7 Efektyvios Jogos Pozos Menopauzei Gydyti

2024 Autorius: Cecilia Ryder | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 14:21

Ar kada pagalvojote, ką galėtumėte padaryti, kad palengvintumėte tuos dažnus menopauzės nuotaikos pokyčius? Ar žinojote, kad joga gali jums padėti šiuo klausimu? Na, jei to nepadarėte, turėtumėte pagalvoti apie tai, kaip perskaityti šį įrašą apie jogą ir menopauzę.

Čia išvardytos kelios specifinės menopauzės simptomų jogos pozos. Kas jie tokie? Pažiūrėkime!

Menopauzė - apžvalga:

Menopauzė yra viena būklė, lydinti mėnesinių praradimą per metus. Tai laipsniška būklė, prieš kurią eina perimenopauzinis pereinamasis laikotarpis. Vyresnio amžiaus moterys kenčia nuo menopauzės, tačiau menopauzė taip pat gali pasireikšti jau 30-ies ar 60-ies.

Menopauzės simptomai yra šie:

• Karščio bangos
• Nereguliarūs laikotarpiai
• Naktinis prakaitavimas (1)

Joga menopauzei - įprasta:

Pažvelkime į jogos rutiną, kad palengvėtų menopauzės simptomai. Jums reikės pagrindinės įrangos, tokios kaip jogos kilimėlis ir hanteliai. Nors galite pradėti nuo laisvų rankų tvarkos, apsvarstykite galimybę pridėti lengvų svorių, kad rutina taptų efektyvesnė. Atminkite, kad tai yra įprasta, todėl pabandykite pereiti nuo pozos prie pozos nedarydami pertraukų.

1. Lengva poza arba Sukhasana:

Vaizdas: „Shutterstock“

1. Pradėkite atsisėdę sukryžiavę ant kilimėlio.
2. Laikykite stuburą stačią.
3. Užmerkite akis ir 3 kartus giliai įkvėpkite.
4. Pradėkite atidaryti kojas ir atsistokite.

2. Nuolatinis priekinis lenkimas:

Vaizdas: „Shutterstock“

1. Atsistokite ties kilimėlio kraštu.
2. Kojas laikykite klubų plotyje.
3. Dešinę ranką paimkite į viršų ir ištieskite į dešinę pusę.
4. Palaikykite 2 įkvėpimus ir perjunkite į kairę pusę.
5. Sulenkite liemenį į priekį, įkiškite krūtinę į kelius.
6. Galite laikyti hantelius ant grindų ir juos paimti, kai grįšite į stovėjimo padėtį.

[Skaityti: Jogos pozos vyresnėms nei 60 metų moterims]

3. Kėdės poza:

Vaizdas: „Shutterstock“

1. Laikykite kojas kartu ir ištieskite rankas virš galvos.
2. Patraukite klubus atgal, tarsi ketinate atsisėsti ant kėdės.
3. Dabar pradėkite lenkti alkūnes, nuleiskite viršutines rankas ir ištiesinkite jas virš galvos.
4. Pakelkite ir nuleiskite rankas 5 kartus.
5. Pritraukite rankas prie pečių.

4. Kario poza II:

Vaizdas: „Shutterstock“

1. Iš padėties kairę koją pakelkite aplink 3–4 pėdas ir sulenkite dešinįjį kelį.
2. Pakelkite rankas iki pečių aukščio ir laikykite jas lygiagrečiai žemei.
3. Jūsų delnai turėtų būti nukreipti į žemę.
4. Dabar pakelkite rankas keliais centimetrais.
5. Laikykite šią poziciją 10 sekundžių.
6. Pakartokite judesį penkis kartus.

5. Šoninio kampo poza:

Vaizdas: „Shutterstock“

1. Iš kario pozos dešinę alkūnę nuleiskite iki dešiniojo kelio.
2. Dabar ištieskite kairę ranką dešiniojo blauzdos viduje krūtine į grindis.
3. Kairę alkūnę lenkite aukštyn link krūtinės. Laikykite pozą 10 sekundžių.
4. Grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite judesį penkis kartus.
5. Pabaigai sujunkite pečius ir kojas.

6. Herojaus poza pakeliant ranką:

Vaizdas: „Shutterstock“

1. Atsiklaupk, sėdėdamas ant kulnų.
2. Delnus laikykite ant šlaunų.
3. Pradėkite kelti klubus taip, kad kūnas suformuotų tiesią liniją nuo kelių iki galvos. Tuo pat metu pakelkite rankas link lubų ir ištiesinkite rankas.
4. Grąžinkite rankas į pradinę padėtį.
5. Pakartokite pozą penkis kartus.

7. Sėdima plačiakampė poza:

Vaizdas: „Shutterstock“

1. Atsisėskite ant kilimėlio ir plačiai ištieskite kojas.
2. Dešinė ranka turėtų liesti kairę šlaunį.
3. Pasiekite dešinę ranką virš galvos ir į kairę.
4. Grįžkite į pradinę padėtį.
5. Perjunkite rankas ir pakartokite 5 kartus kiekvienoje pusėje.

Religiškai atlikite jogą menopauzės simptomams, ir pamatysite, kad jūsų būklė išgydoma. Ar jums pasirodė šis pranešimas naudingas? Pasakyk mums! Palikite komentarą žemiau.