10 Lietaus Sezono Maisto Produktų, Kuriuos Galite įtraukti į Savo Dietą

2024 Autorius: Cecilia Ryder | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 14:21

Po kaitrios vasaros lietus neabejotinai yra maloni patirtis. Tačiau šias malonias akimirkas gali sugadinti tokios nepageidaujamos sveikatos būklės kaip kosulys, peršalimas, viduriavimas ir gripas. Dabar galite mėgautis tomis gražiomis akimirkomis, nepakenkdami savo sveikatai, skirdami papildomą dėmesį savo vartojamiems maisto produktams. Jei jau laikotės sveikos mitybos stiliaus, šiek tiek pakeiskite įprastą mitybą įtraukdami maisto produktus, kurie yra lengvi jūsų virškinimo sistemai, tuo pačiu padidindami medžiagų apykaitos greitį.

10 lietaus sezono maisto produktų, kuriuos galite įtraukti į savo dietą:

• 1. Česnakai
• 2. Imbieras
• 3. Kriaušės
• 4. Ciberžolė
• 5. Juodieji pipirai
• 6. Migdolai
• 7. Obuoliai
• 8. Granatas
• 9. Burokėliai
• 10. Vanduo

1. Česnakai

Vaizdas: „Shutterstock“

Šios gvazdikėlės, supakuotos su antioksidantais, turi daug imunitetą stiprinančių savybių. Be to, jie palengvina jūsų virškinimo sistemą ir užtikrina, kad medžiagų apykaitos greitis nesumažėtų sraigių greičiu. Nors į bet kurį pasirinktą maistą galite įdėti susmulkintų česnako ankščių, vienas skaniausių ir sveikiausių būdų mėgautis česnakais yra česnako rasamas. Aštrus virimas, praturtintas aštriais česnako ir juodųjų pipirų skoniais, juo galima mėgautis kartu su ryžiais arba kaip karštą sriubos puodelį.

2. Imbieras

Vaizdas: „Shutterstock“

Imbierinė arbata - tai pirmas dalykas, kuris ateina į galvą, kai galvoju apie lietų! Ugningas imbiero pobūdis pakelia jūsų nuotaiką ir tuo pačiu skatina medžiagų apykaitą. Į puodelį šilto vandens sutarkuokite šiek tiek šviežio imbiero ir įspauskite citrina. Sumaišykite 1 arbatinį šaukštelį medaus. Jūsų paros dozė imunitetą stiprinančio priedo yra paruošta!

3. Kriaušės

Vaizdas: „Shutterstock“

Nedaug kalbama apie kriaušių imuniteto stiprinimo potencialą. Tačiau išties nuostabu žinoti, kad šis traškus vaisius yra įvairių vitaminų ir mineralų lobynas, kurie iš tikrųjų apsaugo jus nuo ligų, kurios paprastai plaukioja musono metu. Traškiuose beveik baltuose vaisiuose yra ne tik geras skaidulų šaltinis, bet ir didelis kiekis vario, vitamino C ir vitamino B12. Kriaušė yra natūrali karščiavimą mažinanti priemonė, nes ji padeda vėsinti kūną ir taip palengvina karščiavimą. Taigi, tik įsitikinkite, kad išgėrėte stiklinę šviežiai spaustų kriaušių sulčių arba užkąskite šviežių vaisių, kad sumažintumėte karščiavimą.

4. Ciberžolė

Vaizdas: „Shutterstock“

Šie aukso geltonos spalvos prieskonių milteliai yra gerai priimta imunitetą stiprinanti priemonė. Tai taip pat yra natūralus antiseptikas ir antibiotikas. Tai yra viena iš priežasčių, kodėl jūs esate priversti gerti ciberžolę užpiltą pieną, kai užklumpa kosulys ar karščiavimas! Taip pat žinoma, kad ciberžolė kontroliuoja cukraus kiekį kraujyje. Galite išgerti stiklinę pieno su ½ šaukštelio pieno ir 1 arbatiniu šaukšteliu medaus, kad apsisaugotumėte nuo musoninių ligų.

5. Juodieji pipirai

Vaizdas: „Shutterstock“

Tiesiog į savo omletą ar sriubas ar net į savo khichdi įpilkite juodųjų pipirų! Šie ugningai juodi karoliukai yra ne tik skanūs, bet ir su nuostabia geros sveikatos doze. Natūralus priešnuodis nuo karščiavimo, kosulio, peršalimo, raumenų skausmo, gripo ir įvairių kvėpavimo takų ligų turi būti ir lietaus sezono maistas. Paruoškite aštrų pipirų sriubą su tamarindo pagrindu arba tiesiog sumaišykite ½ arbatinio šaukštelio šviežiai maltų juodųjų pipirų miltelių su vienodu kiekiu ciberžolės miltelių ir 2 šaukšteliais medaus į pieną ir gerkite sveikam musonui.

6. Migdolai

Vaizdas: „Shutterstock“

Traškūs, rudos spalvos riešutai yra geri baltymų šaltiniai. Gana mažai riebalų turinčiuose migdoluose yra daugybė jūsų sveikatai naudingų maistinių medžiagų. Šis skanus riešutas sustiprina jūsų virškinimo ugnį, kontroliuoja cukraus kiekį ir suteikia galingą apsaugą nuo įvairių ligų. Be to, tai puikus užkandis, kurį galite pralošti laikydamiesi svorio metimo režimo, taip pat užtikrinsite, kad jūsų sveikata būtų rausva.

7. Obuoliai

Vaizdas: Getty

Pagal šį scenarijų puikiai tinka posakis, kad obuolys per dieną sulaiko gydytoją. Kiekvieną dieną valgykite obuolį kaip subalansuotos ir sveikos mitybos dalį. Galima įsigyti begalę variantų - Vašingtono, Šimlos, Fudžio, Granny Smith - obuoliuose yra įvairių elementų, kurie suteikia jums gerą dangą nuo įvairių sveikatos sutrikimų, kurie visada būna ant liūčių. Tai taip pat užtikrina, kad jūsų virškinimo sistema veikia tinkamai.

8. Granatas

Vaizdas: „Shutterstock“

Aš myliu šį rubiną kaip nagus! Puikiai įtraukiama į sveiką mitybą, joje gausu vitaminų, ypač vitamino C, kurie užtikrina, kad baltymai organizme būtų tinkamai metabolizuojami. Tai savo ruožtu užtikrina, kad jūsų virškinimo sistema būtų sveika ir švari. Tai taip pat sustiprina imuniteto galią ir taip padeda kovoti su įvairiomis ligomis.

9. Burokėliai

Vaizdas: „Shutterstock“

Tiesiog pamaišykite tarkuotus burokėlius su tarkuotomis morkomis ir pagardinkite trupučiu kmynų sėklų ir šviežiai maltų juodųjų pipirų! Į jį galite įdėti nuo 10 iki 12 skrudintų migdolų ir jūsų puikus valgis yra paruoštas! Burokėliai, kuriuose gausu pagrindinių maistinių medžiagų, vitaminų ir mineralų, įskaitant kalį, skaidulas ir folio rūgštį, turi nepaprastai mažai kalorijų. Tai yra ideali daržovė, kai reikia detoksikuoti savo kūną. Musono metu kasdien galite išgerti stiklinę burokėlių sulčių, kad atgaivintumėte ir atgaivintumėte savo ištvermę bei išsaugotume savo sveikatą musono metu.

[Skaityti: Magnio turintys maisto produktai, kuriuos turėtumėte įtraukti į savo dietą]

10. Vanduo

Vaizdas: „Shutterstock“

Paskutinis, bet ne mažiau svarbus dalykas, musono metu labai svarbu būti hidratuotam. Natūrali tendencija mažinti vandens suvartojimą dėl šaltos aplinkos. Tai gali sukelti įvairių infekcijų ir ligų, kurios yra gana dažnos musono metu, riziką. Įsitikinkite, kad išgeriate mažiausiai 8 stiklines vandens, kurių kiekviena stiklinė yra 150 ml. Pasirinkite šiltą vandenį, kad nepakenktumėte medžiagų apykaitai.

Ką valgyti ir ko vengti lietingo sezono metu:

1. Įtraukite vaisių, tokių kaip kriaušės, granatai, mangai, gvajavos, obuoliai ir kriaušės.

2. Mėgaukitės maža natrio dieta, kad sužlugdytumėte hipertenziją ir vandens susilaikymą.

3. Vietoj vandens turtingo maisto, pavyzdžiui, ryžių ir arbūzų, rinkitės sausą maistą, pavyzdžiui, kukurūzus ir avinžirnius.

4. Į savo racioną įtraukite miežius, neskaldytus kviečius ir avižas.

5. Į savo racioną įtraukite varškę ir pasukas.

6. Įtraukite karčias daržoves ir vaistažoles, tokias kaip Neem ir bittergourd.

7. Nenaudokite pomidorų ir tamarindo, kad nesusilaikytų vandens.

8. Sumažinkite mėsos ir žuvies kiekį.

9. Įtraukite aštrų ir sutraukiantį maistą.

10. Gerkite tokias žolelių arbatas, kurios užpilamos imbieru, cinamonu, juodaisiais pipirais ir kardamonu.

11. Sumažinkite suvartojamo kofeino kiekį.

12. Venkite daržovių, tokių kaip bulvės, žiediniai kopūstai, moteriški pirštai, balandiniai žirniai, daiginti grūdai, pupelės ir kekės.

13. Venkite žalių lapinių daržovių, tokių kaip špinatai ir ožragės.

14. Pasirinkite garų daržovių salotas.

15. Venkite iš anksto nepjaustytų vaisių.

16. Norėdami pagerinti imunitetą, gerkite šilto vandens, užpilto medumi, imbieru ir juodaisiais pipirais.

17. Venkite šaldytų maisto produktų, tokių kaip ledai.

18. Pasiūlykite vaisių sultims adieu.

19. Venkite žalių daržovių salotų.

20. Gerkite daug karštų naminių sriubų.

[Skaityti: Turtingas baltyminis maistas, kurį turėtumėte įtraukti į savo dietą]

Laikydamiesi šių rekomendacijų, nepamirškite mankštintis. Vien vaikščiojant nepakaks jūsų mankštos poreikių; pasirinkite keletą švelnių tempimų, kad išvengtumėte nepageidaujamo standumo. Joga ir Tai Chi yra dvi nuostabios tempimo rutinos, kurias galite išbandyti.

Valgykite sveikai ir švariai. Įtraukite lietaus sezono maisto produktus ir mėgaukitės sveiku, nuostabiu musonu!

Kokius sprendimus renkate geriausią maistą lietingam sezonui? Ar yra kokia nors speciali dieta, kurios laikotės? Kodėl nesidalink savo patirtimi ir mintimis su mumis? Tiesiog slinkite žemyn ir pradėkite rašyti.