15 Geriausių Mažai Kaloringų Ir Lengvų Pusryčių Receptų, Kuriuos Galite Paruošti Per 15 Minučių

2024 Autorius: Cecilia Ryder | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 14:21

Kas turi laiko paruošti mažai kaloringus pusryčius prieš biurą ar mokyklą, tiesa? Vieninteliai greiti pusryčių variantai, kurie, atrodo, yra nesveiki ir kaloringi. Norint numesti svorio ar būti sveikam, sveikus pusryčius kiekvieną rytą yra geriausias būdas. Tai ne tik atvers jūsų akis, bet ir pažadins jūsų smegenis bei raumenis. Visą dieną jausitės energingi ir galėsite priimti geresnius sprendimus. Ar ne to mes visi norime? Taigi pasakykite „labas“15 geriausių mažai kaloringų pusryčių receptų, kuriuos galite išspręsti vos per 15 minučių. Braukite aukštyn!

1. Špinatų baltymų kokteilis

„Shutterstock“

Paruošimo laikas: 5 minutės; Visas kepimo laikas: 10 min; Patiekia: 2; Kalorijos: 192

Ingridientai

• 1 puodelis kūdikių špinatų
• 1 vidutinio dydžio avokadas
• 1 puodelis šaldyto ananaso
• ½ puodelio migdolų pieno

Kaip pasiruošti

1. Supjaustykite avokadą ir išmeskite mėsą.
2. Meskite avokadą ir visus kitus ingredientus į procesorių.
3. Gerai sumaišykite.
4. Supilkite jį į dvi stiklines.
5. Išgerk!

2. Kiaušinių plakimas ir skrebučiai

„Shutterstock“

Paruošimo laikas: 5 minutės; Visas kepimo laikas: 10 min; Patiekia: 1; Kalorijos: 178

Ingridientai

• 2 kiaušiniai
• 1 gabaliukas kvietinės duonos
• 1 arbatinis šaukštelis smulkintų laiškinių česnakų
• 1 šaukštas pieno
• 1 šaukštas grietinės
• Druska pagal skonį
• Žiupsnelis juodųjų pipirų
• 1 arbatinis šaukštelis alyvuogių aliejaus

Kaip pasiruošti

1. Keptuvėje įkaitinkite alyvuogių aliejų.
2. Atplėškite du kiaušinius ir greitai pradėkite maišyti kiaušinio baltymą ir trynį.
3. Įberkite druskos, pipirų, laiškinį česnaką, pieną ir jogurtą. Dar kartą išmaišykite.
4. Plokštelėmis suplakite kiaušinius, kol jie yra minkšti ir nelygi.
5. Skrudinkite kvietinės duonos riekelę grotelėmis ar skrudintuvu.
6. Skrudintą duoną perpus įstrižai ir turėkite su skaniu ir kreminiu kiaušiniene.

3. Uogų skanus pusryčių kokteilis

„Shutterstock“

Paruošimo laikas: 5 minutės; Visas kepimo laikas: 8 min; Patiekia: 1; Kalorijos: 210

Ingridientai

• ½ puodelio aviečių
• ¼ puodelis mėlynių
• 1 bananas
• 1 samtelis vanilinių baltymų miltelių

Kaip pasiruošti

1. Meskite visus ingredientus į maišytuvą.
2. Blitz jį į kokteilį.
3. Supilkite jį į masono indelį ir gurkšnokite.

4. Keptų kiaušinių ir likusių salotų sumuštinis

„Shutterstock“

Paruošimo laikas: 5 minutės; Visas kepimo laikas: 10 min; Patiekia: 1; Kalorijos: 189

Ingridientai

• 1 kiaušinis
• 1 gabaliukas kvietinės duonos
• Salotų likučiai
• Žiupsnelis druskos
• Žiupsnelis pipirų
• 1 arbatinis šaukštelis alyvuogių aliejaus

Kaip pasiruošti

1. Skrudinkite duonos riekelę skrudintuve.
2. Keptuvėje įkaitinkite alyvuogių aliejų ir atidarykite kiaušinį.
3. Pabarstykite šiek tiek druskos ant kiaušinio.
4. Kol kiaušinis kepa, ant skrebučio uždėkite saują salotų likučių.
5. Jei reikia, pagardinkite druska ir pipirais.
6. Dabar uždėkite kiaušinį ant viršaus.
7. Jūsų pusryčiai paruošti!

5. „Vegan Smoothie Bowl“

„Instagram“

Paruošimo laikas: 10 min; Visas kepimo laikas: 15 min; Patiekia: 1; Kalorijos: 197

Ingridientai

• 1 šaldytas bananas
• ½ puodelio vyšnių
• ¼ puodelis mėlynių
• ¼ puodelio braškių
• 1 arbatinis šaukštelis makos miltelių
• Keli pepitai
• 1 šaukštas kokoso drožlių (nebūtina)
• 1 puodelis migdolų pieno

Kaip pasiruošti

1. Įmeskite į procesorių šaldytą bananą, vyšnias, mėlynes, braškes, makos miltelius ir migdolų pieną.
2. Sumaišykite į vientisą pastą.
3. Supilkite jį į dubenį.
4. Įmeskite dar keletą uogų, kokoso drožlių ir pepitų, o jūsų skanūs pusryčiai bus paruošti.

6. Veganų daigų salotos

„Shutterstock“

Paruošimo laikas: 10 minučių; Visas kepimo laikas: 15 min; Patiekia: 1; Kalorijos: 89

Ingridientai

• ½ puodelio daigų
• ¼ puodelio kapotų pomidorų
• ¼ puodelio kapotų geltonųjų paprikų
• ½ šaukštelio druskos
• ½ kalkių
• Keli kalendros lapai

Kaip pasiruošti

1. Meskite visus ingredientus į dubenį.
2. Jūsų pusryčiai paruošti!

7. Kiaušinių ir grybų omletas

„Shutterstock“

Paruošimo laikas: 10 minučių; Visas kepimo laikas: 15 min; Patiekia: 1; Kalorijos: 201

Ingridientai

• 5 mygtukų grybai
• 2 kiaušiniai
• Sauja kalendros
• 1 arbatinis šaukštelis sėklų ir kapotų raudonųjų čili
• Druska pagal skonį
• 1 šaukštas alyvuogių aliejaus

Kaip pasiruošti

1. Išvalykite ir supjaustykite grybus. Meskite juos į didelį dubenį.
2. Į dubenį įtrinkite du kiaušinius.
3. Pridėti smulkintą raudoną čili, druską ir kalendrą. Gerai išplakite.
4. Keptuvėje įkaitinkite alyvuogių aliejų ir supilkite kiaušinių mišinį.
5. Virkite, kol kiaušinis iškeps įpusėjus.
6. Atsargiai apverskite ir virkite dar minutę.
7. Padėkite jį ant lėkštės ir mėgaukitės šiais „kiaušinių“pusryčiais!

8. Veganiškos greitosios avižos stiklainyje

„Instagram“

Paruošimo laikas: 5 minutės; Visas kepimo laikas: 15 min; Patiekia: 2; Kalorijos: 364

Ingridientai

• 1 puodelis greitųjų avižų
• 1 ½ puodelio migdolų pieno
• ½ puodelio aviečių
• Keletas mėlynių
• Žiupsnelis druskos

Kaip pasiruošti

1. Paruoškite avižas pašildydami migdolų pieną ir į jį įpildami greito paruošimo avižų.
2. Įberkite žiupsnelį druskos ir leiskite 3-4 minutes pavirti.
3. Tuo tarpu avietes meskite į maišytuvą ir padarykite tyrę.
4. Nuimkite avižas nuo liepsnos ir perkelkite vienodą kiekį į du stiklainius.
5. Įmaišykite aviečių tyrę.
6. Ant viršaus uždėkite dar keletą aviečių ir mėlynių.
7. Galite mėgautis juo prie lango arba nešiotis, kad turėtumėte pakeliui į darbą ar mokyklą.

9. Obuolių varškės žemo kalio blynai

„Shutterstock“

Paruošimo laikas: 10 minučių; Visas kepimo laikas: 15 min; Patiekia: 2; Kalorijos: 475

Ingridientai

• 1 obuolys, nuplautas, nuluptas, su šerdimi ir supjaustytas
• ½ puodelio kvietinių miltų
• 1 kiaušinis
• ¼ puodelis pieno
• 1 arbatinis šaukštelis kepimo miltelių
• ½ puodelio jogurto
• ½ šaukštelio cinamono
• 3 šaukštai alyvuogių aliejaus
• 2 šaukštai rudojo cukraus
• Žiupsnelis druskos
• 2 šaukštai klevų sirupo

Kaip pasiruošti

1. Dubenyje sumaišykite kvietinius miltus, kepimo miltelius, žiupsnelį druskos, cinamoną ir rudąjį cukrų.
2. Meskite smulkintus obuolių gabalėlius, alyvuogių aliejų, jogurtą, kiaušinį ir pieną į virtuvinį kombainą ir gerai sumaišykite.
3. Į procesorių įpilkite sausų ingredientų ir paruoškite tešlą.
4. Įkaitinkite nelipnią keptuvę.
5. Išimkite tešlos kaušelį ant keptuvės ir leiskite jam virti, kol kraštuose pamatysite burbuliukus.
6. Apverskite ir virkite 2-3 minutes.
7. Patiekite karštą su klevų sirupu.

10. Likusios burokėlių makaronų salotos

„Shutterstock“

Paruošimo laikas: 5 minutės; Visas kepimo laikas: 10 min; Patiekia: 1; Kalorijos: 261

Ingridientai

• ½ - 1 puodelis burokėlių makaronų likučių
• ½ puodelio plonai supjaustytos rukolos
• Keli graikiniai riešutai
• 2 šaukštai alyvuogių aliejaus
• Druska pagal skonį
• Žiupsnelis pipirų

Kaip pasiruošti

1. Burokėlių makaronus kaitinkite orkaitėje apie 30 sekundžių.
2. Meskite juos supjaustyta rukola, alyvuogių aliejumi, druska ir pipirais.
3. Įdėkite graikinių riešutų, ir jūs paruošėte puikius pusryčius iš vakar vakaro vakarienės!

11. Greipfrutų jogurto „Granola“dubuo

„Shutterstock“

Paruošimo laikas: 5 minutės; Visas kepimo laikas: 5 min; Patiekia: 2; Kalorijos: 174

Ingridientai

• 1 greipfrutas, perpus
• 100 g paprasto jogurto
• ½ puodelio granolos (naminės, jei įmanoma)

Kaip pasiruošti

1. Nulupkite greipfrutą ir supjaustykite.
2. Jogurtą padalykite tarp dviejų indų po lygiai.
3. Įmeskite granolą ir supjaustytą greipfrutą.
4. Mėgaukitės pusryčiais!

12. Trintas avokadas ant skrudintos duonos

„Shutterstock“

Paruošimo laikas: 5 minutės; Visas kepimo laikas: 10 min; Patiekia: 1; Kalorijos: 220

Ingridientai

• 1 vidutinio dydžio avokadas
• 2 riekelės kvietinės duonos
• Keli kalendros lapai
• ½ šaukštelio juodųjų sezamo sėklų
• 1 šaukštas kalkių sulčių
• Druska pagal skonį
• Žiupsnelis juodųjų pipirų

Kaip pasiruošti

1. Perpus supilkite avokadą ir išimkite minkštimą į dubenį.
2. Įpilkite kalkių sultis, druską ir pipirus. Gerai ismaisyti.
3. Ant duonos riekelių paskleiskite trintą avokadą.
4. Pabarstykite keletą juodųjų sezamo sėklų.
5. Įdėkite keletą kalendros lapų ir gausite pusryčius traškiai ir sviestai.

13. Sumuštinis su grybais ir grietine

„Shutterstock“

Paruošimo laikas: 5 minutės; Visas kepimo laikas: 10 min; Patiekia: 1; Kalorijos: 129

Ingridientai

• Likučiai grybai
• 1 gabaliukas kvietinės duonos
• 2 šaukštai grietinės
• Žiupsnelis džiovinto raudonėlio
• Žiupsnelis druskos

Kaip pasiruošti

• Skrudinkite duoną keptuvėje arba skrudintuve.
• Ant duonos tolygiai paskirstykite grietinę.
• Meskite grybus.
• Pabarstykite druska ir džiovintu raudonėliu, o jūsų pusryčiai sutvarkyti!

14. Muslis su jogurtu ir medumi

„Shutterstock“

Paruošimo laikas: 5 minutės; Visas kepimo laikas: 10 min; Patiekia: 1; Kalorijos: 264

Ingridientai

• ½ puodelio musli
• ½ puodelio paprasto jogurto
• 2 šaukštai ekologiško medaus

Kaip pasiruošti

1. Įpilkite jogurto į dubenį su musliu.
2. Užpilkite jį auksiniu ekologišku medumi.
3. Derinkite gerai ir mėgaukitės!

15. Blanširuoti šparagai ir virtas kiaušinis

„Shutterstock“

Paruošimo laikas: 4 minutės; Visas kepimo laikas: 15 min; Patiekia: 1; Kalorijos: 158

Ingridientai

• 5-6 šparagų galvutės
• 1 kiaušinis
• Druska pagal skonį
• Žiupsnelis juodųjų pipirų
• Dubenėlis atšaldyto vandens
• 6 puodeliai vandens

Kaip pasiruošti

1. Užvirkite tris puodelius vandens.
2. Įberkite truputį druskos ir įmeskite šparagus.
3. Po 2 minučių ištraukite smidrus iš verdančio vandens ir sumeskite juos į dubenį su atšaldytu vandeniu.
4. Kol smidrai blanširuojasi, išvirkite kiaušinį. Verdame 7 minutes, jei norite minkšto virto kiaušinio.
5. Kruopščiai nuimkite kiaušinio lukštą ir padėkite jį į lėkštę.
6. Įmeskite šparagus ir pabarstykite druska bei pipirais. Jūsų pusryčiai paruošti!

Čia jūs turite tai - 15 greitų, mažai kaloringų pusryčių idėjų. Jums patiks tai, ką valgote ryte ir kaip jaučiatės visą dieną. Tiesiog įsitikinkite, kad savaitgalį įsigijote daržoves ir sveiką maistą. Jei įmanoma, prieš vakarą iš anksto paruoškite pusryčius, kad nereikėtų rinktis nesveiko pasirinkimo. Eik į priekį ir gyvenk tinkamam bei sveikam gyvenimui, kurio esi nusipelnęs. Cheers!

Eksperto atsakymai į skaitytojų klausimus

Kiek kalorijų turėtumėte suvalgyti pusryčiams?

Galite suvartoti iki 300 kalorijų. Be to, įsitikinkite, kad kalorijas gaunate iš maistingo maisto.

Ar gerai valgyti košę pusryčiams?

Košė yra populiarus pusryčių variantas, ir jis turi naudos sveikatai, jei vartojate su vaisiais ir riešutais. Įsitikinkite, kad išlaikėte porcijos dydį, kad išvengtumėte per didelio vartojimo.