2024 Autorius: Cecilia Ryder | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 14:21
Nesvarbu, ar tai laikinas spazmas, ar sekinantis kelio sąnario skausmas - tai nuolatinis priminimas apie fizinį krūvį, kurį kasdien patiriate kūnui. Jei nenorite papulti į nuskausminamuosius ir ieškote natūralių alternatyvų, kaip numalšinti šį nepakeliamą kelio sąnario skausmą, patekote į reikiamą puslapį. Mes sukūrėme 14 geriausių natūralių priemonių, kurios ne tik numalšins skausmą, bet ir atstatys normalią kojų veiklą. Slinkite žemyn, kad sužinotumėte daugiau.
Turinys
- Kas sukelia kelio sąnario skausmus?
- Kaip natūraliai gydyti kelio sąnario skausmą
- Prevencijos patarimai
Kas sukelia kelio sąnario skausmus?
Kelio sąnario skausmas iš tikrųjų niekada nėra vienos priežasties rezultatas. Nors laikinas kelio skausmas, kurį sukelia sužalojimas, paprastai išnyksta savaime, tačiau kelio įjungimo ir išjungimo skausmas gali atsirasti dėl tam tikrų priežasčių, kurias reikia gydyti.
Fizinės būklės ar ligos, atsakingos už lėtinį kelio skausmą, yra:
- Kelio sąnario osteoartritas, galintis sukelti skausmą, patinimą ir uždegimą.
- Tendinitas - skausmas priekyje kelio, dėl kurio fiziniai judesiai, pavyzdžiui, lipimas laiptais, tampa skausmingi.
- Bursitas - kelio sąnario uždegimas, kurį sukelia pakartotinis perdozavimas ar kelio sužalojimas.
- Chondromalacia patella - kremzlės pažeidimas po kelio girnele.
- Podagra - padidėjęs šlapimo rūgšties kiekis organizme, dėl kurio atsiranda artritas.
- Bakerio cista - sinovinio skysčio kaupimasis tiesiai už kelio.
- Reumatoidinis artritas - autoimuninis sutrikimas, sukeliantis pažeisto sąnario skausmą ir patinimą, dažnai sukeliantis kaulo eroziją.
- Menisko plyšimas - vieno ar kelių kelio kremzlių plyšimas.
- Įplyšęs raištis - bet kurio iš keturių kelio raiščių plyšimas.
- Kaulų navikai, išsivystę šalia kelio.
Nesvarbu, kokia yra jūsų nuolatinio kelio skausmo priežastis, šios priemonės gali labai palengvinti.
Atgal į TOC
Kaip natūraliai gydyti kelio sąnario skausmą
- Obuolių sidro actas
- Imbieras
- Ciberžolė
- Kajano pipirai
- Citrina
- Alyvuogių aliejus
- Kokosų aliejus
- Ožragių sėklos
- Kiaulpienės lapai
- Garstyčių aliejus
- Eteriniai aliejai
- „Epsom“druskos mirkymas
- Karšti ir šalti paketai
- Vitaminai
Namų gynimo priemonės kelio sąnarių skausmui mažinti
1. Obuolių sidro actas
„Shutterstock“
Jums reikės
- 2 arbatiniai šaukšteliai obuolių sidro acto
- 1 stiklinė šilto vandens
Ką turite padaryti
- Į stiklinę vandens įpilkite du arbatinius šaukštelius obuolių sidro acto ir gerai išmaišykite.
- Šį tirpalą vartokite kasdien, geriausia prieš valgį.
- Taip pat galite sumaišyti du šaukštus obuolių sidro acto su šaukštu kokosų aliejaus ir užtepti jį ant pažeisto kelio.
Kaip dažnai turėtumėte tai padaryti
Tai turite padaryti du kartus per dieną.
Kodėl tai veikia
Obuolių sidro actas, nesvarbu, ar jis vartojamas, ar vartojamas vietiškai, padeda kovoti su kelio sąnario skausmais. Jame yra acto rūgšties, pasižyminčios priešuždegiminėmis savybėmis, kurios padeda sumažinti skausmą ir patinimą paveiktoje srityje (1).
Atgal į TOC
2. Imbieras
„Shutterstock“
Jums reikės
- 1 colio imbiero gabalas
- 1 puodelis vandens
- Marlė arba švari skalbimo servetėlė
Ką turite padaryti
- Į puodelį vandens įpilkite centimetrą imbiero.
- Užvirinkite ir pavirkite 5 minutes.
- Nukoškite ir leiskite tirpalui šiek tiek atvėsti.
- Į šiltą imbiero vandenį pamerkite švarią skalbimo servetėlę ar marlę ir padėkite ant pažeistos vietos.
- Apmirkytą audeklą apsukite ant kelio ir leiskite jam veikti.
- Imbiero arbatą taip pat galite vartoti kasdien.
Kaip dažnai turėtumėte tai padaryti
Darykite tai kelis kartus per dieną, kad pasiektumėte geriausių rezultatų.
Kodėl tai veikia
Buvo nustatyta, kad imbieras padeda asmenims, kenčiantiems kelio skausmus dėl osteoartrito (2). Junginių, tokių kaip gingerolis, buvimas daro jį galingu priešuždegiminiu ir nuskausminamuoju vaistu (3).
Atgal į TOC
3. Ciberžolė
„Shutterstock“
Jums reikės
- 1 arbatinis šaukštelis ciberžolės
- 1 stiklinė kokosų arba migdolų pieno
Ką turite padaryti
- Į stiklinę karšto pieno įpilkite šaukštelį ciberžolės ir gerai išmaišykite.
- Vartokite mišinį.
- Taip pat galite pasigaminti ciberžolės pastos ir patepti ją paveiktoje vietoje.
Kaip dažnai turėtumėte tai padaryti
Darykite tai du kartus per dieną.
Kodėl tai veikia
Kurkuminas, pagrindinis ciberžolės komponentas, yra galingas priešuždegiminis junginys. Daugelio tyrimų metu nustatyta, kad jis palengvina sąnarių skausmo ir uždegimo simptomus dėl jo priešuždegiminių savybių (4), (5).
[Skaityti: geriausi priešuždegiminiai maisto produktai]
Atgal į TOC
4. Kajeno pipirai
„Shutterstock“
Jums reikės
- 3 šaukštai kajeno pipirų
- 1 puodelis alyvuogių aliejaus
- ½ puodelio tarkuoto bičių vaško
- Dvigubas katilas
- Stiklinis stiklainis su dangčiu
Ką turite padaryti
- Į puodelį alyvuogių aliejaus įpilkite tris šaukštus kajeno pipirų.
- Kaitinkite dvigubame katile apie 10 minučių ant vidutinės ugnies.
- Nuolat maišydami įpilkite pusę puodelio tarkuoto bičių vaško.
- Maišykite toliau, kol mišinys taps vientisas ir bičių vaškas visiškai ištirps.
- Mišinį palaikykite šaldytuve 10 minučių, po to vėl turėtumėte jį išplakti.
- Atšaldykite 15 minučių ir dar kartą išplakite mišinį.
- Perkelkite balzamą į stiklinį indą su dangčiu ir laikykite šaldytuve.
- Mišinį naudokite pagal poreikį.
- Šį mišinį galima vartoti iki pusantros savaitės.
Kaip dažnai turėtumėte tai padaryti
Šį mišinį turite kelis kartus per dieną tepti paveiktoje zonoje.
Kodėl tai veikia
Kajeno pipirai yra puiki priemonė kelio sąnario skausmui gydyti, nes juose yra kapsaicino. Kapsaicinas veikia kaip natūralus skausmą malšinantis veiksnys dėl priešuždegiminės ir nuskausminančios veiklos (6).
Atgal į TOC
5. Citrina
„Shutterstock“
Jums reikės
- 1 citrina
- 1 šaukštas sezamo aliejaus
Ką turite padaryti
- Ištraukite citrinos sultis.
- Sumaišykite jį su šaukštu sezamo aliejaus.
- Šį mišinį vietiškai tepkite ant pažeisto kelio.
- Palikite jį maždaug 30–40 minučių.
- Pakartokite, kaip reikalaujama.
- Taip pat galite kasdien vartoti citrinos sultis, kad greičiau atsigautumėte.
Kaip dažnai turėtumėte tai padaryti
Tai turite padaryti 3–4 kartus per dieną.
Kodėl tai veikia
Citrinos turi priešuždegiminių savybių, kurios padeda sumažinti uždegimą, skausmą ir patinimą, lydintį kelio skausmą (7).
Atgal į TOC
6. Alyvuogių aliejus
„Shutterstock“
Jums reikės
Pirmojo spaudimo alyvuogių aliejus (pagal poreikį)
Ką turite padaryti
- Paimkite šiek tiek alyvuogių aliejaus į delnus ir įmasažuokite jį į pažeistą kelį.
- Palikite jį ir leiskite natūraliai išgaruoti.
- Jei jums nepatogu dėl lipnumo, galite palikti aliejų maždaug 30 minučių, o tada nuplaukite.
Kaip dažnai turėtumėte tai padaryti
Darykite tai 3–4 kartus per dieną, kad gautumėte efektyvių rezultatų.
Kodėl tai veikia
Aktyvios alyvuogių aliejaus sudedamosios dalys yra biologiškai aktyvūs polifenoliai, tokie kaip hidroksitirozolis, tirozolis, oleokantalas ir oleuropeinas. Visi šie junginiai turi stiprių priešuždegiminių savybių, kurios puikiai veikia gydant kelio sąnario skausmus (8).
Atgal į TOC
7. Kokosų aliejus
„Shutterstock“
Jums reikės
Ypač tyras kokosų aliejus (pagal poreikį)
Ką turite padaryti
- Paimkite šiek tiek pirmojo spaudimo kokosų aliejaus ir tepkite jį tiesiai į pažeistą vietą.
- Galite leisti jam išdžiūti atskirai arba po 30 minučių nuplaukite.
Kaip dažnai turėtumėte tai padaryti
Atlikite tai kelis kartus per dieną.
Kodėl tai veikia
Kokosų aliejus gali padėti sumažinti uždegimą ir skausmą, susijusį su kelio sąnario skausmu dėl jo priešuždegiminės ir nuskausminančios veiklos (9).
Atgal į TOC
8. Ožragės sėklos
„Shutterstock“
Jums reikės
- 2 arbatiniai šaukšteliai ožragės sėklų
- 1 stiklinė vandens
Ką turite padaryti
- Į stiklinę vandens įpilkite du arbatinius šaukštelius ožragės sėklų. Sugerti per naktį.
- Nukoškite ir suvartokite vandenį.
- Taip pat galite sumaišyti išmirkytas ožragės sėklas ir užtepti pastą ant pažeisto kelio.
Kaip dažnai turėtumėte tai padaryti
Tai turite padaryti kasdien.
Kodėl tai veikia
Ožragės sėklos turi priešuždegiminių ir nuskausminamųjų savybių, kurios daro stebuklus gydant skausmą ir uždegimą, susijusį su kelio sąnario skausmu (10).
Atgal į TOC
9. Kiaulpienių lapai
„Shutterstock“
Jums reikės
- 10–12 kiaulpienių lapų
- 1 puodelis vandens
- Medus
Ką turite padaryti
- Kiaulpienės lapus kruopščiai nuplaukite.
- Puode užvirkite. Troškinkite 5 minutes ir perkoškite.
- Leiskite jam atvėsti.
- Į jį įpilkite šiek tiek medaus ir nedelsdami suvartokite.
- Į mėgstamas sultis ar kokteilį taip pat galite įdėti kiaulpienių lapų.
Kaip dažnai turėtumėte tai padaryti
Norėdami gauti geriausius rezultatus, kiaulpienių lapus turite vartoti 1–2 kartus per dieną.
Kodėl tai veikia
Reguliarus kiaulpienių lapų vartojimas gali labai padėti numalšinti kelio skausmus, o tai yra dėl jų galingų priešuždegiminių savybių (11).
Atgal į TOC
10. Garstyčių aliejus
„Shutterstock“
Jums reikės
Garstyčių aliejus (pagal poreikį)
Ką turite padaryti
- Paimkite šiek tiek garstyčių aliejaus į delnus ir įmasažuokite tiesiai ant pažeisto kelio.
- Pakartokite, jei reikia.
- Į garstyčių aliejų taip pat galite pridėti smulkinto česnako skiltelę.
Kaip dažnai turėtumėte tai padaryti
Tai turite padaryti kelis kartus per dieną.
Kodėl tai veikia
Vietinis garstyčių aliejaus naudojimas gali padėti palengvinti pažeisto kelio skausmą ir uždegimą (12).
Atgal į TOC
11. Eteriniai aliejai
a. Pipirmėčių aliejus
„Shutterstock“
Jums reikės
- 7 lašai pipirmėčių aliejaus
- 1 arbatinis šaukštelis kokosų aliejaus
Ką turite padaryti
- Į arbatinį šaukštelį kokosų aliejaus įlašinkite septynis pipirmėčių aliejaus lašus.
- Gerai sumaišykite ir užtepkite tiesiai ant pažeistos vietos.
- Prireikus pakartotinai.
Kaip dažnai turėtumėte tai padaryti
Atlikite tai kelis kartus per dieną.
Kodėl tai veikia
Vienas pagrindinių pipirmėtės aliejaus komponentų yra mentolis. Mentolis natūraliai yra priešuždegiminis ir gali padėti sušvelninti skausmą ir uždegimą, susijusį su kelio skausmu (13).
b. Smilkalų aliejus
„Shutterstock“
Jums reikės
- 7 lašai smilkalų aliejaus
- 1 arbatinis šaukštelis kokosų aliejaus
Ką turite padaryti
- Sumaišykite septynis lašus smilkalų aliejaus su šaukšteliu kokosų aliejaus.
- Užtepkite jį ant pažeisto kelio ir leiskite jam savaime išdžiūti.
- Pakartokite, kaip reikalaujama.
Kaip dažnai turėtumėte tai padaryti
Tai turite padaryti kelis kartus per dieną.
Kodėl tai veikia
Priešuždegiminis smilkalų aliejaus pobūdis padeda sumažinti skausmą (14).
Atgal į TOC
12. „Epsom“druskos mirkymas
„Shutterstock“
Jums reikės
- 1 puodelis „Epsom“druskos
- Vanduo
Ką turite padaryti
- Įpilkite puodelį Epsom druskos į kubilą, pripildytą vandens. Taip pat į vonią galite įpilti pipirmėtės arba smilkalų aliejaus, kad pasinaudotumėte aliejų nauda mirkant vonioje.
- Pamirkykite jame 20–30 minučių.
Kaip dažnai turėtumėte tai padaryti
Atlikite tai vieną kartą per dieną norimam poveikiui pasiekti.
Kodėl tai veikia
Kadangi „Epsom“druskoje yra magnio ir sulfato, jos stiprios skausmą malšinančios savybės nestebina. Žinoma, kad magnis labai sumažina jūsų kūno uždegimą - dėl to „Epsom“druska yra nuostabi priemonė nuo kelio sąnario skausmo (15).
Atgal į TOC
13. Karšti ir šalti paketai
„Shutterstock“
Jums reikės
- Karšta pakuotė
- Šalta pakuotė
Ką turite padaryti
- Užtepkite pažeistą vietą karštu paketu. Tęskite su šaltu paketu.
- Kiekvieną pakuotę įdėkite maždaug 5 minutėms, prieš ją pakeisdami.
- Pakartokite tris kartus.
Kaip dažnai turėtumėte tai padaryti
Darykite tai visą dieną, kad būtų galima nedelsiant numalšinti skausmą.
Kodėl tai veikia
Karštų ir šaltų pakuočių derinys suteikia greitą skausmą, patinimą ir uždegimą. Nors ledo paketas sugadina pažeistą vietą, karšta pakuotė stimuliuoja kraujo cirkuliaciją kelyje (16).
Atgal į TOC
14. Vitaminai
„Shutterstock“
Į dietą galite įtraukti daug vitaminų D ir C turinčių maisto produktų, kad sumažintumėte lėtinį kelio sąnario skausmą. Vitaminas D yra būtinas jūsų kaulų sveikatai pagerinti, o vitaminas C yra atsakingas už kolageno, kuris yra svarbus baltymas, randamas jūsų kelio sausgyslėse, gamybą (17), (18).
Vartokite pieną, sūrį, paukštieną, kiaušinius, citrusinius vaisius, brokolius ir špinatus, kad gautumėte reikiamų šių vitaminų.
Šios priemonės gali padėti lengvai sumažinti kelio sąnario skausmus. Tačiau norėdami išlaikyti jų poveikį, galite į savo gyvenimo būdą įtraukti šiuos patarimus. Jie taip pat padės išvengti kelio skausmo pasikartojimo.
Atgal į TOC
Prevencijos patarimai
- Išlaikykite sveiką svorį.
- Dėvėkite tinkamus batus.
- Sušilkite prieš mankštindamiesi.
- Pasimėgaukite mažo poveikio pratimais.
- Nesumažinkite savo fizinio aktyvumo.
- Praktikuokite jogą.
- Išbandykite Tai Chi.
- Laikykitės sveikos maistingos dietos.
Kelio sąnario skausmas gali būti gana kankinantis. Nors pirmiau minėtos priemonės suteikia palengvėjimą, būtų protingas sprendimas pasikonsultuoti su savo gydytoju, kad sužinotumėte, ar yra pagrindinė jūsų būklės priežastis.
Tikiuosi, kad greitai pasveiksite! Jei turite klausimų ar atsiliepimų, galite naudoti toliau pateiktą komentarų laukelį.
Atgal į TOC
Eksperto atsakymai į skaitytojų klausimus
Kada kreiptis į gydytoją dėl kelio skausmo?
Jei skauda ar patinsta kelis, jis parausta ir tampa švelnus liesti, nedelsdami kreipkitės į gydytoją.
Ar važiuojant dviračiu gerai skauda kelius?
Kadangi dviračių sportas nėra didelio poveikio sportas, jis yra gana saugus kenčiantiems nuo kelio skausmo. Taip pat lengva vaikščioti ir plaukioti ant kelių.
Ar kinezologijos juosta veikia esant kelio skausmui?
Kineziologijos juosta gali sušvelninti skausmą ir palengvinti judėjimą. Teisingai naudojant, jis taip pat gali sumažinti uždegimo ir patinimo simptomus.
Kodėl nėštumo metu skauda kelius?
Nėštumo metu jūsų kūnas patiria daug pokyčių. Dėl šių pokyčių dažniausiai padidėja sąnarių ir raumenų skausmai.
Rekomenduojama:
6 Natūralios Priemonės Hormonų Pusiausvyrai Palaikyti + Priežastys, Simptomai Ir Prevencijos Patarimai
Kasdienio gyvenimo šurmulyje daugybė dalykų nepastebima. Tačiau taip neturėtų būti, ypač kalbant apie jūsų sveikatą. Hormonų disbalansas yra viena iš labiausiai paplitusių sveikatos problemų, kurios, atrodo, daugelis moterų nežino, kol nepastebi tokių simptomų kaip spuogai ar staigus svorio padidėjimas. Laiku negydant, gal
Rankų Ir Kojų Dilgčiojimas - Priežastys, 16 Priemonių Ir Prevencijos Patarimai
Ar pabundate, kad viena jūsų rankos ar kojos dilgčioja? Ar ilgas sėdėjimas ar stovėjimas tapo sunkia užduotimi? Rankų ir kojų dilgčiojimas nėra rimta komplikacija, tačiau trukdydama judėti, ji gali sutrikdyti jūsų kasdienį gyvenimą.Dilgčiojimas d
6 Namų Pūslelinės Gynimo Priemonės - Priežastys, Simptomai Ir Prevencijos Patarimai
Kas trečias asmuo JAV gali susirgti juostine pūsleline per savo gyvenimą. Kasmet šalyje diagnozuojama apie 1 milijonas infekcijos atvejų (1)!Juostinė pūslelinė yra infekcija, kuri sukelia vėjaraupius. Taigi, visiems jums, kuriems yra vėjaraupių, gali būti didesnė rizika susirgti juostine pūsleline.Jei atsitiktų
Blauzdų Niežėjimas - Priežastys, Gydymo Ir Prevencijos Patarimai
Ar nuolat jaučiate blauzdų niežėjimą? Ar nepaisant visų pastangų simptomai nepagerėjo? Tada turite perskaityti šį straipsnį.Apatinių kojų niežėjimas gali atsirasti dėl įvairių veiksnių. Tai gali būti vabzdžių įkandimo ar pagrindinės sveikatos būklės rezultatas. Jei norite sužinoti, kas
10 Namų Gynimo Būdų Skaudant Pėdų Skausmą + Priežastys Ir Prevencijos Patarimai
Mūsų kojos neša mus visur. Tačiau mes nesugebame jiems skirti daug dėmesio, kol jie pradeda skaudėti. Nepriklausomai nuo priežasties, kojų skausmas yra nemalonus. Žengti kiekvieną žingsnį nėra kankinimas, todėl šią problemą reikia greitai išspręsti. Čia yra 10 paprast