Kaip Greitai Numesti Vandens Svorį - 20 Patikrintų Būdų

2024 Autorius: Cecilia Ryder | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 14:21

Vanduo yra labai svarbus gerai sveikatai. Bet ar žinojote, kad jūsų kūnas gali sulaikyti vandens perteklių, dėl kurio sutinsta sąnariai, išsipūtęs veidas ir priversite papildomai sverti mažiausiai 5 kilogramus? Perteklinis vandens svoris (arba vandens susilaikymas) yra netinkamų valgymo įpročių ir problemų, tokių kaip padidėjęs uždegimas, inkstų ligos, hormonų pusiausvyros sutrikimas nėštumo metu ir menstruacinio ciklo geltonosios fazės, požymis. Tačiau galite atsikratyti vandens svorio ir pradėti deginti riebalus. Perskaitykite šį įrašą, kad sužinotumėte, kaip numesti svorio. Atminkite, kad galūnių patinimas gali reikšti pagrindines sveikatos problemas, todėl nedelsdami kreipkitės į gydytoją. Turėdami tai omenyje, pradėkime!

1. Vartokite mažiau druskos

„Shutterstock“

Vartojant didelius druskos kiekius, organizme gali susilaikyti vanduo. Rekomenduojamas druskos kiekis yra 1500 mg per parą, jis neturi viršyti 2000 mg per parą. Tačiau atsižvelgiant į gyvenimo būdo pasirinkimą, druskos suvartojame daugiau nei reikalaujama. Druskos perteklius linkęs kaupti vandenį ląstelėse per procesą, vadinamą osmosu. Tai savo ruožtu sukelia išpūstą ir išsipūtusią išvaizdą, kuri taip pat rodoma svėrimo skalėje. Todėl druską vartokite ribotą kiekį.

2. Mankšta

Vandens susilaikymas galūnėse gali sumažėti, jei reguliariai sportuojate. Į treniruočių tvarkaraštį reikėtų įtraukti ėjimą, bėgimą, bėgimą, plaukimą, šokius, HIIT ir jėgos treniruotes. Treniruokitės bent 3–5 dienas per savaitę, kad pasiektumėte geriausių rezultatų.

[Skaityti: Svorio metimo pratimai]

3. Nustokite vartoti perdirbtą maistą

„Shutterstock“

Perdirbtuose maisto produktuose, pavyzdžiui, saliamis, dešrose ir šaldytuose maisto produktuose, paprastai yra daug natrio, konservantų ir priedų. Tai ne tik sukels jūsų organizmui vandens sulaikymą ir daugiau sverimą, bet ir pakenks jūsų sveikatai. Per didelis perdirbto maisto kiekis jūsų kūne neleis numesti svorio, sukelti vidurių užkietėjimą ar skrandžio sutrikimus, padidins uždegimą ir streso lygį organizme. Todėl, jei turite atsargų perdirbto maisto, išmeskite jį pro langą arba paaukokite. DABAR!

4. Laikykitės mažai angliavandenių turinčios dietos

Mažai angliavandenių turinčios dietos yra geriausios norint greitai numesti vandens svorį. Angliavandenių molekulės pritraukia vandenį, ir tai lemia vandens sulaikymą. Be to, angliavandeniai organizme virsta cukrumi, o tai leis jums priaugti riebalų, jei neišeikvosite energijos. Taigi, laikykitės mažai angliavandenių turinčios dietos, kad atsikratytumėte vandens susilaikymo ir išvengtumėte svorio augimo.

[Skaityti: Mažai angliavandenių turinčios dietos - viskas, ką reikia žinoti]

5. Vartokite liesą baltymą

„Shutterstock“

Liekni baltymų šaltiniai, tokie kaip žuvis, vištienos krūtinėlė, malti kalakutai, grybai ir lęšiai, puikiai padeda sumažinti vandens susilaikymą. Baltymai padeda išmesti riebalus ir auginti liesus raumenis, o tai neleidžia kauptis vandens pertekliui.

6. Vartokite maistą, kuriame gausu magnio

Magnis yra svarbus mineralas, tiesiogiai ar netiesiogiai dalyvaujantis daugybėje biologinių reakcijų. Tiesą sakant, tyrimas patvirtino, kad magnio papildai sumažina moterų vandens svorį (1). Į dienos racioną įtraukite tokius maisto produktus kaip tamsiai lapinės žalios daržovės, juodas šokoladas, riešutai ir sveiki grūdai, kad gautumėte gerą magnio dozę.

7. Nustokite vartoti perteklinį cukrų

Rafinuotas arba baltasis cukrus XXI amžiuje tapo būtina blogybe. Per didelis cukraus kiekis gali sulaikyti vandenį ir taip padidinti vandens svorį. Venkite maisto produktų, tokių kaip pyragai, pyragaičiai, churros, pieniškas šokoladas, duona, makaronai, raguoliai ir kt.

8. Jokios sodos ar supakuotų sulčių

Į soda ir supakuotas sultis pakraunamas rafinuotas cukrus ir priedai. Tai gali būti kenksminga organizmui, taip pat sulaikanti vandenį. Venkite jų gerti, kad greitai atsikratytumėte vandens svorio.

9. Gerkite juodą kavą

„Shutterstock“

Juodoji kava yra gausus kofeino šaltinis. Jūsų kūnas negali ilgai laikyti kofeino. Gerdami juodą kavą pajusite norą šlapintis daugiau nei įprastai, jei gertumėte vandenį. Taigi, jei gersite juodą kavą, atsikratysite vandens pertekliaus, nedėdami daug pastangų. Išbandykite, man tai pasiteisino. Tačiau pasitarkite su savo gydytoju, jei vartojate bet kokius vaistus arba turite nerimą ir (arba) nemigą.

[Skaityti: Kaip juoda kava padeda numesti svorio]

10. Vartokite spalvingas daržoves

Daržovėse gausu vitaminų, mineralų ir kompleksinių angliavandenių. Skirtingų skirtingų spalvų daržovių vartojimas padės sumažinti vandens svorį. Maistinės skaidulos padeda išvalyti storąją žarną, o vitaminai ir mineralai palaiko efektyvų organizmo funkcionavimą. Apskritai tai turi vandens svorį mažinantį ir riebalų išspaudimą.

11. Turėkite daugiau šių

„Shutterstock“

Štai sąrašas maisto produktų, kuriuos turėtumėte valgyti, kad sumažintumėte vandens svorį.

• Daržovės - špinatai, brokoliai, lapiniai kopūstai, ridikai, burokėliai, morkos, pastarnokai, žiediniai kopūstai, baklažanai, pomidorai, agurkai, svogūnai ir žalieji čili.
• Vaisiai - slyvos, obuoliai, apelsinai, greipfrutai, vyšnios, uogos, persikai ir gvajavos.
• Baltymai - kiaušiniai, vištienos krūtinėlė, žuvis, malti kalakutai, grybai, tofu, lęšiai, pupelės ir žirniai.
• Pieninė - riebus pienas, riebus jogurtas, pasukos ir kt.
• Riešutai ir sėklos - migdolai, graikiniai riešutai, pistacijos, chia, linų sėklos, meliono sėklos ir moliūgų sėklos.
• Riebalai ir aliejai - alyvuogių aliejus, ryžių sėlenų aliejus, ghi, saulėgrąžų sviestas ir linų sėmenų sviestas.
• Prieskoninės žolelės ir prieskoniai - Cilantro, krapai, rozmarinai, čiobreliai, raudonėliai, mėtos, ožragės sėklos, kmynų sėklos, pankolio sėklos, gvazdikėlis, česnakas, imbieras, kardamonas, kajeno pipirai, žvaigždinis anyžius, kukurūzai, šafrano cinamonas, muskatas, juodieji pipirai ir baltasis pipiras.

12. Miegok ant jo

Miego trūkumas turi daug neigiamų padarinių sveikatai, o vandens susilaikymas ir svorio padidėjimas yra pirmoje vietoje. Kiekvieną vakarą turite miegoti 7–8 valandas, kad jūsų kūnas pailsėtų ir atsinaujintų. Būtinai išjunkite šviesą, kad geriau miegotumėte, ir padėkite kūnui išskirti melatoniną.

13. Stumkite stresą

„Shutterstock“

Ar jus kažkas jaudina? Ar tai kelia stresą ir atbaido visus aplinkinius? Per didelis stresas gali padidinti kortizolio kiekį, o tai galiausiai sukels toksinų kaupimąsi, riebalų kaupimąsi ir padidės vandens svorį. Taigi, ieškokite būdų, kaip sumažinti stresą, pavyzdžiui, klausytis muzikos, praleisti laiką atskirai ar išmokti naujų įgūdžių. Duokite sau laiko ir kasdien atlikite bent keletą dalykų, kurie jus džiugina.

14. Paimkite elektrolitus

Elektrolitai iš esmės yra mineralai arba druskos, padedantys palaikyti skysčių pusiausvyrą organizme. Per mažas arba per didelis elektrolitų kiekis organizme gali padidinti vandens svorį. Jei treniruojatės, paruoškite naminį elektrolito tirpalą, ištirpindami vieną arbatinį šaukštelį cukraus ir žiupsnelį druskos 500 ml vandens. Venkite vartoti per daug sūrius ar saldžius maisto produktus.

15. Kiaulpienių priedas yra būtinas

„Shutterstock“

Šiais laikais kiaulpienių papildas yra labai populiarus kultūristų estetiniais tikslais. Kiaulpienių žolė buvo naudojama per amžius, norint atsikratyti vandens pertekliaus organizme. Jis veikia stimuliuodamas inkstus atsikratyti vandens pertekliaus kartu su druskos pertekliumi. Taigi, vartokite kiaulpienių priedą, kad sumažintumėte vandens svorį.

[Skaityti: Kiaulpienių arbata lieknėjimui]

16. Eikite su pertraukiamu badavimu

Tarpiniai badavimo metodai, tokie kaip 8 valandų dieta, gali padėti atsikratyti perteklinio vandens svorio. Esant pertraukiamam pasninkui, valgysite iki tam tikros dienos valandos, o paskui - likusį dieną. Tai padės deginti riebalus, pašalinti toksinus ir vandens perteklių iš organizmo.

17. Gerkite pakankamai vandens

„Shutterstock“

Na, ten nemažas paradoksas, bet tai tikrai veikia. Negėrus pakankamai vandens, vanduo taip pat gali susilaikyti. Todėl kiekvieną dieną turite išgerti bent 3-4 litrus vandens. Jei reguliariai treniruojatės, turite padidinti suvartojamo vandens kiekį.

18. Vartokite maisto, kuriame gausu kalio

Kalio turintis maistas padeda subalansuoti natrio kiekį organizme. Į savo dietą įtraukite tokius maisto produktus kaip bananas, pomidorai, avokadai, daržovės ir pieno produktai, ir jūs tikrai pamatysite, kad pilvo pūtimas išnyks. Taip pat galite vartoti kalio papildus, tačiau pirmiausia pasitarkite su gydytoju.

19. Į savo dietą įtraukite probiotikus

„Shutterstock“

Probiotikai yra mikroorganizmai, naudingi žmonėms. Šios bakterijos ir mielės padeda tinkamai virškinti ir padeda išsaugoti žarnyno sveikatą. Kai tinkamai veikia virškinimo sistema, toksinai išplaunami per šlapimą ar išmatas. Tai savo ruožtu padeda atsikratyti vandens pertekliaus organizme. Valgykite jogurtą, tempeh, pasukas ir miso sriubą.

[Skaityti: populiariausi probiotiniai gėrimai, kuriuos galima įsigyti Indijoje]

20. Venkite alkoholio

Per didelis alkoholio vartojimas sukelia dehidraciją. Tai, savo ruožtu, gali sulaikyti vandenį organizme. Štai kodėl turite gerti pakankamai vandens. Tačiau alkoholis taip pat padidina riebalų kiekį, o jei bandote sulieknėti, turite jo vengti. Tai sulėtina smegenų veiklą ir nėra naudinga jūsų vidaus organams.

Tai yra 20 būdų, kurie parodo, kaip greitai numesti vandens svorį. Pradėkite šiandien, kad greitai numestumėte vandens svorį ir pradėtumėte deginti riebalus. Dalinkitės, jei žinote kitų būdų, kaip greitai atsikratyti vandens svorio. Jei manote, kad sąnarių patinimas turi daugiau nuveikti nei vien vandens susilaikymas, nedelsdami kreipkitės į gydytoją. Pasirūpink!