostabios „Tuck Jumps“treniruotės Naudos Ant Jūsų Kūno

Video: 4 Nuostabios „Tuck Jumps“treniruotės Naudos Ant Jūsų Kūno
Video: HPW Tuck Jump Assessment 2024, Kovo
4 Nuostabios „Tuck Jumps“treniruotės Naudos Ant Jūsų Kūno
4 Nuostabios „Tuck Jumps“treniruotės Naudos Ant Jūsų Kūno
Anonim

Norite pašokti pradėti savo riebalus, kad tiktų kelionei? „Tuck“šuolis yra vienas žudikas, kuris padės atsikratyti tų užsispyrusių kilogramų kaip pašėlęs!

„Tuck“šuoliai, dar vadinami šuoliais ant kelio ir „šuoliai nuo kelio iki krūtinės“, yra vienas iš tarpinių ir pažangių plyometrinių pratimų. Tai dinamiškas jėgos judėjimas, kuris naudoja greitus ir galingus judesius, kad pagerintų judrumą ir galią. Šį pratimą sportininkai ir gimnastai naudoja kaip treniruotę, kad pagerintų savo pasirodymą aikštėje.

Geriausias šuolių su šuoliais dalykas yra tai, kad jie žudo kalorijas. Norint tinkamai juos įvaldyti, reikia juos praktikuoti. Bet tai, kad nesugebate peršokti kelių ant krūtinės, dar nereiškia, kad nesudeginate kalorijų. Kol atiduodi viską, tu tikrai žudai tuos riebalus.

[Skaityti: Varlės šuolių pratimų privalumai]

Kaip padaryti Tuck šuolius?

Kaip minėta anksčiau, užtruks šiek tiek laiko, kol įsisavinsite šį žingsnį. Bet jei išliksi tvirtas, esu tikras, kad netrukus mokysi kitus!

Pradinė padėtis:

  1. Pradėkite nuo kojų maždaug pečių plotyje ir rankomis prie šono.
  2. Laikykite stuburą stačią ir tvirtą.
  3. Pasukite pečius atgal ir įsiurbkite pilvo mygtuką.

Judėjimas:

  1. Nusileisk į ketvirčio pritūpimą.
  2. Stumkite klubus atgal ir palenkite į priekį, tačiau nugarą laikykite plokščią.
  3. Įdėkite visas jėgas ir šokinėkite žemyn, stumdami žemę.
  4. Šokdami į orą kuo aukščiau, pabandykite pritraukti kelius prie krūtinės ir suimti juos rankomis.

Nusileidimas:

  1. Nusileidę nusileiskite minkštai, kad tai nesudarytų įtampos jūsų kelio sąnariams.
  2. Nusileiskite ant vidurio pėdos ir tada be trūkumų susisukite ant kulnų.
  3. Nusileidę neužfiksuokite kelių.
  4. Pabandykite nusileisti klubus žemyn ir atgal, kai nusileisite, kad suvartotumėte smūgį. Be to, vėl būkite pasiruošę šokinėti.

[Skaityti: Pliometriniai pratimai ir jų nauda]

Patarimai, kurių reikia laikytis atliekant „Tuck“šuolius:

Vykdykite toliau nurodytus patarimus, kad tinkamai atliktumėte šuolio pratimus:

  • Norėdami padidinti pagreitį, kai šokinėjate, naudokite rankas.
  • Nedarykite šuolių ant grubaus betono paviršiaus, nes tai gali jus sužeisti. Atlikite šį judesį ant lygaus, lygaus paviršiaus. Įsitikinkite, kad turite pakankamai vietos šokti aukštai.
  • Nedarykite šuoliukų šuolių dažniau nei du kartus per savaitę, nes jie gali blogai paveikti jūsų kelio sąnarius.
  • Niekada nedarykite šuolių tūpimais tinkamai nešildydami kūno. Vykdykite pratimą gerai ištempdami.
  • Laikykite šuolius progresyvius. Kiekvieną kartą stumkite iš visų jėgų, bet nespauskite per stipriai. Viskas gerai, jei negali šokti labai aukštai. Tai yra pažangus žingsnis, todėl jis ateis su praktika. Taigi, jei pirmą kartą kelius galite pakelti tik ant klubų, kitą kartą pamėginkite juos pakelti aukščiau. Kitą kartą pabandykite paliesti kelius. Laikykitės progresyvumo.
  • Šuoliai su pritūpimais yra puikus būdas pasiruošti šuoliams su tupais. Šis žingsnis taip pat padeda pagerinti jūsų šuolius ir padeda šokti aukščiau. Nusileisk pritūpęs ir pašok aukštyn, kiek tik gali.
  • Jei norite dar labiau sustiprinti savo šuolius, galite atlikti šuolius su dėže. Padėkite dėžę priešais save. Kai pritūpiate, norėdami pašokti aukštyn, stumkite kūną į viršų, taip pat į priekį ir šokite ant dėžės. Tai suteikia kūnui tikslą, į kurį reikia šokti.

[Skaityti: Burpee treniruotės privalumai stiprinant jūsų kūną]

„Tuck“šuolių pranašumai:

Tuck šuoliai suteikia įvairios naudos kūnui, pagerindami judrumą ir galią. Šie pranašumai yra šie:

  1. „Tuck“šuoliai veikia visą jūsų integruotą kūną. Jie puikiai judina didelio intensyvumo intervalines treniruotes (HIIT), nes sudegina papildomas kalorijas per trumpesnį laiką.
  2. Kadangi šokinėjate aukštai, šis žingsnis taip pat tampa kūno svorio mankšta, skirta stiprinti ir tonizuoti apatinę kūno dalį.
  3. Tai nuostabus grobio pakėlėjo žingsnis. Tai tikrai veiksminga norint numesti užsispyrusius pilvo riebalus ir suformuoti tuos klubus.
  4. Jis taip pat turi širdies ir kraujagyslių sistemos naudą.

Tuck šuolis yra įdomus ir efektyvus žingsnis, kuris greičiausiai primins jūsų nerūpestingas vaikystės dienas, kai viskas, kas šoko, jums buvo labai smagu. Taigi pašok aukštai ir atsisveikink su nepageidaujamais riebalais.

Ar šuoliai tuksu randa vietą jūsų treniruočių režime? Kokią naudą pastebėjote? Pasidalinkite su mumis toliau pateiktame komentarų skyriuje.

Rekomenduojama:

Įdomios straipsniai
10 Dailių šukuosenų, Kurias Galite Išbandyti šiandien
Skaityti Daugiau

10 Dailių šukuosenų, Kurias Galite Išbandyti šiandien

Ar esate pakankamai drąsus, kad pasirinktumėte trumpąjį? Išradinėkite šias madingas šukuosenas - nuo mielų pikselių pjūvių, bukų bobų, trumpų romantiškų garbanų iki nukirptų plaukų. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte, koks trumpiausias „daryk tau!“„Twiggy“šukuosenos

50 Geriausių Indiškų šukuosenų, Kurias Privalote Išbandyti M
Skaityti Daugiau

50 Geriausių Indiškų šukuosenų, Kurias Privalote Išbandyti M

Indijos moterys yra vienos iš nuostabiausių moterų pasaulyje. Jų stiliai, mada, grakštumas … visa tai sukelia autorinio atlygio jausmą. Nenuostabu, kad tai, kaip Indijos moterys susitvarko plaukus, yra puikus. Visada rasite tamsius jos drabužius įmantriai. Čia mes s

50 Geriausių Lady Gaga šukuosenų
Skaityti Daugiau

50 Geriausių Lady Gaga šukuosenų

Lady Gaga yra žinoma dėl savo neįprasto stiliaus. Popmuzikos dainininkas dažniausiai rengiasi keisčiausiais kostiumais, kurie nėra tokie drąsūs įprasto žmogaus įsivaizdavimai. Kostiumai, plaukai ir makiažas sujungia savitą estetiką, kurią dainininkė bando vaizduoti. Jos garbei, nė