Kaip Juodieji Pipirai Padeda Numesti Svorį?

2024 Autorius: Cecilia Ryder | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 14:21

Kas manė, kad juodieji pipirai gali padėti numesti svorį! Pasirodo, juodieji pipirai yra tamsus prieskonių arklys, kuris turi daug naudos sveikatai, o svorio metimas yra vienas iš jų. Šis mažai kalorijų turintis prieskonis yra supakuotas su vitaminais, mineralais, sveikaisiais riebalais ir maistinėmis skaidulomis. Tyrimai rodo, kad juoduosiuose pipiruose yra piperino, kuris apsaugo nuo riebalų ląstelių diferenciacijos, pagerina riebalų apykaitą ir padidina maistinių medžiagų biologinį prieinamumą (1), (2). Taigi, jei norite numesti svorio, kad atrodytumėte gerai, ar išvengtumėte su nutukimu susijusių ligų, įtraukite juodųjų pipirų į savo dienos racioną. Štai kaip jūs galite naudoti juoduosius pipirus savo maiste svorio metimui.

1. Kaip naudoti juoduosius pipirus svorio metimui

Vaizdas: „iStock“

Juodųjų pipirų galite turėti tiek viduje, tiek išorėje. Čia pateikiamas juodųjų pipirų naudojimo efektyviam svorio mažinimui būdų sąrašas.

a. Juodųjų pipirų aliejus

Įsigykite 100% gryno juodųjų pipirų aliejaus iš vaistinės ir įlašinkite 1 lašą šio aliejaus į stiklinę vandens. Tai suvartokite prieš pusryčius. Šiuo aliejumi taip pat galite patepti odą, kad gydytumėte odos infekcijas.

b. Juodųjų pipirų arbata

Lengvai paruošiama juodųjų pipirų arbata yra vienas iš geriausių būdų vartoti juoduosius pipirus svorio metimui. Arbatai paruošti galite naudoti imbiero, citrinos, medaus, tulsi, cinamono ar žaliosios arbatos maišelius. Naudokite ½ - 1 arbatinį šaukštelį šviežiai maltų juodųjų pipirų ir išgerkite juos prieš pusryčius.

c. Juodųjų pipirų gėrimas

Daržovių ar vaisių sultyse naudokite juoduosius pipirus. Aštrus juodųjų pipirų kvapas ir ryškus skonis pagardins jūsų gėrimą. Reguliarus vartojimas ne tik padės numesti svorį, bet ir pagerins jūsų odą bei išvengs žarnyno problemų.

d. Vartokite tiesiogiai

Juodųjų pipirų galite vartoti tiesiogiai, kiekvieną rytą sukramtydami 2-3 juodųjų pipirų žirnelius. Tai turėtų daryti tik tie, kurie gali pakęsti juodųjų pipirų šilumą.

2. Juodųjų pipirų mitybos faktai

100 g juodųjų pipirų yra

3. Juodųjų pipirų dozės metant svorį

Vaizdas: „iStock“

Svorio metimui galite suvartoti 1-2 arbatinius šaukštelius juodųjų pipirų kiekvieną dieną. Jei nesate įpratę per daug juodųjų pipirų, palaipsniui didinkite juodųjų pipirų dienos dozę. Nevartokite per daug juodųjų pipirų, nes tai sukels tik virškinimo trakto sutrikimus, skrandžio dirginimą, deginimo pojūtį akyse ir kvėpavimo sutrikimus.

4. Kada vartoti juoduosius pipirus svorio netekimui

Prieš pusryčius reikia vartoti juodųjų pipirų arbatą ir juodųjų pipirų aliejų (praskiestą 1 puodeliu vandens). Taip pat, jei norite kramtyti juodųjų pipirų žirnelius, turėkite jų ryte po rytinio detoksikacinio gėrimo ir prieš pusryčius. Vakare arba po pietų galite išgerti stiklinę daržovių ar vaisių sulčių su juodaisiais pipirais.

5. Juodieji pipirai svorio metimo receptams

Juodieji pipirai ir medus

Vaizdas: „Shutterstock“

Ingridientai

• 1 puodelis vandens
• 1 arbatinis šaukštelis medaus
• ½ šaukštelio šviežiai maltų juodųjų pipirų

Kaip pasiruošti

1. Užvirkite puodelį vandens.
2. Įpilkite medaus ir juodųjų pipirų.
3. Prieš gerdami gerai išmaišykite ir leiskite jam atvėsti iki kambario temperatūros.

Privalumai

Šis prieskonis veikia kaip detoksikacinis vanduo, kai jis vartojamas ryte. Medus yra natūralus saldiklis, gerinantis skonį, taip pat galimas antidiabetinis agentas (3). Todėl svarstant juoduosius pipirus ir medų yra sveika išeitis.

Juodųjų pipirų ir lapinių kopūstų kokteilis

Vaizdas: „Shutterstock“

Ingridientai

• 1 puodelis grubiai supjaustyto kopūsto
• 1 arbatinis šaukštelis šviežiai maltų juodųjų pipirų
• ½ laimo sulčių

Kaip pasiruošti

1. Meskite smulkintus kopūstus į maišytuvą ir pasukite.
2. Supilkite sumaišytą kopūstą į stiklinę ir įpilkite citrinos sulčių ir juodųjų pipirų.
3. Prieš gerdami gerai išmaišykite.

Privalumai

Tai sveiki ir greiti pusryčių variantai. Lapiniai kopūstai yra žinomi dėl savo gebėjimo padėti numesti svorio. Tai padeda slopinti gliukozės kiekį mūsų kūne po valgio ir taip apsaugo nuo diabeto (4). Kalkės yra puikus vitamino C šaltinis ir padeda stiprinti imuninę sistemą (5).

Meksikos pipirų vištienos salotos

Ingridientai

• 100 gm virta vištienos krūtinėlė
• ¼ puodelio smulkiai supjaustytų raudonų ir geltonų paprikų
• ¼ puodelis avokado
• ½ laimo sulčių
• 3-4 marinuoti jalapeno griežinėliai
• Sauja kalendra
• 2 salotų lapai
• 2 šaukšteliai stambiai maltų juodųjų pipirų
• 2 arbatiniai šaukšteliai alyvuogių aliejaus
• Druska

Kaip pasiruošti

1. Dubenyje sumaišykite alyvuogių aliejų, druską, pipirus, laimo sultis ir avokadą.
2. Supjaustykite arba supjaustykite virtą vištienos krūtinėlę ir suberkite smulkiai supjaustytą papriką, druską ir pipirus.
3. Supjaustykite kubeliais supjaustytą arba susmulkintą vištieną su avokadų padažu.
4. Paimkite salotų dubenį ir pirmiausia padėkite salotų lapus.
5. Ant salotų uždėkite kubeliais supjaustytą arba susmulkintą vištieną.
6. Užpilkite trupučiu alyvuogių aliejaus, juodųjų pipirų ir kalendros.

Privalumai

Avokaduose yra sveikų riebalų, kurie padeda numesti svorį ir apsaugo nuo širdies ir kraujagyslių ligų (6). Vištienos krūtinėlė yra geras liesų baltymų šaltinis (7). Paprikos turi daug antioksidantų ir yra galimas priešvėžinis agentas (8). Kalkėse gausu antioksidantų ir vitamino C. Tai padeda apsisaugoti nuo reumatoidinio artrito (9). Salotos padeda išvalyti gaubtinę žarną ir palaiko sveiką jūsų širdį (10).

Juodųjų pipirų arbata

Vaizdas: „Shutterstock“

Ingridientai

• 1/2 šaukštelio juodųjų pipirų
• 1 colio imbiero šaknis
• 1 žaliosios arbatos maišelis
• 1 puodelis vandens

Kaip pasiruošti

1. Skiediniu ir grūstuvu sutraiškykite imbiero šaknį.
2. Leiskite vandens puodeliui užvirti ir įpilkite susmulkinto imbiero.
3. Verdame 5 minutes ir perkošiame į puodelį.
4. Pamirkykite žaliosios arbatos maišelį 2-3 minutes.
5. Įdėkite juodųjų pipirų ir gerai išmaišykite prieš gerdami.

Privalumai

Imbieras turi antimikrobinių, priešuždegiminių ir antioksidacinių savybių ir padeda sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų bei žarnyno problemų riziką (11). Žalioji arbata yra priešdiabetinio pobūdžio, padeda gydyti nutukimą ir širdies bei kraujagyslių ligas (12).

Juodieji pipirai ir vaisių sultys

Vaizdas: „Shutterstock“

Ingridientai

• ½ puodelio arbūzo
• ½ puodelio ananasų
• ½ šaukštelio šviežiai maltų juodųjų pipirų
• 1 arbatinis šaukštelis žaliosios citrinos sulčių
• Žiupsnelis druskos

Kaip pasiruošti

1. Meskite arbūzą ir ananasus į maišytuvą.
2. Duokite jai nugarą ir supilkite sultis į stiklinę.
3. Įpilkite žaliosios citrinos sulčių, šviežiai maltų juodųjų pipirų ir žiupsnelio druskos.
4. Gerai išmaišykite.

Privalumai

Arbūze gausu antioksidantų, vitaminų ir mineralų, todėl jis padeda kovoti su tam tikromis vėžio rūšimis, širdies ir kraujagyslių ligomis, nutukimu ir diabetu (13). Ananasai yra puikus vitamino C šaltinis ir padeda gydyti diabetą bei astmą (14). Kalkės turi mažai kalorijų, turi daug vitamino C ir padeda kovoti su širdies ligomis, nutukimu ir diabetu (15).

6. Kita juodųjų pipirų nauda sveikatai

Vaizdas: „Shutterstock“

Antioksidacinis juodųjų pipirų aktyvumas sustabdo naviko ląstelių dauginimąsi. Alkaloidinis piperinas padeda pagerinti smegenų ir virškinimo trakto funkcijas. Juodieji pipirai taip pat padidina maistinių medžiagų ir terapinių vaistų biologinį prieinamumą (16), (17). Kitas tyrimas teigia, kad juodieji pipirai stimuliuoja odos pigmento ląstelių dauginimąsi ir dendrito susidarymą, todėl gali būti naudojami odos depigmentacijos problemoms, tokioms kaip vitiligo, gydyti (18). Juodieji pipirai turi antimikrobinių savybių, todėl gali padėti kovoti su mikrobų infekcijomis ir vabzdžių įkandimais (19). Tyrimas taip pat patvirtino, kad įkvėpus garų iš juodųjų pipirų aliejaus, rūkantieji gali padėti užpakalį (20). Tai taip pat yra veiksminga namų priemonė nuo gerklės skausmo ir peršalimo. Juodieji pipirai skatina medžiagų apykaitą ir padeda sudeginti daugiau kalorijų. Tai taip pat yra stiprus antidepresantas, todėl apsaugo nuo streso ir emocinio valgymo.

7. Juodųjų pipirų šalutinis poveikis

Per didelis juodųjų pipirų vartojimas gali sukelti virškinimo trakto problemų ir skrandžio sutrikimų.

1. Nėštumo metu vartojant per daug juodųjų pipirų, gali įvykti persileidimas.
2. Tiesioginis per didelio juodųjų pipirų tepimas ant jūsų odos gali dirginti.

8. Naudingas patarimas

Suvartoję juoduosius pipirus, būtinai išgerkite bent pusę puodelio vandens. Į racioną taip pat turėtumėte įtraukti pusę puodelio jogurto be riebalų, kad nuramintumėte žarnyno sieneles. Taip pat rekomenduočiau kiekvieną dieną stebėti valgio porcijų dydį ir atlikti lengvus tempimo pratimus, kad greitai numestumėte svorio.

9. Atsargiai

Vartojant per daug juodųjų pipirų, galite rimtai pakenkti, todėl jei jaučiate nerimą ir jei skrandžio deginimo pojūtis išlieka, nedelsdami nustokite vartoti juoduosius pipirus.

Jie sako, kad geriausi dalykai gyvenime yra mažose pakuotėse ir, kalbant apie lieknėjimą, kuklūs juodieji pipirai tikrai tinka. Tai ne tik pagerina medžiagų apykaitą ir užkerta kelią riebalų ląstelių diferenciacijai, bet ir padės atsikratyti daugybės kitų sveikatos problemų. Taigi, pradėkite naudoti šį veiksmingą natūralų svorio netekimo ingredientą jau šiandien ir pažiūrėkite rezultatus patys!

Norite pasidalinti savo patirtimi ar turite klausimų? Palikite komentarą žemiau esančiame laukelyje.

Cheers!