30 Geriausių Sveikų Naminių Ir Parduotuvių Užkandžių Svorio Metimui

2024 Autorius: Cecilia Ryder | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 14:21

Ar galite sulieknėti užkandžiaudami? Taip, jei žinote, ką valgyti ir kiek valgyti. Daugelis mano, kad nuolatinis ganymas negali padėti numesti svorio, kas yra tiesa. Juolab, kad dauguma iš mūsų nežino apie sveikus užkandžius. Be to, kam rūpi kalorijos, kai esi alkanas? Būtent todėl aš rašau apie 30 geriausių sveikų užkandžių svorio metimui. Šiuose maisto produktuose yra mažai kalorijų ir daug maistinių medžiagų, jie išlaikys jūsų sotumą ir aktyvumą, skatins medžiagų apykaitą ir neleis persivalgyti pietų ar vakarienės metu. Slinkti žemyn; jūsų laukia skanūs užkandžiai be kaltės!

30 naminių ir parduotuvėje nusipirktų užkandžių svorio Los s

Užkandžiai po pusryčių svorio metimui

Taigi, prieš išeidami, turėjote sočius ir maistingus pusryčius. Bet po valandos ar dviejų imi jaustis šiek tiek alkanas. Ir dėl ribotų pasirinkimų jūs vartojate maisto produktus, kurie nepalaiko jūsų svorio metimo plano. Čia yra keletas užkandžių idėjų, kai badas užklumpa po pusryčių.

1. Šviežių vaisių / daržovių sultys

„Shutterstock“

• Kalorijos: 150–160 (8 uncijos)
• Riebalai: 0,9–2,8 g
• Angliavandeniai: 41–54,2 g
• Baltymai: 3-13,4 g

Šviežios vaisių sultys yra tokios gaivios ir energingos. Supakuotas su vitaminais, mineralais ir maistinėmis skaidulomis, tai yra pirmasis mano sveikas užkandis.

Galite nusipirkti iš vietos sulčiaspaudės arba užsisakyti internetu. Taip pat galite jį paruošti namuose naudodami skirtingus vaisius ar daržoves. Įsitikinkite, kad išgėrėte iškart po to, kai jį pagaminsite. Galite užsisakyti sulčių arba laikyti šviežias šaltai spaustas sultis, kurias pasiimsite į darbą ar mokyklą.

2. Vaisiai

• Kalorijos: 17-215 (1 puodelis)
• Riebalai: 0-0,8g
• Angliavandeniai: 10-28g
• Baltymai: 0–11,1 g

Vaisiai, kurių glikemijos indeksas yra žemas ir vidutinis, yra puikus užkandis. Pavyzdžiui, nedidelis vaisių dubenėlis su obuoliu, muskusu ir arbūzu. Derinys atrodo gerai, yra maistingas ir nuostabaus skonio. Savo vaisių dubenėlį taip pat galite apipilti brūkšneliu laimo sulčių ir pabarstyti šiek tiek rausvos Himalajų druskos, juodųjų pipirų ir chaat masala. YUM!

3. Žalioji arbata

„Shutterstock“

• Kalorijos: 0 (8 uncijos)
• Riebalai: 0 g
• Angliavandeniai: 0 g
• Baltymai: 0 g

Praėjus vienai ar dviem valandoms po pusryčių, jei pradedate jausti alkį ir nenorite prisikrauti kalorijų bei cukraus, išbandykite žaliąją arbatą. Jis neturi nulinės kalorijos ir yra puikus antioksidantų šaltinis. Žalioji arbata padeda išplauti toksinus, slopina apetitą ir turi antimikrobinių savybių.

Naudokite grynus žaliosios arbatos lapus, o ne aromatizuotus, nes pastaruosiuose dažnai yra pridėtinio cukraus ar dirbtinių saldiklių, kurių turėtumėte vengti. Norėdami sustiprinti žaliosios arbatos skonį ir aromatą, galite įpilti 4-5 lašus kalkių sulčių arba Ceilono cinamono miltelių ar imbiero.

4. Ricotta sūris su saulėgrąžų sėklomis

• Kalorijos: 160 (½ puodelio)
• Riebalai: 0 g
• Angliavandeniai: 0 g
• Baltymai: 0 g

Naminis rikotos sūris yra sveikas ir maitinantis užkandis. Geriausia tai, kad jį lengva pagaminti ir galima laikyti sandarioje talpykloje, kad galėtumėte pasiimti į biurą ar mokyklą.

Į aliuminio puodą supilkite 500 ml riebaus pieno (taip, riebus pienas yra tai, ko reikia norint sulieknėti, o ne plonasis). Verdame 5 minutes. Nuimkite nuo liepsnos ir supilkite pusės kalkių sultis. Pienas susisuks, atsiskirs ir plūduriuos ant paviršiaus, paliekant išrūgas (žalsvai skystą) po juo. Nukoškite pieno kietąsias medžiagas ir perkelkite jas į dubenį arba sandarų indą. Įpilkite 2 arbatinius šaukštelius saulėgrąžų sėklų ir ¼ šaukštelį rudojo cukraus. Gerai sumaišykite, ir jūs viskas pasiruošę!

5. Kietai virtas kiaušinis

„Shutterstock“

• Kalorijos: 78 (1 virtas kiaušinis)
• Riebalai: 5 g
• Angliavandeniai: 0,6 g
• Baltymai: 6 g

Kiaušiniai yra puikus baltymų ir tiek vandenyje, tiek riebaluose tirpių vitaminų šaltinis. Trynyje yra šiek tiek didesnis cholesterolio kiekis, tačiau jo yra mažiau nei kituose greito maisto produktuose. Be to, per dieną galite turėti du pilnus kiaušinius. Taigi, jei esate alkanas ir norite, kad skanus baltymų turintis užkandis būtų sotus bent dar valandą, suvalgykite visą kiaušinį.

Galite jį turėti tokį, koks yra, arba pabarstyti trupučiu druskos, juodųjų pipirų ir čili dribsnių. Jis yra nešiojamas ir ilgesnis galiojimo laikas.

6. „Tangy Moong“daigų salotos

• Kalorijos: 70 (1 dubuo)
• Riebalai: 0 g
• Angliavandeniai: 13 g
• Baltymai: 7 g

Aštrios moongo daigų salotos yra ne tik skanios, bet ir puikus būdas suvaldyti alkį ir potraukį pikantiškam ir aštriam skonio mišiniui. Prisiekiu, tai pakels jūsų nuotaiką iškart po pirmo kąsnio.

Viskas, ką jums reikia padaryti, tai per naktį mirkyti daigelius vandens dubenyje. Susmulkinkite pusę mažo svogūno ir pusę vidutinio pomidoro ir įpilkite į nedidelį išsėtą žalų čili, 2 šaukštus susmulkinto agurko, ¼ šaukštelį druskos, ½ šaukštelio kmynų miltelių ir daug kalkių sulčių. Gerai išmaišykite ir papuoškite smulkintu kalendra. Perkelkite jį į mažą sandarų indą, o jūsų nešiojamas, sveikas naminis užkandis bus paruoštas.

7. Prieskoniniai ananasai

„Shutterstock“

• Kalorijos: 50 (100 g)
• Riebalai: 0,1 g
• Angliavandeniai: 13 g
• Baltymai: 0,5 g

Ananasas turi aukštesnį glikemijos indeksą, tačiau jame taip pat yra daug vitaminų ir mineralų, kurių negausite iš kitų vaisių. Jo spalva ir gaivus kvapas kelia apetitą, o vaisiai gali ilgai jaustis sotūs.

Susmulkinkite ananasų griežinėlius, įberkite laimą ar apelsinų sultis, šviežiai maltus juoduosius pipirus, šaukštelį medaus ir rausvą Himalajų druską. Išmeskite gerai, ir jis yra paruoštas valgyti.

8. „Quaker Instant Avižiniai dribsniai“

• Kalorijos: 180 (1 puodelis)
• Riebalai: 2,5 g
• Angliavandeniai: 36 g
• Baltymai: 4 g

Nesvarbu, ar keliaujate, ar dirbate, ar mokotės, ar tiesiog nerandate laiko greitai papusryčiauti, greitas avižinių dribsnių puodeliai yra patogus pasirinkimas. Geriausia tai valgyti kaip mažą patiekalą tarp didesnių patiekalų, kad pasisotintumėte iki kito valgymo laiko. Daug skaidulų, nulis cholesterolio, be to, jis padeda numesti svorį. Ko dar galite paprašyti?

9. „RX Bar“kavos šokoladas

„Shutterstock“

• Kalorijos: 210 (1 baras)
• Riebalai: 9 g
• Angliavandeniai: 23 g
• Baltymai: 12 g

Tai yra viso maisto baltymų juosta, kurioje yra kiaušinių baltymai, datulės, riešutai ir kiti natūralūs ingredientai, pavyzdžiui, mėlynės ir kakava. Pasotinkite savo skonio receptorius ir puikiai praleiskite laiką mėgaudamiesi baltymų juosta, kuri yra tokia pat gera kaip šokolado plytelė.

10. Agurkų griežinėliai

• Kalorijos: 47 (1 agurkas)
• Riebalai: 0,3 g
• Angliavandeniai: 11 g
• Baltymai: 2 g

Traškūs, vandeningi ir gaiviai kvepiantys agurkų griežinėliai gali padidinti jūsų užkandžių laiką po pusryčių. Agurkų vanduo padeda rehidratuoti ląsteles, malšina troškulį ir ramina virškinimo sistemą.

Supjaustykite agurkus. Nuvirkite vandens perteklių virtuviniu rankšluosčiu ir perkelkite juos į sandarų indą. Jei norite, vėliau, kai norite užkąsti, galite įdėti kalkių griežinėlį ir pusę šaukštelio juodosios druskos.

11. Kvinojos traškučiai

„Shutterstock“

• Kalorijos: 150 (1 pakuotė)
• Riebalai: 6 g
• Angliavandeniai: 23 g
• Baltymai: 3 g

Kvinojos traškučiai yra Dievo dovana norintiems sulieknėti. Jie traškūs, traškūs, mažai kaloringi, šiek tiek saldūs, kvapnūs ir labai maistingi. Juose gausu maistinių skaidulų, vitaminų, mineralų ir baltymų.

Galite turėti 2–3 kinojaus traškučius. Venkite suvartoti visą pakuotę vienu ypu.

12. Salotų vyniojimas

• Kalorijos: 105 (1 pakuotė)
• Riebalai: 2 g
• Angliavandeniai: 15 g
• Baltymai: 21 g

Naminių salotų įvyniojimai yra paprasti, greiti ir lengvai nešiojami. Jums tereikia ant plokščio paviršiaus padėti du salotų lapus. Pabarstykite žiupsneliu druskos ir pipirų. Įpilkite pomidorų griežinėlių, agurkų griežinėlių, konservuotų tunų / keptų grybų, šaukštelį dižono garstyčių, alyvuogių aliejaus ir dar šiek tiek druskos ir pipirų. Apvyniokite jį ir kąskite. Arba tiesiog nuneškite į darbą ar mokyklą.

[Skaityti: 30 populiariausių riebalų deginamų maisto produktų, kuriuos reikia įtraukti į dietą]

13. Pomidorų griežinėliai

„Shutterstock“

• Kalorijos: 22 (1 vidutinė)
• Riebalai: 0,2 g
• Angliavandeniai: 4,8 g
• Baltymai: 1,1 g

Kitas puikus būdas numalšinti alkį yra pomidorų griežinėliai. Pirkite šviežius ir prinokusius pomidorus iš rinkos. Nuplaukite vidutinio dydžio pomidorą ir supjaustykite jį apvaliais griežinėliais. Pabarstykite šiek tiek druskos ir kalkių sulčių, ir jūsų užkandis bus paruoštas. Skonis geras, nešiojamas ir greitai pasotina alkį.

14. „Avocado Open Sandwich“

• Kalorijos: 160 (1 atviras sumuštinis)
• Riebalai: 20 g
• Angliavandeniai: 15 g
• Baltymai: 3 g

Šis atviras sumuštinis gali atrodyti, kad jame yra daug kalorijų ir jis nėra tinkamas svorio metimui. Bet leiskite man pasakyti, kad ne visi riebalai ir angliavandeniai yra blogi. Sveiki riebalai, tokie kaip avokadas, padeda sumažinti uždegimą ir taip padeda išvengti uždegimo sukelto svorio padidėjimo. Geri angliavandeniai iš rupios kviečių duonos, daržovių ir vaisių palaiko jus sočiai ir išvalo storąją žarną, todėl gerėja virškinimas ir medžiagų apykaita.

Norint pagaminti šį atvirą sumuštinį, jums reikia vienos riekės pilno kviečių duonos, ½ Kalifornijos avokado, 2 arbatinių šaukštelių rikotos sūrio ir žiupsnelio druskos. Supjaustykite avokadą ir padėkite riekeles ant duonos. Užpilkite ją rikotos sūriu ir pabarstykite šiek tiek druskos. Ir jūs visi pasiruošę užkąsti vienu iš sočiausių ir sveikiausių naminių užkandžių.

Tai yra 14 užkandžių po pusryčių idėjų. Pažvelkime į keletą sveikų užkandžių po pietų.

Užkandžiai po pietų svorio metimui

15. Prieskoninis pasukas

„Shutterstock“

• Kalorijos: 59 (200ml)
• Riebalai: 3 g
• Angliavandeniai: 4,5 g
• Baltymai: 3,4 g

Gurkšnis pagardintų pasukų sutramdys visus jūsų saldžius potraukius. Pasukoje yra probiotikų arba gerų žarnyno bakterijų, kurios padeda virškinti. Prekybos centre galite nusipirkti pagardintų pasukų. Čia yra mažai kalorijų, taip pat riebalų. Kalcis naudingas kaulams stiprinti. Meskite pakuotę į savo krepšį ir turėkite ją vėliau dieną. Tai neleis jums užsikrėsti nesveiku greitu maistu prieš pat vakaro pertrauką.

16. Pieno riebus jogurtas su agurko ir pomidorų griežinėliais

• Kalorijos: 47 (1 puodelis)
• Riebalai: 1 g
• Angliavandeniai: 6 g
• Baltymai: 3 g

Iš esmės tai nedidelis jogurto salotų dubenėlis, pagamintas iš riebaus jogurto, agurkų ir pomidorų griežinėlių, pagardintas rausva Himalajų druska, žiupsneliu kajeno pipirų ir kmynų milteliais. Galite greitai pasigaminti ryte prieš išvykdami arba naktį ir laikyti sandariame inde šaldytuve. Kitą rytą pasiimkite į darbą ar mokyklą. Prieš kąsdami, įsitikinkite, kad laikote vėsioje vietoje ir gerai išmaišote.

17. Kukurūzai

„Shutterstock“

• Kalorijos: 47 (1 puodelis)
• Riebalai: 1 g
• Angliavandeniai: 6 g
• Baltymai: 3 g

Spraginti kukurūzai yra asmeniškai mėgstamas mažai kaloringas užkandis po pietų. Galite nusipirkti nesūdytų spragėsių pakuotę arba tiesiog užmesti keletą kukurūzų mikrobangų krosnelėje arba greitpuodyje. Traškus ir pikantiškas užkandis geriausiai tinka prie žaliosios arbatos ar juodos kavos.

18. Kriauklinės pistacijos

• Kalorijos: 47 (1 puodelis)
• Riebalai: 1 g
• Angliavandeniai: 6 g
• Baltymai: 3 g

Pistacijos puikiai tinka svorio metimui, tačiau venkite turėti daugiau nei 25 nesūdytų pistacijų su lukštais, kad sutramdytumėte alkį. Juose gausu sveikų riebalų, nėra cholesterolio ir yra geras vitamino B-6, vitamino A, maistinių skaidulų, kalio, geležies, magnio ir kalcio šaltinis.

Aš rekomenduoju vartoti pistacines lukštuose, nes lukšto pašalinimo procesas sulėtins jūsų vartojimo greitį ir taip padės išvengti riešutų persivalgymo.

19. Namų Chia sėklų pudingas

„Shutterstock“

• Kalorijos: 120 (3,4 skysčio uncijos)
• Riebalai: 7 g
• Angliavandeniai: 11 g
• Baltymai: 11 g

Čia sėklose yra daug baltymų, sveikų riebalų ir gerų angliavandenių. Chia sėklų pudingą galite pasigaminti savaitgalį ir laikyti sandariame inde šaldytuve. Išimkite kelis šaukštus dėžutėje ir nuneškite į savo biurą ar mokyklą, kad galėtumėte užkąsti po pietų.

Tai padaryti yra labai lengva. Viskas, ko jums reikia, yra 2 puodeliai naminio kokosų pieno, ½ puodelio chia sėklų, keletas mėlynių ar braškių, ½ arbatinio šaukštelio vanilės ekstrakto, ¼ puodelio klevų sirupo ir ¼ šaukštelio cinamono miltelių ar muskato riešutų miltelių. Sumaišykite visus ingredientus, išskyrus chia sėklas. Suberkite chia sėklas ir gerai išmaišykite ir leiskite jai sustingti šaldytuve mažiausiai 4 valandas. Įpilkite kokoso drožlių, uogų ir jis bus paruoštas!

20. Kopūstų traškučiai

• Kalorijos: 121 (1 puodelis)
• Riebalai: 5,73 g
• Angliavandeniai: 14,19 g
• Baltymai: 4,05 g

Yra žinoma, kad lapiniai kopūstai yra naudingi sveikatai. Bet ką daryti, jei jums tai nepatinka? Galite padaryti jį apetitą, paversdami jį "Yummy chips". Jie turi mažai kalorijų, neturi nulio cholesterolio ir yra apkrauti kaliu, geležimi, vitaminu A ir vitaminu C.

Norėdami jį paruošti, jums reikia 1 puodelio lapinių kopūstų, 1 šaukšto alyvuogių aliejaus ir druskos pagal skonį. Įkaitinkite orkaitę ir kepimo skardą išklokite kepimo popieriumi. Nuimkite kopūsto lapų stiebus ir supjaustykite juos kąsnio dydžio gabalėliais. Apšlakstykite alyvuogių aliejumi, pabarstykite druska ir kepkite 10–15 minučių, kol lapų kraštai paruduos.

21. Kepta saldžioji bulvė

„Shutterstock“

• Kalorijos: 110 (1 vidutinė)
• Riebalai: 0,17 g
• Angliavandeniai: 23,61 g
• Baltymai: 2,29 g

Saldžiosios bulvės su odele yra skanios, o kas gali būti geriau už tai, kad užkandyje būtų gerai paruošta ir pagardinta kepta saldžioji bulvė?

Nuplaukite ir supjaustykite vidutinio saldumo bulvę, pagardinkite druska, juodaisiais pipirais ir raudonėliais. Įkaitinkite orkaitę ir kepimo skardą išklokite kepimo popieriumi. Laistykite alyvuogių aliejų ant pagardintų saldžiųjų bulvių ir duokite jiems mesti. Perkelkite juos į kepimo skardą ir purtykite, kad bulvės tolygiai pasiskirstytų. Kepkite 20-30 minučių, kol jie taps minkšti ir iškepę. Leiskite jiems šiek tiek atvėsti. Galite juos supakuoti į savo biurą ar mokyklą arba iškart turėti.

22. Žolelių arbata

• Kalorijos: 2 (1 puodelis)
• Riebalai: 0 g
• Angliavandeniai: 0,47 g
• Baltymai: 2,29 g

Žolelių arbatos gaminamos iš šviežių arba džiovintų lapų, žiedų, šaknų ir kt. Jie neturi kofeino, turi mažai kalorijų ir yra geri vitaminų ir mineralų šaltiniai. Be to, arbatų skonis ir kvapas padeda slopinti apetitą ir pažadinti pojūčius, taip padėdami padidinti jūsų produktyvumą.

Įsigykite grynų žolelių arbatos maišelių, kuriuos galite įsigyti rinkoje, arba užvirkite patys, į puodelį verdančio vandens įmaišydami imbiero, mėtų ir rožių žiedlapių. Galite pridėti medaus ir citrinos, kad gautumėte papildomą gero skonio smūgį.

23. TRU šokoladiniai tamsiai sūdyti migdolai



• Kalorijos: 170 (9 vnt.)
• Riebalai: 15 g
• Angliavandeniai: 11 g
• Baltymai: 3 g

Tamsiai sūdyti migdolai nėra per saldūs, tačiau puikiai pataiko ant liežuvio ir širdies. Per devynis gabalėlius juose yra 170 kalorijų, nulis cholesterolio ir 3 gramai maistinių skaidulų. Geriausia tai, kad juose nėra pridėto cukraus. Laikykite 9 tamsius sūdytus migdolus mažame inde ir pasiimkite į savo darbą ar mokyklą, kad gautumėte puikų užkandį po pietų.

24. Šilko sojų pienas

• Kalorijos: 80 (1 pakuotė)
• Riebalai: 4 g
• Angliavandeniai: 4 g
• Baltymai: 7 g

Sojų pienas gaminamas iš sojų pupelių ir yra puikus baltymų šaltinis veganams ir vegetarams. Šis augalinis gėrimas turi mažai kalorijų ir jame yra vitaminų A, D, B12, folatų ir kalcio, cinko, geležies ir kalio. Gaukite paketą nekaloringo sojos pieno ir gurkšnokite, kai po pietų pajusite alkį.

[Skaityti: 25 populiariausi veganiški maisto produktai, kurie padeda numesti svorį]

25. Biena Visi natūralūs skrudinti avinžirniai

• Kalorijos: 130 (¼ puodelio)
• Riebalai: 4 g
• Angliavandeniai: 18 g
• Baltymai: 6 g

Šie avinžirniai yra traškūs, pikantiški, skanūs ir maistingi. Nepamirškite jų persivalgyti. Prieš užkandžiaudami valgykite lėtai ir gerkite puodelį vandens, kad nepersivalgytumėte. Užuot vienu metu užkąsdami visa pakuote, ketvirtadalį puodelio išimkite į mažą sandarų indą ir nuneškite į savo darbą ar mokyklą. Venkite užkandžiauti tiesiai iš pakuotės.

26. Prieskoninės moliūgų sėklos

• Kalorijos: 130 (¼ puodelio)
• Riebalai: 4 g
• Angliavandeniai: 18 g
• Baltymai: 6 g

Moliūgų sėklos yra puikus geležies, baltymų, sveikų riebalų ir maistinių skaidulų šaltinis. Jie yra ovalūs, plokšti ir žali. Jie turi riešutų skonį ir todėl gali būti pagardinti, kad būtų puikus užkandis.

Viskas, ką jums reikia padaryti, tai nusipirkti paketą skrudintų moliūgų sėklų. Arba savaitgalį netgi galite pasigaminti namuose. Paimkite puodelį moliūgų sėklų, pabarstykite jūros druska, žaliosios citrinos sultimis ir lašeliu čili aliejaus ir gerai išmaišykite. Jei įmanoma, palaikykite 2 valandas saulėje, kad sustiprintumėte skonį.

27. Saliero stiebas su grietine

„Shutterstock“

• Kalorijos: 129 (1 kotelis)
• Riebalai: 12,06 g
• Angliavandeniai: 3,66 g
• Baltymai: 3,1 g

Salierai yra neigiamo kaloringumo maistas. Tai reiškia, kad norėdamas jį suvirškinti ir metabolizuoti, jūsų kūnas sunaudoja daugiau degalų (gliukozės / baltymų / riebalų) nei kalorijų, kurias organizmas gauna iš jo. Taigi, tai puiki žinia!

Salierų galite turėti nesijaudindami, kad jų nevartosite per daug. Turėkite salierų stiebų su actu ir prieskoniais. Jūs taip pat galite jį su grietine.

Paimkite saliero stiebą ir supjaustykite jį dideliais gabalėliais. Pagardinkite druska ir pipirais. Paimkite ¼ puodelį grietinės ir įpilkite ¼ šaukštelio čili dribsnių. Gerai ismaisyti. Panardinkite saliero stiebą į grietinę ir mėgaukitės.

28. Morkų kūdikis ir humusas

• Kalorijos: 202 (½ puodelio)
• Riebalai: 8,59 g
• Angliavandeniai: 33,12 g
• Baltymai: 28,86 g

Kūdikių morkos ir humusas yra puikus derinys ir vienas geriausių užkandžių. Kūdikių morkas lengvai galima įsigyti prekybos centre. Taip pat galite užsiauginti patys arba netgi supjaustyti morkas ir turėti su humusu. Jie yra puikus vitaminų ir mineralų šaltinis. Humusas daugiausia gaminamas iš garbanzo pupelių, kuriose gausu baltymų ir gerųjų angliavandenių. Supakuokite kūdikio morkas ir humusą į indą ir pasiimkite juos visur, kur eisite.

29. Kviečių traškučiai su Edamame Dip

„YouTube“

• Kalorijos: 202 (3 krekeriai)
• Riebalai: 7 g
• Angliavandeniai: 24 g
• Baltymai: 5 g

Tai traškus ir skanus užkandis. Galite sumažinti kviečių traškučius ir panardinti, kad nevartotumėte per daug kalorijų.

Kviečių krekeriai yra lengvai prieinami rinkoje, ir jums tereikia gražiai panardinti. Kad edamame būtų panardintas, sumaišykite puodelį edamamo su 2 skiltelėmis česnako, 1 arbatiniu šaukšteliu kalkių sulčių, 1 arbatiniu šaukšteliu alyvuogių aliejaus, druska ir pipirais.

Šios užkandžių idėjos po pietų puikiai malšina alkį ir palaiko jus sočiai iki vakarienės. Venkite užkandžiauti bet kokia kaina ir eikite miegoti po 2–3 valandų vakarienės. Tai padės suvirškinti maistą ir išvengti riebalų kaupimosi. Tačiau jei turite užkąsti, turėkite šį miegą skatinantį maistą.

Po pietų užkandis svorio metimui

Jei norite numesti svorio, turėtumėte vengti užkandžiauti vėlai vakare. Bet tai padaryti yra gana sunku, nes mums patinka atsipalaiduoti naktį. Ir kaip tai įmanoma be šono šiek tiek? Geriausia idėja yra įsigyti sau tai, ko galite lėtai gurkšnoti. Štai „užkandis“, kurį galite pavakarieniauti.

30. Šiltas pienas su ciberžole

„Shutterstock“

• Kalorijos: 150 (1 puodelis)
• Riebalai: 8,05 g
• Angliavandeniai: 12,36 g
• Baltymai: 8,04 g

Šiltas pienas turi miegą skatinantį poveikį, o jo pridėjus ciberžolės, jūsų organizmas taps antioksidaciniu. Tai padeda išplauti toksinus ir sustiprina jūsų imunitetą.

Viskas, ką jums reikia padaryti, tai užvirinti puodelį pieno ir leisti jam atvėsti maždaug 5 minutes. Įpilkite žiupsnelį organinių ciberžolės miltelių ir gerai išmaišykite. Gurkšnokite jį, kai atsipalaiduojate ar baigiate dienos darbą.

Tai yra 30 greitų ir lengvų užkandžių idėjų, kurios padės pasiekti svorio metimo tikslus. Turite laikytis nurodytų porcijų dydžių, kad išvengtumėte persivalgymo. Padarykite pertrauką ir užkąskite - numesti svorį paprasčiau. Cheers!