Maistas Riebiai Odai: Ką Valgyti Ir Vengti Sveikesnei Odai

2024 Autorius: Cecilia Ryder | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 14:21

O, riebios odos pavojai! Kiekvieną rytą jūsų T zonoje yra pakankamai aliejaus, kad būtų galima kepti bulvytes. (Gross, aš žinau! Bet tai išgyvena dauguma iš mūsų su riebia oda.) Bet, ar kada girdėjote posakį „Tu esi tai, ką tu valgai“? Taip, ponios, tai tiesa. Tai, ką valgote, tiesiogiai veikia jūsų odą. Tai ne tik riebaluoja odą, bet ir sukelia odos problemas, tokias kaip spuogai, išsiplėtusios poros, baltagalviai ir inkštirai. Geros naujienos yra tai, kad atlikdami tik kelis pakeitimus ir laikydamiesi dietos bei riebiai odai skirtų maisto produktų rinkinių, galite ištaisyti savo odos bėdas. Čia aš išvardinau maisto produktus, kuriuos reikia valgyti ir kurių negalima vengti riebiai odai, kurie padės kontroliuoti riebalų išsiskyrimą iš jūsų riebalinių liaukų.

Geriausias maistas riebiai odai

1. Agurkai

„Shutterstock“

Agurkai turi 95,23 g vandens 100 g. Tai reiškia, kad juos daugiausia sudaro vanduo. Kaip visi žinome, drėkinimas yra labai svarbus gerai odai. Vanduo iš organizmo išskiria toksinus ir palengvina tinkamą hormonų išsiskyrimą. Be to, agurkuose yra didelis antioksidantų kiekis, kuris yra būtinas gerai odai. Jie taip pat yra priešuždegiminiai, kurie padeda sumažinti spuogus.

2. Sveiki grūdai

Vartojant nesmulkintus grūdus vietoj perdirbtų angliavandenių, pagerinsite odos struktūrą ir pagerinsite veido spalvą. Visada rinkitės maistą, kuris yra minimaliai perdirbtas - pavyzdžiui, rinkitės pilno grūdo duoną, o ne baltą. Maisto produktuose, pavyzdžiui, pilno grūdo grikiuose, yra antioksidanto rutino, kuris padeda išvengti su uždegimu susijusios odos pažeidimų. Kviečių gemaluose yra biotino, B vitamino, kuris padeda perdirbti riebalus. Jei jūsų kūne yra mažai biotino, jūsų oda taps sausa, niežtinti ir žvynuota.

Maistas, kuriame yra daug skaidulų, pavyzdžiui, avižos ir rudieji ryžiai, padeda pašalinti toksinus iš jūsų kūno, todėl jūsų oda, plaukai ir sveikata pagerėja. Skaidulos gali padėti kovoti su vidurių užkietėjimu, dėl kurio atsiranda disbalansas organizme, ir yra pagrindinis užsikimšusių porų, spuogų ir kitų odos problemų priežastis.

[Skaityti: Nuostabi sveikų kviečių nauda odai, plaukams ir sveikatai]

3. Riešutai

Riešutuose gausu omega-3 riebalų rūgščių, kurios yra būtinos švariai, sveikai odai. Jie taip pat turi priešuždegiminių savybių ir padeda pagerinti jūsų odos struktūrą. Tačiau saugokitės, nevartokite jų per daug, kitaip jie gali turėti priešingą poveikį jūsų odai. Apsiribokite sauja per dieną (turėtų būti kumštyje) arba mažiau.

Tokiuose maisto produktuose, kaip sojos pupelės, avokadai, riešutai, lašiša ir tunas, yra omega-3 riebalų rūgščių, kurios puikiai tinka odai. Omega-3 riebalų rūgštys yra priešuždegiminės ir vaidina svarbų vaidmenį reguliuojant sisteminį uždegimą. Didinant maistinių omega-3 riebalų kiekį, oda bus lengviau išgydoma. Reguliarus omega-3 riebalų rūgščių vartojimas sumažina uždegimą ir gali sumažinti spuogų ir kitų odos problemų riziką, nes sumažina į insuliną panašų augimo faktorių (IGF-1) ir užkerta kelią riebalinių folikulų hiperkeratinizacijai.

4. Bananai

„Shutterstock“

Bananuose yra vitamino E, fosfatų ir kalio, kurie stiprina odos sveikatą. Jie taip pat yra nuostabūs detoksikatoriai. Valgydami bananą per dieną, poros gali sumažėti, o tai trukdo nešvarumams patekti į jas.

5. Avokadai

Kitas puikus vaisius sveikai odai yra avokadas. Jame yra ypač sveikų odai riebalų rūgščių, neleidžiančių išsiskirti riebalų pertekliui iš riebalinių liaukų. Tai puikus antioksidacinių karotinoidų, tokių kaip alfa-karotinas, beta-kriptoksantinas, beta-karotinas, zeaksantinas ir liuteinas, šaltinis. Pakankamas karotenoidų kiekis dietoje pagerins jūsų odos tankį, storį, tonusą ir tekstūrą.

[Skaityti: Avokado nauda odai, plaukams ir sveikatai]

5. Špinatai

Žaliose daržovėse, tokiose kaip špinatai, lapiniai kopūstai ir brokoliai, nėra aliejaus. Juose gausu skaidulų, kurios, kaip jau minėjau anksčiau, padeda išvalyti odą ir sureguliuoti aliejaus gamybą. Viename puodelyje špinatų yra apie 164 gramai vandens. Jūsų odai reikia vandens, kad ji išliktų sveika. Neturint pakankamai vandens, ji taps dehidratuota, sausa, įtempta ir pleiskanojanti, o jūsų riebalinės liaukos gali per daug stengtis kovoti su tuo, todėl oda taps riebi.

Brokoliai taip pat yra supermaistas. Jame yra vitamino C, magnio ir vitamino A, kurie apsaugo nuo odos porų užblokavimo. Jis taip pat yra priešuždegiminis ir ramina odą. Tai padeda kontroliuoti aliejaus gamybą, o tai sumažina spuogų ir kitų odos problemų riziką.

6. Lęšiai ir ankštiniai

Lęšiai yra maistingi. Reguliarus jų vartojimas tinkamu kiekiu gali padėti kontroliuoti aliejaus gamybą, palengvinti švarią odą. Impulsai taip pat kontroliuoja aliejaus gamybą organizme. Juose yra aminorūgščių, kurios vartojant neskaidomos į cukrų, o tai iš tikrųjų pablogina aliejaus sekreciją.

7. Apelsinai

„Shutterstock“

Citrusiniuose vaisiuose, tokiuose kaip apelsinai ir citrinos, yra vitamino C, kuris yra nuostabus odai. Juose taip pat yra detoksikuojančių medžiagų, kurios pašalina papildomą aliejų iš jūsų odos, todėl oda yra sveikesnė. Natūralūs apelsinų aliejai padeda drėkinti odą. Juose taip pat yra citrinos rūgšties, kuri padeda išsausinti spuogus, pagerindama jūsų odos tekstūrą.

Kita vertus, citrinos padeda pašalinti toksinus iš organizmo ir palengvina sveiką kepenų veiklą, todėl oda tampa skaisti ir švelni.

8. Juodasis šokoladas

Pagaliau tai, ką tu mirsi, išgirdęs! Taip, jūs galite turėti juodąjį šokoladą - jums tiesiog reikia praktikuoti tam tikrą porcijų kontrolę. Juodasis šokoladas yra ne tik skanus, bet ir gerai padeda užkirsti kelią spuogų uždegimui kontroliuojant odos riebalų gamybą.

9. Kokosų vanduo

Kokosų vanduo puikiai drėkina odą. Tai padeda išlaikyti odą švarią ir elastingą bei apsaugo nuo įsibrėžimų, spuogų ir dėmių atsiradimo. Tai yra geras vitamino C, riboflavino ir kalcio šaltinis, jame yra mineralų, tokių kaip magnis, kalis ir manganas.

10. Citrinų sultys

Citrinų sultys padeda pašalinti toksinus iš organizmo ir palengvina sveiką kepenų veiklą, todėl oda tampa skaisti ir švelni. Citrinoje esantis vitaminas C padeda atjauninti odą iš vidaus, užkirsti kelią senėjimo dėmėms. Reguliariai vartojant šviežią citrininį vandenį galima išgydyti spuogus, inkštirus ir visas kitas odos infekcijas bei kontroliuoti aliejaus gamybą.

Dabar, kai žinome, ką turėtume vartoti, pažvelkime į visus maisto produktus, kurių visiškai neturėtume valgyti.

Maistas, kurio reikėtų vengti riebiai odai

Tai tiesiogine prasme blogiausias maistas riebiai odai, nes padidina odos riebalų gamybą. Venkite jų kiek įmanoma.

1. Pieno produktai

„Shutterstock“

Jie gali būti didžiulė jūsų dietos dalis, tačiau jie daro neigiamą poveikį jūsų odai, ypač jei ji riebi. Jie turi daug hormonų (pvz., Testosterono), kurie stimuliuoja odos riebalines liaukas, todėl ji riebi ir riebi.

2. Kofeinas

Kava ir arbata gali išsausinti jūsų kūną. Tai gali sukelti perteklinę naftos gamybą, sukeliančią spuogus ir spuogus.

[Skaityti: Ar kava sukelia spuogus?]

3. Rafinuoti angliavandeniai

Rafinuoti grūdai, tokie kaip balti makaronai, balti miltai (maida), greitas maistas ir perdirbtos sultys, gali pakenkti jūsų odai, nes padidina cukraus kiekį kraujyje ir skatina aliejaus gamybą.

4. Uždegiminiai riebalai (sotieji riebalai ir trans-riebalai)

Šis yra niekuo dėtas. Jei turite riebią odą, venkite riebaus maisto. Vartojant daug sočiųjų riebalų, gali padidėti odos uždegimas, dėl kurio gali atsirasti perteklinė riebalų gamyba. Venkite raudonos mėsos, tokios kaip aviena, dešros, jautiena ir šoninė, taip pat picos, sviesto, grietinėlės, sūrio, pyragų ir pyragaičių.

Trans-riebalai taip pat labai kenkia jūsų odai. Jie susidaro, kai aliejus praeina kietėjimo procesą, vadinamą hidrinimu (dar vadinamą hidrintais riebalais). Transriebalų galima rasti daugumoje perdirbtų maisto produktų. Taigi, prieš pirkdami, patikrinkite etiketes.

5. Pridėta cukrų

„Shutterstock“

Vartojant cukrų, padidėja cukraus kiekis kraujyje. Tai lemia daugiau insulino gamybą, o tai savo ruožtu sukelia liaukų gamybą daugiau aliejaus. Tai lemia riebią odą ir spuogus. Venkite pyragų, sausainių, uogienių, pyragaičių ir saldumynų, taip pat kruopų, grūdų batonėlių, krekerių ir gazuotų gėrimų. Saikingai vartokite natūralų cukrų, kurio yra vaisiuose ir daržovėse.

6. Sūrūs užkandžiai

Druskos perteklius gali sukelti vandens susilaikymą ir uždegimą. Tai taip pat gali padidinti odos riebumo lygį, nes bandoma kovoti su dehidracija, kurią sukelia druska. Venkite marinuotų agurkų, sūdytų riešutų, traškučių, padažų, salotų užpilų, parduotuvėje pirktų sriubų, vytintos mėsos ir šoninės, traškučių ir krekerių.

7. Alkoholis

„Shutterstock“

Alkoholis dehidratuoja kūną, todėl oda kompensuoja daugiau riebalų. Tai dažnai sukelia spuogus ir lūžius.

8. Riebi mėsa

Mėsoje yra labai didelis natrio kiekis, dėl kurio susilaiko vanduo. Tai sukelia uždegimą ir riebalavimąsi, todėl oda tampa ypač riebi.

9. Aštrus maistas

Aštrus maistas negali būti labai lengvai virškinamas, o vartojant prieskonių perteklių organizme gali atsirasti toksinų. Chilis gali sukelti daug šilumos kūne, o tai gali padaryti odą riebią ir sukelti daug spuogų - ypač jei esate linkę jų gauti. Jei turite riebią odą, vartokite daugiau sriubų ir salotų.

Laukti! Yra dar daugiau! Pažvelkite į šiuos patarimus, kurie visiškai pakeistų jūsų odos aliejaus žaidimą. Reguliariai praktikuokite tai, kad oda būtų lygi, švytinti.

Papildomi patarimai

„Shutterstock“

Štai keli patarimai, kurie pravers, jei turite riebią odą.

1. Nenaudokite muilo veidui plauti. Teikite pirmenybę alyvos kontrolei skirtais veido prausikliais.
2. Naudokite blotavimo popierius.
3. Išbandykite natūralias priemones, tokias kaip medus ir molis, kad suvaldytumėte veido aliejų.
4. Treniruokitės reguliariai.
5. Išbandykite jogą - ji subalansuoja jūsų hormonus.
6. Negalima bausti odos per stipriai šveičiant ar plaunant kelis kartus per dieną, kad kovotumėte su riebumu.

Tai dar ne pasaulio pabaiga, ponios. Stebėkite, kas patenka į burną, ir jūs visada pamatysite rezultatus. Vis dėlto skirkite tam laiko. Negalite tikėtis, kad rezultatus pamatysite per naktį. Tačiau dvi savaites gerai valgykite ir pradėsite matyti skirtumą. Duokite savo odai šiek tiek TLC, ir ji jus mylės. Ar yra maisto produktų, kurių reikėtų vengti nuo spuogų ir riebios odos, kuriuos, jūsų manymu, reikėtų įtraukti į šį straipsnį? Pakomentuokite žemiau ir praneškite man.