2024 Autorius: Cecilia Ryder | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 14:21
Kaip ir visos kitos maistinės medžiagos, manganas yra gyvybiškai svarbus optimaliai sveikatai. Bet apie tai nedaug kalbama. Šiame įraše mes jums pasakysime, ką turite žinoti apie manganą ir kaip jo gauti pakankamai, kartu su maisto produktų, kuriuose yra daug mangano, sąrašu.
Skaityk toliau.
Turinys
Kas yra manganas? Kodėl tai svarbu?
Ar jums užtenka mangano?
Koks maistas yra daug mangano?
Ką apie mangano papildus? Bet kokie geri prekės ženklai?
Kaip padidinti mangano suvartojimą?
Apie bet kokią sąveiką su manganu reikia žinoti?
Kas yra manganas? Kodėl tai svarbu?
Mineralinio mangano yra daugiausia kauluose, inkstuose, kepenyse ir kasoje. Mineralas padeda organizmui formuoti jungiamąjį audinį, kaulus ir lytinius hormonus. Jis taip pat vaidina svarbų vaidmenį kalcio absorbcijoje ir reguliuojant cukraus kiekį kraujyje, be to, jis padeda angliavandenių ir riebalų metabolizmui.
Mineralas taip pat reikalingas optimaliai smegenų ir nervų funkcijai (1). Tai netgi padeda išvengti osteoporozės ir uždegimo.
Dar svarbiau tai, kad manganas yra gyvybiškai svarbus daugybei organizmo funkcijų, pavyzdžiui, virškinimo fermentų gamybai, maistinių medžiagų absorbcijai, imuninės sistemos gynybai ir net kaulų vystymuisi.
Na, todėl mineralas yra svarbus. Bet jūs turite žinoti, ar gaunate pakankamai šio mineralo. Ar jūs?
Atgal į TOC
Ar jums užtenka mangano?
Mangano trūkumas gali sukelti šiuos simptomus:
- mažakraujystė
- hormonų disbalansas
- mažas imunitetas
- virškinimo ir apetito pokyčiai
- nevaisingumas
- silpni kaulai
- lėtinio nuovargio sindromas
Nėra nustatytų rekomenduojamų maistinių medžiagų manganui (2). Štai kodėl mes žiūrime į kitą vadovą, vadinamą pakankamu suvartojimu (AI), kuris yra apskaičiuotas maistinių medžiagų kiekis, kurį suvartoja sveikų žmonių grupė ir manoma, kad jis yra pakankamas.
RDA mangano |
3 mcg |
600 mcg |
1,2 mg |
1,5 mg |
1,9 mg |
2,2 mg |
1,6 mg |
2,3 mg |
1,8 mg |
2 mg |
2,6 mg |
Tai yra rekomenduojamas pakankamas mineralų suvartojimas. Ką daryti, jei negaunate reikiamos dozės? Štai tada eini tiesiai į savo virtuvę.
Atgal į TOC
Koks maistas yra daug mangano?
Vieni turtingiausių mangano šaltinių yra:
- Avižos
- Kvieciai
- Pekano riešutai
- Sojos pupelės
- Rugiai
- Miežiai
- Kvinoja
- Česnakai
- Gvazdikėliai
- rudieji ryžiai
1. Avižos
„Shutterstock“
Porcijos dydis - 1 puodelis (156 g)
Manganas - 7,7 miligramo
DV% - 383
Be to, kad avižos yra vienas iš turtingiausių mangano šaltinių, joms taip pat būdinga antioksidantų ir super skaidulų beta gliukano reputacija, o tai gali padėti išvengti ir gydyti metabolinį sindromą ir nutukimą (3).
Avižos yra viena sveikiausių pusryčių variantų ir vaidina svarbų vaidmenį mažinant cholesterolio kiekį kraujyje ir gerinant širdies sveikatą.
Kaip įtraukti į savo dietą
Pusryčiams turėkite dubenėlį avižų. Taip pat galite pridėti vaisių, kad jūsų rytinis maistas būtų kur kas maistingesnis.
2. Kviečiai
Porcijos dydis - 1 1/2 puodeliai (168 gramai)
Manganas - 5,7 miligramai
DV% - 286
Čia turime omenyje pilnus kviečius, o ne rafinuotą veislę. Visuose kviečiuose taip pat yra daug skaidulų, kurios reguliuoja cukraus kiekį kraujyje ir kraujospūdį bei puikiai veikia širdies ir pilvo sveikatą.
Visuose kviečiuose taip pat yra liuteino, antioksidanto, svarbaus akių sveikatai.
Kaip įtraukti į savo dietą
Pusryčiams turėkite pilno kviečių duonos skrebučius. Norėdami gauti papildomos naudos, įpilkite žemės riešutų sviesto ir tikriausiai dubenėlį vaisių.
3. Pekano riešutai
Porcijos dydis - 1 puodelis, susmulkintas (109 gramai)
manganas - 4,9 miligramo
DV% - 245%
Juose taip pat gausu B grupės vitaminų, kurie skatina smegenų veiklą ir pagerina ląstelių apykaitą. Šie vitaminai taip pat padeda formuotis raudoniesiems kraujo kūneliams (4).
Kaip įtraukti į savo dietą
Ryte kartu su pusryčiais galite išgerti saujelę žalių migdolų. Arba į vakaro kokteilį įdėkite smulkintų migdolų.
4. Sojos pupelės
Porcijos dydis - 1 puodelis (186 gramai)
Manganas - 4,7 miligramo
DV% - 234
Be mangano, sojos taip pat yra puikus augalinės kilmės baltymų šaltinis. Sojų baltymų vartojimas siejamas su nedideliu cholesterolio kiekio sumažėjimu (5).
Sojos pupelėse taip pat yra tinkamų kiekių tirpių ir netirpių skaidulų, kurios pagerina žarnyno sveikatą ir netgi gali užkirsti kelią tokiems sunkiems negalavimams, kaip storosios žarnos vėžys.
Kaip įtraukti į savo dietą
Į sriubas ir troškinius galite pridėti tekstūruoto sojos baltymo. Tačiau patikrinkite sojos pupelių kiekį, jei turite skydliaukės problemų (ypač hipotirozę), nes nustatyta, kad soja mažina skydliaukės veiklą (6).
5. Rugiai
Porcijos dydis - 1 puodelis (169 gramai)
Manganas - 4,5 miligramo
DV% - 226
Kalbant apie bendrą naudą sveikatai, rugiai dažnai yra geresni už kviečius. Jame taip pat yra daugiau skaidulų nei kviečiuose, todėl jie geriau kontroliuoja apetitą ir uždegimą. Be to, ruginiuose miltuose yra mažiau glitimo nei rupiuose miltuose - jie gali būti naudingesni žmonėms, netoleruojantiems glitimo.
Rugiuose esančios netirpios skaidulos taip pat sumažina tulžies akmenų riziką (7).
Kaip įtraukti į savo dietą
Į pusryčius galite įtraukti ruginę duoną. Rugius taip pat galima įsigyti kaip rugių dribsnius, kuriuos galima įtraukti į jūsų rytinį kokteilį.
6. Miežiai
„Shutterstock“
Porcijos dydis - 1 puodelis (184 gramai)
Manganas - 3,6 miligramo
DV% - 179
Kituose miežiuose yra daug mineralų: seleno, niacino ir geležies - gyvybiškai svarbių organizmo veiklai. Miežiai taip pat yra geras skaidulų šaltinis, kurio naudą jūs jau žinote.
Miežiuose taip pat yra antioksidantų, vadinamų lignanais, kurie dažnai siejami su mažesne vėžio ir širdies ligų rizika - nes jie padeda sumažinti uždegimą, kuris yra viena iš šių negalavimų priežasčių.
Kaip įtraukti į savo dietą
Vienas iš geriausių būdų yra miežių įtraukimas į vakarinę sriubą. Taip pat galite išvirti miežių ir pusryčiams su jais užpilti pieno ir šiek tiek medaus (daug geriau tinka su avižų koše).
7. Kvinoja
Porcijos dydis - 1 puodelis (170 gramų)
Manganas - 3,5 miligramo
DV% - 173
Jis neturi glitimo ir turi daug baltymų, todėl jis yra vienas populiariausių sveikų maisto produktų planetoje. Tiesą sakant, tik norėdamas suteikti jums savo reputacijos perspektyvą - NASA manė, kad kinoja yra tinkamas augalas, auginamas kosminėje erdvėje, atsižvelgiant į didelį maistinių medžiagų kiekį ir paprastą auginimą bei naudojimą (8).
Kaip įtraukti į savo dietą
Paprasčiausias būdas į savo racioną įtraukti kvinoja yra ją virti vandenyje (geriausia - su žiupsneliu druskos). Tačiau įsitikinkite, kad pirmiausia nuplaunate vandeniu, kad atsikratytumėte saponinų (junginių, esančių išoriniame sluoksnyje, kurie gali suteikti kartaus skonio).
8. Česnakai
Porcijos dydis - 1 puodelis (136 gramai)
Manganas - 2,3 miligramo
DV% - 114
Daugumą naudingų dalykų iš česnako galima priskirti junginio alicinui. Šis junginys keliauja į visas kūno dalis ir daro stiprų biologinį poveikį.
Česnakai gali kovoti su liga ir peršalimu. Jis gali reguliuoti cholesterolio kiekį ir apsaugoti širdį.
Kaip įtraukti į savo dietą
Jūs galite tiesiog turėti 1-2 skilteles česnako vakare arba kartu su savo pietumis ar vakariene.
9. Gvazdikėliai
Porcijos dydis - 1 valgomasis šaukštas (6 gramai)
manganas - 2 miligramai
DV% - 98
Gvazdikėliai tikriausiai taip pat rašomi AYURVEDA. Gvazdikėliai, dažnai vartojami ajurvedos vaistuose, taip pat turi priešgrybelinių, antiseptinių ir antibakterinių savybių. Tai taip pat gausus omega-3 riebalų rūgščių šaltinis.
Gvazdikėliai gali padėti laikinai sumažinti dantų skausmo intensyvumą. Jie taip pat gali sumažinti uždegimą ir pagerinti virškinimą.
Kaip įtraukti į savo dietą
Galite tiesiog sukramtyti žalią skiltelę. Arba į garuotų ryžių gaminius įpilkite keletą gvazdikėlių.
10. Rudieji ryžiai
„Shutterstock“
Porcijos dydis - 1 puodelis (195 gramai)
Manganas - 1,8 miligramo
DV% - 88
Keletas tyrimų siejo rudųjų ryžių vartojimą su blogojo cholesterolio kiekio sumažėjimu. Ryžiai taip pat sumažina storosios žarnos, krūties ir prostatos vėžio riziką.
Pakankamas rudųjų ryžių suvartojimas taip pat padeda gydyti diabetą, nes ryžiai taip pat padeda sumažinti cukraus kiekį kraujyje.
Kaip įtraukti į savo dietą
Kasdieniniuose ryžių gaminiuose baltus ryžius galite pakeisti rudaisiais.
11. Garbanzo pupelės (arba avinžirniai)
Porcijos dydis - 1 puodelis (164 gramai)
Manganas - 1,7 miligramo
DV% - 84
Dėl didelio skaidulų kiekio garbanzo pupelės padidina sotumą ir virškinimą. Pupelės taip pat subalansuoja nesveiko cholesterolio kiekį ir apsaugo nuo širdies ligų.
Ir taip, kaip ir sojos, jos yra puikus augalinės kilmės baltymų šaltinis.
Kaip įtraukti į savo dietą
Pupeles galite pridėti prie vakarinės sriubos ir padidinti jos maistinį kiekį.
12. Ananasas
Porcijos dydis - 1 puodelis, gabaliukai (165 gramai)
Manganas - 1,5 miligramo
DV% - 76
Ananasai taip pat yra gausus vitamino C šaltinis - maistinė medžiaga, gerinanti imunitetą ir kovojanti su mirtinais negalavimais, tokiais kaip vėžys. Jų didelis skaidulų ir vandens kiekis skatina tuštinimąsi ir gerina virškinamojo trakto sveikatą.
Vaisiuose esantis vitaminas C taip pat gerina odos sveikatą - apsaugo odą nuo saulės ir taršos bei padeda sumažinti raukšles ir smulkias raukšleles.
Kaip įtraukti į savo dietą
Į vakaro salotas galite įdėti keletą ananasų skiltelių. Taip pat galite pridėti vaisių prie mėgstamų kebabų.
13. Tofu
Porcijos dydis - 1/2 puodelio (126 gramai)
Manganas - 1,5 miligramo
DV% - 74
Tofu gaminamas iš sojų varškės, todėl jis natūraliai neturi glitimo ir turi mažai kalorijų. Turėdamas nereikšmingą cholesterolio kiekį, tofu taip pat yra puikus kalcio ir geležies šaltinis.
Nustatyta, kad vartojant tofu vietoj gyvulinių baltymų, gali sumažėti blogojo cholesterolio kiekis ir taip išvengti širdies ligų.
Kaip įtraukti į savo dietą
Į sriubas galite įdėti kieto tofu kubelius - jie gali virti taip pat, kaip ir mėsa. Taip pat galite maišydami kepti ir papusryčiauti.
14. Avietės
Porcijos dydis - 1 puodelis (123 gramai)
Manganas - 0,8 miligramo
DV% - 41
Be mangano, avietėse taip pat yra daug elago rūgšties - fitocheminės medžiagos, kuri gali padėti išvengti vėžio. Avietėse taip pat yra antocianinų, antioksidantų, kurie užkerta kelią širdies ligoms ir su amžiumi susijusiam protiniam nuosmukiui (9).
Kaip įtraukti į savo dietą
Į vakarinių vaisių salotas įtraukite avietes. Jų galite turėti net savo pusryčių kokteilyje. Aviečių įdėjimas į jogurtą taip pat yra nuostabi idėja.
15. Kukurūzai
„Shutterstock“
Porcijos dydis - 1 puodelis (166 gramai)
Manganas - 0,8 miligramo
DV% - 40
Kukurūzai taip pat yra geras baltymų šaltinis. Jame yra daugiau antioksidantų nei daugumoje kitų įprastų grūdų grūdų - pora tų antioksidantų yra liuteinas ir zeaksantinas, kurie abu yra svarbūs regos sveikatai.
Kaip įtraukti į savo dietą
Galite išvirti kukurūzus ir turėti juos kaip sveiką vakarinį užkandį.
16. Burokėlių žalumynai
Porcijos dydis - 1 puodelis, 1”gabalėliai (144 gramai)
Manganas - 0,7 miligramo
DV% - 37
Burokėlių žalumynuose taip pat gausu vitaminų A ir K. Vitaminas A vaidina gerą regėjimą, idealią odos sveikatą ir netgi sustiprintą imunitetą. Vitaminas K kontroliuoja jūsų kraujo krešėjimo faktorius.
Burokėlių žalumynuose taip pat gausu vitamino C, kuris veikia kaip kofermentas amino rūgštims sintetinti. Taip, vitaminas C, kaip žinome, taip pat stiprina imunitetą ir odos sveikatą.
Kaip įtraukti į savo dietą
Į daržovių salotas įdėkite burokėlių žalumynų.
17. Bananai
Porcijos dydis - 1 puodelis, sutrintas (225 gramai)
manganas - 0,6 miligramo
DV% - 30
Bananuose yra kalio - mineralo, kuris padeda sumažinti kraujospūdį ir galų gale apsaugo nuo kelių rimtų ligų, tokių kaip širdies priepuolis. Bananuose esančios maistinės skaidulos gerina virškinimo sveikatą.
Įdomu tai, kad bananai taip pat gali pagerinti jūsų inkstų sveikatą (10).
Kaip įtraukti į savo dietą
Geriausias būdas valgyti visą vaisių. Naktį prieš miegą galite turėti vieną visą vaisių (tai skatina miegą). Į savo pusryčių kokteilį taip pat galite įdėti smulkintų bananų.
18. Braškės
Porcijos dydis - 1 puodelis, pusės (152 gramai)
manganas - 0,6 miligramo
DV% - 29
Braškėse esantys antocianinai apsaugo širdį nuo ligų. Šie antioksidantai gali slopinti naviko augimą ir uždegimą bei padėti išvengti vėžio.
Be to, braškės yra mažas glikemijos indekso maistas ir daug skaidulų, todėl jos taip pat padeda išvengti diabeto.
Kaip įtraukti į savo dietą
Valgykite vaisius tokius, kokie yra jūsų vakaro užkandžiai. Arba įtraukite kai kurias uogas į savo salotas. Dar geriau - į jogurtą įpilkite smulkintų braškių ir suvartokite jas prieš atsitrenkdami į lovą arba ryte pusryčiauti.
19. Kale
Porcijos dydis - 1 puodelis, susmulkintas (67 gramai)
manganas - 0,5 miligramo
DV% - 26
Kale yra daug mangano, tačiau naudingiausia jo savybė yra gebėjimas kovoti su uždegimu. Tai taip pat yra natūralus detoksikatorius - padeda pašalinti toksinus iš organizmo.
Kaip įtraukti į savo dietą
Į vakarinių daržovių salotas galima įdėti žalių kopūstų. Taip pat galite jį paskrudinti ar patroškinti.
20. Ciberžolė
„Shutterstock“
Porcijos dydis - 1 valgomasis šaukštas (7 gramai)
manganas - 0,5 miligramo
DV% - 26
Ciberžolės pristatyti nereikia. Mokslas ne kartą palaikė savo nuostabias savybes. Ciberžolėje esantis kurkuminas yra natūralus priešuždegiminis vaistas, kuris gali užkirsti kelią vėžiui ir artritui. Prieskonis taip pat padidina antioksidacinį organizmo pajėgumą, pagerina smegenų sveikatą ir apsaugo nuo daugybės nervinių problemų.
Kaip įtraukti į savo dietą
Įdėjus žiupsnelį ciberžolės į jūsų ruošiamus patiekalus galima padaryti stebuklų. Pusę arbatinio šaukštelio ciberžolės taip pat galite sumaišyti su pienu ir išgerti prieš eidami miegoti.
21. Juodieji pipirai
Porcijos dydis - 1 valgomasis šaukštas (6 gramai)
manganas - 0,4 miligramo
DV% - 18
Pirma, juodieji pipirai pagerina ciberžolės absorbciją. Taigi, vartojant abu kartu, galite gauti geriausią iš abiejų maisto produktų. Ir didesnė mangano dozė.
Juoduosiuose pipiruose taip pat gausu kalio, kuris pagerina žarnyno sveikatą ir virškinamumą. Ir taip - žinoma, kad išorinis juodųjų pipirų grūdelių sluoksnis skaido riebalų ląsteles. Taigi, jei turite omenyje svorio metimo tikslus, į savo kasdienybę galite įtraukti juodųjų pipirų.
Kaip įtraukti į savo dietą
Juodųjų pipirų galite tiesiog pridėti prie maisto produktų, nesvarbu, ar tai pusryčiai, ar pietūs, ar vakarienė. Pipirai ypač tinka prie karšto maisto.
22. Moliūgų sėklos
Porcijos dydis - 1 puodelis (64 gramai)
Manganas - 0,3 miligramo
DV% - 16
Kitaip tariant, moliūgų sėklos yra maistinė jėgainė, tiekiama mažoje pakuotėje. Sėklos taip pat gali padėti išvengti tam tikrų vėžio formų, įskaitant skrandžio, krūties, prostatos, plaučių ir storosios žarnos (12).
Be mangano, moliūgų sėklose taip pat yra daug magnio - mineralo, reikalingo daugiau nei 600 cheminių organizmo reakcijų.
Kaip įtraukti į savo dietą
Galite patys pasigaminti moliūgų sėklų sviesto, sumaišydami žaliąsias sėklas maisto perdirbimo mašinoje. Tepkite šį sviestą ant savo pusryčių skrebučio. Šių sėklų taip pat galite pridėti prie salotų, kad jos būtų traškesnės.
23. Špinatai
Porcijos dydis - 1 puodelis (30 gramų)
Manganas - 0,3 miligramo
DV% - 13
Yra priežastis, kodėl Popeye rėmėsi špinatais, didelis laikas. Špinatuose taip pat yra antioksidantų, kurie malšina oksidacinį stresą ir kovoja su laisvaisiais radikalais. Tada špinatuose yra liuteinas ir zeaksantinas, du antioksidantai, svarbūs regos sveikatai.
Kaip įtraukti į savo dietą
Špinatai gali būti puikus jūsų vakarinių daržovių salotų priedas.
24. Ropių žalieji
Porcijos dydis - 1 puodelis, susmulkintas (55 gramai)
manganas - 0,3 miligramo
DV% - 13
Ropių žalumynuose taip pat gausu geležies - vienos maistinės medžiagos, kuri apsaugo nuo plaukų slinkimo ir optimaliai palaiko kūno funkcijas. Šie žalumynai taip pat padeda išlaikyti mažakraujystę.
Ropių žalumynuose taip pat gausu vitamino K, kuris padeda išvengti osteoporozės.
Kaip įtraukti į savo dietą
Salotos yra vienas puikus būdas. Taip pat galite pridėti žalumynų į sumuštinius ar pakuotes.
25. Žaliosios pupelės
„Shutterstock“
Porcijos dydis - 1 puodelis (110 gramų)
Manganas - 0,2 miligramo
DV% - 12
Žaliose pupelėse taip pat gausu geležies, be to, maistinė medžiaga, be plaukų slinkimo prevencijos, taip pat pagerina moterų vaisingumą. Ir greitas patarimas - geležies turinčius maisto produktus galite vartoti su maistu, kuriame gausu vitamino C, nes pastarasis pagerina pirmojo absorbciją.
Kaip įtraukti į savo dietą
Paprastai žalias pupeles galite valgyti žalias. Arba galite įdėti šviežių šparaginių pupelių į marinaros padažą ir pabarstyti Romano sūriu - tai sveikas vakaro užkandis.
Tai yra populiariausias maistas, kuriame yra daug mangano. Bet kodėl tik maisto produktai? Net papildai veikia gerai, tiesa?
O gal jie?
Atgal į TOC
Ką apie mangano papildus? Bet kokie geri prekės ženklai?
Papildas yra būtinas tik tada, kai su maistu negaunama pakankamai tam tikros maistinės medžiagos. Atminkite, kad tai papildas. Ne pakaitalas.
Ir jei negaunate pakankamai tam tikros maistinės medžiagos, papildas yra geras būdas pašalinti trūkumą. Kuo greičiau, tuo geriau.
Mangano papildai paprastai yra saugūs. Tačiau būkite atsargūs dėl suvartojimo. Didesnė nei 11 miligramų per parą mangano dozė gali sukelti rimtų komplikacijų. Kai kurie iš jų apima neurologines problemas, raumenų drebulį, pusiausvyros ir koordinacijos praradimą bei bradikineziją (sunku pradėti ar užbaigti judesius). Perteklinis mangano kiekis taip pat gali sukelti alergiją, pvz., Niežėjimą, bėrimus ar dilgėlinę.
Taip pat žmonėms, turintiems kepenų problemų, prieš vartojant mangano papildus reikia elgtis atsargiai - nesveikos kepenys manganą iš kraujo pašalina lėčiau nei sveiko.
Prieš pradėdami vartoti papildus, pasitarkite su savo gydytoju ar dietologu.
Kalbant apie prekės ženklus - geriausia elgtis pagal tai, ką siūlo jūsų asmens sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas. Jie geriau žinotų jūsų būklę.
O dabar - į didelį klausimą.
Atgal į TOC
Kaip padidinti mangano suvartojimą?
Mes turime paprastą atsakymą. Įtraukite į savo mitybą aukščiau išvardytus maisto produktus.
Ir tik tuo atveju, jei turite daugiau rūpesčių …
Atgal į TOC
Apie bet kokią sąveiką su manganu reikia žinoti?
Manganas gali sąveikauti su antibiotikais. Mineralas gali sumažinti organizmo absorbuojamo antibiotiko kiekį. Tai gali būti ypač aktualu, jei kartu su antibiotikais vartojate mangano. Keletas tokių antibiotikų yra Cipro, Penetrex, Noroxin, Zagam, Raxar ir Trovan.
Kiti antibiotikai (arba tetraciklinai), su kuriais manganas gali sąveikauti, yra deklomicinas, minocinas ir achromicinas.
Atgal į TOC
Išvada
Nors apie daug nekalbama, manganas yra toks pat svarbus kaip ir visos kitos maistinės medžiagos. Dėl jo trūkumo gali kilti rimtų problemų. Taigi įtraukite šiuos maisto produktus į savo dietą ir neleiskite magnio trūkumui atimti jūsų gyvybingumo.
Be to, pasakykite mums, kaip šis įrašas jums padėjo. Palikite komentarą žemiau esančiame laukelyje.
Nuorodos
- „Manganas“. Merilendo universiteto medicinos centras.
- „Manganas“. JAV Nacionalinė medicinos biblioteka.
- „Beta gliukanas: nauda sveikatai esant nutukimui ir metaboliniam sindromui“. Toronto universitetas, Kanada.
- „Ilgai vartojant sojos baltymų, lipidų kiekis kraujyje pagerėja …“. Ilinojaus universitetas, JAV.
- „Sojos suvartojimo poveikio nežinojimas …“. Kalifornijos universitetas, San Diegas, JAV.
- „Ruginių sėlenų, avižų sėlenų poveikis …“. Umėjos universitetas, Švedija.
- „Kvinoja: atsirandantis„ naujas “pasėlis su CELSS potencialu“. NASA techninis dokumentas.
- „Prostatos vėžys ir alfa tokoferolio papildymas …“. Helsinkio universitetas, Suomija.
- „Uogų naudos sveikatai tinklas“. Oregono valstybinis universitetas.
- „Vaisiai, daržovės ir inkstų ląstelių rizika …“. Karolinska Institutet, Švedija.
Rekomenduojama:
10 Maisto Produktų, Kuriuose Yra Daug Sočiųjų Riebalų, Norėdami Būti Sveiki, Turite Riboti Valgymą
Per didelis sočiųjų riebalų kiekis jūsų dietoje gali sukelti širdies ligas ir insultą. PSO duomenimis, koronarinė širdies liga ir insultas pareikalauja daugiau nei 14,1 milijono gyvybių per metus (1). Tačiau neturėtumėte visiškai vengti sočiųjų riebalų. Amerikos širdies a
25 Geriausi Maisto Produktai, Kuriuose Yra Daug Cinko, Kuriuos Turėtumėte įtraukti į Savo Dietą
Nedaug šnekama ir nelabai jaudinamasi. Tai beveik apibendrina cinko gyvenimo istoriją. Bet pasakykime jums, jei mūsų sistemoje to mineralo nepakaks, mūsų gyvenimo istorija būtų apibendrinta visai kitaip. Ko mes nenorėtume. Nei karto. Niekada
25 Geriausi Maisto Produktai, Kuriuose Yra Daug Folio Rūgšties, Kuriuos Turėtumėte įtraukti į Savo Dietą
Ar norite būti sveiki?Na, tai buvo retorinis klausimas, ar ne? Žinoma, visi norime būti sveiki. Taigi, klausimas kyla ne dėl to, ar mes to norime, bet ar žinome, kokie yra reikalavimai.Fiziniai pratimai, miegas, mityba ir viskas gerai, tačiau yra viena maistinė medžiaga, kuri yra labai svarbi (ir kuri nesulaukia didelio dėmesio), apie kurią čia kalbu - folio rūgštis.Vienas klaus
20 Daug Cukraus Turinčių Maisto Produktų, Kurių Turėtumėte Vengti
Didelis cukraus kiekis siejamas su diabetu ir širdies ligomis, o dar svarbiau - su nutukimu (1). PSO duomenimis, apie 1,9 milijardo suaugusiųjų visame pasaulyje yra nutukę (2). Per daug kartų vartojant per daug maisto, kuriame yra daug cukraus, galite tapti priklausomi nuo cukraus. Dėl
34 Geriausi Maisto Produktai Ir Maisto Papildai, Norint Greitai Priaugti Svorio
Nesvarbu, kiek suvalgai, svoris nepriauga. Dabar tai yra problema, nes per mažas svoris gali pakenkti jūsų sveikatai. Gali kilti sveikatos problemų, tokių kaip susilpnėjęs imunitetas, silpni kaulai, plaukų slinkimas ir nevaisingumas. Keletas