Jogos Dieta Ir Pozos Lieknėjimui

2024 Autorius: Cecilia Ryder | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 14:21

Ar manote, kad turite antsvorio? Ar jums atsibodo, kad jūsų draugai ir giminaičiai nuolat teikia jums pasiūlymų, kaip numesti kilogramus? Jei taip, tada šis įrašas skirtas tik jums!

Sveikas jogos derinys ir tinkamas mitybos planas gali veiksmingai padėti numesti nuo 1 iki 3 kilogramų per mėnesį. Įdomu, kaip joga ir dieta yra susiję? Nenustebkite, jį išbandė keli žmonės, o rezultatai visada buvo puikūs!

Norite sužinoti daugiau apie jogos dietą ir kitus būdus, kaip joga gali padėti numesti svorį? Tada skaitykite toliau!

Jogos dietos planas svorio netekimui:

Jei į savo dietą įtrauksite šį maisto produktų sąrašą, numesti nereikalingą svorį bus lengva užduotis. Atidžiai pereikite juos ir įsitikinkite, kad visus šiuos maisto produktus įtraukėte į savo svorio metimo diagramą!

1. Riešutai:

Remiantis neseniai atliktu tyrimu, atliktu Kalifornijos Loma Lindos universitete, žmonės, kurie į savo racioną įtraukė riešutų, buvo nutukę 46% mažiau nei tie, kurie to nedarė (1). Riešutuose gausu baltymų, taip pat ląstelienos, kurios virškinamos labai lėtai ir užtikrina, kad esate sotus labai ilgai. Palyginę riešutus su kitais rafinuotais angliavandeniais, pastebėsite, kad riešutai nesukelia cukraus ar kraujospūdžio lygio padidėjimo.

Tačiau turėtumėte būti atsargūs dėl suvartojamų kalorijų. Laikykitės 20–24 migdolų per dieną arba išbandykite keletą žemės riešutų ir pistacijų. Tai jums puikiai padės!

[Skaityti: Jogos asanos greitai numesti svorį]

2. Spraginti kukurūzai:

Galvojate apie sveiką užkandį? Išbandykite spragėsius. Tai labai mažai kalorijų. Tačiau įsitikinkite, kad tai paprasti kukurūzų spragėsiai. Kai kurie iš jūsų daro didelę klaidą pasirinkdami sviesto ar sūrio spragėsius tik todėl, kad spragėsiai yra lengvi. Prašau to nedaryti. Kai į ką nors dedate sviesto ar sūrio, kalorijos padvigubėja. Kai bandote atsikratyti kelių kilogramų, patartina nutolti mylių nuo tokių kaloringų pieno produktų kaip šie. Pūsti yra tik 30 kalorijų puodelyje, kuriame iš viso yra 4 gramai skaidulų (2).

3. Aštrus maistas:

Tai turėtų būti gera žinia visiems „teekha“mėgėjams! Jei mėgstate aštrų maistą, žinokite, kad tai gali padidinti jūsų svorį. Pasak Rumsey, jei gamindami pridedate kajeno pipirų, jūs ne tik išmesite kūno riebalų, bet ir patiekalams suteiksite puikų skonį ir skonį (3).

4. Vanduo:

Vanduo turėtų būti geriausias jūsų draugas, kol bandote numesti svorio. Yra keletas kartų per dieną, kai jaučiatės alkani, ir tai net ne jūsų valgymo laikas. Ką tada darai? Griebkite kalorijomis užpildytą užkandį? Ne! Kartais mūsų kūnas iš tikrųjų nėra toks alkanas. Tiesiog norisi, kad kažkas būtų nustumtas į skrandį. Čia galite įpilti vandens.

Jei vanduo per daug vargina, gerkite skonio vandens. Galite įpilti citrinos brūkšnį į savo butelį vandens ir šiek tiek pakratyti. Tai turėtų būti gerai! Net vokiečių mokslininkai neseniai paskelbė, kad jūsų medžiagų apykaitos greitis padidėja 30%, kai kasdien išgeriate 17 uncijų vandens (4).

5. Persikai:

Ieškote ko nors, kas kutens jūsų skonio receptorius? Išbandykite persikus. Tai naudodami namuose galite pasigaminti sveikų salotų, kurios ne tik skanaus, bet ir užpildys. Tiesiog įdėkite šiek tiek uogų ir jogurto į lėkštę, pilną šviežiai supjaustytų persikų. Jūsų burna bus pilna skonio. Yra žinoma, kad jus užpildo daug skaidulų turintys vaisiai, tokie kaip obuoliai, uogos ir persikai (5).

6. Vištiena:

Taip pat galite valgyti vištieną ar kitų rūšių baltymus, pavyzdžiui, kiaušinius, jautieną ir žuvį. Net ankštiniai augalai yra geras pasirinkimas. Tai padidins medžiagų apykaitą, padės jums sukurti liesus raumenis ir sėkmingai numesti nepageidaujamus riebalus (6)!

7. Pusryčiai:

Viena didžiausių šių dienų klaidų, kurias daro dauguma moterų, yra pusryčių praleidimas. Prašau suprasti, kad jūsų kūnui reikia pusryčių. Jei to praleidote, visą dieną valgysite dvigubai ir galbūt priaugsite šiek tiek daugiau svorio (7).

Turėtumėte valgyti gausius pusryčius, nes tai suteiks energijos, padidins medžiagų apykaitą ir sumažins svorį. Taip pat galite planuoti valgį iš anksčiau. Turėkite du virtus kiaušinius ir bananų sumuštinį su ruda duona. Tai turėtų padaryti.

8. Juodasis šokoladas:

Patinka mintis valgyti šokoladą tarp valgių? Čia yra jūsų šansas. Anot Blunterio, valgydamas mažai šokolado, išsisaugai nuo kitų maisto produktų, tokių kaip kepiniai, sausainiai ir ledai, siaubo (8). Skirtingai nuo pieniško šokolado, juodajame šokolade būna mažai kalorijų. Taigi eikite į juodąjį šokoladą!

9. Avižos

Svorio netekimo programose būtina turėti grūdus ir grūdus. Avižos būna protingas ir sveikas pasirinkimas. Jei nemėgstate avižų skonio, galite supjaustyti bananą ir įdėti jį ant savo avižų lėkštės. Taip pat galite išbandyti uogas ar braškes. Jie taip pat yra puikūs variantai. Avižos paprastai būna labai sočios ir gali ilgai kontroliuoti apetitą dėl skaidulų ir vandens kiekio (9).

10. Pupelės ir kitos daržovės:

Į dietą įtraukite pupelių ir tyrės su daržovėmis, kad sulieknėtumėte. Kai Penn State valstijos tyrėjai į vieną dubenį makaronų ir sūrio įdėjo tyrės su daržovėmis, atrodė, kad patiekalas jiems patiko ir iš tikrųjų suvalgė 350 kalorijų mažiau (10).

Dabar, kai žinote, kokius maisto produktus reikia valgyti norint sulieknėti, kaip būtų, kai išbandytumėte keletą puikių receptų? Skaityk!

[Skaityti: Shilpa Shetty joga svorio metimui]

Sveiki receptai, kuriuos galite išbandyti namuose:

Štai keletas greitų ir sveikų receptų, kuriuos turėtumėte išbandyti namuose, kad sulieknėtumėte!

1. Rudos duonos vištienos sumuštinis:

Ingridientai:

• Du riekelės rudos duonos
• Vienas kiaušinis
• 50 gramų susmulkintos vištienos
• Pusė sūrio griežinėlio

Veiksmai:

1. Supjaustykite vieną virtą kiaušinį į tris – keturias dalis.
2. Įdėkite supjaustytą sūrį ant vienos duonos pusės.
3. Ant viršaus laikykite susmulkintą vištieną.
4. Ant jo uždėkite kiaušinį.
5. Dabar ant viršaus pridėkite šiek tiek pipirų.
6. Ant viršaus uždėkite kitą duonos riekelę.
7. Jūsų sumuštinis dabar paruoštas.

2. Vakarienė česnako vištiena:

Ingridientai:

• Viena didelė vištienos krūtinėlė
• Pusė puodelio tonizuoto pieno
• Ketvirtadalis česnako skiltelės
• Citrinų sultys ir šaukštas tabako

Veiksmai:

1. Sumaišykite visus ingredientus į plastikinį maišelį.
2. Dabar kepkite 20 minučių 350 laipsnių temperatūroje.
3. Galite naudoti šviežias cukinijas ir medų. Laistykite jį ant viršaus.

Išbandykite minėtus du receptus ir mėgaukitės pranašumais! Be to, yra keletas jogos pozų, kurios gali padėti jums prarasti svorį.

Jogos pozos lieknėjimui:

Čia yra 6 geriausių jogos pozų, kurios padeda numesti svorį per trumpą laiką, sąrašas. Pratinkite 30 minučių per dieną, kad pamatytumėte puikius rezultatus!

1. Kario poza:

Kario poza ištiesia jūsų klubus, sėdmenis ir skrandį, suteiks jėgų ir užtikrins svorio kritimą. Štai kaip jūs turėtumėte tai padaryti!

1. Atsistokite tiesiai ir laikykite abi kojas kartu. Rankas reikia padėti prie šono.
2. Dabar paimkite dešinę koją ir ištieskite ją į priekį ir įsitikinkite, kad kairė koja yra ištiesta atgal.
3. Dabar vėl sulenkite dešinįjį kelį taip, kad atsidurtumėte.
4. Lengvai pasukite liemenį taip, kad atsuktumėte į dešinę sulenktą koją.
5. Šiek tiek pasukite koją į šoną.
6. Švelniai iškvėpkite ir pakelkite kūną į viršų. Tai turėtų būti šiek tiek atokiau nuo sulenkto kelio.
7. Dabar ištieskite rankas į viršų.
8. Liemuo turi būti pakreiptas atgal.
9. Jei norite išeiti iš šios pozos, iškvėpkite ir ištiesinkite koją.

2. Kėdės poza:

Kėdės poza sustiprins jūsų pagrindinius raumenis, tonizuos šlaunis ir sėdmenis.

1. Atsistokite ir laikykite nugarą tiesiai. Sulenkite rankas kartu (tarsi palinkėtumėte kam nors „Namaste“).
2. Dabar lėtai pakelkite rankas virš galvos ir sulenkite kelį taip, kad šlaunys būtų lygiagreti žemei. Tai turėtų būti trikampis.
3. Sulenkite liemenį ir kvėpuokite.
4. Laikykite save tokioje padėtyje tol, kol norite. Dabar grįžkite į pirmąją poziciją.

3. Pirmyn lenkimo poza:

Lenkimo į priekį poza padės jūsų kūnui atsipalaiduoti ir ištempti tuos pakinklius. Norėdami tai padaryti teisingai, atidžiai vykdykite instrukcijas.

1. Stovėk tiesiai.
2. Dabar pakelkite rankas ir įsitikinkite, kad jos yra virš galvos.
3. Dabar švelniai įkvėpkite.
4. Lenkis į priekį taip, kad išstumsi sėdmenis.
5. Jūsų delnai turėtų liesti grindis. Kaktos turi liesti kelius.
6. Dabar grįžkite į pirmąją poziciją.
7. Pakartokite.

4. Kapala Bhati Pranayam:

„Kapala bhati pranayam“yra populiarus kvėpavimo pratimas, kuris padidins svorio netekimą. Tai sustiprins jūsų skrandžio raumenis ir užtikrins, kad visi skrandžio riebalai bus sudeginti. Taip pat atsikratysite meilės rankenų, pagerinsite virškinimą ir atsikratysite antsvorio.

1. Atsisėskite ant jogos kilimėlio. Nugarą laikykite tiesią. Delnai turi būti uždėti ant kelių ir nukreipti į viršų.
2. Iškvėpkite per nosį ir traukite per skrandį.
3. Jūs pradedate kvėpuoti, kai skrandžio raumenys yra laisvi.
4. Dabar įkvėpdami ir iškvėpdami sutraukite skrandžio raumenis. Turėtumėte stumti orą į išorę.
5. Padarykite tai maždaug 50 kartų, kad galėtumėte pailsėti.

[Skaityti: Jėgos jogos treniruotės, siekiant greitai sumažinti svorį]

5. Tilto poza:

„Bridge Pose“tonizuoja šlaunis, ištiesia pečius ir tonizuoja jūsų pilvą. Tai taip pat pašalins visą stresą ir nerimą bei leis jaustis atsipalaidavusiam ir susikaupusiam. Tai taip pat sumažina menopauzės simptomus ir yra veiksminga svorio metimui.

1. Atsigulkite ant jogos kilimėlio kojas laikydami ant žemės.
2. Turėtumėte iškvėpti ir stumti save į viršų.
3. Dabar pakelkite kūną taip, kad ir galva, ir kaklas būtų plokšti. Likęs jūsų kūnas turėtų būti aukštai ore.
4. Galite naudoti rankas norėdami nustumti ją reikalingai paramai.
5. Jei esate lankstus, taip pat galite susikabinti pirštais žemiau pakeltos nugaros ir pridėti šiek tiek daugiau tempimo.

6. Medžio poza:

Medžio poza skirta jūsų pilvo raumenims. Tai tonizuos jūsų šlaunis, taip pat rankas.

1. Atsistokite tiesiai kartu kojomis.
2. Dabar atsineškite didžiąją kūno svorio dalį ant vienos kojos. Įsitikinkite, kad šiek tiek liko kitam.
3. Galite pakelti koją ir įsitikinti, kad pėda nukreipta į vidų.
4. Dabar laikykite kulkšnį taip, kad galėtumėte pakelti koją.
5. Pėdos kulną laikykite ant kitos kojos vidinės šlaunies pusės.
6. Pakelkite rankas aukštai virš galvos, kad pirštai būtų link lubų.
7. Galite sutelkti protą, kad išlaikytumėte kūno pusiausvyrą.

Vadovaukitės šiais patarimais ir atsisveikinkite su svorio problemomis! O ar jūs kada nors bandėte jogos dietą svorio metimui? Kaip jautėtės? Pasidalinkite su mumis komentuodami žemiau esančiame laukelyje!