2024 Autorius: Cecilia Ryder | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 14:21
Svorio padidėjimui geriausiai tinka kaloringi pusryčiai.
Tačiau nepadės tik kaloringų maisto produktų vartojimas. Kita vertus, jūs priaugtumėte svorio valgydami daugybę nesveiko maisto. Raumenų masės auginimui turite vartoti maistingus maisto produktus, kuriuose yra daug baltymų.
Čia yra 10 skanių 300–500 kalorijų pusryčių idėjų, kuriose gausu baltymų, sveikų riebalų ir gerų angliavandenių. Pažiūrėk.
Prieš pereinant prie receptų, štai kiek kalorijų reikia suvartoti norint priaugti svorio.
Kiek kalorijų suvartoti per pusryčius, norint priaugti svorio?
Norėdami priaugti svorio, pusryčiams galite vartoti 300–500 kalorijų. Atminkite, kad turite suvartoti 500 kalorijų daugiau, nei turėtumėte idealiai. Jei svoriui palaikyti suvartojate 1500 kalorijų, svorio priaugimui suvartokite 2000 kalorijų per dieną.
Ar dabar esate pasiruošę 10 paprastų, be rūpesčių paruoštų pusryčių receptų, kurie atrodo gerai, kvepia ir taip skanu? Pradėkime!
10 „Yummy Breakfast“idėjų, skirtų priaugti svorio
- 1. Avižinių dribsnių žemės riešutų košė
- 2. Dešros ir sūrio omletas
- 3. Skanus „Mango“kokteilis
- 4. Naminiai „Granola“pusryčiai
- 5. Varškės sūrio blynas su aviečių žele
- 6. sotūs angliški pusryčiai
- 7. Greitas žemės riešutų sviestas ir uogienių sumuštinis
- 8. Veganų baltymų kokteilis
- 9. „Tofu“peštynės
- 10. Avokadų ir kiaušinių sumuštinis
- Eksperto atsakymai į skaitytojų klausimus
1. Avižinių dribsnių žemės riešutų košė
„Shutterstock“
Kalorijos - 472; Patiekia - 1; Gaminimo laikas - 10 min
Ingridientai
- 1/2 puodelio greitųjų avižų
- 1 puodelis riebaus pieno
- 1 bananas, supjaustytas griežinėliais
- 2 šaukštai žemės riešutų sviesto
- Sauja razinų, mirkyta
- 1 šaukštas medaus
Kaip pasiruošti
- Pieną užvirkite ir supilkite greitąsias avižas.
- Troškinkite ir virkite, kol avižos suminkštės, o pienas sutirštės.
- Nuimkite nuo liepsnos ir perkelkite į dubenį.
- Įpilkite medaus ir žemės riešutų sviesto. Gerai išmaišykite.
- Ant jo užpilkite banano griežinėlių ir razinų.
2. Dešros ir sūrio omletas
„Shutterstock“
Kalorijos - 409; Patiekia - 1; Gaminimo laikas - 15 min
Ingridientai
- 1 didelis visas kiaušinis
- 3 kiaušinių baltymai
- 3 vištienos dešros, supjaustytos griežinėliais
- 1 kubo ožkos sūris, tarkuotas
- Druska pagal skonį
- ½ šaukštelio juodųjų pipirų
- 2 arbatiniai šaukšteliai alyvuogių aliejaus
- Cilantro garnyrui
Kaip pasiruošti
- Dideliame dubenyje išplakite visą kiaušinį ir baltymus su druska ir pipirais.
- Keptuvėje įkaitinkite aliejų ir maždaug 1 minutę lengvai meskite supjaustytas vištienos dešras.
- Perkelkite dešras į dubenį. Į tą patį aliejų įmaišykite išplaktus kiaušinius.
- Tolygiai paskirstykite kiaušinius. Kai kiaušinis pusiau išvirs, įpilkite dešrų ir tarkuoto sūrio.
- Sulenkite kiaušinį ir virkite dar 20 sekundžių ant silpnos liepsnos.
- Perkelkite jį į lėkštę ir papuoškite kalendra.
3. Skanus „Mango“kokteilis
„Shutterstock“
Kalorijos - 451; Patiekia - 2; Gaminimo laikas - 10 min
Ingridientai
- 1 puodelis mango
- 1 puodelis graikiško jogurto
- ¼ puodelio vandens
- 6 „Medjool“datos
- 4 šaukštai medaus
- Sauja mėlynių
- Sauja lazdyno riešutų
Kaip pasiruošti
- Į maišytuvą suberkite mangus, jogurtą, lazdyno riešutus ir datules.
- Įpilkite vandens ir gerai sumaišykite.
- Perkelkite jį į dvi stiklines.
- Papuoškite mėlynėmis ir lazdyno riešutais.
4. Naminiai „Granola“pusryčiai
„Shutterstock“
Kalorijos - 375; Patiekia - 1; Gaminimo laikas - 40 min
Ingredientai Granolai gaminti namuose
- 4 puodeliai avižų
- ½ puodelio pepita
- ½ puodelio pjaustytų migdolų
- ½ puodelio anakardžių riešutų
- ½ puodelio graikinių riešutų
- 1 arbatinis šaukštelis cinamono
- ⅓ puodelis medaus
- ½ puodelio „Medjool“datulių ir razinų, susmulkintų
- ½ šaukštelio vanilės ekstrakto
- Žiupsnelis druskos
Greitiems pusryčiams, norint priaugti svorio
- 10 šaukštų naminės granolos
- ½ puodelio jogurto
- ½ kriaušės, susmulkintos
- Medaus lašelis (nebūtina)
Kaip pasiruošti naminei Granolai
- Sumaišykite visus ingredientus ir paskleiskite ant kepimo skardos.
- Kepkite 40 minučių 150 laipsnių Celsijaus arba 300 laipsnių Celsijaus temperatūroje.
- Atvėsinkite ir sutrupinkite granolą. Laikyti stiklainyje.
Greitiems pusryčiams, norint priaugti svorio
- Pusę puodelio jogurto sumaišykite su aštuoniais šaukštais granolos.
- Ant viršaus užberkite smulkintos kriaušės ir lašinuką medaus.
- Maišykite ir valgykite!
5. Varškės sūrio blynas su aviečių žele
„Shutterstock“
Kalorijos - 464; Padavimai - 4; Gaminimo laikas - 30 min
Ingridientai
- 1 puodelis varškės
- 3 kiaušiniai, lengvai išplakti
- ½ puodelio kvietinių miltų
- 1 ½ puodelio nenugriebto pieno
- 2 šaukštai kokosų aliejaus
- 4 arbatiniai šaukšteliai sviesto
- 4 šaukštai medaus
- 4 šaukštai graikiško jogurto
- Aviečių želė (pagal skonį)
Kaip pasiruošti
- Sumaišykite varškę, kvietinius miltus, kokosų aliejų, kiaušinius, pieną ir medų dubenyje.
- Į keptuvę įpilkite sviesto ir blynų tešlos samtį.
- Apverskite po 2 minučių.
- Patiekite karštą su graikiško jogurto ir aviečių žele.
6. sotūs angliški pusryčiai
„Shutterstock“
Kalorijos - 576; Patiekia - 1; Gaminimo laikas - 20 min
Ingridientai
- 2 kiaušiniai
- 2 vištienos dešros
- 2-3 šoninės juostos
- 5-6 sagų grybai
- ¼ puodelis keptų pupelių
- 1 viso grūdo duona
- Sviesto gabalėlis
- Druska pagal skonį
- ½ šaukštelio juodųjų pipirų
Kaip pasiruošti
- Į keptuvę įpilkite sviesto.
- Įmeskite dešras, grybus ir šoninės juostas.
- Virkite 5-6 minutes.
- Dešreles, grybus ir šoninės juostas perkelkite į lėkštę.
- Keptuvėje atidarykite du kiaušinius ir virkite 2 minutes.
- Ant kiaušinių pabarstykite druską ir pipirus.
- Tuo tarpu paskrudinkite duoną.
- Kiaušinius perkelkite į lėkštę.
- Įpilkite šiek tiek keptų pupelių ir paskrudinkite.
- Jūsų angliški pusryčiai paruošti!
7. Greitas žemės riešutų sviestas ir uogienių sumuštinis
„Shutterstock“
Kalorijos - 382; Patiekia - 1; Gaminimo laikas - 5 min
Ingridientai
- 2 sveikos duonos riekelės
- 2 šaukštai žemės riešutų sviesto
- 1 valgomas šaukštas uogienės
Kaip pasiruošti
- Vieną duonos riekelę tolygiai paskirstykite žemės riešutų sviestu.
- Užtepkite uogienę ant kitos duonos riekės.
- Klubuokite juos kartu ir gausiai kąskite!
8. Veganų baltymų kokteilis
„Shutterstock“
Kalorijos - 529; Patiekia - 2; Gaminimo laikas - 10 min
Ingridientai
- 2 samteliai veganiškų baltymų miltelių
- 2 šaukštai migdolų miltelių
- 1 šaukštas anakardžių miltelių
- 2 puodeliai sojos pieno
Kaip pasiruošti
- Meskite visus ingredientus į maišytuvą.
- Gerai sumaišykite ir perkelkite jį į dvi stiklines.
9. „Tofu“peštynės
„Shutterstock“
Kalorijos - 293; Patiekia - 1; Gaminimo laikas - 10 min
Ingridientai
- 1 puodelis tarkuoto tofu
- 1 pomidoras, susmulkintas
- ½ vidutinio dydžio svogūnas, susmulkintas
- 1 sėjama žalia čili, susmulkinta
- 2 sviesto gabaliukai
- Druska pagal skonį
- ¼ šaukštelis pipirų
- Cilantro garnyrui
Kaip pasiruošti
- Į keptuvę įpilkite sviesto.
- Įmeskite svogūną ir pomidorą.
- Virkite 5-6 minutes.
- Įpilkite tarkuoto tofu, žalių čili, druskos ir pipirų.
- Maišykite ir virkite 5 minutes.
- Uždenkite ir virkite dar 2 minutes.
- Prieš patiekdami papuoškite kalendra.
10. Avokadų ir kiaušinių sumuštinis
„Shutterstock“
Kalorijos - 469; Patiekia - 1; Gaminimo laikas - 5 min
Ingridientai
- 2 riekelės pilno kviečių duonos
- ½ avokado, supjaustytas griežinėliais
- 2 šaukštai varškės, sutrinto
- 2 kiaušiniai
- Sauja pepita
- Druska pagal skonį
- Žiupsnelis pipirų
Kaip pasiruošti
- Išvirkite kiaušinius.
- Paskrudinkite duoną ir paskleiskite trintą varškę.
- Ant viršaus suberkite avokado skilteles.
- Galiausiai uždėkite virtus kiaušinius ant viršaus.
- Pabarstykite druska, pipirais ir pepita.
Čia jūs turite tai - 10 skanių, skanių ir kaloringų pusryčių. Pradėkite dieną nuo jų ir nepamirškite atlikti jėgos treniruočių. Jūs tikrai priaugsite svorio. Cheers!
Eksperto atsakymai į skaitytojų klausimus
Kaip sveiki pusryčiai padeda priaugti svorio?
Sveikuose pusryčiuose yra baltymų (raumenims stiprinti), gerų angliavandenių (energijai) ir sveikų riebalų (sumažėja uždegimas ir pagerėja širdies sveikata). Tai nėra tik kaloringi maisto produktai; jie taip pat yra daug maistinių medžiagų.
Ką valgyti pusryčiams, kad priaugtumėte svorio?
Vartokite baltymų šaltinį, pvz., Kiaušinius, grybus, vištieną, tuną, pupeles ir tt
Kokie yra geriausi pusryčiai raumenims auginti?
Pusryčiai, kuriuose gausu baltymų šaltinio, idealiai tinka liesos raumenų masės didinimui.
Ką turėčiau gerti ryte, kad priaugčiau svorio?
Gerkite baltymų turintį kokteilį ar kokteilį, kuriame taip pat turėtų būti geras sveikų riebalų šaltinis, kad priaugtumėte svorio.
Ar man reikia treniruotis, kad priaugčiau svorio?
Taip, žinoma! Jėgos treniruotės ar svorių kilnojimas yra puikus būdas padidinti raumenų masę ir pagerinti raumenų tonusą.
Rekomenduojama:
Dietos Planas Norint Priaugti Svorio - Sveikas Ir Saugus Požiūris
Kadangi nutukimo lygis yra aukštas, visi yra labai apsėsti svorio metimo. Tačiau per didelis svoris ar labai mažas KMI taip pat kelia susirūpinimą ir žmonės dažnai jo nepaiso.Nors visame pasaulyje antsvorio paplitimas šiek tiek sumažėjo (nuo 9,2% iki 8,4% mergaičių ir nuo 14,8% iki 12,4% berniukų), vis dėlto į tai reikia atkreipti dėmesį (1).Šiame straipsnyje
15 Geriausių Mažai Kaloringų Ir Lengvų Pusryčių Receptų, Kuriuos Galite Paruošti Per 15 Minučių
Kas turi laiko paruošti mažai kaloringus pusryčius prieš biurą ar mokyklą, tiesa? Vieninteliai greiti pusryčių variantai, kurie, atrodo, yra nesveiki ir kaloringi. Norint numesti svorio ar būti sveikam, sveikus pusryčius kiekvieną rytą yra geriausias būdas. Tai ne tik a
34 Geriausi Maisto Produktai Ir Maisto Papildai, Norint Greitai Priaugti Svorio
Nesvarbu, kiek suvalgai, svoris nepriauga. Dabar tai yra problema, nes per mažas svoris gali pakenkti jūsų sveikatai. Gali kilti sveikatos problemų, tokių kaip susilpnėjęs imunitetas, silpni kaulai, plaukų slinkimas ir nevaisingumas. Keletas
15 Geriausių Sveikų Pusryčių Receptų Svorio Metimui
Sveiki pusryčiai yra geriausias būdas pamesti užsispyrusį pleiskaną. Dr. Jamesas Bettsas, Batho universiteto „Bath Breakfast Project“pagrindinis tyrėjas, sako: „Žinoma, tiesa, kad žmonės, reguliariai valgantys pusryčius, būna lieknesni ir sveikesni“. Be to, pusryčių ka
11 Sveikų šarminių Pusryčių Receptų, Kuriuos Turite Išbandyti
Ieškote skanių šarminių pusryčių receptų? Mes turime keletą geriausių jums išvardytų! Šarminė dieta turi daug naudos sveikatai (1), (2), (3). Čia yra 11 skanių šarminių pusryčių receptų, kuriuos turite išbandyti.Šarminių pusryčių receptai - 11 populiariausių1. Prancūziškas tostas Vai