2024 Autorius: Cecilia Ryder | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 14:21
Sveiki pusryčiai yra geriausias būdas pamesti užsispyrusį pleiskaną. Dr. Jamesas Bettsas, Batho universiteto „Bath Breakfast Project“pagrindinis tyrėjas, sako: „Žinoma, tiesa, kad žmonės, reguliariai valgantys pusryčius, būna lieknesni ir sveikesni“. Be to, pusryčių kapitonai paprastai būna nutukę ir kenčia nuo blogos psichinės sveikatos (1), (2). Bet ar yra greitų pusryčių variantų? Taip! Aš ketinu jums pasakyti apie 15 skanių, greitų ir nešiojamų pusryčių. Šie mažai kaloringi ir maistingi pusryčių valgiai stabdys jūsų svorio augimą ir pagreitins svorio kritimą. Braukite aukštyn!
1. Bananų migdolų cinamono kokteilis
„Shutterstock“
Paruošimo laikas: 5 min
Gaminimo laikas: 2 min
Bendras laikas: 7 min
Tiekia: 1
Kalorijos: 189
Ingridientai
- 1 bananas
- 4 migdolai
- 200 ml pieno
- 2 šaukštai jogurto
- ¼ šaukštelio cinamono miltelių
Kaip pasiruošti
- Meskite visus ingredientus į maišytuvą ir gerai sumaišykite.
- Supilkite į stiklinę, ir ji bus paruošta!
- Galite supilti į masono indelį ar stiklinį butelį ir pasiimti į darbą.
2. Liekninantis „Matcha Smoothie Bowl“
„Instagram“
Paruošimo laikas: 10 min
Gaminimo laikas: 5 min
Bendras laikas: 15 min
Tiekia: 1
Kalorijos: 279
Ingridientai
- 1 arbatinis šaukštelis matcha arbatos
- ½ puodelio kūdikių špinatų
- 6 migdolai, susmulkinti
- 2 arbatiniai šaukšteliai chia sėklų
- 2 šaukštai tarkuoto kokoso
- 1 puodelis lengvo kokosų pieno
- Keletas mėlynių užpilui
Kaip pasiruošti
- Įkaitinkite ketvirtadalį puodelio vandens. Nuimkite nuo liepsnos ir į ją įpilkite matcha.
- Išmaišykite ir gerai išmaišykite.
- Meskite kūdikio špinatus, kokosų pieną ir matcha arbatą į maišytuvą.
- Blitz tai.
- Supilkite jį į dubenį ir užpilkite tarkuotu kokosu, mėlynėmis, chia sėklomis ir susmulkintais migdolais.
3. Saulėta pusė ir avokado skrebučiai
„Shutterstock“
Paruošimo laikas: 10 min
Gaminimo laikas: 2 min
Bendras laikas: 12 min
Tiekia: 1
Kalorijos: 211
Ingridientai
- 1 neskaldytų kviečių skrudinta duona
- 2 kiaušiniai
- ½ avokado
- ¼ šaukštelio čili dribsnių arba juodųjų pipirų
- Alyvuogių aliejus
- Druska pagal skonį
Kaip pasiruošti
- Keptuvėje įkaitinkite alyvuogių aliejų ir atidarykite kiaušinius.
- Virkite 2 minutes.
- Tuo tarpu sutrinkite pusę avokado.
- Ant viso kviečių skrebučio uždėkite trintą avokadą.
- Ant sutrinto avokado uždėkite saulėtą pusę į viršų.
- Pabarstykite šiek tiek čili dribsnių arba juodųjų pipirų ir druskos.
- Ir tai paruošta!
4. Dygstančios salotos su linų sėmenų milteliais
„Shutterstock“
Paruošimo laikas: 20 min
Gaminimo laikas: 5 min
Bendras laikas: 25 min
Tiekia: 1
Kalorijos: 117
Ingridientai
- 2 puodeliai virtų daigintų mungų pupelių
- ½ puodelio smulkintų pomidorų
- ½ puodelio smulkinto agurko
- 2 šaukštai virtų žemės riešutų
- 2 šaukštai linų sėmenų miltelių
- 4 šaukštai žaliosios citrinos sulčių
- ½ šaukštelio juodosios druskos
- 2 šaukštai kapotų kalendrų
Kaip pasiruošti
- Į dubenį meskite virtus daigus, smulkintas daržoves, virtus žemės riešutus ir linų sėmenų miltelius.
- Įpilkite juodosios druskos, žaliųjų citrinų sulčių ir kapotų kalendrų. Gerai ismaisyti.
- Jūsų baltymų turtingi ir sveiki pusryčiai paruošti!
5. Daržovių manų kruopos / „Rava Upma“
„Shutterstock“
Paruošimo laikas: 7 min
Gaminimo laikas: 10 min
Bendras laikas: 17 min
Tiekia: 1
Kalorijos: 148
Ingridientai
- 4 šaukštai manų kruopų
- ½ vidutinio svogūno, susmulkintas
- ½ vidutinės morkos, susmulkintos
- 1 arbatinis šaukštelis garstyčių sėklų
- Keli kario lapai
- 1 šaukštas ghee
- 1 valgomasis šaukštas susmulkintų avinžirnių
- 10 žemės riešutų
- ½ arbatinio šaukštelio smulkinto žalio čili
- Druska pagal skonį
- 1 puodelis vandens
- 1 valgomasis šaukštas kapotų kalendrų
Kaip pasiruošti
- Įkaitinkite keptuvę ir į ją įpilkite ghee.
- Pridėti kario lapus ir garstyčių sėklas. Leisk sėkloms traškėti.
- Suberkite padalintus avinžirnius. Maišykite ir kepkite minutę.
- Suberkite smulkintą svogūną ir virkite 2 minutes.
- Suberkite susmulkintą morką ir žemės riešutus. Virkite 2 minutes.
- Suberkite manų kruopas, druską ir žalią čili. Sujunkite viską.
- Virkite 2 minutes ir tada įpilkite vandens.
- Retkarčiais pamaišykite, kol vanduo nudžius.
- Papuoškite smulkintą kalendrą ir patiekite karštą.
6. Saldūs gramų miltų blynai (Besan Chilla)
„Instagram“
Paruošimo laikas: 8 min
Gaminimo laikas: 10 min
Bendras laikas: 18 min
Tiekia: 1
Kalorijos: 229
Ingridientai
- 4 šaukštai gramo miltų
- ½ vidutinio svogūno, susmulkintas
- 2 šaukštai kapotų kalendrų
- 2 šaukštai kapotų pomidorų
- 2 šaukštai alyvuogių aliejaus
- ¼ šaukštelio ciberžolės
- ¼ šaukštelio raudonųjų čili miltelių
- ½ arbatinio šaukštelio smulkinto žalio čili (nebūtina)
- ¼ puodelio vandens
- ½ puodelio graikiško jogurto
- Druska pagal skonį
Kaip pasiruošti
- Sumaišykite gramų miltus, svogūną, pomidorą, kalendrą, druską, ciberžolę, čili miltelius ir žalią čili.
- Įpilkite vandens ir gerai išmaišykite.
- Įkaitinkite keptuvę ir įpilkite alyvuogių aliejaus.
- Įpilkite gramo miltų mišinio. Šaukšto gale tolygiai paskleiskite tešlą.
- Virkite 2 minutes iš abiejų pusių.
- Pasigaminkite du blynus ir turėkite juos su puse puodelio graikiško jogurto.
7. Jogurtas, vaisiai, riešutai ir sėklos
„Shutterstock“
Paruošimo laikas: 7 min
Gaminimo laikas: 3 min
Bendras laikas: 10 min
Tiekia: 1
Kalorijos: 118
Ingridientai
- ½ puodelio graikiško jogurto
- ½ obuolio, plonai supjaustytas
- ½ persikų, plonai supjaustytas
- ¼ puodelis granatų
- 1 arbatinis šaukštelis linų sėmenų miltelių
- 1 arbatinis šaukštelis pepita
- 1 šaukštas susmulkintų migdolų
Kaip pasiruošti
- Graikišką jogurtą išsukite su linų sėmenų milteliais.
- Perkelkite jį į dubenį.
- Įmeskite supjaustytą obuolį, supjaustytą persiką, granatą, migdolus ir pepitą.
- Ir tai paruošta!
8. Žaliųjų obuolių ir špinatų kokteilis
„Shutterstock“
Paruošimo laikas: 5 min
Gaminimo laikas: 5 min
Bendras laikas: 10 min
Tiekia: 1
Kalorijos: 109
Ingridientai
- 1 žalias obuolys
- ½ puodelio kūdikių špinatų
- ½ puodelio migdolų pieno
- 1 kapotos datos
- 1 arbatinis šaukštelis miltelių pavidalo meliono sėklų
Kaip pasiruošti
- Meskite visus ingredientus į maišytuvą.
- Gerai sumaišykite.
- Supilkite sultingą žalią kokteilį į aukštą taurę.
- Išgerkite iš karto arba išsineškite į darbą ar mokyklą.
9. Virti bengališki greiti pusryčiai
„Shutterstock“
Paruošimo laikas: 20 min
Gaminimo laikas: 5 min
Bendras laikas: 25 min
Tiekia: 2
Kalorijos: 134
Ingridientai
- 1 puodelis virto Bengalijos gramo
- ½ puodelio smulkinto pomidoro
- ¼ puodelio smulkinto agurko
- ¼ puodelio smulkinto raudonojo svogūno
- 1 arbatinis šaukštelis kmynų miltelių
- 3 šaukštai žaliosios citrinos sulčių
- 1 valgomasis šaukštas kapotų kalendrų
- 1 arbatinis šaukštelis chaat masala
- ½ šaukštelio juodosios druskos
Kaip pasiruošti
- Išmeskite virtą Bengalijos gramą į dubenį.
- Į tą patį dubenį suberkite visus kitus ingredientus.
- Gerai ismaisyti.
10. Uogų avižų kokteilis
„Instagram“
Paruošimo laikas: 5 min
Gaminimo laikas: 4 min
Bendras laikas: 9 min
Tiekia: 1
Kalorijos: 281
Ingridientai
- 1 bananas
- ½ puodelio avižų
- 4 braškės
- 10 mėlynių
- ½ puodelio graikiško jogurto
- ½ puodelio migdolų / riebaus pieno
- Žiupsnelis juodųjų pipirų
- ½ arbatinio šaukštelio tamsių kakavos miltelių
Kaip pasiruošti
- Nulupkite, supjaustykite ir sumeskite bananą į maišytuvą.
- Įpilkite avižų, žemuogių, mėlynių, jogurto, migdolų / riebaus pieno, tamsių kakavos miltelių ir žiupsnelio juodųjų pipirų.
- Gerai sumaišykite.
- Perkelkite jį į aukštą stiklinę.
11. Braškių „Sabja“sėklų kokteilis
„Instagram“
Paruošimo laikas: 7 min
Gaminimo laikas: 3 min
Bendras laikas: 10 min
Tiekia: 1
Kalorijos: 152
Ingridientai
- 5 braškės
- ½ šaukštelio vanilės esencijos
- ½ puodelio sabja sėklų, mirkytų vandenyje per naktį
- 1 puodelis mėlynių jogurto
Kaip pasiruošti
- Perpus braškes išmeskite į maišytuvą.
- Į trintuvą įpilkite mėlynių jogurto ir gerai sumaišykite.
- Supilkite jį į dubenį.
- Suberkite sabjos sėklas ir vanilės esenciją.
- Gerai išmaišykite, ir jis bus paruoštas!
12. Saulėtas šonas ir česnako skrebučiai bei bananas
„Instagram“
Paruošimo laikas: 3 min
Gaminimo laikas: 6 min
Bendras laikas: 9 min
Tiekia: 1
Kalorijos: 193
Ingridientai
- 1 arba 2 kiaušiniai
- 1 viso grūdo duona
- 1 skiltelė česnako
- ½ arbatinio šaukštelio džiovinto raudonėlio
- ¼ puodelio kapotų raudonųjų paprikų
- 1 arbatinis šaukštelis alyvuogių aliejaus
- Druska pagal skonį
- Juodasis pipiras
- 1 bananas
Kaip pasiruošti
- Keptuvėje įkaitinkite alyvuogių aliejų.
- Atidarykite kiaušinį (-ius).
- Įpilkite papriką, druską ir pipirus.
- Sutarkuokite česnaką ir paskleiskite ant viso kviečių duonos.
- Į keptuvę įpilkite šiek tiek alyvuogių aliejaus ir paskrudinkite duoną.
- Saulėtą pusę į viršų perkelkite ant rupios duonos.
- Pabarstykite šiek tiek džiovinto raudonėlio. Norėdami paruošti pusryčių įdarą, turėkite vieną bananą.
13. Kiviai ir chia avižos
„Instagram“
Paruošimo laikas: 7 min
Gaminimo laikas: 5 min
Bendras laikas: 12 min
Tiekia: 1
Kalorijos: 209
Ingridientai
- 2 šaukštai avižų
- 1 kivi, susmulkintas
- 2 šaukštai chia sėklų
- 1 puodelis migdolų pieno / riebus pienas
- 1 arbatinis šaukštelis maltos jaggery
- Žiupsnelis druskos
Kaip pasiruošti
- Užvirkite puodelį migdolų / riebaus pieno.
- Suberkite avižas ir virkite 5 minutes.
- Nuimkite nuo liepsnos ir supilkite susmulkintą kivį, chia sėklas ir miltelius su jaggery.
- Jūsų skanūs ir sveiki pusryčiai paruošti!
14. Kiaušinio atidarytas sumuštinis ir žalioji arbata
„Shutterstock“
Paruošimo laikas: 8 min
Gaminimo laikas: 5 min
Bendras laikas: 13 min
Tiekia: 1
Kalorijos: 117
Ingridientai
- 1 kietai virtas kiaušinis
- 1 viso kviečių duonos skrebučio
- 1 žaliosios arbatos maišelis
- 1 puodelis vandens
- 1 arbatinis šaukštelis alyvuogių aliejaus
- ¼ šaukštelio čili dribsnių
- Druska pagal skonį
Kaip pasiruošti
- Keptuvėje įkaitinkite alyvuogių aliejų.
- Supjaustykite kietai virtą kiaušinį ir nuleiskite jį į keptuvę.
- Pabarstykite druskos ir čili dribsnių ir gerai išmeskite.
- Įdėkite kiaušinį ant kvietinės duonos skrebučio.
- Puode užvirkite puodelį vandens.
- Nuimkite nuo liepsnos ir leiskite vandeniui atvėsti 3 minutes.
- Perkelkite vandenį į puodelį ir įdėkite žaliosios arbatos maišelį.
- Leiskite jam sustingti 3 minutes.
- Mėgaukitės atviru kiaušinių sumuštiniu su puodeliu skanios žaliosios arbatos.
15. Blanšuotas žiedinis kopūstas Kvinoja
„Shutterstock“
Paruošimo laikas: 10 min
Gaminimo laikas: 10 min
Bendras laikas: 20 min
Tiekia: 1
Kalorijos: 186
Ingridientai
- ¼ puodelio kvinoja
- 10 mažų žiedinių kopūstų žiedynų
- ¼ puodelis virto Bengalijos gramo (nebūtina)
- ½ šaukštelio garstyčių sėklų
- ¼ puodelio kapoto svogūno
- 1 valgomasis šaukštas smulkintų raudonųjų paprikų
- ¼ šaukštelis kapotų žalių čili
- 1 valgomasis šaukštas kapotų kalendrų
- 1 ½ puodelio vandens
- Druska pagal skonį
- 1 arbatinis šaukštelis alyvuogių aliejaus
Kaip pasiruošti
- Puode užvirkite pusantro puodelio vandens.
- Įdėkite žiedinių kopūstų žiedynus ir virkite 2 minutes.
- Išimkite žiedinių kopūstų žiedynus ir pridėkite kinoja.
- Virkite, kol iškeps kvinoja.
- Keptuvėje įkaitinkite alyvuogių aliejų.
- Įpilkite garstyčių sėklų ir leiskite joms traškėti.
- Suberkite susmulkintą svogūną ir patroškinkite 2 minutes.
- Suberkite žiedinių kopūstų žiedynus, virtą Bengalijos gramą, žalią čili, raudonąją papriką ir kiną.
- Maišykite ir virkite 3-4 minutes.
- Papuoškite kalendra, ir ji yra paruošta!
Taigi, matote, paruošti naudingus ir sočius pusryčius tikrai nėra daug laiko reikalaujantys ir sunkūs. Viskas, ką jums reikia padaryti, tai laikyti ingredientus šaldytuve ir virtuvės spintelėje ir pabusti 15 minučių anksčiau. Pažadu, visą dieną pradėsite jaustis geriau ir energingiau. Nebereikia kraupytis ir praleisti pusryčių! Pradėkite dieną nuo bet kurio iš šių skanių patiekalų. Cheers!
Rekomenduojama:
15 Geriausių Mažai Kaloringų Ir Lengvų Pusryčių Receptų, Kuriuos Galite Paruošti Per 15 Minučių
Kas turi laiko paruošti mažai kaloringus pusryčius prieš biurą ar mokyklą, tiesa? Vieninteliai greiti pusryčių variantai, kurie, atrodo, yra nesveiki ir kaloringi. Norint numesti svorio ar būti sveikam, sveikus pusryčius kiekvieną rytą yra geriausias būdas. Tai ne tik a
10 Skanių, Sveikų Ir Kaloringų Pusryčių, Norint Priaugti Svorio
Svorio padidėjimui geriausiai tinka kaloringi pusryčiai.Tačiau nepadės tik kaloringų maisto produktų vartojimas. Kita vertus, jūs priaugtumėte svorio valgydami daugybę nesveiko maisto. Raumenų masės auginimui turite vartoti maistingus maisto produktus, kuriuose yra daug baltymų.Čia yra 10
10 Geriausių Vitaminų Ir Mineralų Papildų Svorio Metimui
Vitaminai ir mineraliniai papildai puikiai tinka svorio metimui. Jei žinote, kuriuos turėtumėte vartoti, tai yra. Jei be proto vartojate tabletes, nežinodami, kas yra geriausia laikantis dietos ir gyvenimo būdo, niekada nepasieksite norimų rezultatų. Norėda
11 Sveikų šarminių Pusryčių Receptų, Kuriuos Turite Išbandyti
Ieškote skanių šarminių pusryčių receptų? Mes turime keletą geriausių jums išvardytų! Šarminė dieta turi daug naudos sveikatai (1), (2), (3). Čia yra 11 skanių šarminių pusryčių receptų, kuriuos turite išbandyti.Šarminių pusryčių receptai - 11 populiariausių1. Prancūziškas tostas Vai
30 Geriausių Sveikų Naminių Ir Parduotuvių Užkandžių Svorio Metimui
Ar galite sulieknėti užkandžiaudami? Taip, jei žinote, ką valgyti ir kiek valgyti. Daugelis mano, kad nuolatinis ganymas negali padėti numesti svorio, kas yra tiesa. Juolab, kad dauguma iš mūsų nežino apie sveikus užkandžius. Be to, kam rūpi kalorijos, kai esi alkanas? Būtent todėl