2024 Autorius: Cecilia Ryder | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 14:21
Ar dažnai jaučiate išsipūtimą po vakarienės? Ar jums sunku užmigti? Laikydamiesi nesveikų ir nesavalaikių valgymo įpročių, susiduriame su problemomis miegodami kokybiškai.
Taigi, ką galite padaryti, kad įsitikintumėte, jog po vakarienės jūsų miego įpročiai netrukdo? Yra tam tikrų efektyvių jogos pozų, kurias galite atlikti, kurios gali suteikti atokvėpį nuo virškinimo problemų.
Įdomu, kokie jie? Perskaitykite šį pranešimą, kad sužinotumėte!
Pažvelkime į veiksmingas jogos pozas po vakarienės:
1. Šuns poza žemyn (Adho Mukha Svanasana):
Vaizdas: „Shutterstock“
Tai viena populiariausių jogos pozų. Šią pozą galima atlikti bet kuriuo paros metu. Tačiau ši poza padeda geriau tuštintis ir veikia pilvą. Atlikti šią asaną yra lengva. Padėkite delnus šiek tiek per pečių plotį. Kojų pirštų laikymas; tęskite pakelti klubus. Jūsų krūtinė turėtų judėti atgal kartu su šlaunimis. Keliai turi būti sulenkti. Atminkite, kad klubai turėtų būti aukšti; laikyti padą įžemintą nėra taip svarbu. Laikykite padėtį maždaug 10–15 sekundžių. Pakartokite (1).
[Skaityti: Jogos asanas daryti lovoje]
2. Nuolatinė priekinė lenkimo poza (Uttanasana):
Vaizdas: „Shutterstock“
Uttasana arba stovinti priekinė lenkimo poza yra naudinga virškinimo traktui. Tai padeda išstumti maistą per traktą ir palengvina vidurių užkietėjimą ar išsipūtusį jausmą. Norėdami atlikti šią asaną, laikykite kelius sulenktus, pabandykite pasiekti savo pilvą ir suimti už abiejų kelių užpakalio. Idealiu atveju turėtumėte pajusti įtampą savo kojose. Jei nepatiriate įtampos, apsvarstykite galimybę ištiesinti kojas. Laikykite šią pozą apie 15-20 sekundžių. Pakartokite (2).
3. Kupranugario poza (Ustrasana):
Vaizdas: „Shutterstock“
Kupranugario poza yra veiksminga jogos poza virškinimui pavalgius, be to, tai yra puikus pratimas nugarai. Atrodo, kad tai padaryti sunku, ir buvo kalbėta, kad tai neigiamai veikia nugarą. Tačiau tyrimai parodė, kad „Ustrasana“ne tik stiprina nugaros raumenis, bet ir palengvina skrandžio problemas bei padeda virškinti (3).
4. Lanko poza (Dhanurasana):
Vaizdas: „Shutterstock“
„Dhanurasana“arba lanko poza yra dar viena asana, naudinga vidurių užkietėjimui malšinti ir išsipūtusiam skrandžiui palengvinti. Taip pat įrodyta, kad tai padeda tonizuoti nugarą, pilvą ir prisideda prie kūno lankstumo. Tai atlikti šiek tiek keblu ir neatrodo taip patogu. Kai pateksite į galutinę padėtį, laikykite pozą 15-20 sekundžių, kol atleisite (4).
[Skaityti: Joga kelia geresnį miegą]
5. Vaiko poza (Balasana):
Vaizdas: „Shutterstock“
Balasana arba vaiko poza yra dar viena asana, skirta padėti išvalyti išsipūtusį skrandį ir palengvinti virškinimą. Tai viena efektyviausių jogos asanų po vakarienės. Norėdami atlikti balasaną, pradėkite nuo kelio padėties, įkiškite krūtinę į šlaunis ir laikykite kaktą ant žemės. Rankas laikykite tiesiai prie kūno pusės. Atlikite kelis lėtus, pilnus kvėpavimus. Laikykite šią pozą maždaug 10–15 sekundžių. Pakartokite (5).
[Skaityti: Jogos asanos geresniam virškinimui]
6. Vėją atpalaiduojanti poza / vėją šalinanti poza / vėją atpalaiduojanti poza (Pawanmuktasana):
Vaizdas: „Shutterstock“
Ši poza yra sukurta tam, kad padėtų jums atsikratyti pilvo pūtimo, priversdama sugadinti vėją. Taigi jūs turite atlikti šią pozą vieni. Norėdami atlikti, apsukite ant nugaros, įkvėpkite ir laikykite dešinįjį kelį prie krūtinės. Pradėkite sūpuoti keliu į šonus, kad pamasažuotumėte pilvo organus. Keletą kartų giliai įkvėpkite ir perjunkite kojas ir pradėkite sūpuoti dešiniu keliu (6).
7. Lavono poza (Savasana):
Vaizdas: „Shutterstock“
Tinginio mėgstama poza - savosana - sukurta tam, kad padėtų jums pagerinti kūno procesus. Tai padeda atgaivinti, nes padeda atgauti visą energiją, kurią praradote atlikdamas visas šias anksčiau išvardytas asanas. Patekti į poziciją yra paprasta. Atsigulk ant nugaros, laikyk rankas prie šonų, delnais atsukęs į dangų ir užmerk akis. Laikykite padėtį 15-20 minučių. Laikydami užmerktas akis; susikoncentruokite ties savo kvėpavimo modeliu. Šią pozą meditacijai dažnai pakeičia Padmasana (sėdima poza). Paprastai savo jogą turėtumėte baigti šia poza (7).
Ar turite įprotį po vakarienės atlikti jogą virškinimui? Nepamirškite pasidalinti visomis kitomis pozomis, kurios, jūsų manymu, yra naudingos virškinimui. Palikite komentarą žemiau.
Rekomenduojama:
5 Geriausios Jogos Pozos Atsikratyti Kojų Raumenų Skausmo
Ar jaučiatės pavargęs dienos pabaigoje? Ar labiausiai skauda kojas ir kojas? Dėl daugybės atliktų darbų ir įtempto gyvenimo tempo gali atsirasti skausmai, skausmai ir raumenų mėšlungis, ypač kojose.Taigi, ką galite padaryti, kad sumažintumėte kojų raumenų skausmą? Na, joga yra vien
5 Geriausios Jogos Pozos, Skatinančios Vėžiu Sergančius Pacientus Ir Suteikiančios Jiems Energijos
Vėžys savo nesuskaičiuojamais pavidalais sudaro ne mažiau kaip mūšį. Tai kova tiek su liga, tiek su jos gydymu. Varginantis silpnumas, atsirandantis dėl vėžio gydymo, yra vėžiu išgyvenusio asmens ištvermės išbandymas.Joga gali padėti sukurti šią ištvermę emociškai ir fiziškai. Sužinokite daugiau api
3 Jogos Pozos Numalšinti Išvaržos Disko Skausmą
Ar jus kamuoja nepakeliamas nugaros skausmas? Palengvėk tuo, kad nesi vienas! Daugiau nei 80 procentų suaugusiųjų kenčia nugaros skausmai dėl skirtingų priežasčių. Daugelis taip pat kenčia nuo išvaržų diskų problemos, kurią dabar dažniau pastebi ir apie kurią praneša žmonės.Taigi, kaip galima
5 Veiksmingos Jogos Pozos Tonizuoja Jūsų Glutes
Ar kada pagalvojai, kaip gauti tą tobulą užpakaliuką? Ar žinojote, kad galite gauti tonuotą užpakaliuką atlikdami paprastas jogos pozas sėdmenims?Perskaitykite šį įrašą ir sužinokite, kokios jogos pozos gali padėti jums gauti tuos tonusus sėdmenis ir pavydėtiną užpakalį!Joga glutėms:1. Kal
7 Efektyvios Jogos Pozos Menopauzei Gydyti
Ar kada pagalvojote, ką galėtumėte padaryti, kad palengvintumėte tuos dažnus menopauzės nuotaikos pokyčius? Ar žinojote, kad joga gali jums padėti šiuo klausimu? Na, jei to nepadarėte, turėtumėte pagalvoti apie tai, kaip perskaityti šį įrašą apie jogą ir menopauzę.Čia išvardytos ke
